从社恐到社牛

社恐，指的是社交恐惧症，是一种常见的心理障碍疾病。患者因害怕社交场合而退缩，导致交际困难、孤独、焦虑、抑郁等问题。然而，随着社交媒体的普及和社会环境的变化，越来越多的人开始从社恐走向社牛，成为一个积极、自信、善于交际的人。

从社恐到社牛

一、社交媒体的普及

随着社交媒体的兴起，人们可以更方便地进行社交。比如，微信、QQ等通讯软件可以让人们随时随地与朋友聊天、交流，不再局限于特定的时间和空间。此外，微博、朋友圈等社交平台可以让人们分享自己的生活、观点，与更多人交流。这些社交媒体的普及，让人们更容易接触到新的朋友，扩大社交圈子，减少了社交恐惧症的发生。

二、社会环境的变化

随着社会的发展，人们的社交需求也在不断变化。过去，社交圈子往往是由家庭、学校、工作单位等因素决定的。而现在，人们的社交圈子更加多元化、开放，可以通过兴趣爱好、社交活动等途径结交新朋友。此外，社会的包容性也在不断提高，人们更加尊重他人的个性，更加容易接受不同的观点和行为方式。这些社会环境的变化，让人们更加自由地表达自己，更加容易融入社交圈子，减少了社交恐惧症的发生。

三、积极心态的培养

除了外部环境的变化，个人的积极心态也对克服社交恐惧症起到重要作用。首先，要正视自己的问题，认识到自己的恐惧，不要逃避。其次，要尝试走出家门，参加一些社交活动，结交新朋友。这样可以逐渐适应社交环境，减少焦虑和恐惧感。最后，要坚信自己的能力，相信自己可以克服恐惧，成为一个自信、善于交际的人。

综上所述，从社恐走向社牛，需要社交媒体的普及、社会环境的变化以及个人积极心态的培养。只要我们积极面对自己的问题，勇敢地走出家门，相信自己的能力，就一定能够成为一个自信、善于交际的人。

【超芽上岸经】我是如何从社恐变“社牛”拿到面试第一的

面试非玄学，高分有路径。

欢迎来到本期超芽上岸经，本期和咱们交流分享面试备考经验的一位小伙伴，大家可以叫她晓洁。曾经是一个根本不敢在公开场合发言的、非常腼腆的小姑娘，但现如今已经上岸半年多了。

那么，她究竟是怎么克服这种社交恐惧症，顺利拿到公务员面试第一的呢？如果你也有和她类似的困扰，那么就接着看下去吧！

Q：能先给大家简单地介绍一下你自己吗？

A： 大家好，我是通过超芽上岸的一名税务局科员，叫我晓洁就好了。

我是去年上半年的学员，参加的省考。其实作为面试来讲，我不算很有优势，虽然笔试成绩不错，但是作为一个资深社恐人士，我真的非常害怕面试，担心自己一进到考场就直接傻眼、什么也说不出来。但是还好，在超芽学习、训练了一段时间，我整个人的表达能力都提升了很多，尤其是我敢于去说了，也能把自己想要表达的意思清楚地表达出来了，所以最后面试发挥得不错，拿到了第一。

Q：作为一个社恐人士，你有什么经历和感悟吗？

A： 经历都是比较社会死亡的哈哈！上大学的时候，要上台讲ppt，我其实提前三四天就在准备了，可以说是相当充分，但是站在台上的那一瞬间，就觉得脑子一片空白，最后就是照着ppt的文字在念书，自己准备的扩充内容和一些相关知识点都没能说到。

最大的感受就是时刻都很紧张，总是担心自己说错话，担心自己会不会又被拎出来“围观”。看到别人在那么多人面前侃侃而谈，也很羡慕，想跟他们一样，但是总是迈不出去那一步，觉得很艰难，也不知道该怎么做。

Q：为什么选择了超芽面试？

A： 作为一个社恐人士，我是比较看重一个培训班的训练部分的，因为我就需要大量的训练来给我提升表达能力，其他的都是虚的。

我是了解过很多机构的，大部分都是头重脚轻，给的训练的时间和机会并不是很多，要么就是价格比较贵。

但是超芽就平衡得比较好，线上模拟的机会很多，也有老师指导，也能接触到很多和自己一样正在备考的学员，然后价格也是我当时的经济能力可以承受的，所以就没有多少犹豫的直接报名了。现在回想起来，我依旧觉得这个决定做得非常正确。

Q：在超芽，你是如何克服“社恐”的呢？

A： 能够克服社恐，我觉得我的努力和超芽的帮助都不可或缺吧。

第一个关键点是备考的方案很适合我。我们是一入学就做了一个五力测试，通过各个方面的能力的评估结果来确定我第一阶段的备考计划，这么做最直观的好处就是备考方案是很适合我的，不是说所有人都非要塞进一个套子里，而是因材施教。

