21天行为养成

行为养成是一个需要时间和耐心的过程，而21天的时间正是一个很好的起点。据说只要坚持做某件事情21天，就可以将其变成习惯。这个说法源自于20世纪初的一个心理学实验，但其科学性备受争议。无论如何，21天行为养成的理论在现代生活中被广泛应用，成为人们追求自我管理和自我提升的一种方法。

21天行为养成

从生物学角度看，21天行为养成的理论有其合理性。人的大脑是一个复杂的器官，其神经元之间的联系会随着经验的积累而改变。当我们反复做某件事情时，大脑中与之相关的神经元就会变得更加紧密地连接起来，形成一个行为模式。这个模式在反复强化后，就会变成一个习惯。因此，21天行为养成的时间长度恰好可以让我们的大脑形成一个新的行为模式。

除了生物学角度，21天行为养成还可以从心理学角度来解释。在行为养成的过程中，我们需要不断重复某个行为，这需要一定的自我控制和毅力。在这个过程中，我们可以锻炼自己的自制力和决心，并且在达到目标后获得一定的成就感。这种成就感可以激发我们的积极性，让我们更加坚定地继续下去。

21天行为养成的应用范围十分广泛。例如，我们可以用21天的时间来养成每天坚持锻炼的习惯，或者是每天读书的习惯。这些行为看似简单，但是对于我们的身体和思维都有很大的好处。此外，21天行为养成还可以用于改变一些不良习惯，例如吸烟、酗酒等，这些习惯如果长期保持，会对我们的身体和心理健康造成很大的危害。

当然，21天行为养成并不是一种可以适用于所有人的方法。每个人的生活和习惯都是不同的，因此有些人可能需要更长的时间来养成某个行为，而有些人则可能只需要几天就可以完成。此外，21天行为养成的方法也需要因人而异。有些人可能需要通过明确的目标和计划来达到行为养成的目的，而有些人则可能更加适合通过激励和奖励来保持自己的动力。

总的来说，21天行为养成是一种可以帮助我们养成良好习惯和改变不良习惯的方法。通过重复和坚持，我们可以让自己的大脑形成一个新的行为模式，并且锻炼自己的自制力和毅力。然而，我们也需要注意到，21天行为养成并不是一种适用于所有人的方法，我们需要根据自己的情况和需要来选择适合自己的方法。

为什么人的习惯要21天才可以养成

实际上这种传说来自于 1960 年一个外科整型医生的书。Maxwell Maltz 医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。

除非你习惯于锯掉自己的胳膊，否则21天这种说法毫无意义。

实际上有一些这方面的心理研究发表在?European Journal of Social Psychology。Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟?Lally et al. (2009)。

研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（实线）。平均达到最大惯性需要 66 天。

? ? ? ?这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。

虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。

研究者同时发现：

单独跳过某一天并不影响习惯养成。

某些人比其他人更难养成习惯。

某些习惯也许更难养成。

21天养成好习惯怎么做到？

21天养成好习惯，这是根据调查和分析得出的大数据，一般来说就是坚持21天就能形成一个习惯，90天就能巩固这个习惯。

想要21天形成习惯，是需要有详细的计划和坚定的意志的。

坚定的意志影响着事情的结果

无论是做什么事情，都需要有坚定的意志才能将事情做好做完。养成习惯也是一样的。想要养成好习惯，就要坚定自己的意志。

首先就要弄清楚自己为什么要养成这样的习惯，这个习惯对于自己来说有什么好处；其次就是要坚定这样的想要，既然是想要得到养成这样习惯的好处，那么就要坚定自己想要得到好处的信心；最后就是坚定自己的行为，有想法还是不够的，要给自己的想法付诸行动，这样才是真的有想法，所以需要坚定自己的行为。将自己想的行动起来。

规划好每一步

有想法了，那就要行动，行动说简单也是很简单，说难也是很难。主要是看自己怎么想怎么做。

要制定每一天每个星期每个月每一个季度甚至是每一年。自己需要做到什么，才有可能养成某种习惯，比如说。我想要养成学习的习惯，那就要指定每天我的学习时间是多少，学习的内容是什么，每天做好记录，每周做好总结，每个月稍微调整一下继续学习。这样的规划才更方便自己去执行。

自控能力提高

作为一个人，都或多或少有一些通病。比如说强迫症、拖延症等等，这些毛病会影响自己执行计划，从而影响自己形成好习惯，那么就要学会控制这样的毛病。有意识地去控制这样的毛病，才是最正确的。

赏罚分明

当自我控制力不足的时候，就需要外界力量来干预。比如说找一个监管人，和他协商赏罚制度，自己做到了，可以做一个奖励，没做到就做一个惩罚，为了避免惩罚，人总是会积极地达到目标。所以，赏罚还是有必要地。

心态和能量很重要

有一个积极向上的心态，那么对于自己形成好习惯还是很重要。如果心态不积极，处于消极状态、甚至是悲观、绝望愤怒等状态，那就给自己养成好习惯增加很大的困难。

同样的，周围地能量也是很重要，要是处于一个负能量很大的环境，又或者身边的人都是带有负能量，这样的情况下，一般都是会受到周围环境还有身边的人的影响，这样不利于自己形成好习惯。

所以这种情况下，建议多交积极向上乐观的人，远离负能量的人群。