睡前冥想的好处

现代人生活节奏加快，压力大，睡眠质量不佳已成为常态。为了改善睡眠质量，许多人开始尝试睡前冥想。睡前冥想不仅能够帮助人们放松身心，还可以带来许多好处。

睡前冥想的好处

一、改善睡眠质量

睡前冥想可以让人们更好地进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。睡眠质量好的人在第二天会更加精神饱满，工作效率也会更高。

二、减轻压力

睡前冥想可以让人们放松身心，减轻压力。在冥想的过程中，人们可以集中注意力，排除干扰，让自己的思维逐渐变得清晰起来。这样可以让人们更好地应对压力，减少焦虑和紧张情绪。

三、提高专注力和注意力

睡前冥想可以帮助人们提高专注力和注意力。在冥想的过程中，人们需要集中注意力，排除杂念，这样可以让人们更好地掌控自己的思维，提高专注力和注意力。

四、促进身体健康

睡前冥想可以促进身体健康。冥想可以帮助人们调节呼吸，缓解心理压力，改善血液循环，增强免疫力，从而预防疾病。

五、提高生活质量

睡前冥想可以帮助人们提高生活质量。在冥想的过程中，人们可以学会更好地接受自己和周围的环境，避免过度焦虑和担忧，从而让生活更加轻松愉快。

六、促进个人成长

睡前冥想可以促进个人成长。冥想可以让人们更好地认识自己，认识自己的内心世界，从而更好地解决自己的问题，提高自己的能力和素质。

综上所述，睡前冥想有着许多好处。它可以改善睡眠质量，减轻压力，提高专注力和注意力，促进身体健康，提高生活质量，促进个人成长。因此，我们应该尝试睡前冥想，让自己更加健康、快乐和充实。

通过冥想训练注意力的好处

通过集中注意力，我们能够提升工作效率，让自己的内心更为平静。

给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。

多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，出去锻炼，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。

如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。

训练注意力集中的好处

练习

专注同其它活动没有什么不同。很显然我们练习的阅读，我们的专注力就更强。没有足够练习我们也不可能成为强大的赛跑者。于此类似，专注力就像是块肌肉，锻炼的越多，它也就越强韧。有很多种效果显著的练习，比如专注于具体事务的一小点;生活也为你的专注训练提供了无数的机会。关键就是要利用一切机会加强我们的专注度。

冥想

冥想练习一定能够增强我们专注的能力。实施上，当我们尝试冥想的时候，我们就必须首先集中自己的注意力。每天进行一段时间的冥想将使我们专注于提高专注技巧。这可以包括专注于一支蜡烛或者是将注意力集中在呼吸上。这些训练都很简单，但是非常有效。

改变就是休息

人们很难长时间的保持专注度。有时候最好的解决办法就是经常的给自己一些改变。如果我们可以专注的工作一个小时，我们就可以转而做些不同的工作，这些改变使我们可以用到不同的技能，这样我们就可以避免对单一工作产生厌烦，从而增强注意力。

怎样训练注意力集中

发展心理学的研究表明，2-3岁婴儿能集中注意10分钟左右，5-7岁的的孩子，聚精会神地注意单一事物的时间大约只有15分钟;而7-10岁的孩子可以持续20分钟;到了10-12岁，就可以持续25分钟。

学龄前儿童主要是以无意注意为主，随着年龄的增长，逐渐发展有意注意。有意注意的形成是孩子入学准备应有的重要条件之一。意力(也称专注力)是人的心理活动集中在一定的人或物，它包括有意注意和无意注意两种。

专注力的提升能够帮助孩子主动探索未知事物，让孩子更容易主动思考问题，寻找解决办法，不知不觉中还能锻炼恒心和毅力。由于孩子能够专注于自己所做的事情，所以更容易获得满意的结果，更能体验到成功的快乐。

专注力是一种性格力量。专注力不只是一种心理素质，更是一种性格力量，它能带给孩子的这些成长进步并不是独有的。性格力量还包括：好学、高效、自信、乐观、合作、平和、自立、自律、坚韧。这些性格力量同样能带给孩子可喜的成长和进步。

爱因斯坦曾经说过，“问题无法在它呈现的层面得到解决。”如果过于关注孩子的问题，我们很容易把注意力放在孩子的不足上，不仅自己容易焦虑，也很难有好的效果。

而如果我们从更深层次出发，重视培养孩子的“专注力、持久力、主动学习能力”等性格力量，就能事半功倍的解决孩子的问题，并且可以让孩子更好的“适应未来成长、成就快乐人生”。

我们如何训练注意力集中

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作，也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。

你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质。

虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注?

