克服拖延症的十种方法

拖延症是一种常见的心理障碍，它会让我们无法有效地完成任务，耽误时间，增加焦虑和紧张感。那么，如何克服拖延症呢？以下是十种方法供大家参考。

克服拖延症的十种方法

一、制定计划

制定计划是克服拖延症的重要方法之一。我们可以将任务分解成多个小部分，设定时间和具体的完成目标。这样可以让我们更好地把握时间，提高效率。

二、设定目标

设定目标是克服拖延症的另一种方法。我们应该明确自己的目标和愿望，将其转化成具体的行动计划。这样可以激发我们的内在动力，增强执行力。

三、改变思维方式

拖延症往往是由消极的思维方式引起的。我们应该摆脱消极的思维方式，采取积极的思维方式来看待事物。这样可以让我们更加自信和积极，更有动力去实现目标。

四、建立习惯

建立好的习惯可以让我们更加高效地完成任务。我们可以将任务变成习惯，比如每天早上起床后做一些锻炼，每天晚上做一些阅读。这样可以让我们的生活更加规律，更加有条理。

五、寻找动力

寻找动力是克服拖延症的重要方法之一。我们应该找到自己的内在动力和外在动力，比如自我实现、成就感、奖励等等。这样可以让我们更加有动力和动力去完成任务。

六、学会放松

学会放松可以让我们更加有效地克服拖延症。我们可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方法来放松自己的身心，缓解紧张和焦虑，提高专注力和执行力。

七、寻求支持

寻求支持可以让我们更加轻松地克服拖延症。我们可以向家人、朋友、同事或专业人士寻求支持和建议，比如寻求心理咨询或生活指导。这样可以让我们更加坚定信心和意志力。

八、减少干扰

减少干扰可以让我们更加专注地完成任务。我们应该减少时间浪费和分心的活动，比如社交媒体、电视、游戏等等。这样可以让我们更加高效地利用时间，提高执行力。

九、克服恐惧

恐惧是拖延症的重要原因之一。我们应该克服恐惧，勇敢面对挑战和困难。我们可以采取一些积极的策略来克服恐惧，比如调整心态、改变行为等等。

十、保持积极心态

保持积极心态可以让我们更加坚定地克服拖延症。我们应该保持积极的心态，相信自己、相信未来、相信成功。这样可以让我们更加自信和积极，更加有动力去实现目标。

如何克服拖延症？

方法一、确定一个可操作的目标

目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。

假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。

方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标

冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。

假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。

方法三、现实地对待时间

当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。

方法四、只管开始做，Just Do It ?（说做就做）

心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。

方法五、为困难和挫折做好准备

有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。

方法六、将任务委派给别人

也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。

方法七、保护你的时间，学会说不

不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。

方法八、将拖延看成一个信号

当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

怎么改掉拖延症？

拖延症是一种不良习惯和心理问题，可以通过以下方法来克服：

制定明确的计划和目标：将任务细分为小目标，制定具体的计划和时间表，每天写下当天要完成的任务清单，有目标和计划可以让你更专注地完成任务。

利用ABCDE工作法则：将任务按照优先级进行排列，优先处理排在最前面的事情，避免因为一些琐碎的事情而分散精力。

消除干扰：找到一个不受干扰的工作环境，关闭手机、电脑上的通知和社交媒体，专注处理重要任务。

找到任务的核心问题：以结果为导向，找出核心问题，逐一解决，不要让琐碎的事情占据你的时间和精力。

做好充分准备：在开始工作前，先做好充分的准备，包括准备所需的工具和资料，这样可以减少后续因为准备不足而浪费的时间。

分割任务：对于复杂而艰巨的大任务，不要试图一次性做完，而是分割成几个小任务，每次只完成其中的一两个小目标，这样可以让任务更加可控和容易完成。

提高自我效能感：通过完成一些简单的任务来提高自我效能感，这样可以让你更有信心和动力去完成更困难的任务。

制定时间表：为自己安排整块时间来解决耗时较久的事情，保持紧迫感，养成迅速处理关键任务的习惯。

最重要的是，要克服完美主义和对任务的不感兴趣的态度。不要等一切都准备好再开始，也不要让自己的兴趣成为拖延的理由。只有在行动中，才能逐步提高自己的能力和效率。