生活中自我防御机制的例子

自我防御机制是指人们在面对各种压力和挑战时，为了维护自己的心理平衡和自尊心而采取的一系列心理策略和行为方式。在现代社会中，人们面临各种各样的困难和挫折，自我防御机制成为了人们应对压力的重要手段。本文将从心理学、生物学和社会学三个角度分析生活中的自我防御机制。

生活中自我防御机制的例子

在心理学领域中，自我防御机制是指人们在面对不愉快的情绪和痛苦时，采取的一种自我保护的心理策略。其中一个典型的例子是“否认”机制。当人们面对一些令他们感到不舒服或无法接受的真相时，他们会选择否认这些事实，以保护自己的自尊心和心理健康。例如，一个失败的业务决策可能会导致经济损失，但当面对这个事实时，人们可能会选择忽略或否认自己的错误，以减轻对自己的责任感和内疚感。

此外，生物学角度也提供了生活中的自我防御机制的例子。其中一个典型的例子是“逃避”机制。当人们面临威胁或危险时，他们的身体会自动进入“战斗或逃跑”的模式，以保护自己免受伤害。这种反应是通过释放肾上腺素和其他激素来实现的。例如，当人们感到恐惧时，他们可能会选择逃离危险的环境，以保护自己的安全。这种生物学的自我防御机制帮助人们在危险时做出快速反应，以确保自身的生存和安全。

除了心理学和生物学，社会学也提供了一些生活中的自我防御机制的例子。其中一个典型的例子是“社交避免”机制。当人们面临与他人的冲突或不愉快的社交场景时，他们可能会选择避免这些场景，以保护自己的情感和关系。例如，一个人可能会选择不参加某个聚会，以避免与某个让他感到不舒服的人见面。这种自我防御机制帮助人们维持自己的情感平衡和社交和谐。

综上所述，生活中存在着多种自我防御机制的例子。心理学中的“否认”机制帮助人们面对不愉快的情绪和痛苦；生物学中的“逃避”机制帮助人们在威胁和危险时保护自己；社会学中的“社交避免”机制帮助人们维持情感和关系的平衡。这些自我防御机制在适当的情况下可以帮助人们应对压力和挑战，保护自己的心理健康和自尊心。

防御机制——我们一直在努力保护自己

自我防御机制可以帮助个体应付焦虑，并可以防止自我被压垮。自我防御机制并非病态，相反，这是一种正常的行为，具有适应性价值——只要自我防御机制不会成为一种个人用以逃避现实的惯有生活方式的话。每个人所采取的自我防御机制取决于个体的发展水平及焦虑程度。自我防御机制一般拥有两方面的共同特征：（1）它们一般不是对现实进行扭曲就是否定现实；（2）它们一般在无意识的水平上运作。
防御机制用途

压抑将那些危险的或令人痛苦的想法和感受排除出知觉范围压抑是弗洛伊德学说中最重要的方法之一，它是很多其他自我防御机制及神经障碍的基础。弗洛伊德把压抑解释为个体在不知不觉中讲某些事情排除出意识范围之外。他认为很多五六岁以前的痛苦回忆都被我们所掩埋，但是这些回忆仍然会对我们后续的行为造成影响。

否认对现实中存在危险的方面视而不见否认现实也许是所有自我防御机制中最简单的一个。这是一种在创伤情境下对思想、感觉或认知加以扭曲的方法。它与压抑相类似，但它一般在潜意识和意识的水平上运作。

反向作用当面对危险的冲动时，主动表现出相反的冲动。借助形成与令人不安的欲望截然相反的有意识的态度和行为，人们就不必去面对承认自身这些令人不安的方方面面时可能引发的焦虑。个体可能会借助虚假的爱来隐藏自己的恨意，或者满怀消极反应却表现得异常亲切，又或者用过度的亲切隐藏自己的残酷。

投射将自己产生的无法接受的欲望和冲动归于他人这是一种自我欺骗的机制。对于那些带有色情、攻击色彩的冲动或其他类型的冲动，个体往往会认为“只有别人有，我没有”

