要改变自己的社交恐惧和自卑情绪，不仅需要勇气，还需要一系列的行动来实现。这些行动涵盖了许多方面，从自我认知到身体健康，从行为习惯到社交技巧。以下是一些方法，可以帮助你强迫自己改变。
社恐自卑怎么强迫自己改变
一、自我认知
自我认知是认识自己的能力。如果你了解自己的社交恐惧和自卑感，就可以找到解决方法。一些自我认知的方法包括：
1.记录你的想法和感受
写下你的想法和感受，可以帮助你了解自己的情绪和观念。这样你就可以更容易地找到自己的问题，并制定对策。
2.了解你的价值观
你的价值观是你的信仰和原则。了解自己的价值观，可以帮助你更好地掌握自己的自尊心和自信心。
3.接受自己的缺陷
每个人都有缺陷。接受自己的缺陷可以减少你的自卑感，从而更好地应对社交恐惧。
二、身体健康
身体健康是心理健康的基础。如果你的身体状态不好，你就会更容易感到疲惫和焦虑。以下是一些方法可以帮助你保持良好的身体状态：
1.睡眠充足
睡眠是身体恢复的重要方式。保证充足的睡眠可以帮助你更好地面对社交压力。
2.饮食健康
饮食健康可以保持身体健康，增强免疫力。这样你就能够更好地面对社交场合。
3.运动
适当的运动可以缓解压力，促进身体健康。运动可以让你更好地掌握自己的情绪和情感。
三、行为习惯
行为习惯是一种可塑性的习惯，通过培养良好的行为习惯，你可以更好地应对社交场合。以下是一些方法可以帮助你培养良好的行为习惯：
1.练习积极思考
积极思考可以帮助你掌握自己的情绪和情感。通过积极思考，你可以更好地应对社交场合。
2.多和人交流
多和人交流可以帮助你逐渐克服社交恐惧。通过和不同的人交流，你可以更好地掌握社交技巧。
3.克服拖延症
拖延症是一种常见的心理障碍。通过克服拖延症，你可以更好地掌握自己的情绪和情感。
四、社交技巧
社交技巧是一种重要的技能，可以帮助你更好地应对社交场合。以下是一些方法可以帮助你掌握社交技巧：
1.练习表达
表达是社交中的重要技能。通过练习表达，你可以更好地表达自己的观点和情感。
2.倾听他人
倾听他人是社交中的重要技能。通过倾听他人，你可以更好地了解他人的想法和感受。
3.学会引导话题
引导话题是社交中的重要技能。通过引导话题，你可以更好地掌控社交场合。
总之，要改变自己的社交恐惧和自卑情绪，需要从多个角度进行分析和解决。自我认知、身体健康、行为习惯和社交技巧都是重要的方面。只有通过不断地实践和努力，才能真正地克服社交恐惧和自卑情绪。
这种情况我之前也有过。并且很严重，我不敢照镜子，不站讲台，或者公众场合会发抖等等。后来走向 社会 ，我热爱学习，渴望改变自己，等我能力有一些提升的时候，我才发现，我的自卑没自信主要是我从小的成长环境深深影响了我。我随着学习提升，和自己的成长速度，以及社交圈子的变化。让我正确的认识了自己和环境的关系。现在如果有机会让我面对一万人甚至更多人上台演讲，即使我不知道要讲些什么？我也一点不会害怕。因为我自己接受和欣赏了自己。我改变自己最有效的方法是学习，多结交正能量的圈子，学习再学习。
我最近学习了一本书《应对焦虑》。里面有讲到社交恐惧症属于焦虑的其中一种。它主要内容我总结了有这几个方面内容：1，认识焦虑的本质，2，了解焦虑产生的原因，3，认识焦虑的种类，4，掌握应对焦虑的方法。我把这本书分享给大家，如果你也有过类似这样的情况不知道怎么办的，我良心建议你一定要看看这本书。下面我把我记下的社交恐怕症的特点和产生原因及方法简洁分享给大家：希望对小伙伴们有所帮助。
社交恐惧症属于焦虑的一种，它的特点：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。（这些跟我自己以前症状简直不要太像了）
焦虑产生的典型原因主要有四种：1长期诱因，2近期环境原因，3使焦虑持续的原因，4神经生理因素（像我的情况就是第一种长期环境诱因）
应对焦虑的9种方法：1 放松身体（包括身体肌肉式放松和腹式呼吸和镇定呼吸法）
2 放松精神（一种是引导式内观，用心理意象改变行为方式、感知方式和生理方式；另一种是冥想）
3 思考问题学会从现实出发（避免灾难化思维）
4 正视恐惧（个人觉得对自己很有效）
5经常运动，热爱运行
6 呵护自己（对自己好一点，有充足睡眠和空闲时间做自己喜欢的事情）
7 简化生活（1缩小居住空间2清理不需要的东西3从事自己喜欢的职业4缩短上下班路程5减少对着屏幕的时间 6亲近自然）
8 停止忧虑（1转移注意力2解离放开无用的想法）
9 即刻应对（1应对策略2应对陈述3肯定话语）
关于没自信自卑的话题看过太多了，我觉得很多观点都停留在表面上，很多还不实际，不能起真心意义上的可行性操作。
因为事情都没发生在自己身上，纯理论教条非常多。
