情绪疗法：调节情绪的自我疗愈

在我们的生活中，情绪变化是不可避免的。有时候我们会感到快乐和满足，而有时候我们会感到沮丧和失落。我们的情绪状态会因为许多因素而受到影响，例如工作压力、人际关系、健康问题等等。当我们的情绪受到困扰时，情绪疗法可以帮助我们调节情绪，找到自我疗愈的方式。

情绪疗法：调节情绪的自我疗愈

情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过探究和理解人们情绪的本质、来源和表达方式，帮助人们掌握调节情绪的技能和策略。情绪疗法的目的是帮助人们更好地理解自己的情绪，通过认识情绪来增强个人的情绪智力和心理韧性。

情绪疗法的类型有很多，其中最常见的是认知行为疗法。这种疗法的目的是帮助人们改变不健康的思维模式和行为习惯，从而改变他们的情绪状态。例如，当一个人感到沮丧时，他们可能会认为自己是无用的或无价值的。认知行为疗法会帮助这个人识别这种无助和无价值感，并教他们如何改变这种思维方式。

另一种常见的情绪疗法是心理动力疗法。这种疗法的目的是帮助人们探索在他们情绪背后的深层次原因和动机，并通过个人成长和发展来解决这些问题。心理动力疗法通常需要与专业心理医生合作进行，因为它需要更深入的探索和分析。

除了专业治疗，我们还可以通过自我疗愈来调节情绪。下面是几种自我疗愈的方法：

1. 冥想和放松练习

冥想和放松练习可以帮助我们减轻焦虑和压力，从而改善情绪。通过深呼吸、放松肌肉和专注于身体感觉，我们可以让自己更加平静和放松。

2. 找到支持和联系

当我们感到情绪低落时，找到支持和联系可以帮助我们感到更加安慰和支持。这可以是与家人或朋友交流，或者加入一个支持小组。

3. 培养健康的生活方式

健康的生活方式可以帮助我们调节情绪。这包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。当我们的身体感觉良好时，我们的情绪也会更加稳定。

总之，情绪疗法是一种有效的方式来帮助我们调节情绪和找到自我疗愈的方式。通过专业治疗和自我疗愈的结合，我们可以更好地理解和掌握情绪，从而提高我们的情绪智力和心理健康。

合理情绪疗法

合理情绪疗法也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。

一，合理情绪疗法的基本原理

合理情绪疗法由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪，他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

二，合理情绪疗法的操作过程

1.心理诊断阶段，明确求助者的ABC

①通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为表现C，以及与这些反应相对应的诱发事件a，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。

②不合理信念的主要特征：

a,绝对化要求，是指个体以自己的意愿为出发点认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须、应该和”

b,过分概括化，是一种以偏概全的不合理的思维方式。“评价一个人的行为，而不是去评价一个人”。

c,糟糕至极，是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕、非常糟糕、1甚至是灾难结果的非理性信念。

2.领悟阶段

这一阶段的工作分为以下两个方面

首先，咨询是要进一步明确求助者的不合理信念。要对求助者所持有的合理与不合理的信念加以区分。

另一方面的工作是使求助者进一步对自己的问题以及所存在的问题与自身不合理信念关系的领悟。咨询师结合具体实例，从具体到一般，从感性到理性，反复向求助者分析说明，促进领悟。

3.修通阶段（合理情绪疗法中最主要的阶段）

所谓修通，就是咨询师运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。

常用方法：

①与不合理信念辩论。（苏格拉底的产婆术式辩论技术）

先说出你的观点~依照你的观点进行推理~引出你观点中存在的谬误之处~认识到自己先前认知中不合理的地方~主动加以矫正。

黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。

反黄金规则：我喜欢他，他必须喜欢我。

产婆术式的辩论有其基本形式

一般从“按你所说……”，推论因此……再推论到因此……即所谓的三段式推论。

②合理情绪想象技术

首先，使求助者想象进入到产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验到强烈的负性情绪反应。

其次，帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。

最后，停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。对积极转变的情绪和观念，咨询师及时给予强化，以巩固他所获得的新的情绪反应。

