如何通过锻炼来管理你的情绪

情绪管理是一项重要的技能，它可以帮助我们更好地处理生活中的各种挑战。而锻炼则是一种非常有效的情绪管理方法。在本文中，我们将从多个角度来分析如何通过锻炼来管理我们的情绪。

如何通过锻炼来管理你的情绪

1. 生理方面

锻炼可以帮助我们释放身体里的压力和紧张感。通过锻炼，我们可以让肌肉放松，从而减轻身体上的焦虑和紧张感。此外，锻炼还可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的抗病能力，这些都有助于改善我们的身体状况和心理状态。

2. 心理方面

锻炼可以帮助我们控制情绪，提高心理承受力。通过锻炼，我们可以让自己变得更加放松，平静，从而减轻情绪上的压力和焦虑感。此外，锻炼还可以帮助我们调整自己的心态，增强自信心，提高自我价值感，从而更好地应对各种挑战和压力。

3. 社交方面

锻炼可以帮助我们建立更好的社交关系。通过锻炼，我们可以结交更多的朋友，拓展社交圈子，这有助于我们更好地适应社交环境和人际关系。此外，锻炼还可以帮助我们提高自我形象和自我价值感，从而更好地展现自己的魅力和吸引力。

4. 实践方面

锻炼可以帮助我们实践情绪管理技能。通过锻炼，我们可以学习控制自己的情绪，提高自我意识和自我控制能力，这有助于我们更好地应对各种情绪和挑战。此外，锻炼还可以帮助我们实践积极的情绪表达和沟通技能，从而更好地与他人交流和互动。

综上所述，锻炼是一种非常有效的情绪管理方法。通过锻炼，我们可以从生理、心理、社交和实践等多个方面来管理我们的情绪，提高自我意识和自我控制能力。因此，我们应该尽可能地抽出时间来锻炼，让自己变得更加健康和平衡。

平时情绪管理的方法

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

五、学会欣赏别人

妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

六、保持每天运动

很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

七、有规律的生活

现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

八、不要埋怨

对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

九、拥抱你爱的人

人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。

十、培养自己积极的心态

好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。

怎样进行自我情绪管理

01
短期内主动增加积极情绪
我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪，每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。以下是一个愉快事件清单，列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件：
遛狗
阅读
运动
听音乐
晒太阳
外出散步
与喜欢的人聊天
……
您可以制作一个自己的愉悦事件清单，如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦，无法列出这样一个清单，那么可以尝试以下练习：
每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉悦，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。
例如：
周一晚上看了一场电影，感到兴奋和开心，记录下来；
周二早起散步，非常平静和放松，记录下来；
周三中午吃了一顿可口的饭菜，感到非常满足，记录下来。
通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。
当我们感到非常疲惫，当“人间不值得”的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。
我们需要做自己喜欢做的事情，因为它能充分滋养人的心灵，激起内心深处的渴望和热情，真正感受到生命对于我们的价值。

02
放松五官，自我安抚
林徽因不仅能敏感地体验极致的痛苦，也非常善于创造积极情绪。她在书信中记录到：“天晴，并且有大蓝天，大白云，顶美丽的太阳光! 我坐在一张破藤椅上，破藤椅放在小破廊子上，旁边晒着棉被和雨鞋，人也就轻松一半，该想的事暂时不再想它，想想别的有趣的事：比如二十年前，我独自坐在一间顶大的书房里看雨，那是英国的不断的雨。我爸爸到瑞士国联开会去，我能在楼上嗅到顶下层楼下厨房里炸牛腰子同洋咸肉……当时我希望着生活有点浪漫的发生，或是有个人叩下门走进来坐在我对面向我谈话，或是同我同坐在楼上炉边给我讲故事，最要紧的还是有个人要来爱我……”
林徽因的这一段记录中，充分使用放松五种感官来增加自我安抚，增加积极情绪。比如看到“天晴，并且有大蓝天，大白云，顶美丽的太阳光!”的视觉体验；感受到“坐在藤椅上”的触觉体验；闻到“厨房里炸牛腰子同洋咸肉”的嗅觉体验；听着“英国不断的雨”的听觉体验。
五种感官，即嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉，这是我们身体最直接的感受。当我们身体放松了，感受好了，那我们的大脑更好用。我们可以做一些活动充分调动五种感官，来帮助我们舒缓以及平静，获得放松和愉悦。同样，您也可以通过尝试不同的方式来体验效果，并做记录，例如：
调动嗅觉感官体验：点上熏香、香水，烹饪食物、闻闻草香等；
调动视觉感官体验：看喜欢的风景、画一幅令你自得其乐的画、带上一张你爱的人的照片等；
调动听觉感官体验：播放舒缓音乐、朗读喜欢的诗词、听窗外自然的声音等；
调动味觉感官体验：细细品尝喜欢的菜品、缓缓饮用喜欢的饮品、仔细品味新鲜的水果等；
调动触觉感官体验：爱抚柔软的小狗或猫咪、洗热的泡泡浴、穿舒适的衣服、盖喜欢的被子等。
每个人之间可能存在差异性，别人能感到舒缓的方式，对你来说不一定有效，尝试寻找能安抚自己身体的方式并做好记录吧。

03
长期积累积极情绪，过有价值的生活
我们常常发现自己困于当下不得不做的任务中，或为了生存或为了更“成功”。但是真正使我们感到有价值、有意义的事情，能使我们体验到愉悦的事情是什么？
也许这些事情无法使我们挣更多钱或过上更“成功”的人生，但是，它对我们的一生来说，是重要的、有意义的，能使我们感到自身的价值！对你来说，它们是什么？可以尝试以下练习并记录下来这些重要事情。
问问自己：
在我的生命中，重要的东西是什么？
现在对我来说，重要的东西是什么？
为了使这个重要的东西成为我生命的一部分，现在我能完成哪些具体的目标，当下能做的事情是什么？
搞清楚了这些之后，马上就去做。
举例：
在我的生命中，我和母亲的关系非常重要。
现在对我来说，我和母亲的关系很紧张，但我希望能有所改善。
我希望在未来的某一时刻我和母亲能够正常的交流，而不是一对话就火药味十足。
我可以通过阅读书籍或接受心理咨询来帮助自己梳理自己和母亲之间的感情。
当下能做的事情可以是：查询相关的书籍，向朋友咨询合适的资源。
有人生命中重要的事情是维持身体健康、专注于自己的事业、经营家庭关系等；现在对他来说，重要的事情是维持身体健康，他能完成的具体目标是定期体检、合理饮食、适量增加有氧运动等。
目前就能做的事情是适量增加有氧运动，那么，下一步就是制定运动计划、寻找合适的运动场所、安排运动时间、开始运动。
如果你感到开始做这些事情很困难，这是正常的。事实上，也许维持当下的现状就已经使人感到筋疲力尽了，更不用说还要改变了。
然而，从长远来看，通过一步一步的尝试和练习，完成一件又一件小事，逐渐建立我们对自己生活的掌控感，才能真正从生活对我们的桎梏中逃脱出来。在这个过程中我们会体验到自我的价值感、人生的意义感，长此以往，我们积累的积极情绪体验使得我们得以承受生活中的无助和无望感，从而过上我们内心真正认同的有价值的生活。
人生不易，岁月情长，愿每个人都能过上自我认可的有价值生活。