如何从抑郁症中走出来

抑郁症是一种常见的精神疾病，它会让人感到无助、无望、疲惫和焦虑。抑郁症不仅会影响患者的身心健康，还会对家庭和社会造成负面影响。那么，如何从抑郁症中走出来呢？本文将从多个角度分析这个问题，希望能对抑郁症患者有所帮助。

如何从抑郁症中走出来？

一、寻求专业帮助

抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，患者应该尽早寻求专业帮助。专业的心理医生可以根据患者的症状和个人情况进行诊断和治疗。治疗的方式包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以缓解症状，心理治疗可以帮助患者更好地了解自己的问题，学会有效应对。

二、保持积极的生活态度

抑郁症会让人产生消极的情绪，让人感到绝望和无助。因此，患者应该尽量保持积极的生活态度，多与家人和朋友沟通，参加一些自己喜欢的活动，保持健康的饮食和作息习惯，让自己的生活充满希望和活力。

三、学会有效的应对方式

抑郁症会让人产生一些不良的应对方式，比如暴饮暴食、自闭和自我伤害等。患者应该学会有效的应对方式，比如积极地面对问题、采取健康的生活方式、寻求帮助等。同时，患者也应该学会放松自己，比如通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力。

四、建立支持体系

抑郁症患者需要得到家人和朋友的支持和理解，家人和朋友应该尽量理解患者的情况，给予患者支持和鼓励。此外，患者还可以加入一些抑郁症的支持组织，与同样遭受抑郁症的人交流，共同寻求解决办法。

总之，抑郁症是一种需要认真对待的疾病，患者应该尽早寻求专业帮助，保持积极的生活态度，学会有效的应对方式，建立支持体系。只有这样，患者才能从抑郁症中走出来，迎接美好的生活。

如何走出抑郁症

如何走出抑郁症呢？

第一，不要抗争，选择接纳。

我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。

第二，不要过度相信你的想法。

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。

第三，找到你的同类。

抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。

第四，找人交流或者自我交流。

抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。

第五，接受朋友和家人的帮助。

无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。

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