③家庭作业（RET自助表）

④其他方法。（放松训练系统脱敏）

在情绪方面经常使用的方法，还包括对求助者完全的接受和宽忍。

4.再教育阶段。

自信训练，放松训练，提高求助者应对焦虑性情绪反应的能力。

问题解决训练和社交技能训练，帮助求助者提高寻求问题解决的最优方法的能力以及社会交往的能力。

三，相关知识

埃利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标①自我关怀，②自我指导，③宽容，④接受不确定性，⑤变通性，⑥参与⑦敢于尝试⑧自我接受，这8个方面正好也是个体心理健康的重要指标。

简而言之，合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束后带着最少的焦虑，抑郁和敌意去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性，较宽容的人生哲学。

这个目标包括两层含义：

1.针对求助者症状的改变，即尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果，这成为不完美目标

2.着眼于使求助者产生更长远更深刻的变化，这成为完美目标。

行为主义咨询师主要是根据S-R公式,通过条件反射的原理，在刺激和反应之间建立新的关系。

被情绪感染，如何做自我疗愈？

你被情绪困扰的时候，身体会不会有不舒服的感觉？有些人胃不舒服，有些人背不舒服，有些人想吃东西等等。而我自从学会自我疗愈之后，我很少会让身体不舒服，感觉到不舒服我会用方法把它释放出去。

就像前几天发生的几个事件，让我的情绪一时无法疏通，感觉到头部有东西闷在那时。后来我做了自我疗愈+自我释放，情绪回复自由。

事件一：前两天做了一个抑郁症的咨询，没有做好自我保护，他的能量有感染到我。虽然事后有做意象，把这种负能量负情绪返还给案主，但第二天明显感觉到了身体软棉棉的，不像平时舒服的状态。案主说我给他做咨询不用心。他是病人，我是咨询师，他付钱给我就应该按照他喜欢的方式来做咨询。我不认可这样的方式，如果按照他的方式帮他做咨询，那他为什么这么久还好不了。一个人在自己的思维里太久了，很难走得出来，抑郁患者大部分就是在自己的认知里走不出来，也不愿意走出来。感觉我这个外力还是有很，并且在这个咨询关系中已开始不信任。为了不浪费彼此的时间，我们就终止了这段咨询关系，把之前交的钱返还给了他。

事件二：有一个对我有好感的男人，跨越了我们朋友的边界，讲的一些黄色的话题，冒犯到我。我一再拒绝话题，他还是继续，我就把电话给挂了。对于这个男的，从之前的好感变成了厌恶。我的困扰是，他怎么可以不尊重我呢？我突然想起来，为什么跟他联系的原因，可能是我并不是喜欢这类型的人，但是一些外在的条件勉强自己跟他保持联系。在这件事上，我的自我评价的标准防线是在发生变化的，我也感觉到自己并没有表里如一，所以才会在事件一的时候没有防护好自己。

事件三：朋友在群里卖东西，她说我下次卖课的时候，不要那样说。可能会让别人误会她赚很多钱。后来我去看了聊天记录，没有不妥。不过，她叫我别那样说的时候，我的心里是不舒服的，觉得她有在指责我。这个感觉，是事件一的情绪感染没有做好防护引起的。这个不舒服是自我价值感在发生了变化。

这三个事件，我成长了什么？

1、两个认知不在同一水平的人，你的需求跟别人的需求发生冲突时，你作为付款方就应该去承担无理的指责吗？其实是咨询关系发生了不信任，帮助别人之前要先保护好自己。案主的能量很容易会影响到你，那么最直接的方法，就是终止关系，远离感染区。同时也要让案主觉得这样的安排他能接受，避免重复伤害。

2、什么时候都要做一个表里如一的人。你为什么要勉强自己去做一些不喜欢的事，其实才是你最应该去深究的。这个勉强背后，这个需求是不是让你很为难？还是让你要重新抉择？还是让你远离舒服的状态？这一连串的思考，我明白其实可以不勉强自己，做自己就好。放弃就是放过自己。

3、觉察到自己有情绪的时候，不要再交谈，以免伤及无辜。这是情绪管理觉察的第一步。很多人是没有觉察到，就像去年有个朋友在我做分享的过程中，打了一大段自己想说的话出来。昨天我发现，这个人还是这样做。其实这种行为，就是自卑，他通过这样的方式来找存在感、优越感。而真正让别人舒服的状态是，等别人分享完了，再发表自己的意见。既不打扰别人，也不让人讨厌。

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