如何克服高原现象

高原是指海拔在2000米以上的地区，由于空气稀薄、氧气含量低，人们在高原上容易出现高原反应，即高原病和高原适应不良症状。高原反应不仅会影响旅游体验，还会对身体造成危害。那么，如何克服高原现象呢？从多个角度分析，有以下几点建议。

如何克服高原现象

一、提前适应高原环境

对于初次前往高原的人来说，提前适应高原环境非常重要。建议提前一个月开始进行锻炼，增强身体素质。同时，可以选择在海拔较低的地区进行适应训练，如在山区进行短途徒步、爬山等活动。到达高原后，应该先在低海拔地区逗留一段时间，逐步升高适应。

二、饮食上要注意

在高原环境下，饮食也要注意。建议多喝水，保持身体水分充足。同时，应该多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质的摄入。要避免吃过油、过咸、过辣的食物，以免对胃肠道造成刺激。

三、注意休息和睡眠

在高原环境下，休息和睡眠也很重要。在适应期间，应该保证充足的睡眠时间，每天至少睡8个小时，以帮助身体调整。同时，也要注意休息，避免过度疲劳。

四、药物预防和治疗

如果出现高原反应，可以使用一些药物进行预防和治疗。建议在出发前咨询医生，根据自身情况选用适当的药物。一般来说，可以使用高原保健饮料、山楂丸、红景天等药物进行预防和治疗。

综上所述，要克服高原现象，除了提前适应高原环境、饮食上要注意、注意休息和睡眠外，还可以使用药物进行预防和治疗。在旅游过程中，要随时关注自己的身体状况，一旦出现不适，应该及时就医。

高原现象

高原现象

随着高三复习备考的进一步深入，很多学生出现心情烦躁、学习无法推进的现象。这是高考复习中常见的“高原现象”。
高原现象
“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。
学习者现象
学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生，在这一阶段，整天无精打采，精神萎蘼，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至有的同学几乎失去了进取的信心。
这种现象是极其有害的，主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好，会影响自信心，带来不良后果。因为越是临近考试，尤其是高考，越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，会有再学无用的错误认识，放松甚至放弃复习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。
“高原现象”的成因
高原现象是由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：
①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。
②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。
③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。
其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。
第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。
克服“高原现象”的途径
正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。
集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因开始阶段的方法不适用，则应及早更新，如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。或用“快速阅读科学扫描法”，浏览内容大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等。
高原现象——转移注意力
第一，就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对所统计的数据加以整理，将偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。
适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。
正确认识：高原现象是一种正常的现象
心态“无所谓”：因为考试的成败与否除了努力付出之外，还有受很多不可控制因素的影响，比如天气骤变。而即使自己努力了，但情绪低落，这也势必影响高考成绩的发挥。
行动“有所谓”：无所谓的心态并不是真的放任行为，可以任意地玩，或是放弃考试。因为，如果思虑过多，耗费了的精力，而且于事无补。而如果能将这份精力投入到学习中来，专心致志，学习成绩必定有所提高。考试的结果无所谓，只要自己努力付出便无怨无悔了。
学习是一个过程，经历从开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。王国维在《人间词话》中曾经说讨．一个人走向成功必须经历三大境界：一者，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；二者，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；三者，众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。第二境界就相当于我们所说的高原阶段。
高原现象并非是极限，并非是不能再进步的代名词，相反，它就像是黎明前的黑夜，只要突破这一关，我们获得的将是一笔巨大的财富，更何况创造性的成果也往往发生在高原期之后，我们就更没有临阵脱逃的理由了。

高原现象产生的原因是什么？如何克服高原现象

高原现象是指在学习的过程中，总是会出现停滞不前的学习平台期，最早是由布瑞安通过实验研究发现的，因为长时间的训练，会导致学习的热情下降，身体感到疲劳，而且身体和精神对旧的学习方式感到了厌倦，但这也意味着需要接触新的学习方法，实现提升，下面就跟着本站我一起来看看如何克服高原现象吧!

什么是高原现象? 虽然在桑代克饿猫迷笼实验中提到过学习就是通过练习完成的，但是事实上很多人在学习的过程中，都会遇到平台期，就像你登上高原，会出现呼吸困难的高原反应一样，在学习的过程中，总是会出现停滞不前的学习平台期，无论怎么练习，依然看不到长进，这就是高原现象。最早是由布瑞安通过实验研究发现的，他本来是在练习电报的收发动作，却惊奇的发现学习并不是直线上升的过程。

当他学到15-28天时，出现了成绩停顿的状态，不管怎么练习，仍然没有丝毫长进。但是高原现象并不是说明学习已经达到了极限，只要在这之后经过一段时间的坚持练习，又会出现进一步提升的现象。

弗兰克斯也曾研究过这一现象，每天练习105次追踪物体，一共10天，在最开始的几天，学习效果十分明显，但是在中间的几天就出现学习无法提高的状态，在度过这一阶段后，坚持的练习，让学习又出现了进一步的提升。

如何克服高原现象? 1.学习的正常现象，无需苦恼

虽然高原现象让很多人苦恼不已，但是这都是学习过程中的正常现象，没有谁的学习是一直呈直线上升的，其实遇到高原现象应该高兴，因为这意味着你的学习一定达到了一定的高度，准备进入下一个更高的层次。

这其实和人的机体和神经系统的活动有密切关联，因为长时间的训练，会导致学习的热情下降，身体感到疲劳，就像过度学习效应中提到的，超过150%的学习就会出现下降趋势。虽然不排除学习达到生理上的极限，但是目前人类的潜力还是有待开发的。

2. 需要接触新的学习方法，实现提升

高原现象其实是身体和精神对旧的学习方式感到了厌倦，所以想要实现突破，就必须通过升级旧方法或者寻找新方法的方式实现，通常在你完全改造成功后，学习就会出现质的飞跃，实现更进一步的学习，在之后还会有无数个平台期，但是只要正确的克服，不轻易放弃，就能不断突破。

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