绝望与压抑：如何消除心理阴影

心理阴影是指人类内心深处的负面情绪，包括绝望、压抑、焦虑等。这些情绪会影响人的心理健康，甚至会导致各种心理障碍。本文将从多个角度分析如何消除心理阴影。

绝望与压抑：如何消除心理阴影

一、寻找支持

心理阴影往往源于人的孤独和无助感。因此，为了消除心理阴影，首先要寻找支持。这可以是家人、朋友、心理咨询师或其他专业人士。在寻找支持的过程中，人们会发现他们不是孤单的，这会给予他们信心和希望。

二、建立健康的生活方式

健康的生活方式对于消除心理阴影非常重要。这包括良好的饮食习惯、适当的锻炼、足够的睡眠和减少压力。这些健康的生活方式可以帮助人们保持身体和心理的健康，从而减轻心理阴影的影响。

三、寻求专业帮助

如果心理阴影已经影响到了人的日常生活和工作，那么寻求专业帮助是非常必要的。心理医生和心理治疗师可以帮助人们了解和处理他们的心理阴影，找到内心的平衡和和谐。

四、寻找内心的力量

内心的力量是消除心理阴影的关键。人们需要相信自己，发掘自己的潜力和能力，找到内心的自由和平静。这可以通过冥想、艺术创作、写作等方式来实现。

总之，消除心理阴影需要寻找支持、建立健康的生活方式、寻求专业帮助和寻找内心的力量。通过这些方法，人们可以消除心理阴影，保持健康和幸福。

如何消除心里阴影

心理阴影的产生一般都是因为过去曾经经历过的一些负面的事情造成的负面的情绪冲击而形成的，我们需要的是把它放下。当然，在这里的放下不是像身上所背负的重物一样，直接把它扔下或者取下来，而是先让这个阴影出现而勇敢的面对它（让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。），然后承认它的存在，接纳和接受它，然后把其放进垃圾箱之中打包封存，这样才能真正做到放下它。我们知道心理阴影的形成有一个过程的，消除它当然也需要一个过程，我们上面所说的就是一个消除的过程。另外，痛苦与否，关键要看自己的心态以及看问题的角度 。诗人席慕容说过,人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折,以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程.其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程,既是习得战胜困难和障碍方法的过程,也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程,当然也是提高生命质量的过程.我们常说“经风雨见世面”,其实就是经历困难,障碍和挫折,并在困难,障碍和挫折之中学会“执着于所做的事;感觉生命在自己的掌握和控制之中;将困难,障碍和挫折看作是挑战而不是威胁.” 过去的事情本身并未对我们造成伤害，造成伤害的恰恰就是我们消极的无限的回忆。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福。很多时候磨难可能是好事，可以增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起，其实有许多人在生活的任何阶段经历灾难后，生活态度反而变得建康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。 友好的情感、良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦，而且也使人变得更加坚强和自我超越，所以在与朋友和谐融洽的交往中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让将自己的困惑、苦恼、郁闷一览无余的诉说来（也可以用写日记的形式诉说。注：把你过去遭受的伤害能回忆起来的细节和心情全部倾泻出来），通过分忧解愁、体谅、理解和帮助，让自己走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除内心的阴影，走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地。

怎样摆脱心理阴影？

健康有一个很重要的前提,就是要保持好心情,当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,当失意，失恋，失业等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然，压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因为最终受伤的还是自己．打开你的心理＂减压阀＂．以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机．
1.读书.古人曰：＂腹有诗书气自华．＂当你遇到烦恼，忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱．去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦．
2.听歌．音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法．当心情沮丧，闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气．
3.幽默．笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳．因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁．
4.赏花．赏花是打开心灵的窗户，进行心理＂按摩＂的好方法．若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步于花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中．
　 5.谈心．俗话说：＂一个好汉三个帮．＂人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助．此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导，热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除．
6.冥想．经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法．只需５分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中．不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸．刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会有成效．
7.散步．心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果．不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步．当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来．
8.运动．参与体育运动无疑是一个很好的减压方法．激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松．
9.浸浴．许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体．这确实是个好方法．静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂，肩膀直至全身．水温宜在37度左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等方式．
10.旅游．周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工．尤其是森林茂盛的地区，负氧离子比城里多好几倍．是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的＂氧吧＂更好．
11.写日记．写日记是一个很好的发泄渠道．当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来．现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来．
12.放慢速度．把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神．整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些．
13.登高远眺．俗话说：＂站得高，望得远，想得开．＂你可以爬上高楼，也可以攀登高峰．或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或谣望星空，让那份静欹和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变的微不足道．
14.上网聊天．登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷，压抑，不安，愤怒，忧愁等，自由自在，毫无约束地抒发出来，宣泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪．
15.求助热线．心绪不佳的人，可以于夜深人静的时候拨打心理热线，或者找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出．在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理．心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来．

怎样消除孩子心理阴影

儿童教育心理医生：孩子的心理阴影

重庆寸草心心理医生提示父母如何帮助孩子走出心理阴影
1、 寻找心理阴影来源。如果是父母造成，比方说父母吵架给孩子留下的阴影，那么就需要反思自己的行为，为了青少年孩子的健康成长，就必须要去学会相互体谅。如果是孩子自身原因，那么父母就需要帮助孩子去面对，并且教会孩子一步步战胜心理障碍，如此孩子才可能走出阴影，并且战胜自我。
2、 培养孩子的心理素质。重庆寸草心心理医生建议父母应该从小就要培养孩子的心理素质，这是关系着孩子以后一生的一种品质，心理素质好的往往能够让自己生活在希望之中，不会面对困难就产生绝望的心理。
3、 让孩子多交朋友。多一些朋友，孩子就能多一些见识，就会拥有更多的经历，这样才能看开当下的小小阴影。
4、 多多鼓励孩子，教育孩子任何事情都会过去的，只要自己努力，能够想得开，就一定能够克服心理阴影。

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