婚姻中的沟通技巧：如何有效地与配偶交流

婚姻是两个人走进婚姻殿堂，共同承担责任，互相扶持的过程。而婚姻中的沟通则是维系婚姻关系的重要一环。如何有效地与配偶交流？以下从多个角度分析。

婚姻中的沟通技巧：如何有效地与配偶交流？

一、倾听的重要性

倾听是一种重要的沟通技巧。在婚姻中，夫妻双方都需要倾听对方的意见、想法、需求等。在交流时，不仅要说，更要听。要注意倾听的方式和态度，包括面带微笑、眼神交流、不打断对方等。当对方在说话时，我们应该专心听取，并且不要在心里提前想好对方要说什么，也不要轻易做出评价或者判断。

二、语言的选择

在婚姻中，语言的选择非常重要。不同的语言会产生不同的效果。要学会用温暖、理智、尊重的语言与配偶交流。切勿使用过于激烈、伤害对方感情的话语，这会让对方感到不舒服，加剧矛盾。在交流中要注意避免使用“你永远……”、“你从来不……”等刺激性的语言，更应该使用“我觉得……”、“我希望……”等表达自己想法的方式。

三、情感的表达

婚姻中，情感的表达也是非常重要的。如果我们心中有不满或者其他情绪，要学会用恰当的方式与配偶沟通，表达自己的感受。不要把情感藏在自己内心，这样会让矛盾逐渐升级。同时，我们也要尊重对方的情感，听取对方的感受。在情感表达中，不应该使用过激的语言或者动作，这样会伤害到对方的感情。

四、善于解决问题

在婚姻中，夫妻双方可能会有一些矛盾和问题。在解决问题时，我们应该先听取对方的意见和想法，然后考虑如何解决问题。解决问题的过程中，要注意避免争吵和情绪化，要保持理智和冷静，共同探讨解决方案。如果一方得不到满足，就可以尝试妥协或者寻找其他解决方案。

五、经常沟通

在婚姻中，夫妻双方应该经常进行沟通。沟通可以帮助我们更好地了解对方的想法和需求，让我们更好地协调彼此之间的关系。沟通的方式可以多种多样，包括面对面交流、电话联系、短信沟通等。无论采用何种方式，都要保持良好的态度和理解，以达到更好的效果。

