自我决定理论：为什么我们需要认可和归属感

在人类的发展历程中，社会性是一个非常重要的因素。人类是社会性动物，需要和他人交流、合作和互动。但是，在追求自己的目标和愿景的过程中，我们也需要一定的自主性和自我决定能力。这就是自我决定理论所要探讨的问题。本文将从多个角度分析为什么我们需要认可和归属感。

自我决定理论：为什么我们需要认可和归属感？

首先，自我决定理论强调了人们对于认可和归属感的需求。认可是指他人对于我们所做的事情的肯定和赞赏，而归属感则是指我们感到自己是社群中的一份子，有共同的价值和目标。这两种需求对于人的自我价值感和幸福感都有很大的影响。如果一个人得不到认可和归属感，他的自尊心就会受到严重的伤害，甚至会导致抑郁和焦虑等心理问题。

其次，自我决定理论还强调了人们对于自主性和自我决定的需求。自主性是指个体拥有自己的思考和行动自由，而自我决定则是指个体可以选择自己的目标和行动方式。这种需求可以激发个体的积极性和动力，使他们更加热爱生活和工作。如果个体没有得到足够的自主性和自我决定权，他们就会变得消极和不积极，对生活和工作失去兴趣。

第三，自我决定理论还探讨了外部因素对于个体自主性和自我决定的影响。比如，如果一个人的工作环境或者社会环境缺乏支持和鼓励，他就很难发挥自己的自主性和自我决定能力。相反，如果环境中的其他人能够给予充分的支持和鼓励，个体的自主性和自我决定能力就会得到很好的发挥。

最后，自我决定理论也强调了人们对于内在动机和外在动机的不同需求。内在动机是指个体因为对于某种活动的兴趣和乐趣而参与其中，而外在动机则是指个体因为外部奖励或者压力而参与某种活动。内在动机和外在动机对于个体的自主性和自我决定能力都有着重要的影响。如果一个人过多的依赖于外在奖励和压力，他就很难发挥自己的自主性和自我决定能力。

综上所述，自我决定理论探讨了人们追求自主性和自我决定的需求，以及为什么我们需要认可和归属感。这些需求对于人们的自我价值感、幸福感和动力都有着重要的影响。同时，外部环境中的支持和鼓励，以及内在动机和外在动机的不同需求也会影响个体的自主性和自我决定能力。因此，我们应该尽可能地满足人们的这些需求，以促进他们的自我实现和成长。

简述自我决定理论

翻译：推动力的自我决定理论 (林炫威, 十二班毕业生) （英译中）
Translation: Self-Determination Theory on Motivations (Adam Lam, Grade 12 Graduate) (English to Chinese)
(translated and edited by: alexcwlin)

