怎样消除抑郁症的病耻感

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者在抑郁症的过程中，往往会产生一种病耻感，使得患者对自己的病情产生负面情绪，进而影响治疗效果。如何消除抑郁症的病耻感成为了治疗抑郁症的重要课题。

怎样消除抑郁症的病耻感

一、了解抑郁症的本质

抑郁症是一种心理疾病，不是患者自己造成的。患者应该认识到抑郁症是一种疾病，需要正视和对待，而不是因为自己的疾病而感到自责和耻辱。

二、学会接受自己的病情

患者需要意识到，抑郁症是一种可以治愈的疾病，不要因为自己的病情而产生抵触情绪，而应该积极接受治疗，增强自信心和勇气。

三、寻求心理辅导和支持

患者可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理辅导和支持，帮助自己更好地理解和面对自己的病情，增强心理抵抗力，消除病耻感。

四、寻求社会支持

患者可以寻求家人和朋友的支持，这些人可以帮助患者缓解焦虑和抑郁情绪，提供情感上的支持和鼓励。

五、积极参加社交活动

患者可以积极参加各种社交活动，增强社交能力和交际技巧，扩大社交圈子，减少孤独感和自我封闭。

六、保持积极心态

患者应该保持积极的心态，通过积极的思考和行动，调节情绪和疏解压力，增强自信和自尊心。

总之，消除抑郁症的病耻感是一个需要多方面参与的过程，需要患者本人，家庭和社会各方面的支持和帮助。只有通过积极的心态和行动，才能更好地消除病耻感，更好地治疗抑郁症。

有什么好的办法克服抑郁症呢？

抑郁症患者怎么打开心结

俗话说“心病还须心药医”，绝大多数的抑郁症患者病前有一定的诱因(如挫折、遭受不幸等)，同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观、失望和孤独、无助感。一般来说，这些情况可以用心理治疗--即所谓的“心药”来处理。因为根据国外近20年来的临床研究发现，相当一部分的抑郁症患者经过心理治疗或多种治疗方法(合并药物)的处理或帮助后可以治愈或者得到缓解。如美国曾做过一项大样本的随访研究，发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊患者的疗效与三环类抗抑郁药(丙味酸)相似，有效率为60%~80%。

心理治疗对抑郁症患者来说是比较合适的，首先，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应，因此对那些药物副反应明显或害怕电休克治疗的患者来说比较适用。其次，临床上约有10%~30%的难治性患者，即使用药物后没有疗效的抑郁症可以合并心理治疗以取得效果。最后，药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分患者仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会患者如何去面对和适应挫折，调节自己的心理，即所谓的“吃一堑，长一智”，最终，提高患者的心理和社会适应技能。另外，临床上药物和电休克的治疗效果在4~6周内便出现，而心理治疗的效果则是在6~8周后出现，即它的疗效出现时间较慢，但疗效较稳定。所以，不要因为2~4周未见疗效而放弃心理治疗。

根据不同的抑郁表现和临床医生的擅长，可以选用不同的心理治疗方法。这就像溃疡病的治疗，可以用西药，也可以用中药或外科手术治疗一样。如果患者一直郁郁寡欢、悲悲切切，像《红楼梦》中所述的林黛玉式的抑郁性性格的话，可以采用支持、安慰或心理动力学的方法治疗,着重消除自卑心理，提高自信。如果患者表现为不善交际。与领导和同事关系不好，孤僻、退缩和与社会隔离，可以采用社交技巧训练、人际关系指导，帮助其学会如何与人交谈和交往，同时使其认识到人是社会性的，不可能孤立于社会而生活，每日要与人打交道，从而提高患者的社会适应性和交往能力。如果患者是因为婚姻矛盾、家庭破裂等出现的抑郁、悲观和绝望，可以考虑采取夫妻指导、家庭关系咨询协调以及性心理等方面的心理治疗，解决处理婚姻和家庭问题，从而缓解抑郁症状。