替代是指个体把无法对某人或物发泄的精力转移到另一个人或物上去的过程。替代是一种处理焦虑的方式，它将冲动从一个危险的客体专向“更安全的目标”来完成这一过程。例如：一个老实人如果在单位受了老板的气，他回家后可能把敌意转嫁到自己的孩子身上。

合理化有些人会制造一些好的理由来解释自我所受的伤害合理化使某些行为正当化，还可以帮助平复伴随个体因打击而产生的失望感。假设当人们没有得到申请的职位时，他们会为自己的失败寻找一些合理的理由，有时他们还会让自己相信他们并不是真的想要那个职位。

升华把性驱力和攻击能量转移到别的渠道，一般能量会转移到那些被社会接受的甚至是被人钦佩的渠道中。例如，攻击冲动可以转化为运动行为，这样，个体就找到了一种表达攻击感受的途径，并且还会得到额外的奖励——称赞

退行回到需求较少的早期发展阶段当面临巨大的压力和挑战时，个体可能会以不成熟、不恰当的行为来处理他们的焦虑。例如：在学校里受到惊吓的小孩会出现哭泣、过分依赖、吮手指、躲起来、紧黏着老师等婴儿时期的行为

内射是指吸收并内化他人的价值观与标准积极的内射包含内化父母或治疗师的价值观及特质（如果不是不假思索全盘接受的话）。举个消极内射的例子：在集中营的战俘通过认同侵略者、接受敌人价值观的方式来化解内心巨大的焦虑

认同人们会通过认同成功的因素、机构或个体来提升自己在他人眼中的价值认同可以提高个体的自尊感，并使个体从失败中摆脱出来。认同是发展过程中的一部分，儿童可以通过认同来习得性别角色的行为，但是它也可能成为那些过度自卑的人的防御反应。

补偿掩饰自己所感知到的弱点或借助培养正面的特质来弥补自身的缺陷这种机制在个体的适应调节方面具有一定的价值，它也可能成为那种经常念叨“别光看我的弱点，多看看我的成就”的人们的尝试。

正如我们所注意到的，弗洛伊德认为防御机制是对现实潜意识的否认或扭曲。从某种意义上来说，当我们使用这些机制时，就是对自己撒谎，但我们并没有意识到自己在撒谎。如果我们知道在对自己撒谎，这些防御机制就不会那么有效。如果这些防御机制运作良好，那么他们就会将威胁性或令人不安的材料排除在我们的意识之外。结果就是，我们可能并不知道真是的自我是什么。我们可能会形成一幅扭曲自己的需要、恐惧与欲望图画。

我们理性的认知过程，如问题解决、决策和逻辑思考，就可能是基于一个不准确的自我形象展开。对于弗洛伊德来说，我们被内部和外部的力量所驱迫和控制，但并未意识到这些力量，而且我们几乎无法对其进行理性控制。

当防御机制失败并无法保护我们的时候，就会浮现出真实的自我。当我们压力非常大或在经历精神分析时，这种情况也会出现。当防御机制失败时，我们会被巨大的焦虑所击倒。我们会感到忧郁、没有价值和沮丧。除非防御机制得以修复或新防御机制得以形成并取代它们，否则我们就会出现神经质或精神病症状。因此，防御机制对我们的心理健康十分重要。如果没有它们的话，我们无法生存这么久。

根据个人经验回顾觉察反映自身心理防御（自我防卫机转）的事例，并探讨防御在事例中起到的效果

事例一：

我从前特别害怕批评，小的时候怕老师批评，工作以后怕领导批评。与同事朋友相处很不自信，敏感自卑很害怕别人的评价。

害怕批评是因为小的时候父亲经常会情绪不稳定，我淘气时候常常会遭到指责和批评，这个批评中带着很大情绪宣泄的成分。对于还是小孩子的我，这种委屈是很难过的。可是每到这个时候，妈妈都会跑过来跟我说，你看，爸爸这么对你，说明很爱你，他很关心你。

