烦躁情绪如何影响人际关系

烦躁情绪是人们在生活和工作中常经历的一种情绪。它可以由很多事情引起，比如工作压力、家庭琐事、交通拥堵等等。然而，当人们处于烦躁情绪中时，他们经常会表现出不耐烦、易怒、焦虑、情绪低落等负面行为，这些行为不仅会影响个人自身的心理健康，还会对人际关系产生不良影响。那么，烦躁情绪究竟如何影响人际关系呢？

烦躁情绪如何影响人际关系？

一、影响情感连结

当人处于烦躁情绪中时，他们往往会变得易怒、暴躁，这容易导致与他人之间的情感连结受到影响。因为这时候的人处于一种短暂的情绪状态中，他们不会认真考虑自己的言行会对他人产生什么样的影响。这样一来，就会使得与他人之间的情感连结出现问题，甚至被破坏。

二、影响沟通效果

烦躁情绪也会影响个人的沟通效果。当人们处于情绪低落、紧张、易怒等烦躁情绪时，他们的言语和语气会变得急躁、暴躁，难以保持沟通的正常节奏和流程，从而阻碍了有效的沟通。很多时候，这样的情况容易导致双方的意见产生分歧，最终影响双方的合作和交流。

三、影响决策

烦躁情绪还会影响人们做出决策的能力。当人处于烦躁情绪中时，他们的情绪容易主导他们的决策，从而影响他们的决策质量。在这种情况下，人们容易做出一些不理性的决策，从而影响他们的判断力和决策能力，增加了错误决策的风险。

四、影响健康

烦躁情绪会影响人们的身心健康。长期处于烦躁状态下，会导致人们的身心健康出现问题。因为烦躁情绪会导致人们处于一种紧张的状态中，从而使得身体容易出现各种问题，如失眠、头痛、肌肉紧张等。同时，长期处于烦躁状态下还会导致人们的心理健康出现问题，如焦虑、抑郁等。

综上所述，烦躁情绪会对人际关系产生不良影响。因此，我们应该尽量避免烦躁情绪的出现，积极调节自己的情绪，保持良好的心态和健康的生活方式。这样一来，不仅能够维护自己的身心健康，还能够维护与他人之间的良好关系。

如何调节人际交往给自己带来的烦躁困惑和压抑呢？

人在交往的过程中，难免会出现烦躁、困惑和压抑的感觉，这些都是正常现象，所以，就需要及时的解决，要不然就会出现一系列问题，造成更大的影响。有可能这些烦躁、困惑、压抑的情绪是自我困扰，但是也需要及时的发泄出来，否则对自己的身体也会产生不好的影响。

在人际交往中，我们给自己带来烦躁的原因有很多，比如：厌烦了以前和他人交往的模式，恰巧碰到自己心情不好导致自己把情绪牵扯到人际交往中，对所要交往的人感到讨厌和厌烦，缺少了耐心和忍耐力等等……所以要学会调节，调整自己的心态，不要把烦躁的情绪带到人际交往中，或者是在烦躁的时候尽量避免和他人说话，以微笑回应，在烦躁的时候去深呼吸，到一个没有人或者人少的地方去放松自己的心情。

在人际交往中，我们给自己带来困惑的原因有很多，比如：对所要交往的人陌生而又熟悉，对这个人不是知根知底，不知道该怎么和别人相处等等……解决的方法有：如果所要交往的人是比较熟悉的人，可以主动去问候，有不懂的问题，在他人可以接受的范围内询问，以便于更好的了解。可以根据每个人的性格不同确定不同的交往方式，应该注意方式方法，细心了解。

在人际交往中，我们给自己带来压抑的原因也有很多，比如：有什么事情自己都往坏处想，给自己太多的压力，经常把自己困在一边，不与人交流谈心，有不好的情绪也不及时发泄等等……解决的方法有：多与人沟通，把自己不好的情绪及时排解。有空闲时间的时候多出去散散心，有问题的时候及时解决。

在生活中，不良情绪出现的可能性很大，所以要学会及时解决。其实，最好的办法就是多与朋友沟通，朋友是不良情绪最好的解药，他们能把我们及时的从坏情绪中解脱出来。坏情绪虽然令人讨厌，但是也是极其锻炼人的。学会压制自己的情绪，说明我们是真正的长大了。

烦躁、困惑、压抑等等……这些情绪是每天出现在我们生活中的情绪，但是，也正是因为有了这些情绪，才能让我们更好的体会到好情绪有多么可贵和重要。学会乐观积极的心态，是我们人生的必修课。

时常对身边的人发怒？4招改善人际关系，拒绝负面情绪影响

小孩快把你逼疯了，爸妈抱怨自己怎么都没人理，上司是个浑球，伴侣不了解你，好朋友也从来不打电话关心……

你时常感到烦躁、气馁，甚至常对身边的人发怒吗？

这个问题的答案很重要，因为人际关系困扰就是让人郁郁寡欢的主因。我们会在脑中反复播放不愉快的谈话内容，让那短暂的瞬间在脑海停留好几个钟头。或者，我们没有跟好友与爱人联系感情，最后感到孤单、疏离，觉得没有人关爱自己。

