自我调节抗抑郁：如何处理自卑和自我否定

抑郁症是一种心理疾病，严重影响个人的身心健康和生活质量。其中，自卑和自我否定是抑郁症常见的症状之一。自卑是指自己觉得自己不如别人，自我否定则是对自己的否定和贬低。这两种情绪会刺激人的压力反应，导致抑郁情绪的加重。因此，如何处理自卑和自我否定，对于预防和治疗抑郁症都有着重要的作用。

自我调节抗抑郁：如何处理自卑和自我否定

一、寻找自信的来源

自卑和自我否定都是由于缺乏自信心而产生的。因此，寻找自信的来源是处理这两种情绪的关键。首先，要认识到自己的优点和长处，了解并感受到自己的价值。其次，要从外界获得肯定和赞扬，例如家人、朋友和同事的鼓励和认可。最后，要发掘自己的潜力，通过不断地学习和尝试，提高自己的能力和技能。

二、调整思维方式

自卑和自我否定往往是由于消极的思维方式而产生的。因此，调整思维方式是处理这两种情绪的重要方法。首先，要避免负面自我评价，以积极的态度看待自己。其次，要学会用积极的话语和思维来鼓励自己。最后，要学会放下过去的错误和遗憾，以更积极的心态面对未来。

三、寻求心理咨询

自卑和自我否定是抑郁症的常见症状，如果无法自我调节和处理，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助患者找到自信的来源，调整消极的思维方式，以及解决其他心理问题。

总之，处理自卑和自我否定是预防和治疗抑郁症的重要环节。我们可以通过寻找自信的来源、调整思维方式和寻求心理咨询等多种方法来处理这两种情绪。希望每个人都能够拥有健康的心理状态，过上幸福快乐的生活。

抑郁后如何控制情绪？教你如何跟抑郁共处！

抑郁症可以通过药物治疗、日常调理等方式控制自己的情绪。具体分析如下：
抑郁症是一组以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，通常与遗传、HPA轴、性激素等因素有关。通常抑郁症患者可以按医嘱使用盐酸度洛西汀肠溶片、氢溴酸西酞普兰片等药物控制自己的情绪；同时患者应该早睡早起、适当运动、适当增加人际交往等，同时可以适当培养自己的兴趣爱好，也可以在一定程度上控制自己的情绪。对于控制和治疗抑郁症患者的情绪问题，主要有药物治疗的方法、心理治疗的方法，以及自我调整的方法。药物治疗的方法主要是使用常用的抗抑郁药物，比如舍曲林、氟西汀，或者阿戈美拉汀、安非他酮等药物进行治疗，一般需要服药4-6周左右才能有明显的效果。起效以后还需要维持和巩固6个月左右，才能够完全把病情控制下来，达到临床痊愈的状态。心理治疗主要是有认知行为疗法、森田疗法，以及人本主义疗法等，这些方法都要靠患者与心理治疗师建立比较良好的关系，通过心理治疗师的帮助认识自己，同时改善歪曲的信念，做新的心理建构，从事好的行为，才能慢慢的缓解抑郁等情绪问题。对于自我调整方面，主要是多从事健康的行为，比如早睡早起、适当的运动，多和朋友交流、接触，就有可能缓解抑郁的情绪。如果以上方法都没有效果，或者已经有严重的自杀问题、拒食的问题，还可以考虑物理治疗的方法，常用的有电休克的治疗方法以及经颅磁刺激的治疗方法

如何自我调节抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。