对于一个小孩子来说，无缘无故的挨打和遭到大肆批评，最直接的感受是委屈愤怒，还有感受到不被爱。可是妈妈的说辞与自我内在感受完全相反。这时候孩童的我就会分裂，认为自己的情绪是错误的，认为错的都是自己，认为是自己不好。可是内在的情绪又没有地方宣泄，就慢慢的被自己 压抑 了下去。同时虽然内心里感受到的是不被爱，但是在别人面前和内心里，总是再说，我有一个特别爱我的爸爸和妈妈，我生活特别幸福。

效果：

压抑和否认 ，让我内在产生了自我平衡，认为自己的情绪是错误的，爸爸还是很爱我的。在孩童的情感世界里，父母的爱是最重要的，也因为这个防御机制，可以让我平安长大。


事例二：

在生活中，尤其在亲密关系中，常常会对伴侣有愤怒的情绪，或者看到他各种各样的问题，比如冲动、不冷静、喜欢抱怨等等问题。

我觉得这就是一种投射，回头仔细想想，好像我评判他的所有问题，我身上都有，但是为了掩饰我自己的脆弱，我又用了反向作用的防御机制，总表现的自己很好的样子，把问题和错误都归咎于对方身上。

效果：

投射和反向作用 的防御机制，可以说就是自我逃避内在脆弱和不好的感受的方法。自己的阴暗面是被自己所否认的，所以自己都忘记了他们的存在，更不敢直面它。所以投射让我们从别人身上看到了自己，但是又不承认，所以反向作用又让自己巧妙的逃避了自己。

探讨防御机制的效果

所有防御机制的产生，其实都是我们无法面对内心最深层的恐惧，这些恐惧来源于童年时期，要按照大人和社会的要求去做，不然就会面临被断绝爱和赞同的来源。如果不服从，就会被处罚、虐待、孤立、拒绝，甚至有被毁灭的感受。照顾我们的人和老师们都认为是为我们好才这么做，才要强加于我们身上社会的价值观。当我们还是小孩子的时候，还是纯真和接纳状态的时候，就要开始屈服让步，放弃自己浑然天成的活力生气和狂野气质，好去交换大人的爱和赞同。每个人的自我感都以不同的程度和方式，遭遇到这种直接的攻击，也因此发展出不同的应对方式。（ 防御机制 ）

不论求生存的防御机制为何，我们的脆弱情感都包裹了一层羞愧和惊吓。伴随着羞愧和惊吓而来的，还有深沉的被背叛、受伤、愤怒、无助、绝望之感。我们的受伤和愤怒来自受虐、被忽视、不被接受、不被看见、不被听见、不被欣赏、不被了解；还有被迫要表现和顺从，要压抑自己的性意识和蓬勃生气。

而防御机制的产生，可以保护我们易受伤的脆弱情感。可以将痛苦的能力阻隔在外让自己免受伤害，它也是我们用来掌控混乱生活的方法。如果没有这些防御机制，我们无法安然无恙。

但是不幸的是，我们变得太认同且依附于自己的防御行为，让这些行为成为了无意识，从而让我们无法自主的选择运用或者不运用它。结果，很多时候，我们只能毫无选择的把能量拒绝在外，讲自己逼到孤立无援的境地；借由收敛约束生活，让自己不用感受到害怕，结果生命的能量和喜乐，也跟着受累。