In the process of professional and academic developments, people run into uninspiring and boring tasks that they must overcome.
在职业和学业发展的过程中，人们遇上一定要克服的缺乏兴趣跟沉闷的任务。
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Some of those people come through with flying colors, while others just go through the motions with mediocre results.
一些人非常出色地做妥事情，同期其他人敷衍了事结果中庸。
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What distinguishes the overachievers from the underachievers in such situations?
在这些情况下怎么能辨别出卓越者跟低能者？
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Self-Determination Theory (SDT) in psychological field has the answer.
心理科领域的自我决定理论(简称SDT)有答案。
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SDT suggests the reason why people have motivational issues is not because they don’t have motivations.
SDT建议人们有动力困难的原因不是因为他们没有动力。
Rather they simply have the wrong types.
相反地他们只是有不适当的类别。
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The four types of motivations identified by SDT are: external regulation, introjected regulation, identified regulation, and intrinsic motivation.
被SDT确认的四类动机是: 外在调节，摄入调节，认同调节，和内发动机。
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The first three types are extrinsic motivations, i.e., reward/punishment based types, and each produces a different level of drive.
首先的三类是外来的动力，也即是基于赏罚的类别，每一种产生不同程度的动力。
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External regulation produces the least amount of drive through specified rewards and/or punishments on predefined results.
根据预先确定结果来断定指定的奖赏是产生最少动力的外在调节。
The pressure to attain rewards and/or avoid punishments, however, creates anxiety and discourages creativity.
达到奖赏和避免惩罚的压力然而产生忧虑和阻碍创造力。
This type of regulation is most effective in a situation where instructions are clear and time investment is minimal.
在指示明确和投入时间很少的情况下这种调节是最有效，
An example is promising extra tips to an Uber driver in quickly getting you from Point A to Point B.
例子是答应“优步”司机额外小费快捷地把你从甲点送到乙点。
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Introjected regulation produces significantly more drive on an individual.
摄入调节对一个人产生大幅度更多的动力。
Such is done through a person’s desire to maintain a positive self-image and/or avoid a guilty/shameful complex.
这是经由一个人欲望维持正面自我形象和避免内疚和丢脸感觉做成。
For example, a university student may be motivated to preserve a high-achiever identity with good grades or avoid embarrassment in fumbling through a project-presentation.
例子：一个大学生可能被推动因要以好学分来保持成就优秀者身份或避免因笨拙处理课题陈述而导致内疚或难堪的感觉。
Rewards/punishments in introjected regulation are implicit.
摄入调节的奖罚是含蓄的。
Tarnished identity from low test scores and public humiliation from botched presentation would unlikely be glaringly apparent.
因低分数而玷污形象及因搞糟报告而蒙羞不大可能会耀眼地显见。
Similar to external regulation, evoking anxiety and stifling creativity could be the downsides.
类似外在调节，激发焦虑和遏制创作性会是负面。
On the positive front, individuals who care strongly how other think of them would be highly driven.
正面上一些人强烈地关心别人对他们的观感会是有高度动力。
However, people who are largely indifferent to others’ opinions of them would be less motivated.
然而那些人大致不理会他人对他们的意见会有较少的动力。
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Identified regulation produces the most amount of drive for extrinsic motivation.
外来动力之中认同调节产生最大量的动力。
It occurs in recognizing an activity could help you fulfill deeply-felt personal values.
它发生于能识别某活动能协助你满足深深感受的个人价值观。
For example, a computer scientist student who realizes effective public speaking is extremely useful in his future career would be motivated to put in lots of efforts in presenting a project.
例如一个电脑系学生察觉有效公开演说对他的将来事业极端重要会有动力加倍努力陈述课题。
Similarly a biology-oriented student who acknowledges physical chemistry as a prerequisite for many grad/medical schools would be driven to score high in that subject.
同样地一个意向生物学的学生在确认物理化学是许多研究所和医学所必要条件会有动力去在那科目取得高分数。
In general, people motivated by identified regulation would be highly driven to complete tasks without the drawbacks of excessive anxiety.
一般来说，被认同调节推动的人们会有许多动力去完成任务而没有太多忧虑的缺点。
Such reduction in anxiety stems from an internal locus of control which originates from personal values rather than an external locus of control which originates from opinions of others.
这减少忧虑缘由于私人价值观的内在控制点而不是缘由于别人意见的外来控制点。
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The most powerful type of motivation, though the least reliable, is intrinsic motivation.
虽然是最不可靠，但最有力的动机类别是内发动机。
This is the desire to do something because you derive pleasure in doing it.
这是欲求去做一些事因为从做它你可以得到快慰。
For example, a student does well in physics or video-making is because he enjoys doing it.
例如一个学生在物理或视频制作做得好因为他喜欢做它。
In contrast, identified regulation does not necessitate task enjoyment.
相对认同调节不需要有享受因素。
On the plus side, intrinsic motivation makes tasks enjoyable.
正面上内发动机使做任务愉快。
On the negative side, it would be hard to intrinsically motivate yourself to perform a task which you dislike, and it’s easy to lose intrinsic motivation once you get to the finish line.
负面上对做不喜欢的工作难以有内发动力，和一旦做完容易失掉内发动机。
Also you can easily lose intrinsic motivation if you are promised incentives, such as a large sum of monetary reward, to complete a task.
并且你容易失去内发动机一旦你得到例如巨大奖金奖励承诺去完成任务。
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In summary, motivational issues often do not stem from a lack of motivation, but from having the wrong type.
总括来说，动机困难通常不是根由于缺乏动机，而是有不适当的类别。
Most motivations are extrinsic (i.e. reward- or pleasure-based).
大多数的动机是外来(即基于奖励或享受)。
There are three types of extrinsic motivations, and you should try and apply the type that produces the most drives in your particular case.
有三类的外来动机，你应尝试和应用在你情况下产生最多动力的类别。
Intrinsic motivation (i.e. feeling driven by pleasure) is also useful, but it's easily lost and difficult to create for tasks you don't enjoy.
内发动机（即快慰推动的感觉）亦是有用，但容易失掉并对于你不喜欢的工作难以产生。
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References:
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2014). The importance of universal psychological needs for understanding motivation in the workplace. In M. Gagné (Author), The Oxford handbook of work engagement, motivation, and self-determination theory (pp. 13-32). New York: Oxford University Press.
Gagné, M., & Deci, E. L. (2014). The history of Self-Determination Theory in Psychology and Management. In M. Gagné (Author), The Oxford handbook of work engagement, motivation, and Self-Determination Theory (pp. 1-9). New York: Oxford University Press.
Pink, D. H. (2012). Drive: The surprising truth about what motivates us. New York: Riverhead Books.

