生活中的不确定性是无法避免的，无论是工作、学习、人际关系还是健康等方面，都有可能遭遇到不确定因素。这些不确定因素往往会引发我们的情绪波动，让我们感到焦虑、恐惧、失落等不良情绪，影响我们的生活和工作质量。如何应对生活中的不确定性，保持平静、理智和积极，成为了一个重要的问题。本文将从多个角度分析正念情绪管理的方法，帮助读者更好地应对生活中的不确定性。
正念情绪管理：如何应对生活中的不确定性？
1. 接受现实，保持积极态度
生活中的不确定因素往往来自于我们无法掌控的事物，例如天气、市场经济、他人决策等等。在面对这些不确定因素时，我们需要学会接受现实，认识到这些因素是我们无法改变的。同时，我们也需要保持积极态度，不要让消极情绪影响我们的生活和工作。可以通过多方面提高自己的情绪素质，例如阅读积极的书籍、多与乐观的人交往、锻炼身体等等。这些方法可以帮助我们建立积极的心态，更好地应对生活中的不确定性。
2. 建立自我认知，了解自己的情绪
正念情绪管理的一个重要方面就是建立自我认知，了解自己的情绪状态。我们需要学会观察自己的情绪，分析情绪波动的原因和影响，以便更好地应对不确定因素。例如，在工作中遭遇到不确定因素时，我们可以先停下来，觉察自己的情绪，了解自己的内心状态，然后尝试分析问题并思考解决方案。这样可以帮助我们更好地控制自己的情绪，避免情绪波动过大。
3. 学会冥想，缓解压力和焦虑
冥想是正念情绪管理的重要方法之一。通过冥想，我们可以缓解压力和焦虑，保持心理平衡。冥想的过程可以帮助我们放松身心，减少焦虑和压力，增强自我控制能力。同时，冥想也可以提高我们的专注力和注意力，帮助我们更好地应对不确定因素。可以通过参加冥想课程、自己练习等方式，学会冥想，并将其应用于生活中。
4. 建立支持系统，寻求帮助
建立支持系统，寻求帮助是正念情绪管理的另一个重要方面。当我们遭遇到不确定因素时，可以向家人、朋友、同事等人寻求支持和帮助。他们可以提供情感上的支持和鼓励，帮助我们应对困难和挑战。同时，我们也可以寻求专业帮助，例如咨询师、心理医生等，他们可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地应对生活中的不确定性。
如何做好情绪管理
如何做好情绪管理
所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
做好情绪管理做情绪的主人
善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开 *** 绪的正效能。
1）选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。
2）转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
3）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。
4）助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。
5）宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
6）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。
7）放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我 *** 等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。
情绪管理不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。
工作中如何做好情绪管理