所以注意到这些防御机制是开始自己成长最重要的开端，感谢心理学的学习，感谢自己可以在路上。

求一篇心理防御机制的例子

来到心理咨询室的一位少 妇，面色红润，风姿绰约，身体健康，可是坐定后她却这样开始了她的故事：我有病，奇怪的病。我自己一个人不敢单独去做什么事，总是想：我行吗？我不行，我可什么也不行，我自己出去会晕倒的……自己知道这样想不好，也不愿意这样想，就和这种想法斗争，心想，一定要战胜它。可是越想控制越控制不了。就这样，我一直呆在家里不能出去做事。
可是呆在家里更难受，早就想做心理咨询。我今年31岁，孩子已经5岁了。我的病最重的时候是在结婚前，那时大约23岁吧。我那会儿病的很重，浑身没劲，心虚出汗，睡眠不好，有时候整夜整夜地睡不好觉，时常头疼得厉害，上班也坚持不住了，就在家里养病。医生说是神经衰弱。后来我自己都不能出门了。那年夏天的一个傍晚，妹妹陪我出去散步，大约走出家门几十米的时候，我浑身瘫软，一点力气没有，一阵阵地虚汗，脸色煞白。我们想往回走，可是我怎么也走不动了。没办法，几十米的路，妹妹叫了出租车我们才回到家。从那以后，我就更不敢出门了，病情越来越重，吃了不少药，可是总不见好，人也越来越不成样子，眼看就不行了。唉呀，现在想来是个笑话，当时都把耳坠买好了—我早就喜欢耳坠，眼看人就不行了，家里说满足孩子这样一个愿望吧。
您说也有点奇怪，后来也没有怎么治，就慢慢地好了，在我结婚前已经全好了。看病重那时候，还能结婚？还能怀孕？我也不知道是怎么回事，反正慢慢地就好了。现在，只是当自己一个人出去的时候还是会想：我行吗？我不行。于是就怕出门。您说这到底是怎么回事？
职业的敏感使我意识到，少 妇的病一定源于生活的难题给她造成的心理压力。她目前的强迫意念是个“历史遗留”的心理问题，关键是弄清当年的症结所在。于是，我请她回忆一下当年发病的前后是否遇到了什么生活的难题或困扰。
少 妇陷入回忆：好像也没有什么难题和困扰。只记得那时我正谈第一个男友。那是在我20出头的时候别人介绍的。他高高的个子，人长得也不错。父母说挺好，说小伙子人挺老实，家里挺本分，我父母就同意了。我那时什么也不懂，也就听父母的，父母说好就好呗。可是我没有找到那种喜欢的激动的感觉。我们那个地方比较保守，我们的接触很少，来往几次我总也没有找到现在女孩们说的那种心动的感觉。我一点没有想见他的欲望。我心里的感觉告诉我，他不合我意。不过，好像这事儿也没有多大的压力。就是在那段日子前后，我出现了神经衰弱，慢慢就病倒了。我就想：自己病成这样了，再拖着人家多不好，不能连累了人家。家里看我也不行了，于是就退婚了。
退婚后家里真没敢往好处想，做了最坏的打算。可是，您说事情真怪，不久，我的病竟慢慢地见轻起来，慢慢地好了。病好了，别人就介绍了第二个男友，这个人我一见面就很满意。他就是现在的丈夫。
听到这里我笑了：“你的病根找到了。
少 妇的微笑中藏着深深地不解：“您说病根找到了，是什么意思？”
我分析说：“我们来看看你闹病前后的一段心路历程：面对别人介绍的第一个男友，尽管你根本没有找到心动的感觉，没有激发出爱的火花，但你没有表达出自己的不满意，你默默地接受了，或者你根本没有想过还可以说不同意。你思想上没有拒绝，但感情上没有接受。心灵深处对爱的追求尽管可能被压抑下去，但是它在深层意识中时时涌动。这是一股强大的力量，它悄然地却是顽强地撞击着你的心：我不喜欢他，我不喜欢他。20出头的女孩子，第一次谈恋爱，还有比这更大的生活事件吗？可是，偏偏就是这样的大事遇到了难题：面对男友你不能接受又不能拒绝。这是多么激烈的内心冲突？这是多么强大的内心压力？人的心灵世界总要给冲突和压力找一条出路。出路在哪里呢？好，这下找到出路了，我病了，而且病的很重，怎么能再连累人家？于是，退婚顺理成章了，而且是为了人家好，自己也心安理得了。一旦内心的困扰和冲突没有了，还扮演病人干什么？于是，此后病症就逐渐消退了。”
少 妇似有所悟地点头：“您说我是装病？”
“不，不是装病。”