动机理论之自我决定

作为一种新的动机理论,自我决定理论强调人类行为的自我决定程度,将动机按自我决定程度的高低视作一个连续体.其基础是有机辩证元理论,认为社会环境可以通过支持自主、胜任、关系三种基本心理需要的满足来增强人类的内部动机、促进外部动机的内化、保证人类健康成长.自我决定理论虽然具有一定的局限性,但它体现了动机研究的趋向,为众多的动机理论的整合提供了基础.

对动机的分类

自我决定理论把动机分为内部动机（Intrinsic motivation）、外部动机(Extrinsic motivation)和无动机(Amotivation)三种类型。

1. 内部动机的类型

内部动机是人类固有的一种追求新奇和挑战、发展和锻炼自身能力、勇于探索和学习的先天倾向（Deci 和 Ryan，1985）。它与个体的内部因素如兴趣、满足感等密切相关，是高度自主的动机类型，代表了自我决定的原型。Vallerand（1997）把内部动机分为三种类型：

（1）了解刺激型（IM-Knowledge）。它是指个体为了获得新的知识，了解周围的事物，探索世界，满足个人好奇心或兴趣的动机类型。如：喜欢了解说英语的国家的人们的生活方式。

（2）取得成就型（IM-Achievement）。它是与个体试图达到某一目标或完成某项任务相关的动机类型，在这种动机的调节下，个体遵循内在需要迎接挑战，超越自我。与了解刺激型动机比较，它具有更多的自我决定的成分。如：在英语课上表现良好会感到很高兴。

（3）体验刺激型（IM-Stimulation）。它是最具有自主性的内部动机形式，个体把行为完全接纳为自我的一部分。在这种情况下，个体从事某种活动是为了行为本身内在的快乐。在这种动机驱动下的外语学习者通常认为英语是一种美丽的语言，因此在听或者说英语时感到很愉快。

2. 外部动机的类型

外部动机是指人们不是出于对活动本身的兴趣，而是为了获得某种可分离的结果（separable outcome）而去从事一项活动的倾向，例如为了获得高分或避免受到惩罚等。自我决定理论根据个体对行为的自主程度由低到高，把外部动机分为三种类型：

（1）外在调节型（External Regulation）。它是指个体的行为完全遵循外部规则，其目的是为了满足外在要求或是为了获得附带的报酬的一种动机类型。外在调节是外部动机最具控制的形式 没有内化发生，个体行为完全受到行为结果的影响。例如学习外语是为了找一份好工作等。

（2）摄入调节型（Introjected Regulation）。它是指个体吸收了外在规则，但没有完全接纳为自我的一部分，是相对受到控制的动机类型。在这种情况下人们从事一项活动是为了避免焦虑或责怪，或是增强自我。在这种动机的支配下，人们去做某件事是为了展示自己的能力（或避免失败）以维持价值感，还没有体会到是自我的真正部分。例如：学习外语是因为如果不能用外语跟朋友交流会感到难堪。

