怎么判断自己心理有没有问题

随着生活节奏的加快和压力的增大，心理问题已经成为了一个普遍存在的话题。但是，很多人并没有意识到自己是否有心理问题，更不知道如何判断自己是否需要寻求心理咨询。那么，怎么判断自己心理有没有问题呢？

怎么判断自己心理有没有问题

一、自我感受

首先，我们可以从自我感受入手，注意自己的情绪变化。如果你总是感觉沮丧、焦虑、紧张、压抑、无助、疲惫、悲伤等消极情绪占据了你的大部分时间，而且这些情绪持续了一段时间，那么你就需要认真思考一下自己是否有心理问题。此外，如果你感到身体上出现了一些无法解释的症状，比如头痛、胸闷、呼吸困难、失眠等，也可能是心理问题导致的。

二、行为表现

除了自我感受，我们还可以从自己的行为表现入手，观察自己的行为是否出现了异常。比如，你是否突然变得情绪激动、易怒、暴躁，或者变得极度消极、麻木、冷漠，无法对外界产生有效反应，这些都可能是心理问题的表现。此外，如果你的行为出现了明显的改变，比如对某些事物的兴趣突然消失，或者经常迟到、缺勤等，也需要警惕是否存在心理问题。

三、人际关系

人际关系也可以反映出我们的心理状况。如果你发现自己的人际关系出现了问题，比如无法与他人建立良好的沟通和交流，或者对他人的言行过于敏感和反应过度，那么你也需要考虑是否存在心理问题。此外，如果你的人际关系出现了明显的变化，比如朋友圈子逐渐缩小，或者与亲人疏远等，也可能与心理问题有关。

四、日常生活

我们的日常生活也可以反映出我们的心理状况。如果你发现自己无法顺利完成日常工作和学习，或者出现了明显的记忆力下降、注意力不集中等问题，那么你需要考虑是否存在心理问题。此外，如果你的日常生活出现了明显的改变，比如饮食习惯、睡眠时间、运动量等，也需要认真思考是否存在心理问题。

综上所述，我们可以从自我感受、行为表现、人际关系和日常生活等多个角度来判断自己是否有心理问题。如果你发现自己存在心理问题，需要及时寻求专业的心理咨询和治疗。

如何判断自己有心理问题？

??在当下疫情时期，心理健康真的重要。心理健康危机的 5大迹象，可供参考
01，退缩现象心理问题最普遍的迹象之一是一个人明显地削减自己的正常活动。主要表现为呆在自己的房间里，和朋友断开联系，不回复消息，不吃饭?这些类型的退缩可能反映了抑郁典型的低能量、低动力以及低投入，或是高度焦虑者普遍存在的恐惧及回避。
02，酗酒及其他物质滥用?
一个人饮酒量及其他物质使用量的变化可能是潜在心理健康问题的迹象。酒精及其他物质经常被当事人用来减轻抑郁症或精神创伤的痛苦，或者用来减轻焦虑感。如果物质使用模式是有问题的，那么这些也可能反映出上瘾的倾向。?
03，近期重大压力
疫情爆发以来，人们的压力可能包括：丢掉工作，家人确诊新冠，高风险职业，如公共交通，?生意失败，?财务困难?等对一个人来说，对压力性生活事件产生延迟反应的情况是很常见的。?长时间持续的压力，如长期的健康问题或长期失业，往往会产生累积效应。随着压力的增加，我们的身心最终会感到挣扎，我们的神经系统也会持续保持高度警惕。4. 难以完成自己的责任?
你可能会注意到，你关心的人在家里完成的任务变少了。他们可能会比以前更经常地错过工作任务，或者错过最后期限。如果是学生的话，可能会出现不交论文和作业的情况。他们可能会错过预定的视频会议或迟到。
5. 缺乏自理能力
当一个人生活中遇到重大困难时，会无法自我照顾。他们可能会停止定期洗澡或停止照料自己的牙齿。每天都穿着同样脏兮兮的运动裤。他们的睡眠模式也可能恶化。?不幸的是，这些变化会使人的状况恶化，因为不良的饮食和缺乏锻炼会导致更糟糕的健康状况，这会使缺乏自我照顾的恶性循环一直持续。