我们常在心中产生关于他人的错误看法，对他人的思想、举止怀抱可能与事实不符的想像。无论是不是真的，那些想法都让人痛苦、不知所措。

当然，人际关系中偶尔都存有误会。但如果我们发现特定的人际互动令你情绪疲惫，就该想办法改善这段关系，或者将某些人从生命中排除。

想像看看，假如生命中的人都不会令你感到焦虑，内心的负担能减轻多少？ 你能将多少精力投注在有生产力、正向的行动上？

虽然在生活中，有许多重要的人可能对我们的心理造成负担，可是，长期而言，拥有亲密的人际关系仍是快乐的基础。

好的人际关系能带来快乐吗？

「哈佛成人发展研究」（Harvard Study of Adult Development） 这份针对快乐的研究， 过去名叫「格兰特社会适应研究」（Grant Study in Social Adjustments），这个研究的时间跨度也是史上数一数二的长。一九三七年起，哈佛大学的研究员就在探讨一个问题：是什么让人感到快乐？他们以在一九三〇年代入学的两百六十八名男学生为研究对象，观察他们经历战争、工作、婚姻、离婚、为人父母以及祖父母、最终步入老年的整段过程。

哈佛医学院教授兼精神科医师罗伯特? 沃丁格（Robert Waldinger），是该研究的现任负责人，他指出，这份长期研究的结果相当明确：「亲密的人际关系与社会连结让人快乐与健康，这就是研究结果。那些较在乎成就、较不注重人际关系的人，也比较不快乐。基本上，人际关系对人而言是不可或缺的要素。」

人际关系何以既带来快乐，却又是心理疲劳的主因？其实，拥有多少人际关系并不是重点，关键在于拥有「高品质」的人际关系。无论是恋爱关系、朋友、家人或工作伙伴，一段高品质人际关系都要具备以下因素：

? 对这段关系的重视

? 开放的沟通

? 正向的冲突解决办法

? 互信互重

? 共同兴趣

? 在情绪／认知上达到某种程度的亲密

? 接纳与原谅

? 肢体接触（适用于亲密关系）

只要主动选择要跟生活中的哪些人往来，以及如何与他们互动，就能对人生带来莫大助益。创造、维持以及培养良善的人际关系，对身心健康与内心平和大有帮助。

与其仰赖他人来改变人际关系，不如从自己做起。尽管你的家人、朋友、事业伙伴需要改善他们的人际关系技巧，你还是可以先改变自己，借此大幅减轻烦躁与痛苦。毕竟，我们无法改变他人，只能控制自己如何跟身边的人互动，并给予回应。

以下要来介绍四种能够改善人际关系的方法，替思维带来直接、正面的影响。

人际关系策略

更专注当下

北卡罗来纳大学针对「相对较快乐、不痛苦的伴侣关系」进行研究，发现积极练习正念的伴侣都能让关系变得更快乐，他们的「关系压力、抗压能力与整体压力」也在合理范围内。正念练习让我们跟伴侣一起活在当下，与伴侣相处时比较不至于情绪化，也能更快渡过关系紧绷的时刻。

这项技巧其实并非仅限于情侣或夫妻之间，在其他人际关系中，一样能练习正念，让我们更专注投入任何一段关系。

在人际关系中更投入代表什么？

以下是几项可供练习的策略：

练习主动倾听

你是否发现，有些人在对话时很少仔细倾听？ 对很多人来说，要集中精神很难，因为脑中塞满各种思维。别人在说话时， 我们想的却是生活中的细节、烦恼，以及等一下该说什么。

展现同理心的倾听方式，称为主动倾听（empathic listening），这代表你愿意摆脱不断 *** 扰的心绪，以中立的态度来聆听对方的话语。在聆听时展现同理心，能令说话者感到安适，觉得自己受到认可和理解。

从传统观念来看，主动聆听并非沟通谈话的一环。主动聆听无关施与受、对话交流或是争取发言机会，重点在于专注在对方以及他说的话上，例如他说出口的语句、没有说出来的弦外之音，还有说话时的情绪。

身为主动聆听者，你必须愿意：

?让对方主导整场对话以及对话主题。

? 对方说话时，保持专注投入。

? 就算你有重点要补充，也要避免插嘴。

? 抛出开放式的问题，引导对方说更多。

? 避免仓促下定论或提出解决办法。

? 告诉对方你刚才听到他说了什么。

乍看之下，主动倾听只对说话的人有好处，但是，身为听者的你会处于高度专注的状态。秉持同理心来倾听对方时，你就不会陷入思绪的回路中，或是被忧虑与悔恨等感受所干扰。

你可以找伴侣、家人或挚友练习主动倾听。在下一次人际互动中，花十分钟运用主动倾听的技巧，聆听对方谈话，将注意力投注在对方与他所说的话上面。这样一来，你与心爱的人之间的关系就能更紧密，也能暂时摆脱繁杂的思绪。

