养成良好习惯,从心理调整开始

习惯是人类行为的重要组成部分，良好的习惯不仅能够提高生活品质，还能够塑造人的性格和品质。然而，养成良好习惯并不是一件容易的事情，它需要从心理调整开始。

养成良好习惯，从心理调整开始

一、认识习惯的重要性

习惯是人类行为的一种机制，它能够让人们在不经过大脑思考的情况下完成某些动作。良好的习惯能够提高工作效率、改善生活质量、增强自我控制能力等等。而不良的习惯则会影响身体健康、降低生活品质、影响人际关系等等。因此，认识习惯的重要性是养成良好习惯的第一步。

二、了解习惯的形成过程

习惯的形成是一个渐进的过程，一开始可能只是偶然的行为，但是当它被重复执行时，它就会成为一种习惯。这个过程是由神经元之间的联系和化学物质的作用完成的。因此，养成良好习惯需要不断重复执行正确的行为，才能让它成为一种固定的行为模式。

三、了解习惯的维持过程

习惯的维持需要自我控制和自我监督能力。当养成良好习惯的初期阶段过去后，如果没有自我控制能力，就很容易放弃这个习惯。因此，养成良好习惯需要自我约束和自我监督，保持习惯的连续性。

四、心理调整对于养成良好习惯的重要性

心理调整是养成良好习惯的关键，因为人的行为往往受到心理因素的影响。如果有压力、情绪波动或者其他不良心理状态，就很难保持良好的习惯。因此，要养成良好习惯，需要调整自己的心理状态，保持积极向上的心态。

五、具体养成良好习惯的方法

1.制定明确的目标：要养成良好习惯，首先需要明确自己的目标，制定出具体的计划。

2.坚持不懈的执行：养成良好习惯需要不断重复正确的行为，坚持不懈地执行计划。

3.自我约束和自我监督：要养成良好习惯，需要建立自我控制和自我监督的意识，保持习惯的连续性。

4.积极向上的心态：养成良好习惯需要调整自己的心理状态，保持积极向上的心态。

综上所述，养成良好习惯需要从心理调整开始，认识习惯的重要性，了解习惯的形成和维持过程，采取具体的养成方法。只有这样，才能养成良好习惯，提高自己的生活品质和个人素质。

如何养成良好的习惯？

养成良好的习惯，有四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。提示可以触发渴求，因为渴求而做出反应（采取行动），行动会获得奖赏，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。

一、提示，让习惯显而易见

1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。

2、突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯。例如：如果你想多喝水，那就在每张桌子上放上一瓶水，让自己随时能看到；你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。

二、渴求，让习惯有吸引力

3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏，同时又希望培养自己读书的习惯，你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来，对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。

4、加入特定的群体，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。

5、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。

三、反应，让习惯简便易行

6、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动，在选择健身房的时候，就要尽量选择离家近，上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好，早上起床立刻就能开始做。

7、采用微习惯策略，让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯，那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。

8、建立承诺机制，强制你行动和改变。比如：你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来，那就花点钱报个如“新东方”的课；或者想学快速阅读，又怕学不会、学着学着就放弃，那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件。这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。

四、奖励，让习惯令人愉悦

9、进行即时奖励。我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得，比如锻炼、读书、存钱，其主要的益处都需要时间才能看到，直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此，可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突，比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没意义了）。

10、记录下自己的习惯养成轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，如读了5页书。这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时，看看已经坚持那么久了，放弃太可惜了，提醒你不要半途而废。

如何养成良好习惯

好习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。
任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：
①坚持这个习惯21天。
②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
④远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你却得到了无价的健康。
⑥将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
⑦保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。
成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。
不要疑惑，马上开始行动吧！ 智新超越教育有一整套的好习惯培养系统，你可以了解咨询！
我们坚信：只要你坚持21天，你就一定会爱上它。

如何培养好习惯

好习惯的形成大致分三个阶段:
第一阶段:1~7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段:7~21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段:21~90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯;如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。
任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下:
①坚持这个习惯21天。
②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
④远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你却得到了无价的健康。
⑥将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
⑦保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。
成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。
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我们坚信:只要你坚持21天，你就一定会爱上它。

