认知失调和行为：如何改变自己的行为

认知失调是一种认知心理学上的概念，指人在对自己、他人或者环境的认知中，存在着矛盾、不一致或者不完整的情况，这种情况会导致人的行为出现问题。例如，你认为自己很聪明，但是在某些情况下，你的行为却表现出相反的结果，这就是认知失调导致的行为问题。那么，如何改变自己的行为呢？

认知失调和行为：如何改变自己的行为

从认知角度分析，我们可以通过改变自己的认知来改变行为。首先，我们需要了解自己的认知模式，即自己的思考方式、价值观念、信念等，然后通过认知调整的方法来改变这些模式。例如，如果你认为自己不擅长某项技能，你就会在执行这项技能时出现问题，那么你可以通过反思自己的认知模式，找到问题所在，并用积极的思维方式来改变自己的认知，从而改变自己的行为。

从心理角度分析，我们可以通过调整自己的情绪来改变行为。情绪是人们行为的重要驱动力之一，不同的情绪会导致不同的行为。例如，当你处于愤怒的情绪中，你可能会做出一些冲动的行为，而当你处于平静的情绪中，你的行为就会相对稳定和理性。因此，我们可以通过调整自己的情绪，从而调整自己的行为。例如，当你感到愤怒时，你可以深呼吸、做些放松的活动来缓解情绪，从而避免做出冲动的行为。

从行为角度分析，我们可以通过建立良好的习惯来改变自己的行为。习惯是一种自动化的行为，对于个体的行为有着至关重要的影响。如果我们能够建立起良好的习惯，那么我们的行为就会更加稳定和规范。例如，如果你想要养成坚持锻炼的习惯，你可以制定一个锻炼计划，并严格执行，这样就能够逐渐建立起坚持锻炼的良好习惯。

总之，我们可以从不同角度来改变自己的行为，通过认知调整、情绪调节、建立良好的习惯等方法，逐渐改变自己的行为模式，从而达到自我完善的目的。

态度改变：认知失调理论

Festinger 弗斯汀格认知失调理论
?含义

? ? ? ? 由于做了一项与态度不一致的行为，而引发的不舒服的感觉

? ? ? ? 当人们的态度与行为不一致，并且无法对自己的行为找到外部理由时，常常会引起个体的心理紧张

? ? 为了克服认知失调引起的紧张，采取多种多样的方法， 减少认知失调的方法 ：

? ? ? ? ①改变态度

? ? ? ? ? ? 改变自己的态度，使其与以前的行为一致

? ? ? ? ②增加认知

? ? ? ? 如果两个认知不一致，可以通过增加更多一致性认知来减少失调

? ? ? ? ③改变认知的重要性

? ? ? ? 让和态度一致的认知变得更重要，不一致性的认知变得不重要

? ? ? ? ④减少选择感

? ? ? ? 让自己相信之所以做出与态度相矛盾的行为，是因为自己没有选择

? ? ? ? ⑤改变行为

? ? ? ? ? ? 使自己的行为不再与态度相冲突
?支持认知失调理论的证据

? ? ? ? ①不充足理由与认知失调

? ? ? ? 实验发现，不充足理由组将经历最大程度的认知失调，并产生最大的态度改变

? ? ? ? 而充足理由组没有产生认知失调，所以态度发生最小的改变

? ? ? ? ②自由选择与认知失调

? ? ? ?有选择时，认知失调高，态度改变也大

? ? ? ? 无选择时，体验到的失调少，态度也不会有大的改变

? ? ? ? ③努力与认知失调

? ? ?努力做一件不好的事情，必然带来较高的认知失调

? ? ? ? 为了减少失调，人们只能改变对这些事情的态度，从不喜欢变得喜欢

? ? ? ? ④决策后失调

? ? ? ? 人们在做出任何一个决策后都会产生失调，这种失调叫决策后失调

? ? ? ? ? ? 它可以通过改变对最终选择的评估来减少

? ? ? ? ⑤来自认知神经科学的证据

? ? ? ? 研究发现，大脑背侧前扣带回和前脑岛在认知失调的过程中被激活

如果小孩子总是在你工作的时候吵闹,怎样利用认知失调的方法改变他的行为?