首先，盘膝而坐。可以是在床上，沙发上，椅子上等等。闭上眼睛，将自己的注意力集中的一个物体上，可以是某个声音，可以是自己的呼吸。总之要这个物体发生的时候要尽可能单调，只要这样你才不会被牵着走感受自己思绪漂移的路径，找到为什么会漂移。是因为自己在现实中没有得到某种满足，大脑以这种方式来补偿自己，还是因为自己地执念等等。不要怕思绪飘走，它走一次，你拉回来一次。这样你会慢慢提高控制它的时间。

一般每次冥想至少15分钟，可以根据自己的能力适当延长。最后是每天固定的时间，固定的地点。

将冥想应用到生活中。在睡前，你可能因为白天的某件事始终无法释怀，也可能由于要做一件很重要的事情而很紧张，比如演讲，面试等。在做这些之前，万一真的有些微的紧张，不要怕，用以上的方法，将注意力集中到自己的呼吸上或者某种单调的事情上。这样可以避免因为紧张而更紧张，也即是我们所说的转移注意力的方法。这里只是生活中的一两个例子，大家可以自己在些例子进行练习。

你的注意力将随时随地可以提高。这样你的工作效率，学习效率，自我管理能力，人际关系都会显著提高。冥想的好处大家可以自行大象冥想体会，这里不再列举

冥想小知识

?什么时候最适合冥想？

常见的冥想时间一般是清晨、午间和晚上。一般推荐在早上进行冥想，因为精力比较充足，不容易昏沉，更加容易进入状态。而且，早上还没有进入工作状态，不容易受到干扰。从目的性上来讲，早上冥想也可以给我们的大脑更加清晰的思路，提升我们这一天开启的状态。

而选择在中午冥想，则可以提高休息效率，保证下午的工作精力。

晚上因为比较疲惫，一天中的很多事都塞满了脑袋，比较难进入冥想状态。但如果是想提升睡眠质量，更加快速地入睡，那这个时间冥想，也会让我们在睡前，创造一个宁静放松的身心空间。

?应该在什么地方练习冥想？

这个地方最好是安静的，光线柔和的，非露天的。一般人的最佳选择是在自己家里，因为冥想的时候，安全感是很重要的。

每个人最好有一个自己常常使用的冥想地点，这样当你的大脑把这个地方和冥想联系起来之后，你在这里冥想会比较容易进入状态。

不过实际上大多数地方都可以进行冥想，例如：办公室、公园、餐厅等等。有的时候换一个地方进行冥想还蛮有新鲜感的，会带来一些意想不到的乐趣。不过，对于初学者来讲，最好的冥想地点还是前面提到的那种安静、安全、光线柔和的场所。

坚持冥想三个月，我的生活发生了这样的改变

昨天看了一下Calm的记录，发现我已经坚持冥想整整三个月了。

为什么要冥想？神经大条倒头就睡不知焦虑是何物的人是不需要冥想的。而我正好相反。神经敏感，容易紧张焦虑，入睡困难，有了孩子之后更甚。我相信性格的特质是天生的，所以也欣然接受。但有时确实会造成一些困扰。

孩子晚上踢被子了，起来盖好被子，结果睡不着了，但是明天有个很重要的presentation，怎么办怎么办？越想越着急，结果睁着眼睛到天亮。

躺在床上闭上眼，脑子里像走马灯一样无休止的播放一个又一个画面，无数零碎的声音轮番登场：“要记得给孩子交学费。” “领导交待的事情竟然忘了做！”“今晚你肯定又睡不着了。”“明天还有那么多事情要做，你完蛋了。”

