如何通过冥想来改善情绪

在日常生活中，我们难免会遇到各种压力和负面情绪，例如焦虑、愤怒、悲伤等，这些负面情绪会影响我们的心理健康和生活质量。那么如何通过冥想来改善情绪呢？本文将从多个角度分析冥想对情绪的影响，帮助读者更好地掌握冥想的技巧和方法。

如何通过冥想来改善情绪？

一、冥想与情绪的关系

冥想是一种修行和训练心灵的方法，通过冥想可以让我们更加专注和平静地面对内心的情绪。研究表明，冥想可以显著改善人们的情绪，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高积极情绪，增加生活满意度。

二、冥想的技巧和方法

1. 坐姿冥想：选择一个安静舒适的地方，坐下来，保持身体挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。呼气时数到10，然后重新开始数数，直到冥想结束。

2. 行走冥想：在户外或室内选择一段距离，慢慢地走，专注于脚步和呼吸。当注意力离开脚步和呼吸时，重新回到这两个方面，保持专注。

3. 瑜伽冥想：通过瑜伽体式和呼吸来帮助放松身体和心灵，从而改善情绪。例如，子午线式、祈祷式、鱼式等都可以帮助身体放松和情绪稳定。

三、冥想的效果和作用

1. 帮助控制情绪：通过冥想，可以让我们更加专注和冷静地面对内心的情绪，从而更好地控制自己的情绪。

2. 改善焦虑和抑郁：冥想可以有助于减轻焦虑和抑郁等负面情绪，促进身心健康。

3. 提高生活质量：通过冥想，可以改善情绪和心理状况，从而提高生活质量和幸福感。

总之，冥想是一种有效的情绪管理方法，可以帮助我们更好地控制情绪、减轻焦虑和抑郁等负面情绪、提高生活质量。无论是坐姿冥想、行走冥想还是瑜伽冥想，只要坚持练习，就能在心理健康和情绪管理方面得到明显的提高。

16种调节情绪的方法

16种调节情绪的方法

一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来我整理了16种调节情绪的方法，文章希望大家喜欢！

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

5、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

11、呼吸放松调节法

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

12、音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

13、合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

14、理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

15、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

16、升华

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

如何通过正念冥想提升自己的运势？

正确的正念冥想，第一可以使你的大脑得到休息放松，摒弃没用的杂念，第二可以提高能力，没有了杂念就可以提高专注力、思考力以及记忆力。第三可以使人积极乐观，无烦恼一身轻，心情也会舒畅。下面介绍的是如何进行正念冥想的方法：

正念冥想

首先找一个安静舒适的地方，放松地坐在椅子上，腰背挺直，不靠椅背双手自然的垂落在大腿或膝盖上，双脚平行于地面，闭上眼睛。

凝神呼吸：我们每分每秒都在呼吸，但这一刻我们可以真真切切感受到呼吸的存在，感受生命的存在，呼气时候默念“入”，呼气时候默念“出”，慢慢的我们的心也会随之平静下来。

感受身体：呼吸时我们的鼻孔会有气息进出，腹部会隆起收缩，这是我们正当下的身体变化，用心去感受，感受这个由千亿细胞组成的身体，可以抵御负面，接纳正面，也许很多因果会迎刃而解。

观察想法：当你完全静下来，放松自己时，会回想某天某时某事的想法，可能发现那并不是最真的自己，那只是一刹那的想法。观察想法也当在观察中总结提升自己。

聆听声音：也许是鸟叫声，也许是汽车声，也许是自己的声音……认真去聆听也许会听到这些声音背后的背景音-是世界的无声，可以净化心灵的声音。

享受当下：就在这一片刻，什么都不想，什么都不想，只要享受和自己独处的声音。当你和自己在一起久了，也会越来越清晰，心中所想，心中所要。

正念冥想可以收获积极的精神感受，对世界充满友爱和希望，当一切都抱有爱与希望，人的力量和运势也会得到提升。

用冥想降低情绪熵

自从学了系统思维之后，总喜欢系统性的想问题。最近想出了下面这张图。

有的人总是回忆道过去的不良事件，这些事件会让一个人的注意力变涣散。如果不加干预就会做不好事情。结果就产生了不好的结果，而这些有成为以后的不良回忆。

这就是一个失败者的增强回路。那么该如何打破这个回路呢？需要在这个回路中增加冥想这一项。

在契克森米哈赖著作《心流》中，作者提出了情绪熵这个概念，就是情绪会一步步的走向熵增，熵增就是混乱无序。人想多了后，就会出现难以集中注意力的情况，得想办法降低情绪熵。最好的方法就是冥想。降低的情绪熵后，就会出现把事做好这条回路。

在《巅峰表现》这本书中说，高手的策略其实很简单：成长=压力+休息。这里通过冥想来降低情绪熵，就是在进行战略性休息。为啥叫他战略性休息？为了提高最终成绩，需要单独拿出时间来做与主要工作无关的冥想，而且冥想并不直接产出什么。所以很多人会因此而逃避冥想。

冥想真的就像充电一般。当情绪熵增加的时候，就像手机各种APP后台开的太多了，需要清理，否则不多的电量将会很快用尽。内耗最没用。

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