1、对策：（1）、意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。（2）、承认自我：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。（3）、反应得体：当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所措，而不应该迅速地做出不恰当的回击。（4）、宽容大度：对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。（北京香山金源商旅酒店王淑芳） 2、我觉得生活和工作应该要很好地相分离，在生活中遇到不顺心和不开心的事应该尽快地找到解决的方法,比如可以和自己的知已说说心里话,将不开心的事情说出来。然后将生活和工作有效地区分开来,不要将生活中的不满情绪带到工作中来。（北京香山金源商旅酒店汤娟芳） 3、对策：（1）、要学会体察自己的情绪,这样才能时时提醒自己注意自己的情绪；（2）、要适当表达自己的情绪,有时坏情 绪会影响周围的人,会把事情办砸;（3）、要学会以适当的方式缓解自己的情绪,比如大哭、倾诉、逛街、听音乐等;（4）、要想办法把消极的情绪转化成积极的情绪,比如一天的工作非常忙,你既可以把它说成”唉,我今天真倒霉,我的班怎么这么忙!”,也可以说成”嘿,瞧我多棒,今天这么忙我都能搞定,而且没出一点错,你们谁能行!”.（北京世纪金源大饭店孙亮） 4、加强情绪的自控能力，即：变“热处理”为“冷处理”，凡遇到违逆自己主观意向的事情时，不要忘记“想一想，再表示态度”，这对蠢蠢欲动的情绪能起到缓冲作用，细察深思，情绪自然平息。（北京世纪金源大饭店王丽娜） 5、主要有主客观两方面：主观方面：即生活中遇到的问题无法解决产生的困扰，虽然知道不该与当时工作混为一谈，但无法控制地将情绪带到工作中。解决方法：遇事多往好处想，化解内心的矛盾，保持积极正面的情绪状态；另外，尽量做到公私分明。客观方面：即受到同事或客人的不良情绪影响。解决办法：设身处地为别人考虑，多一些宽容就可以避免情绪的恶性传播，保证工作质量。（重庆金源大饭店曾珠） 6、做好情绪管理，首先要了解掌握闹情绪的种种现象及根本原因；其次才能根据这些原因对症下药；再者，管理人员要做好员工关怀工作，多与员工沟通交流，彼此换位思考，将心比心，多替对方想想，切实可行地关怀帮助员工。对于管理人员而言要做到在其位者，谋其政，有良好的自制力，约束自己的行为，控制好情绪，起模范作用。（福州金源国际大饭店郑炳辉） 7、公司可以有针对性地进行一些挫折性教育，提高员工的心理承受能力，培养良好的心理素质，灌输职业准则，提高优质服务，保持稳定的工作心态，一切以公司荣誉为重，同时努力给员工创造“家”的氛围。管理干部要以德服人，不以权压人，公私分明，做到公平、公正、公开。（福州金源物业公司张志钫） 8、工作中的压力、挫折都会影响到一个人的情绪。因此，多组织一些活动排解这些工作压力，平时也要多注意员工的思想动态，多组织员工进行沟通交流，如前阵子的民主生活会就是一个很好的举措。当然，最重要的是要让员工觉得有发展的空间而奋斗的动力。（福州金源物业公司黄清建） 9、要做好工作中的情绪管理，要对症下药，可采取三种对策：(1)、“导”，即疏导，对工作不努力、思想不顺、认识不高、态度不端正的下属，领导应放下架子，主动帮助员工疏导，使其振奋精神，认真工作。(2)、“扶”，即扶持，让偶尔犯错误的员工树立信心，消除顾虑。(3)、“逼”，即逼迫，有的员工懒散成性，需领导从难从重，从高从严，限定工作时间，使其不敢懈怠。(北京金源时代物业公司夏冰) 11、人的情感波动是难以控制的，要想控制好需要很大的毅力。（1）、认识情绪的来源；（2）、与情绪和平共处；（3）、冥想可缓解情绪，冥想肯定是经常的，而且是一定程度的，经常或定期的冥想，即使每天几分钟也可以在缓解情绪中起到关键性的作用。包括：①训练注意力；②面对思维过程的控制；③提高处理情感的能力；④帮助身体放松。当你痛苦时，流泪也能缓解情绪，体育锻炼是减轻情绪的灵丹妙药，当然毅力最终是我们控制情绪的前提。（北京世纪颐和物业公司黄曲波） 12、第一、工作中保持良好的工作态度和乐观主义精神，每时每刻提醒自己：我是快乐的。第二、自身要树立好形象，做到礼貌用语先行，只有你尊重了别人，别人才会尊重你。第三、给自己一个良好的工作环境，发觉趣事来弥补岗上的枯燥。第四、每天在岗上什么样的事都可能碰到，要学会忍，俗话说：“退一步海阔天空，忍一时风平浪静。”（北京世纪颐和物业公司谢金河） 13、我们都希望能够掌控自己的情绪，收放自如，做到宠辱不惊。实际上，很难，但也有办法：（1）、要以平和、积极的心态去对待可能面临或已发生的“意外”。（2）、俗语有“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”要用一颗宽容的心去处理下属的错误、同事、亲人、朋友的误会，当然宽容不是纵容。因为问题已经出现了，粗暴、焦急、怒骂是无意于问题的解决，在行动时请“三思而后行”。可有利于理清头绪，做正确的决断，才不会失了自己应有的尺度。