专注说话

负面思考有可能会破坏人际关系的品质。如果你说话的内容总是很负面，充满自我谴责、对他人的诋毁、自怜自艾，就会让别人认为你是个散发负能量的人。

反过来看，如果你不断散发正面讯息，就能够巩固既有的人际关系。举例来说，约翰? 高特曼（John Gottman）博士的研究发现，如果希望一段关系能稳定、婚姻能够长久，正面互动的频率必须是负面互动的五倍。高特曼的研究结果同样可以套用在其他人际关系上：冲突与负面情绪只会让人际关系越来越疏离。

觉察就是改变的第一步。我们建议在与人对谈时，注意自己究竟在说什么， 跟伴侣沟通时更要如此。在你的思绪与话语之间架设一台过滤器，体察自己的话语对生命中最重要的人具有多大的影响力。

不要只想随便回应某人的话语或行为。花点时间仔细斟酌用字，用带有爱、同理心以及尊重的方式，以冷静、不具侵略性的语调来说话，就算对方正在生气

或不耐烦也是如此。

当我们更专注说话，周遭的人也会更亲切地回应。就算他人的态度没有改变，我们还是提升了自我控制的力量，让内心维持平和。

借由专注说话练习，我们不仅能改善自己的人际关系，也会提升内在世界的品质。

慈爱冥想

慈爱冥想的重点在于对他人产生温暖的感受。我们可以借由慈爱冥想来改善与特定对象的关系，借此消除脑中对他们的负面思维。

这种冥想能让我们意识到，每个人都需要受到充满爱和同理心的对待，就算对方难以相处也不例外。这样一来不仅能提升我们的身心健康，也能减少人际关系中的冲突。

本文摘自远流出版《人生减压的思绪清理术：清理造成负担的杂乱思绪，找到真正属于自己的核心价值和目标》一书

情绪对人际关系的影响

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? ? ?跟朋友说到标题这个话题时，他们非常有话说，看来他们生活中用不少他们没控制住的情绪处理了不少他们的人际关系。

? ? ? ?说到人际关系，与我们联系最紧密的莫过于婚姻关系。我们就以婚姻关系为例，来一起看看情绪的影响。

? ? ?想先问一下，如果告诉你，你的情绪状况可以预测离婚率，你会相信吗？如果我说预测准确性高达94%，你又会相信吗？

? ? ? ? 不卖关子了，其实，这是个轰动全球的实验研究，由心理学家丹尼尔?戈特曼主导进行。他在20年间，追踪了200多对夫妻，把夫妻间的对话拍成录像，然后进行反复观察和分析，并用这些来预测未来三年他们的离婚率，结果就是，他的预测准确性高达94%。

? ? ?他说，婚姻出现危机的一个初期预警是尖锐的批评、过度的抱怨或人身攻击。所谓尖锐的批评，就是我们说的轻蔑。你可以感受一下这样一段对话，丈夫对妻子说：“你帮我取干洗衣服了吗？”妻子用讽刺口吻说：“什么？你帮我取干洗衣服了吗？你没有手？不会自己去取吗？我是你的保姆吗？”丈夫顿了一下，冷笑道：“当然不是，保姆起码会做饭，也知道闭嘴。”

? ? ?你瞧瞧，这样的对话如果不引发争吵反而是不正常了吧。不能就事论事的争吵让我们一次又一次演绎情绪。那过度抱怨也很好理解，抱怨刚开始一般都是针对具体事情，但是一旦过度就容易转为人身攻击。

? ? ? 不知道你是否相信，我们再看一个夫妻吵架场景，你可以一边听，一边把自己想象成主角。一家人开开心心地去看电影，丈夫主动提出去买饮料。眼看电影已经开始10分钟了，丈夫才急匆匆地跑过来，孩子说：“爸爸，电影都开始了，票在你身上”，丈夫赶紧解释说：“刚刚碰到了同事...”话还没说完，妻子冷笑了一声说：“不是从来都这样吗？专门扫兴，还一堆理由。”如果你是这个妻子，你又会怎么说？

? ? ?其实，从情商的角度来讲，在婚姻里，你可以抱怨伴侣的行为，但不要进行尖锐的批评和人身攻击。也就是说，别动不动就“你就是个怎样怎样的人”“你们一家人都怎样”等等，一旦成为人身攻击，彼此就从最爱的人变成最恨的人。

? ? ?婚姻关系是我们一生中绝大多数人都要面对的一种人际关系，除此之外，我们还有许多许多人际交往的机会，师生，同学，同事，领导，朋友等等。我们必须清楚一点，假如我们人际关系的恶化，那一定是我们的情绪在某个环节出现了问题。