如果你也经历过以上场景，那么别担心，你不是一个人。

冥想就是为了解救神经衰弱星人而生的。虽然它有很多其他的好处，比如增强注意力、提高工作效率、增加幸福感，但对于我来说， 缓解焦虑、改善睡眠 是冥想带给我的两个最好的礼物。

冥想是什么？

冥想的英文是meditation，它不是刻意的想什么，也不是什么也不想。冥想是和自己相处的过程，通过自我观察达到一种和自己和平相处的状态。在冥想的过程中，你会发现自己的呼吸时快时慢，肩膀由于积累了很多压力而紧绷，脑子里有无数乱七八糟的想法飞来飞去，但这些都没关系，只要默默的观察就可以了。这些好的或者坏的感觉，就好像天上飘来飘去的云，或者涨了又退的潮汐，你需要做的只是坐在旁边看着就好了。这世上没有什么是永恒不变的，情绪同样是如此。在你清醒的觉察和全然的接纳之下，情绪会来也会走。而在此过程中，你和身体的联结加强了，更少的受控于失控的大脑，心情会更加平静，焦虑自然也会相应的减少。

冥想有哪些好处？

科学家说，冥想的好处有很多，摘抄如下：

冥想可以减少焦虑。 大脑中有一个叫“自我中心”的区域，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的联结是很强的。当受到惊吓或存在负面情绪时，这个区域会启动很强的反馈，让你做出战斗或逃跑反应（fight or flight response）。通过冥想，这种神经联结可以减弱。当再次经历可怕的事情或者心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。

冥想有助于提高人体免疫系统能力。 长时间的冥想者在冥想时候，大脑左前额皮层活动达到峰值，该区域活动通常伴随着正面情绪的产生。

冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力。 冥想可以增加大脑皮层的厚度，尤其是在有关注意力和知觉的区域，这种皮层增长主要是增强神经元之间的连接，以及支撑细胞数量及血管增长。

冥想可以提升记忆力。 奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心发现，练习专注冥想的人在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速的调整自己的脑波，提升效能。这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力和认知整合能力。

冥想可以增加更多脑灰质。 脑灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。

（科学家的话有点难懂，总之冥想会让你变得又聪明又快乐就是了。）

怎样冥想？

对于妈妈来说，找到适合自己的冥想时间和方式是最重要的。接下来分享一下我个人的经验给大家参考。

首先，找到一个适合自己的冥想App。我一直用的App叫做 Calm ，是我用过最好用的冥想App。颜值高，制作精良而专业，有不同的冥想program，比如21 days of Calm, 7 days of Sleep, 7 days of happiness等等。每个program每天十分钟左右，有非常舒服的指导语（一听到那个姐姐的声音就超级放松）。有不同的场景，比如Mountain lake, Rain on leaves, Sunset beach, Fireplace等，我一般早上会选Mountain lake，晚上选Sunset beach，听到水的声音会很舒服很放松。

这款软件的语言是英语，但是冥想的用语基本上都是那些词，可以先清除一些单词障碍然后再听。另外，Calm是收费的，年费300多人民币。有一款免费的冥想软件叫做Smiling Mind，之前用过，但体验度远远不能和Calm相比。

在找到App之后，接下来就是要找到合适的时间了。时间是当妈的第一大仇敌，别看只有十分钟，但找到完全不受打扰的时间和场合还真是不容易。在经过一段时间的摸索之后，我找到了三个比较适合我的冥想时间： 地铁、午休、睡前 。

也许有人会说，地铁那么吵，怎么冥想呢？以我个人的观点来说，我认为冥想不一定非要找完全安静的环境，而是要找到你的内心不会受到打扰的地方。在地铁里，完全可以不用在乎别人的眼光（其实也没有人会注意到你），虽然外界声音比较嘈杂，但对于我来说却是一个非常容易专注的场所。每天在地铁上的时间将近两小时，与其刷手机，不如练习冥想。