如何做好员工情绪管理
关于情绪的一个案例： 某银行一名柜员在与家人吵架之后，带着怨气上班，心里却仍然在想着刚刚吵架的事儿，而领导也没有发现这名员工的情绪变化，仍然安排她在现金柜台进行业务操作。于是在为一位客户办理一笔8.5万元的现金取款业务时，这名员工放不下心中的烦恼，注意力不集中，未能认真核对现金的数额，结果付给了客户9.5万元，多付了1万。 一、何为情绪 心理学对情绪的定义是：个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。从这个定义我们知道： 1、情绪是本身对外界的一种自然反应。 情绪没有好坏对错，只是本身需要对客观事物的反应，而且人人都有喜怒哀乐等情绪，因此要主动接纳自己正在发生的情绪，不去批判和怀疑它。 2、情绪是感受与认知的一种内在互动。 正面或负面情绪的出现，是自身对需求得到满足或者没有得到满足时的一种生理反应。因此任何一种情绪的背后，都对应着自身感受与主观认知的一种互动。 3、情绪会转化为一种特定的行为。 情绪是由外而内的感受、互动，然后又由内而外的表现、行动。即，外界环境影响并产生情绪，而情绪又会通过特定的表情、语言以及动作表现出来。 二、对情绪管理的三个认识 据调查，在一天8小时的工作当中，很多人真正投入到工作的时间还不到3 小时，那其他时间干嘛去了呢?生气、别扭、闹情绪……这些便是导致工作时间大量流失的“罪魁祸首”。同时，也说明了员工每天在处理自己的情绪上花费了过多的精力和时间，这些都影响了工作成绩和表现，因此，我们需要认真对待情绪管理。在进行情绪管理之前，我们对需要有以下三个认识： 1、每个成功的组织都有独特的情绪。 现在人才招聘最普遍的一个要求就是“有团队精神，能够融入团队”，而所谓的团队精神就是整个组织情绪的一个感情有机体。每个成功的组织或者企业，比如海尔、奇瑞，都有自己独特的情绪：主动、挑战、**、创新、执着、抱负、信任、正直等等。只有这些积极的情绪与个人的情绪产生共振和互动，才能发挥个人最佳的才能，组织才能获得最佳的表现。 2、每个组织和成员的情绪都是可以管理的。 情绪是内在对外在的一种自然的反应，是很正常的，通过科学的方法是可以进行管理的。首先要认识到我们每个人都有情绪，高兴、沮丧、兴奋、失落、积极、消极、幸福、悲伤等等，外界发生的事情会影响我们的情绪，这些都是很自然的。但是这些情绪出现的时候，通过及时察觉、冷静分析、巧妙驾驭，我们是可以对这些情绪进行管理的。 3、情绪管理可以提高组织和个人绩效。 情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态，是一种重要的生命资源。因此，对个人来说，管理好自己的情绪就是管理好自己的生命资源。不良的情绪、过度的情绪反应以及对情绪过度放纵导致的不理智行为，都是职场危机的根源，也是身心健康的幕后黑手。对管理者来说，企业中不好的情绪需要管理，同时很好的情绪也需要引导其发挥更大作用，只有对情绪进行合理的管理和引导，才能实现团队和个人的相互促进。 人类是感情最丰富的生物种类，情绪也有无数种，积极的情绪让我们的工作效率更高，绩效更好，而消极的情绪会让我们效率较低，绩效更差。对于管理者来说，应随时关注企业组织情绪的转变和演化，合理管理和引导组织情绪，让情绪来激发出员工的**，实现组织目标。 1、情绪观察，把握情绪动向。 企业可以根据自身情况，设置专门的负责情绪管理的岗位或者具有情绪管理职能的岗位，承担组织的情绪管理职责。可以通过多种方式监测员工情绪的变化，分析情绪背后的情感诉求，及时的针对性的解决问题。1)观察：通过观察员工的精神状态，工作的积极性，工作态度等，及时把握员工情绪状态，了解组织情绪的走向;2)评估：设计专门的评估手段和评估指标，通过科学的方法对员工情绪进行评估，并对评估结果进行分析，精确定位员工情绪的特征;3)交流：针对企业中出现的抱怨、忧虑、烦躁、紧张、沉闷等消极情绪，可以采用个别交谈或谈心的形式，具体细致的对员工情绪做深入的了解，在沟通中解决问题。 2、和谐文化，理顺组织情绪。 企业文化的核心是“人本”，“人本”的核心是尊重。因此，企业应创造良好轻松的工作环境来构建一种民主和谐的企业文化，以此来理顺组织情绪，并在企业中形成主流的积极情绪。1)重视员工的意见，让员工更多地参与工作设计和企业管理，使员工对自己的工作有更多的自主权;2)企业管理者应更多地关心员工的生活，创建和谐友爱的人际关系;3)为员工提供良好的成长、学习环境和培训机会，使其有目标、有希望、有计划。 3、即时奖励，引导情绪走向。 在员
