如何使用冥想来治愈情绪

随着生活节奏的加快，人们的情绪也变得越来越不稳定。疲惫、焦虑、抑郁等情绪问题常常困扰着现代人。而冥想作为一种古老的修行方式，被越来越多的人所青睐。那么，如何使用冥想来治愈情绪呢？

如何使用冥想来治愈情绪？

一、冥想的原理

冥想是一种集中注意力的过程，通过冥想，我们可以让自己处于一种平静、放松的状态，从而达到镇定身心、减轻压力的效果。冥想的原理是通过呼吸、身体感知、意念等方式，使我们摆脱外界的干扰，集中注意力，让自己进入一种平静的状态。

二、冥想对情绪的影响

冥想不仅可以帮助我们减轻压力，还可以起到治愈情绪的作用。通过冥想，我们可以让自己更好地认识自己的情绪，了解自己内心的真实想法和感受。同时，冥想还可以帮助我们放松身心，调节呼吸，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

三、如何使用冥想来治愈情绪

1.找到一个安静的空间，选择一个舒适的姿势，保持自然的呼吸，开始冥想。

2.在冥想的过程中，尝试将注意力集中在呼吸上，缓慢而深入地呼吸，让自己的身体渐渐放松。

3.在冥想的过程中，尝试观察自己的情绪、感受，不要评价或抵制它们，只需要接受它们的存在。

4.在冥想的过程中，尝试用一种温和的方式对待自己的情绪，让它们自然地流动和消散。

5.在冥想结束后，可以适当地做一些放松的运动，如伸展、散步等，帮助自己更好地恢复平静状态。

四、冥想的注意事项

1.冥想的时间和频率应该根据自己的情况来调整，不要过于贪多。

2.在冥想的过程中，不要过度强迫自己进入一种状态，要让自己自然地放松。

3.在冥想的过程中，不要试图控制自己的情绪，要让它们自然地流动。

4.如果在冥想的过程中遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。

冥想音乐是如何起治疗作用的？

冥想可以帮助你到达身心平衡的境界。

好的冥想状态，需要平静的场域以及舒缓的音律共同营造。

一首好的冥想音乐，能够瞬间平息你心底深处那一场场小小的暴动，带给你听觉的愉悦和心灵的和谐。

如果你经常练习冥想，一些合适的冥想音乐是非常重要的。它可以帮助你净化心灵、做到真正的精神放松。

冥想法开发右脑,所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活跃状态。简单地说,就是停止意识对外的一切活动,而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。

冥想可使得新皮质熟睡,借着旧皮质的功能,提高我们潜在意识的力量。为了进人冥想状态,我们必须使全身的肌肉,细胞以及血液循环等作用都缓慢下来,任何能使身心感觉舒适的方法都可以。科学试验证明,当你进入冥想状态时,大脑的活动会呈现出规律的脑波,此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志目无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,这样我们的脑波会自然地转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波),想象力,创造力与灵感便会源源不断地涌出。

我们每个人都能够借着冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。

人类的潜意识具有超越一般常识,几乎可称之为全然未知的超意识能力。举凡人类的直觉,灵感,梦境,催眠,意念力,透视力,预知力等都是潜在能力的具体表现。而这种能力一直就藏在我们的大脑里,是一种超越时间,跨越空间,与无限境界相联结的能力。有人常以奇迹或超能力来解释某种神奇的力量,其实指的就是潜意识的力量,任何人只要懂得开发这种与生俱来的能力,那么几乎没有达不到的愿望。

综合国内外的研究和一些科学界的生理实验报告，音乐的治疗作用大体可以概括成以下几个方面：

1、音乐刺激能影响大脑某些递质如乙酰胆碱和去甲肾上腺素的释放，从而 改善大脑皮层功能 。

2、音乐能直接作用于下丘脑和大脑边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能 对人的情绪进行双向调节 。

3、情绪活动的中枢下丘脑、大脑边缘系统及脑干网状结构与植物神经系统密切相关，也是人体内脏器官和内分泌腺体活动的控制者，因而情绪的紧张状态能直接导致某些内脏器官的病变，而带来身心疾病。音乐能调节人的情绪，所以也就能 帮助治疗某些身心疾病 。

4、大脑听觉中枢与痛觉中枢同在大脑颞叶，音乐刺激听觉中枢对疼痛有交互抑制作用，同时音乐还能提高垂体脑啡呔的浓度，而脑啡呔能抑制疼痛，因此 音乐有镇痛作用 。

5、音乐能改善大脑功能，协调大脑左右半球，从而促进人的智力发展，所以常被应用于儿童的早期智力开发；音乐能 改善智力障碍儿童的能力 ，所以音乐广泛地 应用于特殊教育领域 。