本人就是个非常好的例子。小时候我非常不自信，对自己的外貌很自卑。虽然有无数个人夸过我好看，漂亮，但不知为何，我就是不自信，甚至有点自卑。
之前做直播的时候，我一个朋友就一针见血地说道，:＂你的眼里为什么那么的不自信，明明是个美女！＂
不自信是从我的骨髓里面透出来的，这跟我的原生家庭有很大关系。因为父母从小就教育我，不要跟人家去比，太出风头的事情不要去做，你只是个普通人，我们比不过人家的之类的话。
久而久之，我越来越深信自己比不上别人，我好差劲的想法。
我知道自己的弱点，我想证明给我父母看我可以比得上别人。参加了 旅游 小姐的比赛夺得了最具人气奖，参加了演讲比赛，电视选秀活动等等，为得就是告诉父母，我可以比得上别人。
其实，克服不自信，唯一可以战胜自己的就是自己，多去尝试可以证明自己的事情，不管是事业上还是兴趣上。
等你有了初步哪怕只有一点儿的小进步，相信你也会对自己自信。久而久之会越来越自信。
从现在起，扬起嘴角，微笑一切，相信自己，我们一定能行。
这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。
如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。
现在很多年轻人出了社会都会有社交恐惧。一般社交恐惧症的成因主要与性格有关，主要症状是害怕表达，害怕被别人注视，不利于自身发展。社交恐惧症怎么办？社交恐惧症还有哪些表现？
克服社交恐惧症，一定要掌握科学合理的方法，客观方法和主观方法都要尝试，看看哪种更适合自己。社交恐惧症怎么办？这里有八条建议可以帮助你缓解社交恐惧。
八招帮你缓解社交恐惧。
1.做一些练习来克服害羞。
比如站稳脚，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟再放下。每次做30次，每天做两到三次，消除不安的感觉。
2.害羞让人喘不过气来
所以要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。
3.把东西抓在手上是安全的。
和别人在一起的时候，一开始，不妨手里拿个东西，比如一本书，一块手帕或者其他小物件。拿着这样的东西可能会让一些害羞的人感到舒服和有安全感。
4.学会无所畏惧地看着别人，专心致志。
当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？
你和对方不是一个立场吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？
有时候你的害羞并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。
如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信，克服害羞和恐惧。
5.与朋友和亲戚交流。
积极的语言交流是克服恐惧的法宝。在与他人的交流中，可以有效的放松心情，学到很多意想不到的知识。
6.善待他人
我相信帮助别人是快乐的基础，可以帮助别人忘记自己的烦恼，证明自己的价值。
7.找个人说说话。
如果你有困难，你必须说出来。找一个可靠的人把你的烦恼说出来。别人不一定能帮你解决问题，但至少能让你发泄。
8.消除怀疑。
打消自己的怀疑，缓解“被窥视”和“被思想看穿”的感觉。别人要是知道你的“错”，就不会整天盯着你看了。
因为大部分人都有很强的“自我中心”倾向，比别人更在乎自己，觉得自己盯着或斜眼看别人，也有很大的想象力。也就是说，消除猜疑是良好社会交往的前提。
社交恐惧症的成因
有些人害怕与人交流，尤其是在一些公共社交场所。这严重影响了患者在别人心目中的评价，也给患者的工作带来了麻烦。这是社交恐惧症的一种表现，及时了解社交恐惧症的成因很重要。
1.缺乏锻炼
有些人认为自己缺乏社交技能和能力的训练和锻炼，社交技能的缺乏造成对他人的不良印象，从而导致他人的不良反应和尴尬局面。同时意识到自己社交笨拙，容易引起紧张和恐惧。
2.自我贬低
有些患者的社交行为其实是恰当的，但患者认为自己的表现是错误的，所以是患者对自己的不恰当评价。
在社交过程中，患者的自我贬低起着重要的作用。很多患者对自己要求过高，恨不能以高人一等的口才和风度得到大家的称赞和喜欢，这就必然导致反复的自我挫败，最后导致与人见面时的紧张和恐惧。
3.社会动机不纯。
有些患者社交动机不纯，想在别人心目中造成一种特别的印象，所以可能会感到紧张甚至害怕。如果我不在乎别人对我的看法，我就不会紧张和害怕。
4.人格特点