人的内心本质上非常强大，在遭遇了一些变故之后，人人都会受影响，但是有的人能够很快自我疏解、化解、调整，有的人会慢一点；有的人需要他人的协助，也有的人需要自己安静一段时间。只要努力调整，就不会形成心理问题，不会成为阻碍健康的心理疾病，所以努力调整和寻求帮助都是可以的。

如何判断自己的心理状况？

方法/步骤1:

对照症状学标准：1、一般心理问题：由现实生活、工作压力等因素而产生内心冲突，引起的不良情绪反应，有现实意义且带有明显的道德色彩；严重心理问题：是较强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起心理障碍，体验着痛苦情绪；

方法/步骤2:

2、一般心理问题：求助者的情绪体验持续时间未超过2个月；严重心理问题：超过2个月，未超过半年，不能自行化解；

方法/步骤3:

3、一般心理问题：不良情绪反应在理智控制下，不失常态，基本维持正常生活、 社会 交往，但效率下降，没有对 社会 功能造成影响；严重心理问题：遭受的刺激越大，反应越强烈。多数情况下，会短暂失去理智控制，难以解脱，对生活、工作、和 社会 交往有一定程度影响；

方法/步骤4:

4、一般心理问题：情绪反应的内容没有泛化； 严重心理问题：反应对象被泛化。总结：一般心理问题和严重心理问题没有严格的界限，但也有一些区别的标准。自己能够判断是最好的。要预防一般心理问题转化为严重心理问题，也要注意别把轻度的问题严重化了。

注意事项

很多情况我们是自己给自己贴心理标签，比如一个人只有轻度心理问题，给自己贴标签，认为自己有严重的心理问题，这样就会可能向不好的方向发展。最好是轻化问题，大事化小，小事化无，心理问题没有上升到真正的心理疾病之前，一般都是可以做自己的心理咨询师的，自己可以搞定，关键是不要把一些轻度问题严重化了。

/scl90/

是《症状自评量表SCL90》，可以试试测一下，做为参考。

该量表是世界上最著名的心理 健康 测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，从十个方面来了解自己的心理 健康 程度。

本测验适用对象为16岁以上的人群。

如何判断自己心理有了问题？

情绪状态是否稳定如常。

情绪是心理的反映，内心的活动或多或少都会表现在情绪中。如果情绪表现为稳定如常，没有大起大落的现象，没有一会儿高涨一会儿低落的情况，没有一直非常郁闷或非常兴奋的表现，一般来说，心理是没有问题的。反之，就需要怀疑自己的心理是否有了问题，要寻求专业人员帮助了。

行为表现是否一如既往。

行为是认知的具体表现。一般来说什么样的认识会有什么样的行为产生。如果现在的行为，与以前相比，没有发现明显不一致的，没有发现与以前相反的行为产生，也没有任何特殊的行为表现，那一般来说，自己心理是没有问题的。反之如果发现任何自己以前所没有的行为，而且持续时间较长，就需要寻求专业帮助了。

社会交往是否如常进行。

社会交往是一个人融入社会的标识。观察自己近段时间的社会交往活动，是否与以前相比发生了明显的变化？是否有逃避社交的趋势？以前的社会交往是否有了一种越来越害怕的苗头？如果没有的话，一般来说，心理没有问题；反之，就要警觉是否心理有了问题。

睡眠质量是否以前一样。

睡眠质量是另一个判断心理问题的重要指标之一。一般来说，处于躁狂状态的话，睡眠时间要比一般人要短，而且睡眠质量也很差，经常处于浅睡眠状态之中，梦境奇多。如果连续二周时间，睡眠状态发生了改变，经常夜深不能入睡，失眠多梦；或者后半夜提早醒来却睡不着，影响到了白天的正常工作与生活，需要引起警觉，并寻求专业人员的帮助了。

