如何利用反应条件作用理论改变自己的习惯

习惯是我们日常生活中最常见的行为模式，它可以让我们更加高效地完成一些任务，但也可能成为阻碍我们成长的障碍。想要改变自己的不良习惯，需要多方面的努力，而反应条件作用理论提供了一种有力的思路和方法。下面，我们就从多个角度来探讨如何利用反应条件作用理论改变自己的习惯。

如何利用反应条件作用理论改变自己的习惯？

一、了解反应条件作用理论的基本原理

反应条件作用理论是指，当一个行为在某种特定的情境下，得到了积极的反馈或者避免了负面的后果，就会在类似的情境中更容易地出现。也就是说，我们的习惯是在一定的环境条件下形成的，而这些条件可以通过调整来改变我们的行为。

二、分析自己的不良习惯

在使用反应条件作用理论改变自己的习惯之前，需要先对自己的行为进行分析，找出不良习惯的成因和环境条件。比如，如果你有拖延症，那么你需要思考在什么情况下容易拖延，是工作量太大还是任务难度太高？当你找到了问题的症结，就可以有针对性地制定改变计划。

三、制定目标和计划

基于反应条件作用理论，我们需要制定具体的目标和计划来改变自己的习惯。目标需要明确、具体、可衡量，比如，每天完成5个任务，每周运动3次等。计划需要详细、具体、可执行，比如，在早上定下当天的任务清单，每天晚上锻炼30分钟等。

四、创造良好的环境条件

反应条件作用理论认为，环境条件可以对我们的行为产生重要的影响。因此，我们需要创造良好的环境条件来支持我们的习惯改变。比如，为了减少手机使用时间，可以关闭手机通知和社交媒体应用；为了保持健康的饮食习惯，可以清空家中的零食和饮料。

五、建立积极的反馈机制

积极的反馈可以增强我们行为的重复性和稳定性。因此，在改变习惯的过程中，我们需要建立积极的反馈机制。比如，完成任务后可以给自己奖励，比如看一集电视剧或吃一块巧克力；运动后可以给自己拍一张自拍照，记录自己的成长。

在改变习惯的过程中，我们需要坚持不懈，不要轻易放弃。通过反应条件作用理论的理念，我们可以更好地理解自己的行为，找到改变的方向和方法。只要坚定信念，制定明确的目标和计划，创造良好的环境条件，建立积极的反馈机制，你就能够成功地改变自己的不良习惯。

如何提高心理素质！锻炼自己，控制自己，改变自己，改变行为，改变习惯？朋友我需要您的帮助！帮帮我吧！！

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心理素质 - 提高方法
可以通过下列方法提高心理素质
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
（3）增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。

增强人的心理素质

面解读职场人心理素质
生长在孤儿院里的一名小男孩常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活着有什么意思呢？”院长笑笑没有回答，取出一块石头让男孩拿到市场上去卖，条件是无论别人出多少钱，绝对不能真卖。男孩蹲在市场的角落里，意外地发现有好多人对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。

男孩高兴地向院长报告时，院长让男孩明天拿到黄金市场去卖，结果有人开价比昨天高十倍买这块石头。最后，院长让男孩拿到宝石市场去展示，结果身价又涨了十倍，由于男孩坚持不卖，一块石头竟被传扬为“稀世珍宝”。

生命的价值首先取决于你自己的态度，就像这块石头一样，在不同的环境下会有不同的意义。我们能不能像这块石头一样，自我珍惜，让生命变得更加有意义、有价值呢？心理专家认为，每个人都会有这样那样的心理问题，心理因素能够对心理产生作用，但是，一般性的心理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉到的影响人生理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。累了痛了哭了，是否能正确地感知并认识自己的心理，学会调节、释放和自我按摩，为自己做一次心理修炼？

法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”有许多关于心理调节的方法介绍，大家不妨选择适合自己的并经常为自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最简单的情绪调节方法，而心平气和、气定神闲、心安理得、心旷神怡等最方便最见效的做法就是深呼吸，以此调气调息，摆脱情绪的纷扰，找到理性的回归。还可以采取音乐疗法、运动疗法、旅游疗法、艺术疗法、洗浴疗法等。“播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”美国著名心理学家威廉·詹姆士的这句话也许能让人们终生受益。

学生家长应具备怎样的心理素质
一，信心和勇气。家长要在客观评价自身素质、家庭条件和子女实际情况的基础上，树立这样的信心：即坚信通过自己的努力和孩子的努力，孩子会不断进步，一定会成长为符合社会需要的合格人才。