良好的工作情绪是高效工作的保障。如果工作中，员工带有情绪，不仅会影响工作本身的质量，而且对所属部门的工作进度也会造成比较大的影响，所以作为部门管理者，及时发现并疏导员工情绪，同时防止员工负面情绪的蔓延非常重要！本课程从实际工作中遇到的问题出发，帮助管理者顺利解决团队中员工的情绪问题。
和孩子沟通时，家长如何做好情绪管理
一、静下心来，用讲道理的方式来缓和沟通中的情绪波动。
当家长问到：“和孩子交流沟通时，自己为什么控制不了自己的情绪？”这一问题时，您总是觉得孩子的一切行为都是错的，是不符合你要求的，是不安常理出牌的。因此你急于及硬性的纠正他们的行为，用自己的意识来压制孩子的个性发展，不去倾耳聆听孩子们的意见观点。在两者的摩擦碰撞中，沟通交流就此受到阻碍，您越来越急躁，进而导致情绪小宇宙的失控。因此，捷登家庭教育师劝诫各位家长，当您想要与孩子顺利交流沟通而不被自己的情绪左右时，作为大人您一定要平心静气，用给孩子讲道理、摆事实的方式来化解你们交流之间的矛盾，让心与心贴的更近。
二、换位思考，用“倒过来”的思维掐灭情绪爆发的小火焰。
在与孩子沟通交流时，情绪失控的另一方面原因还在于家长您正在用您成人的眼界看待问题，总是会不自觉地放大了问题的影响。此时，家长您可以换一种角度看问题，站在孩子地
HR如何做好员工情绪管理
工作压力加大，内部员工之间的竞争加剧，工作分配的不公平等一系列因素都会导致员工的抱怨和情绪，而员工的情绪的不到及时的处理会造成直接的负面影响,如：缺勤率、离职率上升，员工难于相互合作，工作积极性下降等。因此，员工的情绪化管理已成为管理中所面临的重要问题。
其实，员工情绪的管理不止是HR的事情，更是企业高层必须重视的问题。如何才能让员工丢掉不好的情绪，在更好地状态下进行工作，在自己的工作岗位上创造更大的价值，是每个企业都要关注的问题。
企业和HR可以从以下几个方面入手：
1、明确各个员工的职责，每项任务责任到人，避免责任推卸和无辜背锅。
2、给员工配备好的工具，包括办公用品、智能办公软件，尽最大努力减轻员工的负担，帮其砍掉不必要的重复和漫长的等待，提升员工的工作效率。
3、避免管理监督过度，给员工自己发展的空间，优化企业管理流程，让员工没有压迫感，更轻松地投入工作。
4、帮助员工做好职业规划，给予员工应得的发展成长空间，让员工保持热情。
当然，HR如果对此感到迷茫的话，不妨借助CRM的帮助，其办公管理板块，不仅可以帮助员工提升工作效率，还可以有效地避免管理过度给员工带来的压迫感。
如何做好情绪管理，静下心来听我说
这样的状态我也曾经有过，相信每个人在一些阶段也不同程度遇到过。对你的建议是：1、学会自我反省。俗话说每日三省其身，在你浮燥或焦虑的时候更应该静下来想想自已遇到什么问题了，为什么为沉不下心来？2、克服困景，挑战自我。有时候人生最大的敌人是自已，或许是业务技能管理水平未达到工作要求，或许是个人性格与工作性质不相匹配，或许是其它事情牵扯了自已不得脱身投入工作，找到问题点后就勇于面对或完善提高自已或想办法妥善解决问题，让自已有能力有精力投入工作。3、学会时间管理，处理好工作效率和轻重安排，让自已合理分配时间高效应对工作流程中的每一个环节。4、自我鼓励提振信心。人生万事终有迈过困难的哪一天，相信自已相信未来！
10种情绪调节技巧让你的心灵更健康
10种情绪调节技巧让你的心灵更健康
10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，在我们的日常生活或工作中，情绪是最能影响一个人的行为表现，所以调节好自己的情绪是很重要的，下面分享的是10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，希望对大家有帮助。
10种情绪调节技巧让你的心灵更健康1 什么是情绪调节?