因为这一切都是在潜意识中进行的。人的心灵世界分两个层面，一是显意识层，一是潜意识层。人的潜意识，更是深奥难测。人常常难于认识自己，就是因为这个潜意识。你的病症就是潜意识扮演病人。扮演病人，在心理学上叫做“躯体化”，就是在遇到生活困境难以面对的时候，潜意识里会让心理压力转换成某种躯体症状，从而应付现实。人们生活中的许多病症，都是这样的心理压力的躯体化。这是人在进行心理防卫，以免除内心的痛苦和焦虑。人的心理防卫机制都是建立在潜意识中的，是不知不觉中使用的。扮演病人是无意的，是潜意识的活动，装病是有意纳，是思想意识里的活动。所以你不是装病，是扮演病人，是躯体化现象。
你的躯体化的心理防卫涉及到几种心理防卫机制。
一是“退行作用” 这是指在遭受外部压力和内心；中突不能处理时，借退回到幼稚行为以使自己感到舒服、获得安慰的一种心理防卫机制。本来，人长大后应付现实的方式会变得逐渐成熟。可有时在遇到挫折时，也会放弃已经达到的成熟的适应技巧或方式，而恢复使用幼稚的方式去应付困难或满足自己的欲望。退行行为其实是一种幼稚化的行为。你的重病缠身不正是这样一种退行作用的表现吗？
二是“文饰作用” 是指人遭受挫折或无法达到所追求的目标，以及行为表现不符合社会规范时，用有利于自己的理由来为自己辩解，将面临的窘迫处境加以文饰，以隐瞒自己的真实动机或愿望，从而为自己进行解脱以求内心安宁的一种心理防卫机制。你的“不能连累了人家”不正是一个退婚最好的“理由”吗？
三是“否定作用” 这是一种将已发生的令人不快或痛苦的事情完全否定，以减轻心理上的痛苦的心理防卫机制。它能使个体从难以忍受的处境以及由此引发的内心焦虑中逃避出来，以获得心灵暂时的安宁。不能接受第一个男友，本来没有你的不是。但是由于你心特别软，由于你的观念陈旧，你感到是自己对不住人家。于是，你陷入自责的痛苦。你说“好像这事儿也没有多大的压力”，似乎没有感到是困扰你的难题，似乎忘记了它，这不正是你想否定痛苦的记忆的表现吗？
少 妇深有所悟，又问：“我现在为什么还怕一个人出门，还总想我不行？”
“一是扮演病人在心理上的后遗症或者叫心理惯性：曾经那么重的‘病’，出门就要晕倒，怎么能一下就好彻底了，怎么能一下子自己就可以出门做事了？于是就想，我行吗，我不行。”我说，“二是消极的心理暗示。由于你经常想：我行吗，我不行。这就形成了一个很糟糕的消极暗示，暗示的恶性循环，使你就总是感到自己不行。这在心理学上有人叫做‘标签效应’。三是你的胆小软弱心眼儿小的性格，使你缺乏自信。”
“是，您说的对。”少 妇表示了理解，“我怎样才能不再那么想不再担心晕倒？”
“过去的故事自己看清了，心结解开了，问题就基本解决了。这是‘治本’。”我说，“就现在你担心自己不行担心晕倒的意念说，第一，你不要再和它对抗，顺其自然，不去管它。因为心理活动有一个逆定律，你越是压抑它，它越是表现强烈。你不去理它，它反而容易自行消失。第二，让自己面对现实生活，为所当为，就是该干什么干什么，不再逃避，不再闲在家里，走出家门，做点能做的事情。第三，换一个好标签。从今天开始就把‘我不行’这样的标签扔得远远的，给自己贴上一个好标签，比如经常在心里对自己说：我行，我能行……常常给自己帖一个什么标签，人就会真的像那个标签一样。如上几个方法配合运用，积极进行心理调适，你就会逐渐感到：啊，我哪里会晕倒？我原来什么都能行!”
起立告辞的时候，少 妇爽朗的笑声中显然多了几分对生活的信心。

常见的自我防御方式有哪些

自我防御机制是由心理学家弗洛伊德提出的，是指人们在面对挫折和焦虑时启动的自我保护机制，主要通过对现实的歪曲来维持心理平衡。
常见的防御方式:
建设性防御机制：认同（identification），升华（sublimation），幽默（Humor）。
其它防御机制：情感隔离（Isolation of affect），理智化（Intellectualization），固着(Fixed)，利他（Altruism）

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