心里总担心有事情发生

心里总担心有事情发生”，这是很多人常常抱怨的心理状态。对于这种心理状态，我们必须从多个角度进行分析。

心里总担心有事情发生

首先，这种心理状态可能与人们的生活压力有关。在现代社会，人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，很多人都感到精神紧张、焦虑不安。在这种情况下，人们很容易产生心理上的负担和压力，心里总担心有事情发生就是其中之一。

其次，这种心理状态也可能与人们的性格有关。有些人天生就是一个焦虑、紧张的人，他们会对很多事情过度担忧，也很难摆脱这种焦虑的心理状态。对于这种人，我们可以通过一些科学的方法，如放松训练、心理疏导等来帮助他们缓解这种心理状态。

此外，这种心理状态也可能与人们的经历有关。有些人在成长过程中经历过一些创伤性的事件，如家庭暴力、亲人离世等，这些经历可能会对他们的心理产生一定的影响，导致他们心里总担心有事情发生。对于这种情况，我们应该尽可能的去理解和关爱这些人，帮助他们走出心理阴影。

总之，心里总担心有事情发生是一种常见的心理状态，我们必须从多个角度进行分析，并采取相应的措施来缓解这种状况。只有这样，我们才能真正的保持心理健康。

为什么我总是害怕不好的事情会发生

总担心不好的事情发生,可能怀疑是焦虑的状态,焦虑症在临床表现是无明显诱因或者是莫名其妙的出现提心吊胆,害怕担心,忧心重重,可能会出现坐立不安来回走动,徘徊搓手顿足。
常常会伴随有植物神经功能的紊乱症状,比方说可能会出现头晕,头痛,恶心,心慌,心悸,心跳加速或者是胸闷,头晕,尿频,尿急,呼吸不顺畅,周身不适等症状。
而且对于未来的事物是担心忧心忡忡,认为处理问题的能力不足,高估事物的困难程度,严重影响工作学习和生活,如果这种情况发生了比较严重,通过自我调节的方式不能好转,建议服用抗焦虑的药,临床应用比较多见的是苯二氮卓类的药物。不同的人对待事物的方式不同，处理问题的形式也不同，但同样一件事情，有的人比较乐观，有的人却比较悲观，甚至总担心不好的事情发生在自己身上。很多人之所以有了抑郁症情况，与自己的心理活动有关，看待问题总是一种不积极的观点，什么事都往坏处想，让自己过的也很不开心。
总担心不好的事情发生其实是焦虑症的症状，“如果……那么……”的思维模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持续的焦灼，这种焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑，这就是焦虑的基本表现。
焦虑症与正常的焦虑情绪不同：一，它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；二，它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险；三，焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事人要长期处在焦虑状态中。
焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。
面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情；如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
看来，我们之所以焦虑，是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。
遇到这种情况，我们可以进行自我训练的练习，首先自问：这些想法对我有益还是有害？显然这些想法很消极，根本是无益的，既然无益，那就要逐步放弃受害者的角色。
接下来，就要积极应对。勇敢地面对生活，改掉自己的思维方式，从不安的连续不断的预言中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。
一，自言自语的好处在哪儿呢？
1.自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感。
2.与自己大声对话，可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
3.自言自语就像与朋友在交谈，各自发表见解，这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉，利于达到心理平衡。
4.自言自语也是一种适度的宣泄方式，可以疏导内心的混乱和矛盾，也可以改善睡眠。
二、多休息和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方，同时还可以采取自我治疗的方法。
1.得有自信，不要夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
2.学会自我放松，从紧张情绪中解脱出来。
3.焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安，这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。
4.焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。
5.在饮食方面多吃一些鱼油，香蕉、维生素C等对抗焦虑症也有一定的作用。

总是害怕不好的事情发生怎么办

如果老是担心发生不好的事,一定要积极的调整,首先一定要提高自信,不能总担心没发生的事情,与其担心未来,不如做好目前的事情,只有这样才能缓解焦虑、紧张情绪对自己的影响。也一定要积极的沟通和交流,学会寻求家人的理解和帮助,让自己有更多的信心,也有更多的安全感,来自于家人和朋友的支持对自己的幸福感、安全感都有很大的意义。也可以进行服药治疗,比如服用谷维素、维生素B1进行治疗,也可以考虑服用劳拉西泮、奥沙西泮,进行缓解紧张、焦虑、担心的治疗。

总是担心坏事会发生，该如何减轻这种“灾难化思维”？

帮你减轻“灾难化思维”，做到以下五点：

学习觉察我们的情绪情感反应，试着去管理好我们的情绪，并尝试去面对“ 灾难化思维 ”

如果本身就处于焦虑或者抑郁情绪中，当我们自己有无力面对的时候，寻求专业帮助永远是经济条件允许下最优先的选项，一如题主来壹心理平台积极主动求助，或许，就会有不同视角的看待此话题的方法给予到题主。

首先让自己有足够的休息感受

好的睡眠，可以让我们有足够的身心资源去面对“ 灾难化思维”，如果我们睡眠不足，就会对威胁更加的敏感，面对挑战则会失去应有的心理韧性。

自我觉察是一个相当有用的自助工具

当出现“ 灾难性思维 ”时，及时感知大脑中浮现的词语和画面是什么?什么样的场景或者什么样的人？会触发我们的想象？试着将这些东西记录下来，拿着它们和靠得住的家人朋友沟通一下，看一自己的这些想法是否经得起现实的检验？

学习正念觉察，其中有一个很重要的练习，就是观察自己的想法

“ 灾难化思维 ”从性质上来说只是一种想法而已，是否可以抽离出来观察自己这样的想法，而不是陷入其中，觉得它就是现实？ 当能够分清楚是想法不是现实的时候，那些“灾难化的想法”就像云彩一样，如果我们仅仅是看见其飘来飘去，而不去执着跟随的时候，就会神奇地发现那就像是一朵来去自如的云彩，当然，这个需要不断的练习。

经过一段时间的自我正念觉知练习

如果进行得比较顺利的话，“ 灾难化思维 ”的影响会开始减小，这时候我们就可以用一些积极的诠释，去描述我们内心那些可怕的场景，用全新的词汇，去逐步替换掉一些旧思维。面对不确定性，实际上是我们一生的功课。我们可以不断地为自己设计一些小目标，让自己接受不确定性，不确定性不一定只会带来恐惧，它也会带来希望和机会，慢慢地通过这样的方式，去逐渐扩张自己的舒适区，锻炼自己的情绪肌肉，天长日久，就真的全然放松了呢。

总之，要想彻底改变，那就真得深层去找到自己的价值所在，把它当作自己动力的源头，以取代“灾难化的恐惧”驱动，用“我选择”代替“我不得不”，当我们全身心拥抱生活的时候，专注在自己人生的目标，价值中的时候，自然就不会在意与不确定性共存了，即“负性的灾难化的思维”也就随之烟消云散了。

总是担心不幸的事情发生，该怎么调整自己的心态？

其实你这样的心态多半就是因为太悲观了。可能是因为受某件事情的影响，让你觉得对每一件事都会产生一些悲观的情绪。有这样的情绪产生的时候就应该好好的调整一下自己的心态，比如说多和积极的人在一起和他们交流，你就觉得你的身上也充满了阳光，然后你在去做一些运动，都会对你的心态有很大的帮助。

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