如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受尊重，似乎所有人都喜欢他，以至于他很有面子，或者他有很强的完美主义倾向，想在别人面前完美。那么这样的人就容易产生社交恐惧症。
饮食可以帮助治疗社交恐惧症。
1.银耳莲子粥
将香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用银耳在温水中浸泡头发。
煮莲子去心。然后将银耳、莲子、红枣、融化的冰糖放入粥锅内，用文火煮。
功效
具有营养和滋补作用(保健食品)，可作为阴虚体质和社交恐惧症患者的滋补食品。
2.荷花百合粥
莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗净，与莲子、红枣一起放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟时加入冰糖，稍煮。
功效
安神，养心安神，有利于加快体力恢复，可作为社交恐惧症弱者的进补食品。
3.莲子芡实粥
莲子、芡实和大米用清水洗净。将原料同时放入锅中，加入适量的水，一起煨。锅烧开后，关小火再煮一会儿。煮粥的时候多放点水，不要把粥熬得太稠。
功效
安神，养心安神，有利于加快体力恢复。
社交恐惧症的自我检测
1.不愿意成为别人关注的焦点？
2.你会因为害怕在别人面前感到害羞或者尴尬而不和别人说话或者做一些事情吗？
3.你怕别人觉得你傻或者看起来害羞吗？
如果你有这两种现象，你可能有社交恐惧症；如果你因为这个害怕在家里遇到陌生人，建议你接受专业的咨询或治疗。
社交恐惧症的表现
1.害怕被别人看
我怕自己尴尬或者尴尬，我怕自己在别人面前张口结舌，我怕自己在吃饭的时候失态，我怕自己因为被人看着而写不出来。
害怕在公共场所呕吐，避免与人见面，所有公共场所，焦虑，脸红，心悸，震颤，出汗，恶心，尿急等。还有怕在公厕尿不出来。
2.恐惧的表情
患者总是担心自己的面部表情会引起别人的反感，或者被别人看不起，他们担心的就是这个。恐惧的表现大多与眼睛有关。
患者认为自己的眼睛对别人有恐吓性，或者说自己的眼睛没有光泽。有一个恐惧表情的患者，固执地认为自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且经常表情愤怒，一定会给别人带来不快。
他为此苦苦思索，甚至在眼角贴了一块胶布，以为这样会让眼睛变小，但是眼睛承受着巨大的张力，非常痛苦，难以持久。
3.对异性的恐惧
主要症状与前几例大致相同，只是患者在与异性或自己的领导接触时，症状特别严重，感觉有很大的压迫感，不知所措，甚至说不出话来。和我熟悉的同性同事相处，一般都没有太大问题。
4.害怕口吃
对口吃的恐惧可以归为社交恐惧的一种。病人一个人大声朗读的时候，没有什么异常，但是在别人面前，对话就困难了，或者开始发音有困难或者中途说不下去。
病人对此很担心，觉得自己是个瘸子，因为不能顺利地和别人说话。最后，他很苦恼。
社交恐惧症的危害
危害：找工作难。
目前大学生就业压力巨大，面试是要面对的第一步。在社交焦虑障碍的影响下，患者很难在有限的时间内有效地向面试官展示自己。即使他们很优秀，他们也只能给机会
危害二：沟通困难，性格孤僻。
现在的工作已经不是单打独斗的时代了。合理的沟通和团队中的每个人。社交焦虑障碍患者在现实交往中的弊端很大程度上影响了他们在团队中的表现。随着时间的推移，他们会变得孤僻。最终被团队淘汰。
危险：缺乏情感，健康危机。
用真实的语言交流，无论多么短暂，都是一种情感的寄托，是亲人朋友之间的直接纽带。过多的IM交流会让这个环节停止，会让你变得过于冷漠和暴力，会极大地影响你的身心健康。同时，长时间的IM交流对你的眼睛和颈椎也是很大的压力。
如何预防社交恐惧症
摆脱自卑，增强自信。
从心理上摆脱自卑心理。如果有消极心理，往往会让自己不愿意多说话。另外，要增强自信，从心理学的角度来说，自信就是自我接受的程度。一个能完全接纳自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。
尽量随和些。
不要太注意你的举止。正常的社交活动，没有任何神秘色彩，只是人与人之间的社交和娱乐。
所以过分关注自己的社交行为是多余的。你随和，大方，自然，平时的言行举止，社交生活中也是如此。时间长了，你就习惯了社交生活。社交活动会削弱现实社会中与人直接交流的社交技能。
结论：以上就是关于社交恐惧症的成因，以及关于社交恐惧症治疗的常识。我们必须了解它，并及时采取保护和预防措施。当你害怕别人的时候，你要积极自信的和别人说话。从长远来看，你会变得更加自信，你的恐惧会离开你。
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