自我决定理论：如何提高自己的心理韧性

自我决定理论是一种心理学理论，它解释了人类为什么会有动力去追求自己的目标。在这个理论中，人们被认为是具有内在驱动力的，他们的行为是基于自己的内在需求和欲望。自我决定理论可以帮助人们提高心理韧性，这是一种人们在面对挑战和困难时所需要的精神力量。

自我决定理论：如何提高自己的心理韧性？

首先，自我决定理论强调了内在动机的重要性。人们的行为不仅仅是为了获得外部奖励，还是为了满足自己的内在需求。当人们追求自己的目标时，他们会感到更有动力和意义，这样就能够更好地应对挑战和困难。

其次，自我决定理论还强调了自我效能感的重要性。自我效能感是指个人对于自己能否完成某项任务的信心。当人们相信自己能够完成一项任务时，他们会更愿意付出努力去实现它。这种信心也可以帮助人们在面对挑战和困难时更加坚韧不拔。

此外，自我决定理论还提出了自我决定性的概念。自我决定性是指人们对于自己行动的选择和目标的自主性程度。当人们有更多的自主选择权时，他们会感到更加有动力和意义去追求自己的目标。这种自主性也可以帮助人们更好地应对挑战和困难。

最后，自我决定理论还强调了社会支持的重要性。社会支持可以帮助人们获得更多的信息和资源，从而更有效地应对挑战和困难。同时，社会支持也可以提高人们的自我效能感和自我决定性，从而增强心理韧性。

在总体上，自我决定理论可以帮助人们提高心理韧性，从而更好地应对挑战和困难。通过强调内在动机、自我效能感、自我决定性和社会支持等因素，人们可以更有效地应对生活中的各种挑战，更好地实现自己的目标。

「跑者」如何培养心理韧性！

我们可以从世界顶级运动员中学到什么！

决心、意志、坚韧...

您是否具备面对挑战的能力？要振作起来并继续前进，即使看起来好像碰到了障碍。心理韧性是心理学中使用的一个术语，是指人们通过不断的斗争要求运动员具备的韧性和力量。

正是这种精神上的坚韧性使世界上一些体育巨星有能力克服疲惫和伤病，从而斩获荣耀和获取胜利。对于一名跑者而言，同样的品质，可以让你在周末最后一公里中获得完成的力量。

那么，您如何做才能养成一种强硬的心态，不仅在追求健身方面，而且在生活的其他方面都对您有好处？

坚韧的精神可以帮助优秀的运动员与众不同。要培养这些品质，首先必须了解到底是什么使这些具有心理上强大的竞争对手与众不同。

尽管它起源于运动训练领域，但它是指运动员保持坚强，自信和竞争能力的能力，但现在这个词经常被用来指代允许人们处理生活困难的许多心理属性。

研究人员之间存在着关于如何准确定义心理韧性的争论，包括其含义以及所适用的生活领域。

例如， 一些专家建议，心理韧性应主要限于运动领域，而另一些专家则认为，韧性是一种更普遍的素质，会影响生活的许多其他领域。

研究人员Peter Clough和Doug Strycharczyk在他们的《发展心理韧性》一书中将心理韧性定义为“这种质量在很大程度上决定了人们如何有效应对挑战和压力……而与当前情况无关。”?

四个关键组成部分的人格特质。

挑战：将挑战视为机遇而不是障碍

控制：相信自己能控制自己的生活和命运

承诺：有能力坚持执行任务并完成任务

信心：对自己的成功能力拥有强烈的自信心

他们还建议，它在很多方面都与心理耐力的概念相似，并且心理耐力不应局限于运动领域。优秀的运动员可能会使自己成为获胜者的那种心理韧性，但是相同的品质可以应用于日常生活的许多领域。

那么，心理韧性是自然还是养育的产物？现有证据表明存在牢固的遗传联系。虽然有些人似乎很自然地会受到心理上的挑战，但在2017年发布的一项研究中，研究人员认为这也是一种可以学习和增强的技能。

运动训练当然是指获得这些能力。您还可以做些什么来培养心理韧性的素质？

相信自己实现目标的能力

精神上顽固的人不只是认为自己可能会成功，他们知道自己可以做到。尽管有关心理韧性的许多研究直接与体育和运动领域有关，但您可以将其中一些相同的原理应用于生活的其他领域。

无论您是想减肥，养成不良习惯，参加马拉松比赛，在职业生涯中表现出色还是在学校里表现出色，相信自己都是至关重要。避免负面的自我交谈，而应将精力集中在保持积极和自我鼓励上。

注重内在动机而不是外部奖励

世界顶级运动员并没有毅力和胜利的意愿，因为他们正在寻求社会名望，金钱或其他奖励（尽管这些事情无疑是不错的）。相反，它们本质上是受到自身内在力量的激励。

内在动机是来自个人内部的动机，包括为自己着想做事。这些内在动力驱使人们做得更好，更努力，更坚强，并看到自己能走多远。

精神上顽固的人不会专注于挑战结束时可能会等待他们的奖励。相反，他们认为参与和克服挑战本身就是一种收获。

不要让挫折让你失望

精神上坚强的运动员倾向于以新的决心从挫折中反弹。您也可以在自己的生活中使用它。与其灰心，不如 专注于树立解决挑战，实现目标的决心。

在2010年对优秀女运动员的一项研究中，许多参与者认为， 心理韧性通常来自负面经历 。面对运动和个人生活中的困难，这些顶尖的运动者开发了新的方式来应对压力并在遇到困难时表现出色。