当然，心理治疗也不是万能的，对一些严重的抑郁症患者来说，应先是药物治疗或者电休克治疗，然后再考虑合并使用心理治疗的方法。另外，需要注意的是，心理治疗并不排斥其他治疗方法的应用，尤其是药物治疗，倘若与药物治疗合用，对抑郁症患者往往会起到事半功倍的叠加效用。

以上就是关于抑郁症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

如何摆脱抑郁心理？

如何摆脱抑郁呢？

首先要知道抑郁是一种不良情绪的反映。表现为心事重重，晚上睡不着，白天没精神。看似平静如水，但脑海里风起云涌，惊涛骇浪。

抑郁的产生源于对一些事件的处理不够理想，而留下了遗憾。感到后悔惋惜，耿耿于怀，不能自拔。

进一步推断，为什么有的人也经历过类似的事情，他们就没有抑郁呢？

这又引出来一个重要的话题，就是人的思维方式和人的观念的差别。

我们对抑郁的分析离不开情绪的表现，而引起情绪波动的原因是由于某种事物的刺激，能否控制自己的情绪，则来自于你对自己的思维方式和观念的运用。

所以，刺激物——人脑——情绪——反应多样性。

偏重于外向型的人为什么比内向型的患抑郁症的人少呢？

这就是外向型的人有什么事都会主动说出来。“说出来”就是一种情绪宣泄，是自觉或不自觉地运用了心理学知识的表现。

说话的时候会伴随着微笑或者幽怨，有时候也会大笑或者指责，甚至哭泣哀鸣。

只要能够把心中的不良情绪发泄出来，就是从心理上脱离苦海的开始。

由此可见，摆脱抑郁情绪最好的做法是从观念上进行矫正，即我这样想是不对的；

从行为上矫正，多参加活动，鼓励他走出去；

从语言上矫正，多沟通，多交流，把心里的话都说出来；

从情绪上矫正，放松心情，让他哭，让他笑，最好能让他唱唱歌。

总之，有了轻度抑郁，不要怕，只要正确对待它，它就像一个人的感冒一样，经过一段时间的修养会自然痊愈的。

　“我觉得浑身无力，从床上爬起来也似乎用尽我全身的力气!”

“我的大脑好像一团迷雾，不知道怎么做，怎么应付，觉得我不再是我。”

“看见以前觉得好吃的、好看的、好玩的，一点感觉都没有，只剩下一片片的虚空。”

这些话来自广州 听说吧心理中心资深心理咨询师张若琴 的一些来访者，她/他们抑郁了。以下内容由张若琴结合多年临床经验编写。

抑郁症

根据世卫组织定义，抑郁症是一种常见的精神疾患，其特点是难以排遣的悲伤和对本来热衷的活动了无兴趣，伴随着无法从事日常活动，时间可持续14天或更长。

抑郁症患者通常伴有以下症状：丧失活力、食欲改变、睡眠增多或减少、焦虑、注意力减退、优柔寡断、焦躁不安、自觉无用、内疚或绝望，以及产生自残或自杀的想法。

据世界卫生组织的最新估计，全球有逾3亿人罹患抑郁症，约占全球人口的4.3%，近十年来增速约18%，其中中国有5400万患者。有些数据甚至认为中国每14人就有一人得此症，其中只有20%的患者接受了治疗。

为什么只有20%?

病耻感：很多人选择沉默

许多人不了解抑郁，甚至抑郁了也不知道怎么回事，这也是我写这篇文章的原因之一。

还有部分陷入抑郁的人，无力感本来就强，求助也是要力气的，有些人连求助的力气都没有。

另外有些人会认为自身的抑郁，意味着软弱、人格缺陷、失败(我不认同这种想法)，没办法接受这样的自己。

身边人的不理解，对深陷其中的人也是一种打击，容易自卑或自闭。

还有一种——复发人群，抑郁症复发率比较高，部分复发人群无法接受抑郁再袭，觉得治疗是无效的，干脆放弃治疗，独自煎熬。

因为病耻感，很多人选择默默吞下这个苦果。正是因为很多人选择了沉默，患者才没有办法正常就医。

请相信：抑郁症是可以治疗，就像感冒一样，需要时间，治好后也有可能复发，即使复发，我们还是要治疗。

人生如 游戏 ，一边享受，一边升级打怪兽!