6、心理学研究显示，音乐能影响人格，情感培养对人格成长至关重要，而音乐包容了人的情感的各个方面，所以能 有效地铸造人格 ；音乐能超越意识直接作用于潜意识，因而在心理治疗中有特殊功效；音乐活动有助于协调身心及建立和谐的人际关系，因此被广泛应用于 心理学领域的行为治疗 。

治愈心灵——正念冥想的力量

我们大部分人有时候真的会感到迷茫，浮躁甚至不安，我们很多人都属于表面很淡定，但内心却慌得一批，该怎么做？朝着什么方向去做？我的人生都已经这样了，还有救吗？……等等诸如此类的问题，任何一个有上进心的人我想都会有过类似这样的烦恼和苦闷，所以，不如尝试下冥想。

哈佛大学有个叫丹尼尔·戈尔曼的心理学博士。他有一个大名鼎鼎的称号，叫“情商之父”。“情商”这个词，就是在戈尔曼之后才火起来的。作为一名心理学专家，戈尔曼不光研究情商，他还长期研究冥想。戈尔曼研究冥想的时间，超过了40年。然后写了本书叫做《冥冥之中》，科普了一下冥想的好处。

那么到底什么是冥想？有人说是不是就跟西游记里面的唐僧似的，盘腿打坐就可以了？其实不然，盘腿打坐只是一个形式，而真正的关键在于你要把注意力集中到一个地方，这个地方可能是一个具体的东西，也可能是一种思想活动，或者是一个想象出来的场景……总之，注意力要保持集中，放松身心，平稳呼吸，在这个过程里，你会获得精神上的平静，这就是冥想。正念冥想就是要在冥想过程中抛却不好的记忆和杂念，而想象一些积极的正面的东西，从而达到治愈心灵的目的。

1.正念冥想，让内心更加平静。

冥想的基础就是要抛却杂念，减少外界干扰，从而使内心更加平静。我们可以通过正念冥想来更好地控制情绪，从而达到内心的宁静。我们的大脑就像是一台处理器，它会不断地接收外界的刺激，做出各种各样的反应，比如看到可怕的事情会感到惊恐，经历快乐的事情会感到开心，遇见不平的事情便会感到愤怒……这就是我们的情绪化反应。有时候我们的大脑很容易被这些情绪所绑架。一旦我们进入情绪化的状态，就容易做出错误的决定和行动。如何才能减少情绪和外界因素对我们的影响呢?不如经常性地进行正念冥想。

一个实验：同样是观看一些特别血腥、残忍的照片，普通人看到以后，会产生各种剧烈的情绪反应，比如头晕、恶心等，而做过1万小时冥想训练的人，看到这些照片以后，他们的反应就会很平静。这是为什么呢?因为受过正念冥想训练的人，他们大脑里控制反应和产生情绪的区域，会连接地更强。说白了，就是受过冥想训练的人，他们有着更强的情绪控制能力。所以，他们在看到血腥照片的时候，情绪就相对比较平静。而当我们内心平静的时候，我们的专注力也会进一步提高，研究员曾经做过一个实验：让一些学生现做一份试卷，然后让他们做两周的正念冥想之后再回头做同样难度的试卷，后者的成绩要比前者高出16%，故而冥想会让内心更加平静，而内心的平静会提高我们的专注力，从而提高我们做事的效率和效果。

2.如何进行正念冥想？

首先，我们需要一个安静的环境，然后盘腿坐在地毯上，或者椅子上。肩膀放松，挺直后背，把手自然地放在膝盖上，找一个自己觉得舒服的姿势坐着。接下来，慢慢闭上眼睛，深呼一口气，放松一下，就可以开始冥想了。

初学者的话，建议把的注意力放在呼吸上，感受一下呼吸的空气，是怎么进到你的鼻子里，进到你的肺里，呼出去的时候，又是怎么从鼻子里离开的。就这样，一直把注意力放在呼吸上，每天做10到15分钟，这样就完成了一次冥想训练。

在这个过程中，有可能出现注意力分散的情况，自己的大脑里会产生各种各样的杂念。不用担心，这很正常。我们也不用急着把大脑里的各种想法或者杂念赶走，只要静静地看着它们就好。就像是站在天桥上，你看着各式各样的汽车来来往往。把你和这些想法之间拉开距离，看着它们，慢慢地，我们便不会受到这些想法的干扰了。与此同时我们的冥想一定要是正向的、积极的，就如同一束阳光照进你的心灵，让你忘却不安和烦恼，暂时得到心灵的宁静。如果我们长期进行正念冥想的话，我们便会得到心灵的宁静和达到治愈心灵的目的。

用正念冥想治愈心灵，控制情绪，冷静对待，拥有更好的未来！

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