如何应对抑郁症的复发预防和应对策略

抑郁症是一种常见的心理疾病，它的特点是情感低落、无助感、自责感、焦虑等。一旦患上抑郁症，往往会有复发的风险，这给患者带来了很大的困扰。那么，如何应对抑郁症的复发？本文将从多个角度进行分析，并提供预防和应对策略。

如何应对抑郁症的复发？预防和应对策略

一、认识抑郁症

抑郁症是一个复杂的病理过程，它不是一种单一的病因导致的。抑郁症的发病原因主要有生物学、心理和社会因素。例如：遗传因素、神经递质异常、生活事件、人际关系等等。了解抑郁症的发病原因，有助于我们更好地了解抑郁症的自然病程，从而更好地应对它的复发。

二、预防抑郁症的复发

预防抑郁症的复发，需要从多个方面入手：

1、保持积极的生活态度，多参与社交活动。

2、保持良好的睡眠和饮食习惯。

3、避免过度使用酒精、毒品等物质。

4、定期进行心理咨询和药物治疗。

5、学会自我调节和情绪管理，提高应对压力的能力。

三、应对抑郁症的复发

1、建立支持体系

在应对抑郁症的复发时，建立一个有效的支持体系非常重要。可以寻求亲友、心理医生、治疗师等人的帮助，与他们分享自己的感受和体验。此外，可以加入抑郁症康复小组，与其他抑郁症患者互相支持，交流治疗经验。

2、药物治疗

药物治疗是抑郁症治疗的重要方法之一。在应对复发时，需要严格按医嘱服药，并定期进行复查。如果出现副作用或者症状没有改善，需要及时与医生沟通，调整治疗方案。

3、认知行为疗法

认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法。它通过改变患者的思维和行为方式来缓解抑郁症症状。认知行为疗法可以帮助患者了解自己的情绪和思维模式，从而更好地控制自己的情绪。

总之，应对抑郁症的复发，需要从多个方面入手。建立支持体系、药物治疗和认知行为疗法都是非常有效的方法。同时，预防抑郁症的复发也是非常重要的。保持积极的生活态度、良好的睡眠和饮食习惯、避免过度使用酒精、毒品等物质，都是预防抑郁症复发的有效方法。

康复的抑郁症患者如何预防复发？

一旦确诊了抑郁症，经过积极合理的治疗，生活和工作逐步的恢复正常。渐渐的融入 社会 ，融入到家庭当中。凡是得过抑郁症的患者都知道这种心理疾病很容易导致复发，所以康复了的抑郁症患者如何积极合理的预防复发才是最关键的问题。

那么我们就来探讨一下抑郁症患者如何来预防复发呢？我所接触的患者当中也有一些复发的情况。抑郁症这种心理疾病与很多因素有关是多种因素，长期综合作用的结果所导致。经过我长期的接触观察和总结经验，发现做好以下几点是可以积极的预防该病的复发的。

1 戒酒能有效的预防抑郁症的复发，康复了的抑郁症患者，最好是不要饮酒。因为饮酒容易造成物质依赖，也就是我们所说的酒瘾。抑郁症是与大脑当中的神经递质紊乱有关，而饮酒能刺激人的大脑。如果长时间大量的饮酒会对大脑造成不可逆的损伤，酒精会引起脑血管收缩和血流量减少，使大脑皮层缺氧，注意力涣散，记忆力和判断力都会随之下降，产生思维障碍，变得萎靡不振，部分人还在发生幻觉。久而久之就会导致抑郁症的复发！

2 尽量不要从事责任很重或者很操心的工作，因为刚康复不久的抑郁症患者，各项身体机能恢复还处于一个初步阶段。尤其是抑郁症患者本身性格也存在一定的缺陷。这种人心态有点狭隘，做事有点瞻前顾后。如果刚痊愈不久的抑郁症患者同时责任心很重，或者是需要经历很大的工作。久而久之就会慢慢的造成自己的心理压力增大，慢慢的就会导致复发。这个包括自己投资做经营，或者投资开店等等。因为做相关的投资，你要对这个行业十分了解甚或是熟悉，并且需要掌握各个方面的信息，需要付出十倍的精力，和百倍的操心，如果一旦投资失利，或者其他不利的变故。或者造成负债，很容易引起负面情绪而导致抑郁症的复发。