日常工作是否受到影响。

如果是工薪一族，观察自己的日常工作是否受到影响？是否无法按期完成预期的工作目标和任务？是否感到力不从心，无法胜任现在的工作岗位？如果没有发现上述的现象，那就不需要耽心自己的心理问题。反之，需要反思一下什么原因工作受到了影响，进一步寻求专业人员的帮助。

怎样判断自己的心理健康问题？

我们怎样判断自己的心理健康问题？心理学家在长期的研究中提出了下列几个指标：

第一，正视现实，接受现实。心理健康的人在逆境中能够坦然地面对现实，接受现实，同时，还会主动去适应现实，进一步地改造现实，给自己创造逆流而上的机会。对于周围的事物和环境，他们能迅速做出客观的评价，并时时能与现实环境保持良好的接触和沟通。他们有自己的理想和前进的动力，这个理想虽然高于现实，但却不会让自己沉湎于不可实现的幻想和奢望中。

在自己的生活、学习、工作中，他们总是信心满怀，激情澎湃，面对各种各样的困难和挑战，他们无所畏惧，从容自若。而心理不健康的人却与之相反，他们喜欢用幻想来麻痹自己，会用抱怨来代替现实的考验和挑战，会痛斥人性的负责和竞争的残酷，因而，他们总是无法适应现实的环境。

第二，能协调和控制好自己的情绪。心理健康的人总是能保持一种愉快、乐观、开朗的心境，虽然他们也会面对悲伤和忧愁，但这种不良的情绪是不会长留心间的。他们对自己的情绪，总是控制在喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁的范围之内。

他们不会妄自尊大，也不随意退缩畏惧。对于无法得到的东西，他们不去苛求，他们对自己的要求只在允许的范围之内得到满足。

第三，接受他人，善于与人相处。心理健康的人能接受自我、悦纳他人，能在社会交往中和他人保持良好的人际关系，能看到他人的存在对自己的重要性。

同时，因为你的接受和接纳，你也能得到他人的理解，能得到他人的接受，他人也乐于和你保持交往。在生活中，你就能跟大家融为一体，能和大家在一起分享所有的喜怒哀乐。

由于集体生活的融洽，你就不会让自己感到孤独和孤单。而一个心理不健康的人总是生活在集体之外，和周围的人争锋相对，格格不入。

第四，热爱生活，乐于工作。心理健康的人会积极地投身于生活中，并会在生活中尽情地享受人生的乐趣。他们很热爱自己的生活，珍惜自己的生活。在工作中，他们能尽情地发挥自己的聪明和才智，从工作中获得满足和激励。

第五，了解自我，悦纳自我。一个人的心理只要是健康的，他就有自知之明，能透彻地了解自己，知道自己存在的价值，对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰如其分的评价。一般情况下，他不会好高骛远，对自己的理想和目标总是定在可以实现的范围之内，不会给自己提出过分甚至是苛刻的要求。

同时，他也会努力地去发展自身的潜能，面对自己无法弥补的不足，他不怨天尤人，而是坦然处之。

而那些心理不健康的人，他们的行为和处世态度就截然相反。他们的理想和目标总是定得太大，是天才也很难实现的那种，因此很不切合实际。

在生活中，只要他们碰到不如意的事情，就会自责、自怨乃至不争取就直接放弃。由于他们总是希望自己能够十全十美，可在事实上他们永远也无法达到这个完美无缺的境地。于是，他们就跟自己过不去，结果让自己的心理永远无法得到平衡，自己的心灵也就在这种不平衡中开始扭曲，出现危机。

第六，具有健全的人格。心理健康的人，他们追求的是一种平衡发展的人格。他们不想让自己的人格要素存在明显的缺陷和偏差。这也就是说他们要求自己有清醒的自我意识，有积极进取的人生观，有支配自己的心理行为，有相对完整统一的心理特征

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