二，理智和宽容。家长要保持稳定的情绪，不急不躁，客观公正地看待孩子，冷静地处理棘手的问题。谅解孩子在成长过程中的无知、过失，鼓励处在困难中的孩子，安慰受到伤害的孩子。

三，恒心和耐心。教育子女是一项长期而艰苦的事情，要有长期的计划和短期的安排。同时，还要注意耐心细致，具体周到。

四，爱心和热情。家庭教育的成功与否，很大程度上取决于家长是否有爱心和热情。

心理素质 - 测试题
请做以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择，然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多少，就能大致了解心理素质和应付能力。

1．你骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你———
a．急得满头大汗，不知怎么办才好 b．十分友好地、平静地向警察道歉 c．听之任之，不作任何解释
2．在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你———
a．双手发抖，结结巴巴说不出话来 b．感到很荣幸，简短地讲几句 c．很平淡地谢绝了
3．你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会———
a．感到很窘迫，脸发红 b．自嘲一下，马上对服务员实话实说 c．在身上东摸西摸，拖延时间
4．假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是———
a．尴尬，出冷汗 b．冷静，不慌不忙，接受处理 c．强作微笑
5．你独自一人被关在电梯内出不来，你会———
a．脸色发白，恐慌不安 b．想方设法自己出去 c．耐心地等待救援
6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他(她)是谁，此时你———
a．装作没听见似的不答理 b．直率地承认自己记不起来了 c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不发
7．你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办?
a．心怦怦跳，惊慌不措 b．诚实、友好地主动向他解释 c．迅速回转身去补付款
8．假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会———
a．感到害怕，两手发抖 b．泰然自若，听凭检查 c．与海关官员争辩，拒绝检查

心理素质测试题答案：选a得0分，选b得5分，选c得2分 1.(0~25分)你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。 2.(25分~32分)你的心理素质比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。 3.(32~40分)你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但惫自来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。
心理素质 - 培养方法
用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变的空虑。而最完美的恰恰是两者的结合。气质美，至少蕴藏着真诚和善良。一个虚伪和恶狠的女人，很难想像她有什么和祥与美好。 几乎所有的女性都渴望自己在性格和外表方面，对别人具有更大的吸引力。那么，怎样才能修炼出良好的气质呢？懂得如何去发挥自己的优点及克服自己的缺点，便可使你魅力大增。

要接受自己的面貌

一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。

对别人信任和关心

热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

仪态端庄，充满自信。

一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。

保持幽默感

一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。

不要惧怕显露真实情绪

不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。

有困难时，应该向朋友求助

朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。

不要斤斤计较

女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。

不要自视清高

女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。

不要卖弄聪明

每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。

不要忽视仪表

作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。

做好以上各点之后，再加上以下几点，你的气质会修炼的更好，自然会使你的气质美日趋成熟。
读最灵秀的诗；
听最美好的音乐；
选最精美的杂志；
看最优秀的著作。

以上仅供参考，谢谢！

如何改变自己的习惯

你要改变自己的习惯，首先必须认识清楚自己。
有句话说的很好：思维决定行动，行动养成习惯，习惯养成人格，人格改变命运。

你必须先改变自己的思维习惯。

其次，告诉你一个好方法可以改变习惯的。心理学上称之为“21天法则”，具体内容如下：
21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法.
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己，你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？
如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路：立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的一个台阶，站上去。
这样一个一个坚持你会发现，很快你就有“一览众山小”之感了。多次的练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做，才能到达山顶。
希望以上答案对你有用，祝你成功。

怎么能克服本能反应和习惯性动作呢~....

你好：如果想克服，那是很难的，既然是本能，那就是我们的属性，如何克服？克服了，它会服吗？习惯亦然，那就换个说法吧，改变，这样就没有反感的态度和对抗的心理，也就更容易达到目的了，想想，心情好和心情不好做事的结果一样吗？
本能反应，第一时间的出现是不能控制的，所以放弃这个目的；但我们可以控制自己的后续反应，那来自于我们对刺激源的不同的解释和理解。比如，批评我了，本能反应，会排斥，或紧张，不管它，告诉自己，批评是因为我做的和他的要求不符，不是他对我如何，说我了，我也就能更好地反思自己，改变自己，那自己就会进步----这样想了，后续反应就是·····自己体会吧。就是通过自己想法的改变来改变心情和做法，就是反应了。
习惯性动作，看什么样的了。可以在平时刻意培养更好的习惯，让自己自觉强化它；在又做了习惯性动作后，去重演，用新的习惯尝试，这样也可以强化它；只是，自己的要求必须是现实可行的，合理的，否则就容易出现其他问题。

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