3 康复的患者尽量不要擅自停药。如果是初次的抑郁症发作，服药的时间最短为2~3个月。如果是复发的抑郁症患者，需要服药的时间需要延长，根据情况需要服药一年以上。如果是两次复发的抑郁症患者，最少要服药3~5年或者终身服药。至于服药的维持量，要根据医生的医嘱和具体情况。如果擅自停药和更换药物，很容易导致抑郁症的再次复发。

4 尝试不断改变自己的性格，性格在抑郁症的发病当中也是很重要的因素。大部分抑郁症病人的性格都是比较慎微的性格。他们爱面子，考虑事情面面俱到，自尊心特别强，而且不善于疏导和管理自己的情绪，不善于排解自己的内心的不良想法。有时候又比较神经质，凡事爱较真，爱钻牛角尖。如果不尝试改变自己的性格，抑郁症的复发是早晚的事。因为药物只是一个拐棍。就像一个人的腿骨折了。一旦骨头痊愈了，你就要把拐棍扔掉，学会自己去走路，如果你不尝试自己走路，你会一辈子依赖拐棍！

5 不断改变自己的思维方式。考虑问题多从正面去考虑，换一种角度换一个方位。不要把什么事情都想得那么糟糕，就像我们平时工作赚钱一样。有的人一天赚50块钱，还要出很大的力气。他们同样心里很愉快，因为这50块钱可以给孩子买很多好吃的。这样他们就很知足。而那种反面思维的人就觉得生活太不公平，出了一天的力才赚50块钱，累得要死，连一件好衣服都买不了，生活和老天对自己太不公，久而久之就会形成很多的负面思维。要不断的尝试改变这种思维方式！

6 自己不断的学习和积累一些心理治疗的方法。常用的心理治疗方法有精神分析治疗法，存在主义治疗法。现实治疗法，格式塔治疗法，认知行为治疗法，家庭系统治疗法等等。这些不一一熬述。说一种最基本的心理疗法。就是认知行为疗法。也就是带着症状生活。当你一旦感觉情绪失落，或者比较强迫的时候。你就认识到自己可能是抑郁症快发作或者是合并有强迫的状况，这样的话你也不必恐慌和着急。也不要试图挣扎反抗，而是带着这些症状有条不紊的工作和生活。你就意识到这是你又犯病了，你又不正常了。然后你带着这些症状去吃药。也就是该干嘛干嘛，这样你就不再那么恐慌。等药物起效了以后，你的这些想法就会一点一点的消失！

7 不断的改掉那些不良的生活习惯，康复的抑郁症患者需要尽量的作息规律。比如不通宵熬夜，比如不滥用药物，比如不要三餐不规律，比如不要暴饮暴食等等。这些不良的生活习惯也会间接的导致很多问题。同时也要培养自己的一些兴趣，多交益友。更好的互相学习。每一个人的知己朋友不用太多。当你有困惑和迷茫的时候，可以互相倾诉，互相鼓励和扶持。良好的兴趣可以使一个人充满活力，热爱生活。比如唱歌跳舞或者运动锻炼身体等等。

每一个抑郁症患者经过积极合理的治疗，一旦走出了抑郁症是十分不容易的。这要付出很多的经济和身体上的代价。并且让家庭和各方面都会引起一些损失。所以每一个抑郁症患者一旦走出来了，同时也要积极的预防复发，也不要以为抑郁症好了，就是彻底痊愈了。因为抑郁症有很多个体因素和易感因素。与每一个人的身体特质有很大的关系，所以只要康复了的抑郁症患者积极的预防复发是十分必要的，只有抑郁症不复发才能逐步的越来越美好，无论在工作、家庭和 社会 当中才能更好的融入其中！

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