（3）认同调节型（Identified Regulation）。它是指个体对一个行为目标或规则进行有意识的评价，如果发现这个行为是重要的，就接纳为自我的一部分的一种动机类型。个体更多地体验到自己是行为的主人，感觉到更少的冲突。它含有更多的自主或自我决定的成分，是最具有自主性的外部动机形式。如：渴望成为一个可以说外语的人。

3. 无动机

无动机是最缺少自我决定的动机类型。它的特点是个体认识不到他们的行为与行为结果之间的联系，对所从事的活动毫无兴趣，没有任何外在的或内在的调节行为以确保活动的正常进行。无动机的外语学习者认为他们学习外语毫无意义，是在浪费时间，或者认为自己没有能力学好，或是没有获得成功的渴望。

自我决定理论认为这些动机类型并非是截然分开的，而是处在一个自我决定程度或自主性程度的连续体上，由低到高分别为无动机、外部动机的各个子类、内部动机的各个子类。

自我决定动机理论在心理学界的相关研究

20世纪70年代Deci等研究者对不同的被试，采用不同的活动、程序和伴随刺激进行实验室实验，获得了一致性的结果：外在刺激削弱已存在的内部动机。随后出现大量的研究对这一结论予以精致、扩展与挑战，结果在 3~80 岁的个体身上均发现了内部动机被削弱的现象，由此产生了关于外部动机与内部动机关系的第一种认识：外部动机对立于内部动机。二者是连续体的两个极端点，互不相容。内部动机要求对工作的投入，当个体开始关注产品而不是过程时，意味着外部动机开始发生作用。强的外部动机发生作用时，内部动机就会降低，内部动机降低的程度将是外部动机上升的程度。

与此同时，实验室研究也发现外部动机对内部动机具有促进效果。如： Deci 检验了口头奖励对完成字谜任务的内部动机所产生的影响(Lepper和Henderlong：2000)。结果发现获得“比同伴要好”的反馈的个体，相形于无反馈者在随后任务中的内部动机会增加。在此基础上，有研究者专门进行了外部动机的免疫力研究，让孩子们观看录像，强调学校生活中的内在兴趣与愉悦，并学习摆脱外界社会强加限制的策略，对他们进行内部动机的训练。结果显示内部动机的削弱效果在受到训练的孩子们身上降低，当奖励出现时，与外部动机密切相关的行为，（如：创造性行为）反而得到促进。这一结果意义深远，如果外部动机对内部动机可以产生促进的作用，意味着我们通常在实践活动中所采取的外部激励性的举措确实有可能产生积极的行为效果。

在随后的现场研究中，研究者将内部动机与外部动机设计成独立的部分，检验两者之间的关系，发现内部动机与外部动机之间的负相关较弱，表明两者间并不是互相排斥的。进一步的检验发现内部动机的部分内容（挑战性任务的偏好）与外部动机的部分内容（容易任务的偏好）之间存在强的负相关；内部动机的部分内容（好奇/兴趣与讨好老师）与外部动机的部分内容（讨好老师/得到好分数）之间存在高的正相关；内部动机的部分内容（独立掌握）与外部动机的部分内容（依赖老师）之间存在很小的负相关。这些结果表明内部动机与外部动机是一种共存的关系，外部动机既可能削弱内部动机，也可能对内部动机产生促进作用，所产生的影响是由外部动机的类型决定的。

自我决定论

「自我决定理论」（Self-determination Theory，SDT）

SDT 理论把人的内在动机分成三种，分别是胜任、归属和自主。
也就是说，我们做任何事情，都出于三种内在动力：

关于自我决定论的资源包：

德西和瑞安Deci & Ryan的自我决定Self-Determination Theory (SDT)
/psych/viewnews-11449.html

德西和瑞安提出了一种动机理论，该理论假设了所有人都试图满足的三种需要：能力、关联性和自主性。

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