如果你的孩子有以下的表现，父母要检讨自己怎么对孩子的了。

1/7你在忙的时候，孩子就会找各种的理由来找你，不让你工作，如果你这个时候对着孩子大吵，甚至动手打孩子，那就是你的错了，因为你是不是这段时间忽略了孩子？孩子这样做是渴望你的关注，希望你可以抱抱他，多和他互动。

建议：这个时候可以给孩子一个拥抱，温柔的给宝宝说，爸爸忙完陪你玩。


2/7
你发现孩子经常对你撒谎，先不要说孩子，先要想想自己是不是也是这样，或者是经常欺骗孩子，做出很多的承诺，从来没有实现过，孩子这样子就是学习父母的。

小编建议：父母不要轻易给孩子承诺，给出承诺就要完成，不要失信于孩子。


3/7
你带着孩子出门玩，孩子喜欢玩那个游戏，你让孩子去玩，孩子会让你陪着一起，那是孩子没有自信的表现，那是平时你给孩子的建议太多，缺少让孩子自己去实践的机会。

小编建议：大胆放手让孩子自己去做，做好了要及时的鼓励孩子，慢慢地培养孩子自信心


4/7
宝宝，妈妈今天给你买的这个；宝宝，明天妈妈再给你买其它玩具玩，你是什么都给宝宝买了，但是你就是没有问一句，“宝宝你喜不喜欢？”就会造成宝宝抢别人的东西玩。

小编建议：多给宝宝自己选择的机会，让宝宝选择自己想要的东西，不要什么都替孩子做主。


5/7
宝宝，别碰那个碗，有危险，妈妈给你拿；宝宝，快下来，有危险，来妈妈把你抱下来，如果你什么都给宝宝做了，让宝宝的成长道路上没有一点困难，那么孩子就会变得懦弱胆小了，因为宝宝心里就会有“宝宝，有危险”这句话。

小编建议：家长对于孩子的事情，可以在一旁保护一下，不要什么事情都给宝宝做了，要让孩子自己去探索。


6/7
孩子不会尊重别人感受，那是家长的错，不要说是孩子没有学会，这个要从平时你给孩子说话，如果给孩子说话用命令的形式，那么孩子就会形成不尊重别人的感受；如果你是温柔的语气去问，顾忌孩子的感受，那么孩子就会学会尊重别人。

小编建议：父母在家多多地关心一下孩子，不要给孩子说话，就是命令他必须这样做，有的时候可以用商量的语气来说。


7/7
作为父母我们要去顾忌孩子，不要认为孩子小什么都不懂，其实你的一言一行就在影响着孩子，当父母的不要因为自己的原因，把脾气发给孩子，这样会给孩子心理造成影响的，做父母的要学会尊重孩子，给孩子一个平等的待遇，多多地和孩子沟通，让孩子健康快乐的成长。

认知失调理论解释态度和行为之间的关系

认知失调理论是一种心理学理论，它主要关注人们态度和行为之间的关系。根据认知失调理论，当一个人的态度和行为不一致时，会引发一种不愉快的情绪，这被称为认知失调。
具体来说，认知失调理论认为，当个体的态度和行为不一致时，个体会感到心理上的紧张和不适。为了消除这种紧张感，个体会采取各种方式来减少这种认知失调。这些方式包括改变自己的态度、行为或者认知，以使自己的态度和行为保持一致。
例如，如果一个人认为自己很健康，但是他的行为却是不健康的（比如经常吃高热量、高脂肪的食物），他可能会感到认知失调。为了减少这种失调，他可以尝试改变自己的行为，比如开始采取更健康的饮食和生活方式；或者改变自己的态度，比如认为吃高热量食物也是可以接受的。
总的来说，认知失调理论强调了态度和行为之间的一致性，并解释了当两者不一致时个体会如何应对。