夫妻间相处的技巧

1、相互欣赏： 如果常在适当的场合、用适当的表情，告诉对方：“我爱你”，三个字足抵得千军万马。 欣赏则是对对方的一种承认、肯定和鼓励，必然会使人产生一种满足感，所谓的了解最大的意义就是肯定、承认、赞美和欣赏，欣赏是双方共同的心理需要，也是处好夫妻关系的秘诀之一。 2、学会给予： 大多数人将爱看成是“被爱”，而不“去爱”，只想让自己如何变得可爱，而不是主动地学会如何去爱对方，怎样去关心对方的精神需要。真正的爱是倾其全身心的“我给”而不是“我要”，是以自己的生命力去激发对方的生命力。 给予比接受更快乐，并不是一种被剥夺，因为在给予的行为中表示了自我生命的存在。 爱就应该是纯粹的东西，不夹杂任何条件和功利。爱是一种分担而不是迷恋，爱意味着关心、责任、尊重的认识。 达到“你中有我我中有你”才是婚姻的上品。 3、学会“懂”： 夫妻之间要相互“懂”对方，所谓的“懂”就是：当你遇到挫折时，他（她）不说一句有损你尊严的话；当 你意气用事时，他（她）娓娓解说事理给你听； 当你心情不好时，他（她）绝不和你一般见识； 你若开颜他（她）先笑，你若烦恼他（她）先忧，他（她）的欢喜会告诉你，但他（她）的忧愁却不会轻意地向你表露；即使你们远隔千山万水，他（她）也深信你。 懂，需要的是了解、需要的是体贴、需要的是爱心。 4、尊重对方： 《圣经》上说：“要想别人怎样对你，你就要怎样去对待别人”，要想使你的婚姻稳固，最重要的一条是学会尊重，只有懂得尊重对方，才能得到对方的尊重，不仅要尊重对方，更要紧的爱屋及乌，尊重对方的父母兄弟姐妹以及对方的亲朋好友。 如果你瞧不起对方的家人，更有甚者将对方家人推到了自己的对立面，这种作法非常愚蠢，这样做会使自己陷入孤立无援的境地，对你婚姻的稳固将是致命之伤。 5、相互疼爱： 无论是男人还是女人，都兼有疼人和被人疼两种需要。最好不要以为你遇到了一个只想疼人不想被人疼的纯粹父亲型男人或纯粹母亲型的女人，夫妻就应该像一双筷子，生活中的.酸、甜、苦、辣、咸一起品尝。 他（她）下班了，你给他端上一杯凉白开；你躺在沙发上睡着了，他（她）能轻轻为你盖上一床被子……也许都是小事一桩，微不足道，但是只有这种小爱才能在漫长的岁月中，一点一滴地渗透到心窝里，融化在血液中，才能天长与地久。 6、储存感情： 每个人心灵深处都会有一个情感银行户头。如果你经常在感情户头中储存真爱和默契，户头的款项愈多，提取幸福和快乐就越多，还可以提取微笑、温柔、鼓励、安慰等利息。 即使偶尔因自私或不够体贴而支款，你也不至于因此而透支。如果户头款项很少，每次的冲突将会扩大其严重性。 而当信任和欣赏的准备金陷入负债的状态，如果我们仍不断透支的话，感情或婚姻就会被推入破坏的边缘。人生错综复杂，我们都有可能偶尔失控，伤害了配偶。 避免情感银行户头透支的最有效的办法是：平常多多存款，多说感激欣赏的话，多做体贴关怀的事。 7、金钱与爱情： 家庭的基础有两个，一曰：金钱，一曰：爱情，缺一不可。通俗点儿说：有爱情还要有面包，文雅点儿讲：经济基础决定上层建筑。离开金钱，至少也会影响爱情，这无人能否认得了。 不过，钱虽是好东西也是坏奴仆。 在家庭生活中万不可将钱看得太重，如果你天长日久的对钱铆足了劲，总用“计划经济”管对方，使得对方没有一点“搞活经济”的自主权，那么势必物极必反，对方也许总有一天会不执行你这种“政策”而溜之乎也。 如果婚姻这个爱巢里没有了“那只鸟”，这时，你的思念会因为对方的缺席而滋长，你也许才真正意识到：钱毕竟是死的，人才是活的，只有人才是情感楼宇的顶梁柱。 8、珍惜善缘： 佛说：“前生千次的回眸才换得今生的擦肩而过”。在茫茫尘世中不早也不晚，我们与自己的另一半相遇了，这需要多大的缘分啊，我们没有理由不珍惜这份善缘，我们没有理由对待自己的婚姻像看电视，随时地转换频道。 9、学会宽容： 时装的最高境界是性感，爱情的最高境界是宽容。能够正常运转的婚姻不仅意味着丈夫与妻子的互相迁就，而且意味着理想与现实的互相妥协。家是讲情的地方，不是讲理的地方，有情就没有理。 一位哲人说：“结婚前要睁大你的双眼，结婚后就要闭上一只眼睛”。 这句话何其有道理，不是吗？一个人本来就不可能十全十美，今天你之所以会去喜欢一个人，那么一定是这个人的某一点个性吸引了你，才让你倾心。 如果你深爱一个人，那么就永远宽容他的一切，反过来，如果你恒久地宽容一个人，那么你一定非常地爱他（她）。宽容，它不但可以拓宽沟通的范围，还能不断地扩大自己的舒适区。 10、人格独立： 如果我们企望爱情“增长”，首先必须确认它得到了悉心的培植和坚定不移的呵护。不是改变自己，更不要试图去改变对方，而应该各自把自己调整到一个适度的空间，既要相守，也要让彼此独处。