与其赢得一千场战斗，不如征服自己。这样胜利才会属于你。
这句话基本上概括了“情绪调节”的本质。
从纯粹的意义上讲，情绪调节是指在追求长期目标的过程中，你有能力控制自己的行为、情绪和思想——例如，过一种富有弹性和美好的生活，而不是过一种在不满和挫折中备受煎熬的生活。
在本文中，你将了解什么是情绪调节，以及你需要什么技能来保持精神上的强大和健康。
什么是情绪调节技巧?
情绪调节可以帮助我们有效地管理和改变我们的感觉以及处理情况的方式。情感、思想和我们所做的或感觉到的冲动(行为)都是相互关联的；如果管理不当，我们就会走上自我破坏和自我毁灭的道路。
当我们把情绪调节技巧运用到生活中时，我们的思想、态度和情绪就会有明显的改善。同时，以一种更积极的方式生活也会给我们带来很多好处，比如增加我们的同情心、同理心和与他人的关系。
情绪调节技巧也是我们健康和平衡生活的关键——身体上、心理上和精神上。当我们努力过一种平衡的生活时，我们就会建立自己的应变能力和应对策略，以此来有效地应对生活中的逆境和挑战。
为什么情绪调节很重要?
自我调节是情绪调节的关键技能之一。历史上，我们一直被教导相信，管理我们反应和行为的策略都是我们自学的。
例如，当蹒跚学步的孩子发脾气时，父母只会把这种行为归结为一个“阶段”，他们长大后就会摆脱这个阶段。我们中的一些人会这样做，而我们中的一些人则会失去自我调节的能力，这取决于我们生活中有哪些消极的经历。情绪爆发、大喊大叫、愤怒的表现、攻击性行为和极端暴力行为都表明，一个人在感觉自己无法控制的情况下，无法自我调节自己的反应。缺乏自律只会在生活中引起问题。
自我调节的最基本形式是让我们从失败中振作起来，在压力下保持冷静。正是这两种能力将在本质上带你度过一生，它们比任何其他技能都要重要。
重要的情绪调节技巧
1、运用你的选择能力
自我调节的第一步是让你认识到你可以选择如何应对各种情况。
运用你的选择能力是一种自我调节的技巧，它能让你面对生活中的混乱和挑战。你的选择能力就是你的天赋。当你可以诚实地对别人大声说:“通过使用我的选择能力，我可以充分发挥我的潜力，让我的生活蒸蒸日上。”
当你明智地运用你的选择能力时，你的生活方式是不会妥协的。你有清晰、专注和目标；这些因素都能帮助你增强应对逆境和艰难时刻的韧性。
运用你的选择能力的另一个方面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你如何选择感觉，从而做出反应。
2、STOPP——一种控制情绪的技巧
“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，存在着我们选择回应的自由。我们的回应中包含着我们的成长和自由。”——维克托。
如果你正在努力控制自己的情绪，下面这个技巧可以帮助你更有效地控制情绪:
S—停止T—深呼吸O—观察你的思想和感情P—从某个角度来看—更大的图景是什么?P—练习有效的方法—继续—现在最好做什么?