又或者，

生命如此美好，值得我们为此披荆斩棘!

后附：走出抑郁自助指南

走出抑郁自助指南(个体有差异，选择合适自己的方法)

初次抑郁人群：

1. 及早觉察和治疗：越早发现，越早处理，效果越好。

治疗的方法有两种：药物治疗和心理治疗。

　 　药物治疗： 可到医院开药。一般服药后10-15天左右开始起效，及时向医生反映效果，如果有其他不良反应，医生会酌情调整处方和剂量。不能随便停药，要遵医嘱。临床中，最好结合心理治疗或心理咨询，心病还需心药医。抑郁的最初起因：外部事件触发来访者的负性认知，所以扭转来访者的负性认知尤为重要。

心理治疗： 找到合适的心理治疗师或心理咨询师。认知行为疗法已被科学实验证实对抑郁症有效，有效率与药物差不多。该种疗法主要通过改变来访者负性认知，进而改善情绪和行为。来访者通常难于觉察自己的负性认知，特别是负性的自动思维和核心信念，需要心理治疗师或心理咨询师在咨询过程中，运用心理技术，与来访者一起发现和改变其负性认知，这个过程需要时间和来访者的配合，每周至少一次，每次约一小时的治疗，轻度大约6次，中度大约12到36次，重度大约36次至60次不等。这不是固定的，有个体差异，不同的人，需要的时间是不一样的。在我处理抑郁个案时发现，根据每个个案的情况，结合其他疗法：如沙盘 游戏 疗法，叙事疗法，家庭治疗等，有效率会比单独使用认知行为疗法要高。也可以参加心理团体咨询，运用团体动力自我成长。

如果中重度抑郁时，最好一边服药，一边做心理治疗。

2. 倾诉：找信任和理解自己的人倾诉。

3. 尽可能参与让自己愉快放松的活动，群体活动更佳。

4. 每天坚持适度运动，适度就是运动后有微汗，身体觉得轻松，不会觉得过累。

5. 每天坚持户外活动，在自然环境，有山有水有树木的地方更佳。

6. 饮食定时，营养均衡，尽量不吃生冷食品和饮料，多吃新鲜蔬菜水果。

7. 早睡早起。

8. 每天坚持工作和学习，实在做不到的时候，至少完成一件事情，这样做的好处，降低无力感，减少与抑郁纠缠的时间，渐渐掌控自己的生活。

9. 写下自己的优点和曾经自豪的事情，每天坚持读，这样做的好处，改善自卑和自觉无用的心态。

10.每天坚持写五件开心的事情，即使是很小的事情，如天气好等。这样做的好处，用不同的视角发现生活中的美好。

11.每天坚持晒太阳，多些观察大自然，感受大自然，与大自然尽可能多的连接，我们是大自然的孩子，大自然天然有滋养我们的能量。

12.拓展个人爱好和兴趣，增加“心流”体验(沉浸其中，忘我)，这样做的好处，对大脑有积极刺激。

　 　抑郁复发人群：

1. 及早觉察和治疗：越早发现，越早处理，效果越好 。

治疗的方法有两种：药物治疗和心理治疗。

药物治疗：可到医院开药。一般服药后10-15天左右开始起效，及时向医生反映效果，如果有其他不良反应，医生会酌情调整处方和剂量。不能随便停药，要遵医嘱。临床中，最好结合心理治疗或心理咨询，心病还需心药医。抑郁的最初起因：外部事件触发来访者的负性认知，所以扭转来访者的负性认知尤为重要。

