如何在运动中提高自我效能感

自我效能感是指个体对自己能力的信念和信心。在运动中，自我效能感的高低对运动成效和心理状态有着重要影响。如何在运动中提高自我效能感？本文将从多个角度进行分析。

如何在运动中提高自我效能感？

一、制定可行的目标

目标是人们行动的重要动力和方向。制定可行的目标可以让人们更加清晰地了解自己想要达到的状态和过程。在运动中，制定可行的目标可以帮助人们更好地衡量自己的能力和进步，从而提高自我效能感。例如，初学者可以先制定一些简单的目标，逐步挑战自己，提高自己的自我效能感。

二、注重积极评价

积极评价是指对自己的表现进行合理、客观、积极的评价。在运动中，积极评价可以让人们更加关注自己的优点和进步，增强自信心，从而提高自我效能感。相反，过分强调自己的不足和错误，会降低自我效能感，影响运动成效和心理状态。因此，注重积极评价是提高自我效能感的重要方法。

三、寻求正向反馈

正向反馈是指他人对自己积极表现给予的肯定和赞扬。在运动中，寻求正向反馈可以让人们更加自信和满意，从而提高自我效能感和运动成效。例如，在团队运动中，其他队员的赞扬和支持可以增加自己的信心和凝聚力，提高自我效能感。

四、增强专注力

专注力是指个体在进行特定任务时，能够集中精力、保持注意力的能力。在运动中，增强专注力可以让人们更加投入和专注，提高运动成效和自我效能感。例如，在进行某项运动时，可以把注意力集中在动作细节和自己的呼吸上，从而增强专注力，提高自我效能感。

五、坚持锻炼

坚持锻炼是提高自我效能感的关键。通过长期的锻炼，人们可以积累经验、增强信心、提高技能和体能，从而提高自我效能感和运动成效。相反，不坚持锻炼会让人们失去信心和动力，影响自我效能感和运动成效。因此，坚持锻炼是提高自我效能感的必要条件。

综上所述，制定可行的目标、注重积极评价、寻求正向反馈、增强专注力和坚持锻炼是提高自我效能感的重要方法。通过这些方法，人们可以更好地发挥自己的潜力和能力，提高自我效能感和运动成效。

运动对心理有哪些好处

运动对心理有哪些好处

运动对心理有哪些好处，日常生活中，我们工作之余选择一项喜欢的体育项目，对心理健康有所帮助，运动对心理健康有几方面益处，我们在运动锻炼中，外观形象有所改变，精气神充满健康活力，参加集体项目可以改善人际关系，更好消除孤独感，下面详细的分享有哪些好处。

运动对心理有哪些好处1运动对心理健康还是有好处的。首先，适度的运动对身体健康是有好处的，那是毋容置疑的事情了，一个强壮的身体是能够抵御一切伤害的屏障，当然也包括心里不健康产生的不良情绪对身体造成的伤害，从这一点来说，身体健康了，小的心里问题就不是问题了，所以运动对于心理健康还是有好处的。另外我们在运动的时候，会让我们气血运行加速，经络通畅，那么我们平时的一些肝气不舒，忧虑抑郁，通过运动的方式都是得到适度的舒缓，减轻那些不良的情绪对身造成的不良影响。还有，运动的时候，无论是在路边跑步，还是在广场练太极，我们都会看到那些热爱运动，热爱生活的很多人，他们昂扬向上的生活态度总会感染我们让我们反思，让我们思考过去的一些不良的心态，有时候会让我们豁然开朗，豁然心胸开阔。根据医学调查发现，如今癌症患者率越来越高，经研究是因为现在的人们除了饮食方面没有注意，还有就是缺乏体育运动造成的，世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.身体有许多的病毒本来是可以自身屏蔽的，只要有好的体质，一般的细菌是不可侵犯的。经常运动的人们抵抗能力要强的多，像平常感冒的发生率要小的多。

“生命在于运动”，运动与生命息息相关。体育运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。有朋友说不选择假期去出行，一不想给道路添堵、二不想给景区添堵、三不想给自己心理添堵，我表示理解；有朋友说选择假期去运动，一是能和好友见见面、二是能把身体强强健、三是能让心理充充电，我非常认同。我们都知道适宜的运动对身体有好处，但很多人并不一定了解运动对心理健康的帮助。