这对我这种社恐人士来说就很nice，因为我基础比较差，又比较胆小，如果按照统一的备考方案去学，我肯定跟不上别人，到时候学到的东西就没有别人多，也没有别人扎实，训练效果自然不如别人，这面估计就是我去其他培训机构的下场了，但在超芽我就没有这种担心。

第二个关键点就是模拟的机会比较多。这个我在前面也提到过了，线上模拟很多，这点就很戳我，和我一起练的学员有的都是有过考试经验的，我也能跟着他们学到不少东西，慢慢就都潜移默化到我自己身上来了，再加上老师也都很认真地在指导，所以我进步速度还是挺快的，对考试也没那么担心了。

第三个关键点是备考计划是会调整的。因为我底子比较差，前期进步得就比较快，但是到中期就明显感觉后劲不足了，就有一种自己被卡在了一个平台的感觉，上不去了。但是这时候又做了一次测试，重新调整了一下我的备考计划，一些对我不再适用的东西都被换掉了，我就感觉自己重新找到了那种进步飞速的感觉。从这一点来说，我的“社恐”能被克服，不是没有原因的。

Q：作为一个过来人，你有什么想对那些正在备考的“社恐人”说的吗？

A； 主要想说的就三点吧：

一是你要了解面试。 这就是所谓的知己知彼百战不殆，咱们要清楚地知道自己正在准备的面试是怎么一回事，才能对症下药，克服问题。面试的形式、整个考试的流程以及一些注意事项都要非常熟悉才行，这是最为基本的一点，我就不多说了。

二是要知道自己该说什么。 备考过程中，我发现，很多人其实不是真的社恐、不是真的不会说话，而是脑袋空空，不知道自己可以说什么，这种情况下，就算你有社交牛逼症，都不管用，所以一定要知道自己要说什么。每个题型都需要认真跟着老师去琢磨透，搞清楚答题思路和注意事项，而不是仅仅只顾着去看那几个模板，这些东西是不能帮你拿第一，具体该怎么去学，就看你能把超芽讲到的东吃进去多少了。

三是要勤加训练。 这是最为关键的一点，一定要经过大量的训练，让放声表达成为你的一种习惯，一旦养成了习惯，不管有多社恐，在考场上，也能稳定发挥，不会出现重大失误。既然说到这里了，就再跟大家多说几句，很多人一开始豁不出去，张不开嘴，记得告诉自己，想要上岸，就不能害怕丢人，如果你觉得很丢人，那注定考不上！一定要放开自己！

萌芽寄语：

咱们和晓洁就聊到这里了，希望她的亲身经历能够给到在座的各位启发，哪怕是一点点也好。

如果你也想拥有她这样精彩的经历，一定要直接联系超芽面试！

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假期从社恐到社牛你只差这几本书

从社恐到社牛我读烂了这6本书

如果你也极度社恐，请跟着我读烂这6本书，像社牛一样潇洒!

《通透》

作者:杨天真

让你活得自信、明白、通透的人生通关秘籍

读书笔记:整体来说是一本心理学的书，更多结合社会生活的实际和点滴，从个人生活到职场均有涉猎，议题上也十分多样，比如好胜、从众、偏见等等。有案例，有分析，也有问题解决的方法论，挺适合每个人拿来看和自己人生做比对参照的。所谓的高情商，并不是要教人“诈”，而是在追寻“知行合一”的道路上，先读懂人性，在遇见清醒的自己。

《被讨厌的勇气》

作者:岸见一郎/古贺史健

拥有被讨厌的勇气,于是有了真正幸福的可能读书笔记:

社恐人必读之书，让你拥有“被讨厌”的勇气，大胆做自己。所有的烦恼都来自人际关系。但这种烦恼是可以被我们自己消除掉的。不必担心被人评判，学会如何看待自己，建立内心的秩序，做自己的主人。敢做“社牛”，世界才会反过来拥抱我们~

《自卑与超越》

作者:[奥]阿尔弗雷德·阿德勒

人类会通过自己的行为来诠释生活的意义读书笔记:

阿德勒的巅.峰之作。如果你因为自卑而被迫“社恐”，请狠狠地读它!自卑不是贬义词，而是一种选择。如果我们觉得自己做的不好，可以狠狠地努力。阿德勒从个体家庭和社会三个方面给出了自卑形成的原因，以及对应的解决办法。

《强势》

作者:[美]曼纽尔小.史密斯

到底是别人太”强势“还是你过于”敏感

读书笔记:只要与人打交道，就一定会存在矛盾。强势十大法则，告诉你在哪些方面必须强势!不必去讨好每一个人，不管你做的多好，总会有人不喜欢你的!作者分享了一些很简单但很管用的方法!你能想到的社交烦恼，这本书都能帮你找到答案!从现在开始训练你的强势力吧!

《内向优势》

作者: 神农裕树

内向就是社恐?