3、照顾好你的身体
“关心你的身体、思想和精神是你最大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重它们。”——Kristi Ling
坚持体育锻炼，吃好，睡好，这些对你有一个有弹性的平衡的生活是至关重要的。
4、在生活中建立积极的人际关系
“远离那些试图贬低你抱负的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也能变得伟大。”——马克·吐温
你生活中的人际关系对你的生活方式有着重要的影响。你的人际关系越积极健康，你对自己的生活就会越有弹性，也越乐观。
有害的关系对你没有好处，你需要从生活中消除它们。你的健康，无论是心理上、身体上还是精神上，都受到你生活中人际关系类型的影响。
5、寻找快乐的方式
下面是一些引述，说明为什么在你的生活中有乐趣是很重要的。
当乐趣变得足够深刻，它可以治愈世界当你玩得开心的时候，就没有恐惧我将继续享受我的每一天，因为没有其他的生活方式。在所有的生活中，都有很多的乐趣和笑声。生活是要享受的，而不仅仅是忍受。
6、练习正念
“不要沉湎于过去，不要幻想未来，专注于当下”——佛陀
正念练习可以帮助你提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助你集中注意力，以及不加判断地观察自己的想法和感受。
正念的练习因人而异。然而，正念最常见的练习是冥想。练习冥想的主要好处是你可以学会如何让你的头脑冷静下来。你也能从中学习如何实践感恩和欣赏的'艺术。这些都是帮助你活在当下，关注生活中积极事情的关键技能。
正念练习在你的生活中变得越完整，你对过去或未来的担忧和压力就越小。正念会改善你的心理健康和情绪健康。
7、想办法让你摆脱痛苦的情绪和遗憾
事实是，除非你放手，除非你原谅自己，除非你原谅现状，除非你意识到现状已经结束，否则你就无法前进。
学会如何放手可能是最难学会的情绪调节技巧之一。当你成功地释放所有这些消极情绪时，你会发现你的适应力和处理生活难题的能力会大大增强。
当你接受你正在遭受的痛苦时，你就不再会逃避困难的情绪，而是会以力量和勇气去面对它们。
8、学会接受自己的弱点
“在我们的文化中，我们会把脆弱与我们想要避免的情绪联系在一起，比如恐惧、羞耻和不确定性。然而，我们常常忽视了这样一个事实：脆弱也是快乐、归属感、创造力、真实和爱的诞生地。”——布琳·布朗博士
布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教会别人脆弱的力量。正是她在Ted上的演讲，让她踏上了传播信息的旅程，告诉人们如何走进你的脆弱，找到属于你的力量:
她不仅写了一本关于脆弱的书，还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。
对我来说，当我读到布林的《脆弱的力量》时，我学到了许多改变人生的经验；然而，有两个人生教训让我印象深刻:
脆弱需要勇气——允许自己脆弱需要力量和勇气。当你这样做的时候，你就真正地站在了你的力量之中，在这一点上，你知道你是谁，你并不害怕。
不要压抑你的情绪——变得更有自知之明。我很擅长隐藏自己的真实感受，随着时间的推移，这些焦虑和悲伤的感觉只会压倒我。在我读了布琳的书之后，我意识到，要想在情感上变得更有韧性和自我意识，你必须能够探索自己的情感，提出问题，以了解自己在特定时刻的感受和想法。
9、追求卓越而非完美
这是布琳·布朗人生的另一课，当涉及到管理我们的情绪时，这一课非常重要。
布朗说完美主义是:
“相信如果我们生活得完美、外表完美、行为完美，我们就能避免被指责、被评判和被羞辱的痛苦。”
完美主义不是关于成长、进步或个人成就的，而是关于恐惧和逃避的。因此，你真正应该关注的是实现卓越，尽管你有缺点，但你就是最好的自己。这种观点是健康的、包容的，能带来真正的个人成长，而不是有缺陷的完美主义。
10、学会更好地管理你的负面情绪，因为它们永远不会消失
恐惧和批评等负面情绪将永远是我们生活的一部分。你能采取的最好的行动就是直面你的恐惧并向前迈进。你越是勇敢地面对这些消极的力量，你就越能展现你的勇气和韧性，并表现得更加坚强。
最后
敢于做你自己——你的优点、技能、美丽以及你的缺点和不安全感。这就是你自己，你越是站在你的个人力量中，你就越勇敢和强大，尤其是当你面对生活中的那些挑战、干扰和痛苦的时候。
我们的情绪是影响我们生活方式的强大力量。我们的情绪也会一直存在，好消息是我们不会成为那些影响我们生活的消极情绪的受害者。
当你把这10种情绪调节技巧融入到你的生活中时，你的情绪敏捷性和勇气将使你的生活达到最充实的状态——一个你充满活力、弹性和勇气的生活。
10种情绪调节技巧让你的心灵更健康2 调节情绪的有效方法
调节情绪的方法01：开怀大笑
由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉，所以你若是问要如何调节情绪，不妨开怀大笑一场吧。
调节情绪的方法02：听欢快的音乐
根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐最能调节人的情绪。
调节情绪的方法03：把负面情绪发泄出来
有了负面情绪，找朋友倾诉或者做一些自己喜欢做的事情可以很多的调节自己的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。加/信，一对一免费分析调节情绪问题
没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。
调节情绪的方法04：幽默疗法
幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。
调节情绪的方法05：自我转化
有时不良情绪是不易控制的。这时必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化，这是调节情绪的好方法。
平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
