28天养成一个规律,出处

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的生活规律，希望能够更好地管理自己的时间和身体。而28天养成一个规律这个说法，也越来越受到人们的关注和认可。那么，这个说法的出处是什么呢？它有哪些好处？如何养成一个健康的生活规律呢？下面就让我们从多个角度来分析这个问题。

28天养成一个规律 出处

一、出处

28天养成一个规律这个说法，最早出现在美国的一项研究中。在这项研究中，研究者发现，人们需要大约28天的时间来养成一个新的习惯，这个时间也被称为“行为习惯化的阈值”。而这个说法后来被广泛传播，被人们所接受和应用。

二、好处

养成一个规律，对于身体和心理都有很多好处。首先，有规律的生活可以帮助我们更好地安排时间和工作，避免拖延和浪费时间。其次，有规律的生活可以帮助我们养成良好的生活习惯，如定时吃饭、作息规律、适量运动等，有利于身体健康。最后，有规律的生活还可以帮助我们缓解压力、提高心理健康水平，让我们更加平静和自信地面对生活的挑战。

三、如何养成一个健康的生活规律

要养成一个健康的生活规律，首先需要明确自己的目标和计划。比如，要养成早起的习惯，就需要制定好每天的起床时间和作息安排。其次，需要坚持不懈地执行计划，克服拖延和惰性的心态，保持良好的自律性。同时，还需要适当地调整和优化计划，避免过于刻板和单一，保持灵活性和适应性。最后，需要借助外部的支持和帮助，如与朋友分享、参加社交活动、寻求专业建议等，让自己更容易养成一个健康的生活规律。

综上所述，28天养成一个规律这个说法源于美国的一项研究，养成一个规律对身体和心理都有很多好处，要养成一个健康的生活规律需要明确目标和计划、坚持不懈、适当调整和借助外部支持。希望大家可以在日常生活中，注重养成一个健康的生活规律，让自己的生活更加有序、健康和充实。

俗话说，21天养成一个好习惯，这句话有何依据？

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

习惯性便是习惯性，丢掉它并不易！所有人都没法把它一下子抛出去窗户外面，但你要像下楼一样，一步一阶，渐渐地去改。要更改你的不良习惯，最有效的办法之一便是推行21天规律。脑构建一条新的神经系统安全通道必须2l天时间。

因此，人的行为暗示着，经2l天以上的反复，会变成习惯性，而90天以上的反复，会产生比较稳定的习惯性。我们都是习惯性的小动物，大家百分之九十五的行为表现是根据习惯的养成的。不良习惯如同一条过多系统漏洞的破船，任你想方设法，也没法安排它下移，那麼你为什么不弃船脱险呢？而习惯性的产生大概分三个环节。

第一阶段：l一7天，这一时期你务必不时提示自已留意更改，并有意规定自身。因为你一不注意，你的坏心态、坏习惯便会露出水面，使你又回到从前。你在提示自身、规定自身的与此同时，或许会觉得很不当然、很难受，殊不知，这类“不当然、难受”是常规的。

第二阶段：7—2l天，通过一周的有意规定，你早已感觉较为当然、较为舒服了，但你不能大意，一不留神，你的坏心态、坏习惯还会继续再去毁坏你，使你回到从前。因此，你还需要有意提示自身，规定自身。第三阶段：2l一90天，这一环节是生活习惯的稳定型，它会使新习惯性变成你性命的一部分。在这个环节，你早已无须有意规定自身，它早已和你抬起看表一样的当然了。

养成一个习惯到底要几天

习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

怎样28天养成一个规律

1、选择一项自己想要养成的规律或者好习惯（比如：6点起床；每晚刷牙；每天锻炼等） ，

2、每天汇报情况打卡 ，

3、没打卡一天惩罚5元（放进存钱罐，存钱打卡一举两得） ，

4、每天整理打卡情况，对没有打卡的视为没完成，待28天结束之日再将存钱罐里面的钱拿出来奖励自己一顿大餐（或者简餐），

5、请假制度，因为可能会出现一些个人不可避免的情况，所以可以病假事假一共可请三次。

改变的过程或许很痛苦，但那是蝴蝶的蜕变，凤凰的涅槃 ！

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