在婚姻的土壤中，让两棵个性之树自由成长，自然可以收获幸福的果实。 夫妻间相处的技巧2 一、经常和伴侣谈心。在此过程中保持愉快的心情和平和的语调，切记不能大吵大闹互相对骂。要用温柔善意的语气和有益的用词进行每天的交流，这是一种最能表示关爱伴侣的方式。 二、经常在一起锻炼身体。在条件允许的情况下，一天中两个人抽出半小时一起锻炼身体，互相交流感情，放松心情，或者交换彼此的想法意见。这样有利于拉近夫妻感情，消除彼此之间的误会，让家庭更和谐。 三、经常一起做新鲜有趣的事。例如两个人一起去一家新饭馆，吃一道与众不同的菜肴，一起去看一场电影，或者一起出去度假旅游。 你们还可以一起去报个兴趣班，学习两个人都感兴趣的东西，这样做能不断提升自我和开阔眼界，也能让你们一直保持对生活的热情。 四、互相赠送礼物。这份礼物不需要价值多么贵重，一本有趣的书，一束芬芳的花，一顿精心准备的晚餐。这些小小的惊喜都可以让生活充满趣味。 五、写关于爱情的小笺。写一些爱情便笺，然后把这些小笺放在家里的各个角落，口袋里，抽屉里等等不容易被找到的秘密角落，充分运用你丰富的想象力去为爱人制造惊喜。 六、不要总是批评抱怨对方。类似谴责抱怨的话我们一定要再三考虑是否应该说出口，更多的是要去赞扬对方，对爱人的付出表示感谢。如果你希望对方能够改正身上的缺点，那么只需要你做一个好的榜样，让你的爱人向你学习。 七、保持良好的形象。这不仅是为了你的爱人，也是对你自己负责。一个健康的身体对于家庭关系的和谐有至关重要的作用，良好的形象更能够吸引对方的注意，对夫妻关系起到积极促进作用。 八、不要过度干涉爱人的生活方式。他/她对自己生活方式的选择是有绝对决定权利的。当你和对方的生活方式发生冲突的时候，尊重他/她的选择是最好的处理方式。夫妻两个人可以按照自己喜欢的方式各自和谐的生活。 九、做到夫妻共同成长。好的夫妻方式能让两个人共同成长，而这样的成长往往通过分享观念，共同参加活动的方式完成。两个人以相似的速度和方向共同成长，做到步调一致时，夫妻的关系就会变得更加亲密。 十、控制自己强烈的占有欲。不要给人一种感觉像是你在控制你的伴侣，对方不是你的私有物品。我们要对爱人的个人爱好和生活方式给予支持和鼓励，心存感激和睦共处。 十一、珍惜你们在一起的每分每秒。用一种珍惜的态度来看待你们在一起的时间，这样你们就会更加欣赏对方，而尽力不留遗憾。两个人共同花时间做那些你们都喜欢做的事。 十二、积极接受新鲜事物。对于那些新的观念和经历，我们的态度要更加的开放。这能让你在生活中获得更快的成长和更多的快乐。你们在一起学会的越多成长也就越快，这也是一种拓展交际的方法。 十三、做到宽容与爱。过去发生的所有不愉快的事情就让它过去吧，我们能做的就是把握当下珍惜今天，然后再共同计划将来。 夫妻间相处的技巧3 沟通技巧1、倾听 沟通之前先要学会倾听，很多人容易沉浸在自己的世界里，急切地想要表达自己而忽略别人。当你在与对方交谈时，一定要从内心真正尊重对方 给对方阐述的机会，不随意打断别人说话，并且确保在没有外界干扰的氛围下进行谈话，这样才能够形成意见交换。 沟通技巧2、眼神交流 谈话中的眼神交流也至关重要，如果谈话者眼睛四处乱转，很容易给人造成不尊重对方的感觉。而如果倾听者东张西望，也容易让对方认为是心不在焉。 情侣之间更应如此，你的一个眼神也许就能让对方感受到你的尊重和爱意，但是要避免直瞪瞪地盯住对方的眼睛。 沟通技巧3、重复 心理学家指出：在沟通过程中，重复别人说过的话是一种效果出奇良好的技巧，比如“我明白你刚才的意思是……”。想要真正了解一个人，你需要及时在对话过程中回复他们自己的想法和感受，以表示你真正在听。 而对方在收到明确回复后也会增强自信，进一步对你敞开心扉，将话题延续下去。 沟通技巧4、时间 为一场重要的谈话留出足够时间，而不至于让你们的对话仓促简短没有意义。 如果意识到你们要就某件事件进行认真严肃的交流，那就一定要抽出足够的时间，以便双方都能充分、完整地表达各自的观点，这样才能保证获得良好的、沟通效果。 沟通技巧5、空间 如果你们正在讨论的话题比较敏感，氛围激烈，你可以尝试中场叫停，暂时休息一下，给自己和对方留出适当空间。这可以很大程度上避免讨论升级为吵架，甚至人身攻击。 所以远离激烈的对话，及时留出空间让自己和对方冷静下来是最好的选择，这样会减少很多伤害发生。 沟通技巧6、避免威胁性语气 人们常常对自己无意识流露出的威胁性语气不自知，而人们的心理又往往很敏感，常常能敏锐地察觉到这种威胁，并立即产生防守心理。 专家建议，在和伴侣谈话时，尽量把“你怎么敢……”或“你怎么能……”用“当你……让我感觉……”的方式表达出来，沟通效果会很好多。