另外，午休也是练习冥想很好的时间。午间的小憩对于精力恢复是非常有效的，但是在工作场合不是每个人都睡得着，因此10分钟的冥想是代替午睡非常好的方式之一。我办公室的同事到了中午都会呼呼大睡，环境非常安静（除了呼噜声），所以我可以安心的享受每天十分钟的冥想时光，练习之后整个下午都会很有精神。

Calm有一个练习叫做Deep Sleep，会引导做5-30分钟的body scan，非常适合在睡前练习。对于我这样睡前喜欢胡思乱想的人来说，这个练习再合适不过了。一般我会躺在床上练习15分钟的body scan，通常不到15分钟就进入梦乡了。

当然，每个人的情况都不一样，但相信只要你愿意的话，一定能找到适合自己的练习时间。

我的改变

对于长期练习冥想的人来说，三个月其实并不长。从一开始的百分百走神溜号到现在可以短时间的保持专注，我就像一个刚刚学会吃饭的孩子一样，开始慢慢体会到了冥想所带来的美妙的感觉。在坚持了一段时间冥想之后，你会发现有那么一些moments，仿佛进入了一个非常深邃的世界，这世界空无一物，但异常美妙。你和源头联结了起来，内心一片澄明，nothing to expect, nothing to fear. 虽然只是几个瞬间，但足以让人沉迷其中。在这嘈杂的世界里，每天能有一些这样的瞬间，已经很让人感动了。

在坚持了三个月的冥想之后，我不想说我有了多么翻天覆地的变化。事实上，改变是一点一滴发生的，有时它会慢的让你没有耐心坚持下去，有时也会反复，让你中途放弃。但我确实感觉到自己在慢慢的变好。我开始学会细心体会饭菜的美味，开始能够专心的陪伴孩子而不是“身在曹营心在汉”。我和老公吵架的次数开始变少（因为一般都是我找茬），失眠的夜晚也不像以前那么多。我开始学会在面对冲突的时候深呼吸，感受愤怒的情绪，也开始学会感恩，感恩每一个人，每一天。当然除了冥想，我还做了很多其他事情去缓解焦虑，比如读书、运动、学习新知识，但我相信如果把冥想坚持下去的话，我会看到更多美丽的风景。

小楠，生活教练，四岁孩子的妈妈，热爱阅读和写作的非典型工科女，从未停止自我探索的理想主义者。微信号：zhouyunan06

高中生睡前做好这三件事，10种增强记忆的方法助你成为记忆天才

高中生睡前做好这三件事，成绩一定会提高!

果能够合理利用睡前1个小时的时间，那么就可以让我们第二天精力更加充沛，睡前的时间通常被大家所忽略，很多人觉得睡觉了就全身心放松了，其实不然，睡前的最后一件事情通常能够影响到我们睡眠时长和质量，那么高中生睡前都应该做什么?

1、冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。当然，我们所谓的?冥想回忆?并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。因为高中生自我复习得时间比较少，除了上课时间我们只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流??那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。具体可以回忆某些英文单词、语文知识点、政治知识体系等等，回忆完之后，找到自己的知识点缺失，就可以安心入眠了。但有一点，需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

2、听英语听力

每个人都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等??如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。其实在对很多人来说，睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松地环境，就不会那么煎熬了!比如先了解要听的英文故事了解内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于后续故事的理解。了解了故事大意后，就可以听故事的音频，这其中可以设计一些互动。

3、为第二天学习列计划

高中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。有心理专家提醒说，不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。如果你实在避之不及，就转移注意力吧!在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。

10种增强记忆的方法助你成为记忆天才

在如何提高记忆的问题上，我相信是很多家长朋友都想要了解的。除了在饮食上多吃具有补脑健智的东西如：牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、橘子等，还要加强记忆能力的锻炼，进行有意识的训练。下面就为大家介绍10种能够增强记忆的方法。不过，要想有所帮助，一定要坚持。

1、注重集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、爱好浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。因此要找到自己感兴趣的记忆方法。

3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不轻易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8、运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9、掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10、科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

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