如何培养学生良好的学习习惯

俗话说：习惯成自然。良好的学习习惯，能使学习从内心出发，不走弯路而达到高境界；不良的学习习惯，会给学习的成功带来困难。大纲也指出：教师要按照各个年级的教学要求，逐步培养学生的自学习惯。要着重培养学生认真读书、认真思考的习惯，预习和复习的习惯，独立完成作业和检查作业的习惯，看书报和听广播的习惯，勤动笔的习惯。
所谓学习习惯，是指学生的主体在较长的学习过程中逐渐养成的一时不易改变的学习行为。好习惯就像是我们生命的树枝上盛开的一朵美丽的小花，学生能否养成良好的学习习惯，对他们的成功与否至关重要。杰出的思想家培根说：习惯是人生的主宰，人们应当努力求得好习惯。我国教育家陈鹤琴先生则说：习惯养得好，终生受其益；习惯养不好，终生受其累。在这个竞争的时代，家长都希望自己的孩子将来能在社会中成龙、成凤，有良好的学习习惯是学生获得成功的重要因素。因此，为了学生的健康成长和终身的幸福，教师需高度重视学生良好学习习惯的培养。
一、教师树立形象
我国著名教育家叶圣陶先生说过：教育就是习惯的培养。学生在学习中接触最多、关系最密切的莫过于老师了，学生特别是小学生，他们习惯于从模仿中学习，而且，小学生的模仿能力是惊人的。教师在学生心目中有着一定的威信，教师的行为习惯经常成为学生的模仿对象。家长经常会从小学生的口里听到一句话：我们的老师是这样说的。在这里我要提出的是，教师在要求学生养成良好习惯的同时，自己也要养成良好的教学习惯。如果要求学生做作业时画直线要用直尺，教师在讲课时却徒手在黑板上画直线，要求学生写正确规范的字，自己却在黑板上龙飞凤舞，试问，在这样的教学下，学生什么时候才能养成良好的学习习惯呢？所以，教师在教学中也应表现出良好的习惯，以身作则，使学生在学习中受到潜移默化的影响。只有在这样的学习环境下，学生良好的学习习惯才能得以更好地实现。
二、从小开始培养
有研究指出，一个人的习惯早在胎儿时期就养成了，由此可见，培养良好的习惯越早越好。捷克教育家夸美纽斯主张：好习惯的培养最好是心理还很清新、没有形成错误观念、没有养成坏习惯时就开始。
人的早期可塑性很大，是习惯养成的关键时刻，这一时期容易养成好习惯，因为这一时期的学生对老师充满着信任和尊敬，愿意按老师的指示去做。
《新三字经》中的第一句话讲道：人之初，性本善，性与情，俱可塑。小学生就像一张白纸，任你在上面涂画，你把他涂黑，他就变黑，你把他涂红，他就变红。因此，越从小培养良好的习惯，效果就越明显；反之，当小孩染上恶习后，要改变他，那就难了。举个例子，我的女儿五个多月大，她每天早上8点多钟就要到幼儿园和小朋友一起玩，每天一到时间，不带她到幼儿园，她就又哭又闹，无论你怎样哄她她都不买你的账，只要你把她带到幼儿园，她就立即转哭为笑。显而易见，小孩子的习惯一旦养成，是很难改变的。培养良好的学习习惯要从小落实。
三、要从小节开始，持之以恒
在提倡素质教育的今天，学生养成良好的学习习惯必须从细节开始。在教学中，有许多的细节，诸如坐的姿势、读书的姿势、回答问题的声音要响亮等等，教师在教学中要注重把这些细节养成好的习惯。《老子·道德经》中有这样一句话：合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。教师必须注意从一点一滴的小事抓起。习惯是经过重复或练习而形成的自动化了的行为动作，它不是一朝一夕就能形成的，而是必须有一个过程。要养成良好的学习习惯，需要不断强化，需要持之以恒地渗透，久而久之，学生的习惯就自然形成了。
四、校内外相轨并行
学生除了学校外，停留最多的就是家庭了，因此，教师在教学工作中，除了在学校处处培养学生良好的学习习惯外，还要与家长密切联系，请求家长配合老师的工作。学生在家庭的学习过程中，家长也要督促学生的行为，时刻提醒学生要养成良好的学习习惯。在这项工作中，教师要经常进行家访，可以是面访，也可以是电访，及时了解学生在家的学习行为，及时得到反馈的信息，对学生的坏行为作出及时的纠正。教师要与家长不断地沟通，互相配合，让学生养成坏习惯的机会减到最少。
五、发挥学生的自主能力
孔子曾讲过：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。 自觉是一种积极向上的生活态度，它能使要我学变为我要学，自己成为学习的主人。一旦有了自觉性，学生就会心甘情愿地、积极主动地去养成良好的学习习惯。这样，教师的工作就能做到事半功倍了。
是的，多一个好习惯，心中就将多了一份自信；多一个好习惯，人生中就多了一份成功的机会和机遇；多一个好习惯，我们生命里就多了一份享受美好生活的能力。作为教育者，要努力地培养学生良好的学习习惯，让学生乘着良好习惯这艘帆船，乘风破浪，顺利地到达成功的彼岸。

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