运动对心理有哪些好处2 运动可以改善人际关系

在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣；人际关系不好的人常常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观察发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力，而热衷于运动便是其中之一。

原因是什么，因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆，增加沟通增进了解、能够协调人际关系,，扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。

运动可以降低心理压力

无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的`不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。

为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激“快乐激素”的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要选择自己喜爱的运动项目也是非常必要的。记住，你郁闷呀?那就运动吧！你想快乐吗?那就运动吧！

运动可以提高自我效能感

通过观察不难发现，成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经常锻炼的人描述为“更积极、更专注”，心理学称之为心理效能感高。这是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动思为我们提供提高它的途径。

在解释原因之前，我们需要了解一下自我效能感。通俗的讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。我们在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。

为什么说体育锻炼可以调控情绪?

（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

坚持运动的人有哪些优点？

坚持运动的人阳光，朝气蓬勃！“生命在于运动！”现代人的工作、生活越来越便利，以工作和生活为依托的，被动运动越来越少；而主动参与健身的方式越来越多，坚持运动不仅能保持人体肌肉的弹性，肌肉线条美！还能通过有氧运动增强心肺功能，促进血液循环，同时也给脑部及身体各部位供氧。所以，坚持运动的人精神面貌好、工作效率更高！“头脑简单、四肢发达”是对运动的一种误判，长期伏案工作会造成脑缺氧，工作效率也会降低，适当运动、劳逸结合，能使人精力更充沛，思维更敏捷，工作效率也会提高！

如何提高自我效能感？

为什么相同能力的人，在面对相同的挑战，有些人会有信心完成这项挑战，有些人却不能呢？一个很重要的因素---自我效能感的影响。

自我效能感是对自己在特定环境下是否能成功的一个预期及预判。自我效能高的人，会产生积极的情感 ，主动克服困难，长期坚持一件新的事情，从而取得较好的效果，同时好的结果又提升自我效能感，这是一个正向循环的过程。

1.自我效能感强的人通常有积极的自我评价，怎样帮助孩子形成积极的自我评价呢？

结合《高效能人士的七个习惯》和《孩子的品格》，家长应该以身作则，对自己有积极的自我评价：制定个人宣言，给自己良好的评价，并且朝之奋斗。

怎样帮助孩子形成积极的自我评价呢？

01.评价孩子时，多用积极、正面的语句，让孩子看到自己在父母眼中的优点和长处。

02.纠正孩子错误行为时，评价孩子时对事不对人，比如孩子在玩水时弄脏了衣服，用的这样说：你很喜欢玩水，但如果下次不弄脏衣服，那就更好了。这样不会伤害他们的自尊心以影响他们的自我评价。因为孩子清楚：“虽然我把衣服弄脏了，我做错了事，但这不代表我是个坏孩子，我还是个好孩子。”

2《孩子的品格》书中提高影响孩子的自我效能感的五个要素，家长可以从这五方面入手，提升孩子的自我效能：

01.孩子的成功和失败的经历。

孩子成功的经验越多，自我效能感越高。

对于成功和失败的归因，也会影响孩子的自我效能感：对于成功的事情，复盘时自己做对了什么事情；对于失败的事情，认为失败只是暂时的，专注自己影响圈的事情，可以通过自己努力改变现状，解决问题。

02.替代性榜样的影响。

定位思维，如学校的成绩排名等，是对自己现阶段的状况的一方面的表现。家长要正确运用定位思维，让孩子与周围同等情况的同学比较，激发孩子“他能做好，我也能做好！”的意愿；并且记录孩子的成长，让孩子与过去的自己比较，让孩子看到自己一直在进步，增强自己的自我效能感。

03.他人的评价。

孩子还未形成自我评价，那家长对孩子的评价就会影响孩子对自己的认知。

04.合适的情绪唤醒

孩子精力、状态、情绪良好时自我效能高，所以引导孩子劳逸结合，避免疲劳战。

05.熟悉的环境条件

熟悉的环境让孩子有安全感,当孩子要到陌生环境去学习或者考试，提前带孩子熟悉环境，让孩子消除紧张感。

3.用接纳代替评价，用同理代替鄙视，用爱代替恨；不要降低自己的道德标准，不要看不起自己，委屈自己等。当孩子养成这种习惯，以心中的高标准要求自己时，当孩子能够一心一意地追求远大目标时，孩子就真的具备了成长型思维，也会成长起来。

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