情感智力理论：如何提高自己的情绪管理能力

情感智力是指一个人在处理情感信息方面的能力，包括自我情绪认知、情绪调节、情感表达和情感同理心等方面。在现代社会，情感智力已经成为人们成功和幸福的重要因素之一。本文将从多个角度分析情感智力的重要性以及如何提高自己的情绪管理能力。

情感智力理论：如何提高自己的情绪管理能力

情感智力对人们的影响

情感智力与工作表现

研究表明，情感智力与工作表现之间存在着显著的正相关关系。情感智力高的员工更容易与同事和客户建立良好的关系，更能够有效地解决问题和处理危机，从而提高工作效率和质量。

情感智力对健康的影响

情感智力不仅对职业生涯有影响，还对身体健康有着重要的作用。研究表明，情感智力高的人更容易应对压力和挫折，从而降低患上心理疾病的风险。

情感智力对人际关系的影响

情感智力高的人更善于处理人际关系，能够更好地与他人沟通和协商，更能够建立稳定的人际关系。相反，情感智力低的人往往容易与他人发生冲突，从而影响人际关系的发展。

提高情绪管理能力的方法

自我情绪认知

自我情绪认知是指了解自己的情绪状态和情绪变化的能力。只有了解自己的情绪，才能更好地调节自己的情绪。人们可以通过记录自己的情绪变化来提高自我情绪认知能力。

情绪调节

情绪调节是指在面对挫折和压力时，有效地控制自己的情绪。人们可以通过冥想、运动、休息等方法来调节自己的情绪。

情感表达

情感表达是指有效地表达自己的情感，以便与他人进行沟通和协商。人们可以通过练习表达自己的情感来提高情感表达能力。

情感同理心

情感同理心是指理解和感受他人情感的能力。人们可以通过关注他人的情绪变化和感受，来提高自己的情感同理心能力。

自我情绪控制能力如何做如何提高对自己情绪的控制力

1、列一张情绪清单
我们每天都会产生很多情绪，需要用到控制力的一般是那些消极情绪，比如焦虑、恐慌、悲伤等。
在这张情绪清单上，你可以细致罗列（时间地点人物事件）。
你在什么时间
什么地点
发生什么事情
产生了什么情绪
心里有什么感受
你的身体有什么感觉和变化，（感觉心跳加快的速度，感受四肢颤抖的感觉，感觉急促的呼吸）。
将这些都尽可能清晰准确的记录下来，如果你喜欢画画，也可以用图画来表示，最好使用直观的、能看得到的方式记录。
2、观察自己的面部表情
面部表情是情绪最直接的表现方式，即使是擅长管理情绪和表情的人，也会有微表情，微表情是人的第一反应，是最真实的。如果你是一个很不擅长管理情绪的人，随身携带一个小镜子，在产生情绪之后，可以让自己暂停当下的变化，看看镜子里的自己，观察此刻的表情是怎样的。
詹姆斯-兰格提出的情绪理论认为，情绪主要是身体变化造成的，比如说，因为哭，所以感到了悲伤；因为笑，所以感到开心。运用到面部表情中，当你的表情是轻松、微笑或者大笑时，你就感觉到了开心；而如果你是眉头紧锁的，就会觉得忧虑。当然，作为直接能观察到你面部表情的伙伴或者客户，你传达出的表情就会影响其信息接收。所以在合适的时间可以仔细观察一下自己产生某种情绪时的面部表情。
3、注意区分自己和他人的反应
情绪是主观的，但其存在是客观的。很多情况下我们会困惑于自己的情绪，为什么和别人不一样呢？为什么同样的事情别人表现出来是这样，我表现出来又是那样呢？原因在于认知不同，看事情的角度和方式就不同。
如果你对自己的情绪感到困惑，可以采访一下在同一情境中他人的情绪感受，如果大致相同，而你和他们的不同，就需要记录下来，然后分析为什么会不同。在这一点上，可以让别人帮助你区分，可以仔细聆听他们的具体情绪感受。
4、辨别自己的细微情绪差别
我们说过人类的情绪有很多很多，包括基本的喜怒哀乐惧，还包括一些复杂的情绪，比如怜悯、愧疚。我们关于情绪的形容词也有很多很多，对于细微的情绪有时候就很难分辨，嫌隙和嫌弃；疑忌和怀疑；欣兴和高兴，等等。越是能精细的描述自己的情绪情感，对情绪的把控能力就越强，能使人更加敏捷地调节自己的情绪。当你产生很复杂的情绪时，试着让自己发挥想象力和感受力来形容这些情绪，越精细越好，不要用很大、很宽泛的词语。
捕捉情绪是提升情绪控制力的第一步，也是最重要的一步，涉及到细致的区分自己的情绪。下一步就是确认情绪了。

