如何通过饮食来缓解抑郁症的情绪

抑郁症是一种常见的心理疾病，其症状包括情绪低落、失眠、食欲不振等。除了药物治疗和心理治疗外，饮食也可以帮助缓解抑郁症的情绪。本文将从多个角度分析如何通过饮食来缓解抑郁症的情绪。

如何通过饮食来缓解抑郁症的情绪

一、食物的营养成分

饮食中的营养成分对心理健康有着重要的影响。以下是几种常见的营养成分及其对缓解抑郁症的作用：

1.碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的能量来源，它可以帮助身体分泌血清素，从而缓解抑郁症的情绪。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

2.蛋白质

蛋白质是身体的基本组成部分，它可以帮助身体合成神经递质，从而缓解抑郁症的情绪。建议选择富含蛋白质的食物，如鱼、豆类、鸡肉等。

3.脂肪

脂肪是人体必需的营养成分，它可以促进大脑的运转，从而缓解抑郁症的情绪。建议选择富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果等。

二、饮食的习惯

除了食物的营养成分，饮食的习惯也对心理健康有着重要的影响。以下是几种常见的饮食习惯及其对缓解抑郁症的作用：

1.规律饮食

规律的饮食可以帮助身体维持稳定的血糖水平，从而减少情绪波动，缓解抑郁症的情绪。

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体抵抗压力，缓解抑郁症的情绪。

3.少吃高糖、高脂食物

高糖、高脂食物会导致血糖水平的快速变化，从而引起情绪波动，加重抑郁症的症状。

三、饮食的心理效应

饮食不仅影响身体的生理状态，还会影响心理状态。以下是几种常见的饮食心理效应及其对缓解抑郁症的作用：

1.美食疗法

美食疗法是一种通过享受美食来缓解抑郁症的方法。它可以让人感到快乐和满足，从而缓解抑郁症的情绪。

2.饮食情绪

饮食情绪是指人们在不同情绪状态下选择不同的食物。例如，当人们情绪低落时，会选择高糖、高脂的食物来缓解不良情绪。然而，这种饮食习惯会加重抑郁症的症状。

3.饮食文化

饮食文化可以帮助人们建立积极的心态和情感，从而缓解抑郁症的情绪。例如，中国传统文化中讲究“五味调和”，认为饮食应该多样化、平衡，这种饮食习惯可以帮助人们维持心理健康。

吃什么食物能减轻抑郁

当你悲伤时 首推食品：鸡汤 抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。
缺镁，香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。
浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。
当你焦虑时 首推食品：燕麦 现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。
你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。 应吃些清淡的并且含有胆碱的食物（如大豆、鸡蛋、大米、面粉），以及富含烟酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。
当你多疑时 首推食品：各种零食 在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。因为希望过高、紧张过度的状态下，容易导致人们多疑，甚至常受失眠困扰。 吃少了，疑虑和忧思之人大多数是苍白、瘦弱的，这主要是能量、蛋白质摄取量过少过低，而导致贫血、体力不足。
长年吃素，得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用、影响脑组织神经物质的合成和释放。缺锌的人也容易抑郁、情绪不稳定。

吃什么食物治疗抑郁症

下面八类食品有助抵抗抑郁，对治疗抑郁有显著的效果。 1、深水鱼：有研究认为，鱼油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 2、香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。 3、葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。 4、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，５个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。 5、大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。 6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。 7、低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了１０００毫克的钙片３个月之后，３／４的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 8、含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

三种食物帮助改善抑郁症

患有抑郁症的病是越来越多，你知道什么样的因素导致这样疾病的发生吗，长期压力比较大，而且找不到释放的出口，时间长了就会出现抑郁啊还有心理疾病的发生哦。如何改善抑郁症的呢，除了心理调理以外，饮食也很重要，来看看这些适合抑郁症病人的食物吧。

菠菜

抑郁症的病人多吃一些菠菜，可以有补充营养素的作用。菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸可以有抗抑郁的作用，对于抑郁症的人群有好处。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴瓶折镌吟呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。

南瓜

南瓜是一种可以制造好心情的食物，因其含有丰富的维生素b以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，预防抑郁症的发生。多吃一些南瓜的话可以让你拥有好的心情，而且还可以让你有旺盛的精力。

樱桃

抑郁症的人多吃樱桃可以改善情绪的哦。研究发现，长期面对电脑工作的人群，经常吃樱桃可有效改善头痛、肌肉酸痛等亚健康状态，振奋匹裥寸撵精神，且樱桃具有抗炎作用，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的抗炎物质有关。对于有抑郁症的人群来说可以缓解神经郁闷和压抑。

改善抑郁症的一些食物，你都了解了吧，这些食物具有很好的保健的作用，可以让有抑郁症的病人得到很好的改善的作用和效果，同时也可以提高体质，多吃南瓜，樱桃，还有菠菜是不错的调理神经系统功能的食材类型，可以改善抑郁症。