心理治疗：找到合适的心理治疗师或心理咨询师。认知行为疗法已被科学实验证实对抑郁症有效，有效率与药物差不多。该种疗法主要通过改变来访者负性认知，进而改善情绪和行为。来访者通常难于觉察自己的负性认知，特别是负性的自动思维和核心信念，需要心理治疗师或心理咨询师在咨询过程中，运用心理技术，与来访者一起发现和改变其负性认知，这个过程需要时间和来访者的配合，每周至少一次，每次约一小时的治疗，轻度大约6次，中度大约12到36次，重度大约36次至60次不等。这不是固定的，有个体差异，不同的人，需要的时间是不一样的。在我处理抑郁个案时发现，根据每个个案的情况，结合其他疗法：如沙盘 游戏 疗法，叙事疗法，家庭治疗等，有效率会比单独使用认知行为疗法要高。也可以参加心理团体咨询，运用团体动力自我成长。

如果中重度抑郁时，最好一边服药，一边做心理治疗。

2.调整心态：复发的人群最好能以接纳的心态去面对，去治疗，告诉自己，这是正常的，开启“ 游戏 闯关”模式，对，就当这是一场 游戏 。心态越放松，玩得越好。

3.其他的方法与初次人群相同。

4.每天坚持正念冥想20分钟，实验证明可以降低复发率。

以下方法供你参考！

【运动】

心情不好的时候，你可以选择，多运动运动，一定程度上转移注意力，也利于身体 健康 。跑步，打篮球，玩乒乓球等，对缓解抑郁症有很好的作用。不要一直呆在某个角落里，那样可能会更加严重的。

【宣泄】

当我们烦的时候，总想宣泄一下。有抑郁症的话，采用宣泄方法作用更明显。对着大海呐喊，在山巅之处呐喊，打打假人或沙包等。当你宣泄完后，心里会舒服很多的。所以你不妨试试，释放出来，当然不能影响到他人。

【诉说】

心里有事，有很多人喜欢埋在心里。但这样结果会使自己更加抑郁的。可以选择和好朋友诉说，说出来会好很多，朋友也会帮你出出主意的。大胆说出来，不怕被嘲笑，就怕不解脱。好朋友也会懂你的。

【咨询】

如果感觉自己问题比较严重，就要考虑去咨询医生了。通过医生帮你分析，你会了解自己的现状。按照医生的建议去做，不要放弃自己。只需要你自己放松一些，自然一些。

【旅行】

感觉心烦，郁闷的时候，不妨出去走走，看看外面的景象。通过与大自然的接触，将自己的烦心事诉诸于自然。旅行，让自己完全放松下来，不在受烦心事的困扰。用一种豁达的态度对待那些问题，你就会摆脱抑郁症了。

【习惯】

这里所强调的是，当你郁闷的时候，会形成坏习惯。希望你改掉它们。当你抽烟，酗酒时，只是当时得到缓解，并没有实际作用。所以不要形成那种坏习惯。感觉抑郁时一定要采取方法，不能让自己颓废，习惯不易形成，也不易更改。所以最好有个好习惯，也利于 健康 。

注意事项

一定不要对自己放弃对自己放弃，不要把自己放在阴影里。

希望这些方法能切实帮到你。

来访者是一个单亲家庭，从小是跟着爸爸长大的，在成长的过程中，缺少了妈妈的陪伴。来访者对于这个世界的看法总是带有一定的偏激性，觉得这个 社会 中的女性都是不友善的，但是他不知道，他的爸爸是多么的爱着他的。

在长期的认知偏差中长大，对于一些事件喜欢钻牛角尖，来访者就形成了抑郁的症状。慢慢地和爸爸距离越来越远，自我感觉也是越来越孤独。内心时常产生一种悲凉感。抑郁是一种长期焦虑养成的，当抑郁症状产生后，来访者的焦虑还一直存在着，所以就有双重情绪的折磨。

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