夫妻之间如何才能做到有效沟通

夫妻沟通，是一门学问，也是一门艺术。传统的中国人家庭，往往忽视夫妻沟通，因为夫妻的地位和角色，是建立在?妻以夫为纲?的基础上。下面我整理了夫妻沟通技巧，供你阅读参考。

夫妻沟通技巧01 第一个、把你心中的想法清楚说出来(不要生闷气)

1. 直接表达内心真正的感受与需要：现代婚姻所需要的是合作关系，当一个人能把自己的期待与他人沟通时，他对自己的信心同时也跟着增加了。

2. 避免暗中期盼与猜测：学习放下自己的主观、论断与猜测，愿意虚心地询问，并了解伴侣内心的经验与感受是建立甜美亲密关系的一大秘诀。

3. 用「正面请求」而非「负面抱怨」的方式来沟通。

第二个、学习用话语来表达内心的情绪与感觉。

1. 寻找最能抓住情绪感受的字眼，标明并表达他们;「我觉得」+情绪字汇，如：感恩、害怕、高兴、紧张、担心、可笑。

2. 当你用「我觉得你??」的字句时要非常小心，这常会给对方「你要开始批评」的预感。

3. 用「言语」而非以「发泄」来表达负面情绪。希望对方同情、关怀你的感受，而不是趁机嘲笑、批评或攻击你的弱点。

4. 避免用火爆的词汇：例如：你若说：「你简直快把我气死了。」你的配偶防卫心就大增;改口用这类和缓的语气作开场白：「我心里很不舒服，我们能否谈谈。」或「我有困难，不知道你能否帮我解决。」

5. 用第一人称的沟通：「我觉得??」重点是表达自己的情绪，没有指控对方。

第三个、不「越界」

「越界」与「问问题」的沟通是不同。只表达自己的体验，不替别人表达。

1. 化「越界」为「领悟」之良机：在交谈中只表达你自己的感受，或是以问问题方式来了解对方。

2. 厘清谈话的头绪：方法是多用「第一人称的表达」与以「问对方问题」来澄清沟通。

3. 用词时避免说「我们」。心理健康的重要指标，是每个人能「个体化」，每人要有清楚的心理疆界。你对你自己的思想、感觉、需要与行为负责，也尊重你伴侣的需要、喜好，即使与你不同。

4. 使用「当你??我觉得??」的沟通技巧：譬如：「当你」哭的时候，「我觉得」很挫折。

第四个、沟通原则：话里不要带刺。

带刺的话只会引起对立。对方听出话里有刺时，自然把注意力放在「带刺」的话语上，而听不进其它讯息。

1. 以回馈取代批评: 不用概括性的人身攻击。把配偶弱点看成暂时的偏差，而不是人格的缺陷，对配偶存感恩、体谅的心。

2. 避免带着「毒性」的「侵犯」。

3. 把毒性侵犯转化为自省和体谅的机会。

第五个、沟通原则：寻求了解的倾听。

1.不要说「可是」：使用「可是」表示否定，而不是试着去了解对方。要把「可是」改成「和」、「同时」、「并且」。

2. 训练自己作专心的倾听者。 让你更能了解、掌握周遭的情境，增加安全感。

3.学习过滤毒素的技巧，保持开放的心去接受觉得不舒服的话。

*你的「行为」并不代表你这个「人」。(你的伴侣可以反对你所做的，但仍爱你。)

*这只是你的一部份，并不是全部的你。(你还有其它长处。)

* 每个人都不完全。你也不可能知道全部的事。

4. 不要像法官一样听，法官听后是判定谁是、谁非。

5. 不要用律师质询的方式去听。如果你真的不同意你伴侣的意见，应先倾听并了解对方所说有理的观点，然后加上你不同的看法或再问清楚他的意思。

6. 直接问，不要用侦探方式故意去听弦外之音会比较好。

7. 向对方表示你听到了。策略性、有技巧地重复对方的话。

第六个、听对方所要表达的感觉谈话中要注意对方的情绪变化

1. 表达你的同理心。

2. 感觉第一，先体谅感觉：例如：小孩跌倒，先关心小孩疼痛的感觉，清理伤口之后，再了解摔倒的原因。

3. 倾听对方的感觉能提升关系中的安全感。

第七个、倾听彼此的需要。(听人听己)