自我指导

精神上坚强的人不会让挫折发生在他们身上，而是创造他们想要的生活。 通过设定目标，然后主动遵循这些目标，精神上有毅力的人能够从生活中获得想要的东西。

在调查他们对帮助他们发展这种心理韧性的看法时，精英体操运动员认为拥有目标是最有影响力的因素之一：“我意识到如何设定目标以及如何实现目标将帮助我达到最高水平”。

尽管有时它们看起来很轻松，但重要的是要意识到他们只是愿意投入。对于运动员来说，这就是坚持训练方案并在体育比赛中面对比赛。在日常生活中，这可能涉及每天通过训练实现自己的目标，即使实现这些目标似乎遥不可及甚至是不可能的。

精神上的坚强并不是瞬间就会发生的。日常习惯更多的是帮助人们度过艰难的时刻，以实现自己的野心。

这并不意味着您不应该接受帮助或独自寻求帮助。即使是优秀的运动员，也要依靠他们的教练和队友来帮助他们，指导他们，并激发他们更加努力地训练并发挥全部潜力。

如何设定和达成目标

面对分心时保持专注

优秀的运动者即使在生活受到干扰的情况下也能够专注于自己的目标。您不一定总会为追求目标提供完美的环境和支持。其他事情将吸引您的注意力。

面对这些分散注意力的人，精神上有毅力的人能够保持自己的方向感，并朝着自己的目标努力。当您感到自己失去焦点时，请寻找使自己恢复活力并使自己回到正轨的方法。

理解人生会有高低潮

精神上顽固的人们并不希望生活一直都是阳光和玫瑰。实际上，他们期望逆境，但是他们对自己的生存，适应和克服能力有信心。

根据2016年发表的研究，逆境和竞争可以帮助增强心理韧性。人们只有在面对巨大困难的情况下才能了解自己真正具备的能力。

保持控制感

根据研究员彼得·克拉夫（Peter Clough）的说法，控制是心理韧性的关键组成部分。那些散发着这种精神力量的人会感到自己对自己的命运拥有控制权。

头脑强硬的人并没有将他们的失败或成功锁定在外部力量上，而是更多地具有内部控制力。他们不认为自己只是生活中的被动观察者。相反，他们认为自己在创造自己的胜利中发挥着积极作用。

即使困难也坚持下去

承诺是四个主要因素之一。运动员如何通过疲惫和痛苦来达到终点。头脑强硬的人会尽力将它击穿，即使困难重重，即使他们认为自己可能会失败。

许多表现最好的人认为，竞争以及随之而来的内在的成功和失败，是导致其心理韧性的关键因素之一。

来自世界顶级运动员的教训是，尽管挫折很难，但恪守承诺可以帮助您获得教训，并获得未来成功所需的经验。它可以教会您有关自己的长处，让您意识到自己的弱点，并帮助您认识到障碍甚至失败都不会带来灾难，只要您尘埃落定并继续前进。

积极转变

仅仅为实现目标而努力，可能会随着时间的流逝而助长精神上的强硬态度。通过持续不断的努力，人们更有可能会感到主人翁意识，成就感和生产力，所有这些使追求目标变得更加积极。

当事情充满挑战甚至令人不快时，向前推进并获得成就感可以使您保持前进的精神力量。

获得支持

世界一流的运动员无法独自一人达到自己的最高水平。在大多数情况下，他们与同伴一起度过大量的时间，他们为个人和专业发展提供支持，培训机会以及良好的环境。

朋友，家人，同事，甚至您的竞争对手也可以帮助形成“永不言败”的态度。仰慕您欣赏的人，以帮助他们灌输辛勤的训练，决心，勇气和积极性的感觉。

寻找可以为您的成功做出贡献并鼓励您实现目标的人。寻找导师并寻找散发精神韧性的人来帮助激发这种心理技能在您自己生活中的发展。

心理韧性当然具有很强的遗传成分，但是对一些世界上最强大的运动员的研究表明，它也是一种可以发展的技能。

寻找方法，将从智商强的运动员那里学到的部分经验应用到自己生活的各个方面，无论您是试图找到坚持困难的锻炼常规还是在挑战性工作中取得成功的力量。

正如温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）曾经宣称的那样：“ 成功不是最终的，失败不是致命的：继续前进的勇气才是最重要的 ”。

共勉！

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第一篇如何提高意志力

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

第二篇 如何坚持每天学习

每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。

每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

你可能听到过21天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：

第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。

第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。

以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：

1、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次10分钟或20分钟，更容易每天坚持下去。

2、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来10分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。

3、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。

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