认知失调及正确处理方法

认知失调的发现者，就是费斯汀格教授。什么叫认知失调呢？费斯汀格将认知失调描述为一种紧张状态，当一个人简单地持有两种心理上不一致的认知时便会发生。两种认知如果相互对立，则是不一致的。认知失调的经历是令人不快的，所以人们有动力去减少失调；这类似于减少饥饿或口渴等内驱力因素的过程——只不过在这里，内驱力来自认知上的不适，而不是生理需要。

正如诺贝尔文学奖得主阿尔贝·加缪所说：“人类是这样一种生物，他们一生都在试图说服自己他们的存在不是荒谬的。”（换句话说我的存在是有意义的）

举个例子，比如戒烟这件事，大部分的人都知道吸烟对身体不好，这个是医学的一个定论，吸烟对身体会有很多不好的影响。但是对于那些大强度的抽烟者，对于那些抽烟抽得特别厉害的人来说，你去问他抽烟好不好，你会发现他能够找出很多个抽烟不会损害健康的例子。比如那个人抽烟，活得时间很长；那个人抽烟，还活到一百岁呢，那是怎么回事。他用很多个案来说服自己，这就是解决认知失调的方法。他解决自己抽烟和恐惧之间失调的办法，是找几个案例，别人没事，所以我也应该没事。他不会去努力解决抽烟这个问题，但他会找到一个理由来解决认知失调。

再举一个大家最容易理解的例子。很多父母为什么喜欢打骂孩子？打骂孩子，肯定对于孩子能够学得更好没有帮助，你越打他、越骂他，他不是越傻吗？他就愣掉了，根本学不了东西。父母为什么要用吼、打骂的方法来管理孩子呢？唯一的好处就是能解决父母的认知失调。因为有的父母会觉得，自己是好父母，但是孩子却这么差，接受不了。我们不能够接受，自己是一个好父母，同时孩子又差这个失调的事实，所以我们的解决办法就是去认为肯定是因为孩子坏、笨、不用心、不听话。所以很多父母最常讲的话就是“我有没有跟你说过”“我跟你说过多少次”，我们发现，他们强调的是自己的正确性，然后打骂孩子，证明是孩子的错而不是自己做得不对。这种方式对孩子的成长没有任何帮助，但是能够解决父母的认知失调。

再举个工作上的例子。在工作中有那么多推卸责任的人？他们遇到了问题就推卸责任，说“这是老板的问题”“这是他们部门不配合”“这个孩子真是个傻子”……我们老把责任推卸给周围的人，为什么呢？因为我觉得我是一个职场精英，我觉得我是一个好人，但是这件事我好像干得不太漂亮，那就产生失调了。产生失调以后，第一个办法不是去想怎么样解决这件事情，让认知不失调，而是去改变自己的想法，让认知不失调。所以此时的想法就是“你们都是坏人”“我走哪儿都遇到坏蛋，所以我没办法”。如果你任由自己的大脑整天在认知失调的、非理性普遍存在的状态下，去解释你的人生，你是可以自圆其说，你都能够解释，但问题是，那些痛苦不会改变。你的生活会在那个“沉默的螺旋”中，不断地旋转下行，你会变得越来越糟糕。

伟人是什么样的？真正了不起的人，像我们说的孔子、王阳明、孟子这样的人，他们的特点是，就算他们认为自己的境界是很高的，就算他们在实际生活当中遇到了很多挫折，那些挫折根本配不上他们的学术理念和高度，那怎么办呢？努力。他们没有下功夫去解释，而是下功夫去努力推行一件事，“朝闻道，夕死可矣”，不断地用心去做，“必有事焉”“在事上磨练”，然后逐渐地让失调的事情之间产生平衡，这才是真正解决认知失调的有效方法。但是我们特别喜欢用辩护的方法，来解决认知失调。因为这个方法来得更快，不需要努力，不需要遭受挫折，只要我把责任推卸给别人，推卸给孩子，推卸给同事、领导，推卸给教育体制，我就解决这个问题了。所以自我辩护跟我们的生活有很大联系。

参阅《樊登读书》