1. 不要过度让步，而完全漠视自己的需要。

2. 调整音量。

3. 不要太霸道，愿意接纳建议。

第八个、交错的对话。

要把对方和自己的需要同时融入在其中，才能达成共识。包括：

* 专心听对方说话。

* 消化你所听到的讯息，并且用自己的话重述对方话语的精义。

* 最后再加上你自己的看法，这时候换你的配偶来听你讲。

1. 用「是的」「和」回答对方：用「是的」表示明白对方的想法，后面才加上自己的观点。

2. 总合你们的意见。

3. 好的倾听者会有的沟通方式。好的倾听者会在适当的时候中断对方的话，表达自己所听见、了解的，问恰当问题，让对方之到你用心在听，来促进沟通。感情好的夫妻在对话中比较会打断对方的谈话来澄清一些事情。重要的事，该在甚么时候、怎么中断。有效的中断包括：

(1)重复伴侣所说的话。

(2)确定你所听到的是正确的讯息。

(3)问恰当的问题来澄清你不明白的事。

4. 欲速则不达：尤其在讨论比较敏感或复杂的话题，最好不要进行太快，多问对方问题，就可以澄清一些看法。

5. 简单扼要地重述对方所说的重点。

第九个、有效的对话通常包括四个特色：平衡、分段、具体、总结。

1. 长话分小段来解说。

2. 把事情的细节说清楚。

3. 总结所讨论的事情。

第十个、控制夫妻之间的情绪温度

* 留意你说话的语气和速度。

* 注意你的用词。

* 口气变急时，暂停一会儿。

当双方口气越来越急，争吵的先兆时，如何煞车?

* 发现气氛不对时，要赶快暂停。

* 不要使用批评对方的话，譬如：「你在怪我」、「可是」。

* 暂停，考虑如何恢复到正常对话。

* 重复对方讯息中，你所听到有道理的话。

* 综合双方的重点。

* 澄清并反问对方问题，把讨论带回主题。

* 检讨在甚么时候、哪个事件时，两人最容易争吵。

1. 注意你的用词：用「我」，而不是「我们」;用「我希望」、我「可以」，而不是「应该」。

2. 当语气变快时，暂停。(人的大脑对情绪反应比对理智的反应来得快。)

3. 事先计划如何休战。休战计划包括以下几个重点：

* 开始感到情况恶化时，如何暂停。

* 暂停之后，最好两人分别到不同的房间冷静下来。

* 单独在不同房间时，要怎样缓和怒气。

* 如何以及何时回来。

* 甚么时候再继续刚才没讨论完的话题。

*如果还是冷静讨论，可能需要第三者来调停。

4. 注意是否身体疲倦、饥饿、生病或是工作繁重。

夫妻沟通技巧02 选择合适的沟通时机：人的精力有限，总有高峰和低谷。夫妻之间选择沟通时机最好避开对方的疲惫期、身体状态不佳或者心情低落期，而选择对方身心状态都比较好的时间去沟通，往往比较容易达成期待的效果。

选择合适的沟通场合：和家人朋友一起的时候，多公开分享一些夫妻之间开心的事情或者对彼此的赞美，双方都会觉得很幸福;但如果夫妻正闹别扭，这时身边又有双方老人或朋友在场，最好不要表现出对伴侣的指责，这样对方在朋友面前很没面子，如果对方父母听到了，心里也会觉得很不舒服。

要有表达的勇气，不要让对方去猜：当丈夫或妻子有需求的时候，要勇敢表达，不要因为怕被拒绝就保持沉默，压抑自我。有些丈夫或妻子，特别是妻子会在自己有需要的时候不沟通，让对方来猜自己的心思，猜到了证明对方爱自己，没猜到或者忘了就证明对方不爱自己了，最终伤心或吵闹收场，其实这是误区。

就事论事是原则：美好的时刻大可以恣意联想，但两人发生矛盾时才是最考验夫妻双方沟通智慧的。发生什么事情就谈什么事情，关注眼前这件事为什么会发生、怎样处理、如何避免再次发生才是王道。如果把过去的陈谷子烂芝麻都扯出来，就什么问题也解决不了了。

以?我?为主语做表达：夫妻沟通常常出现类似?你怎么这么懒??这样的表达，其实这种下判断的语式不仅存在武断的可能，还让听到这句话的人感觉很像指责，反而不配合。比较好的方法是以?我?为主语做表达。比如?我好累，帮我一下好吗??目的就比较容易达到了。