如何提高人的情绪智力？

那么什么是情绪智力？

情绪智力（emotional intelligence），也称之为情商，这个概念是由美国耶鲁大学的萨洛维(Salove)和新罕布什尔大学的玛依尔(Mayer)提出的，它是指“人们监控自己及他人的情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”。

情绪智力包括以下几个方面的内容：一是认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情绪。就是能够调整控制自己的情绪；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理，即领导和管理能力。

那么怎样才能提高人的情绪智力呢？

我为大家总结了三点：

第一点是首先要学会认识和接纳自身情绪的能力；

第二点是养成分析情绪的习惯；

第三点是提高管理自身情绪的能力。

大学生如何提高自我情绪管理水平

一、加强心理健康教育，关怀学生的心理成长

是一种情绪无常的心理活动，大学生在老师面前表现出的情绪往往是自我加工、伪装的，我们要真正了解他们自身的真实情绪就必须将伪装的情绪搅进学生的心里。 没有感情好坏，任何感情都有存在意义。 我们必须了解学生的真实感情，接受他们的感情，学习如何相处，才能引导学生管理感情。 作为高校学生工作人员，首先要了解大学生的情绪特点和学生群体常见的情绪，特别是负面情绪的困扰，提高对情绪控制能力差的学生的关注，做好相关心理问题学生的档案管理，做好心理健康教育的课堂、讲座、 要通过心理健康教育主题活动等加强对情绪等心理知识的渗透，使学生充分认识到提高情绪管理能力对自己的学习、生活的重要性，掌握提高情绪管理的方法，培养积极健康的心理品质。

二、掌握情绪管理的方法，学会自我调节情绪

大学生必须通过多种方式感知情绪，学习情绪调节的方法来发泄、转移情绪，从而达到自我调节的情绪。 高校要普及情绪管理方法，设立心理健康教育中心和心理咨询室，为学生情绪开放、转移提供平台。

卡特尔法：大学生情绪多样，变化剧烈。 特别是消极情绪需要及时释放。 如果不及时释放，学生将长期处于悲观情绪的压抑之下，最终爆发的情绪可能会导致更严重的后果。 大学生在受到负面情绪困扰时，可以选择朋友、老师、家长、咨询专家等在线聊天，也可以写日记、发朋友圈、微博等在线发泄自己的情绪，很快整理好。

心情转换法：名副其实的，大学生在受到不良负面情绪影响时，可以在短时间内离开原地，利用听音乐、看电影、参加体育活动、度假旅行、购物等其他乐趣转移自己的注意力。 这样，你的注意力就会转移到这些开心的事情上，暂时摆脱相反感情的烦恼。

升华法：之所以会产生负面情绪，主要是因为个人的欲望没有满足，或者自己制定的目标没有实现。 大学生如果总是沉浸在悲观消极的情绪中，有可能生活在自己的不足中，时间久了就会意志消沉，无法自拔。 大学生应该避免短命，正确处理自己的不足，弥补缺点，将心中的想法转移到更有意义的事情上，实现自我完善和升华。