读书笔记:你是否为自己的内向而烦恼? 你是否曾想过转变为性格外向的人?其实，内向不是弱点，更不是性格缺陷，我们需要深入理解内向型性格的特质。只要找到正确的打开方式，内向型性格就不再是你的短板，而会成为你独具的魅力和优势。接纳自己，发掘社恐人的潜在优势，做独一无二的自己。

《焦虑的人》

作者: 弗雷德里克·巴克曼

救赎来自一座桥,或是一个抢劫犯

读书笔记:这篇小说让我非常着迷的一点是它的叙事模式- 审讯室口供记录、公寓里发生的事、曾经发生在每个人物身上的故事 - 相互交织层层递进，既完全没有打乱故事节奏，又轻描淡写之间将一切缘起娓娓道来，视角切换之间又穿插着作者自己的人生小体悟和解读，让我的心情随着故事发展一度起落。

校园生活从社恐到社牛

从“社恐”到“社牛”我读烂了这8本书

《爱的艺术》

在这本书中，弗洛姆认为，爱情不是一种与人的成熟程度无关，只需要投入身心的感情。如果不努力发展自己的全部人格并以此达到一种创造倾向性，那么每种爱的试图都会失败，如果没有爱他人的能力，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人，那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。

《非暴力沟通》

作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话的确伤人!言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。

《亲密关系》

《亲密关系》从一出版，就立即获得了读者的普遍喜爱，不仅得到了专业人士的首肯，更是得到普通读者的高度评价。作者综合了心理学多个分支的研究理论和成果，用饶有趣味的论述，总结出人们在交往与沟通、爱情与承诺、婚姻与性爱、嫉妒与背叛等方面的行为特点和规律

《人情与面子》

本书作者运用最新的西方社会科学理论，建构出“人情与面子”的理论框架；详细讨论了丢脸、长脸、不要脸；没脸见人、脸皮厚二体面、绐面子、留点面子、要面子；看我的面子等中国人日常使用的交际术语，并以之深入剖析中国人的社交心理，阐明了支配中国官场运作和人际关系的“潜规则”。

《少有人走的路》

这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。

《社会心理学》

这本书被美国700多所大学或学院的心理系所采用，是这一领域的主导教材，已经成为评价其他教材的标准。本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。是人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的最佳的指导性书籍。

《谈话的力量》

本书已经成为全世界最受欢迎的教授谈话技巧的图书。多数人认为，一些人天生就有说话的天赋，而一些人则没有。事实上，并不存在说话的天赋这一说。善于交谈的人只不过是懂得一些简单的技艺而己，而这些技艺是任何人都可以学会的。运用这本教你的技巧，获得的成功一定会出乎你的意料!

《态度改变与社会影响》

本书系统地总结了心理学在态度形成和改变方面的研究理论和实践，从而帮助读者理解你是如何影响他人，反过来又是如何被他人和其他系统性力量所影响的。本书包括了社会影响的所有内容：说服，依从，从众，认知不协调和自我归因，条件反射，社会学习，态度与行为的关系，态度的卷入，偏见，非言语交流，甚至阀下影响

从“社恐”到社牛，我读烂了这几本书

从社恐到社牛，我读烂了这6本书!

书中不只有黄金屋，个

还有比生活更加真实的色彩与温度；在那些迷茫与不知所措的日子里，是它们伴我成长，给予我与人交往的勇气!

焦虑的人

是生活里的琐碎，关于爱与救赎没有什么无边浪漫，可能也难以感人肺腑但这才是我们大多数人平凡却不平淡的真实人生本书将带你学会面对那些围绕我们身边的趣事或小小败笔，真正获得热爱生活的最大勇气!

社会心理学

所谓心理学，其实离我们也没那么远!你可以从任何一章开启阅读之旅，在任何位置结束，社会不会告诉你的残酷现实和清楚认知，社会心理学都将带你了解。

从认知自我，到人际交往，再到社会影响，在这里，思维一旦得以扩展，思想就再也回不到原来的狭小领域!

非暴力沟通

我们，认真对待生活，尽力表达感情，为什么到头来反而让家人伤心，朋友远离，恋人失落?本书将带你学会真正表达自己的感受。拒绝"暴力"沟通，学会说出自己想要什么，不再指责他人，你将拥有不一样的人生体验!

被讨厌的勇气

重点是勇气，而不是被讨厌!

尝试喜欢自己，摆脱"不要喜欢自己"的决心。从提升自我开始，首先获得不被讨厌的资格；从提升自我开始，鼓起勇气才能被世界认可；从提升自我开始，别人认可与自我认可也能相互融合!

当下的力量

"虽然乌云遮住了天空，但太阳一直都在那里。"跳出自身的存在，成为一个独立的观察者，你才会发现，明天也没那么令人期待，昨天也曾收获快乐，而我们真正拥有的，只有当下而已。臣服于当下，做最真实的自己!

亲密关系

玫瑰的神秘与其荆棘丛生的环境密不可分，对爱的探索也恰恰如此，无论是亲情、友情还是

爱情，都应当用更适当的方式去经营。

米勒教授用最新的学科成果，带你认知成长路上的沟通、承诺、友谊、激情、婚姻、嫉妒等亲密关系，揭开全新的认识篇章。

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