反刍思维是怎么引起的

反刍思维是一种常见的思维方式，它可以帮助人们更好地理解和消化所学知识，也有助于提高人们的记忆力和思维能力。那么，反刍思维是怎么引起的呢？从多个角度来分析这个问题，我们可以得到以下几点。

反刍思维是怎么引起的

一、学习环境的影响

学习环境是影响反刍思维的一个重要因素。如果学习环境比较安静舒适，没有太多的干扰和噪音，那么学生在学习的时候就比较容易进入反刍思维的状态。而如果学习环境比较嘈杂、杂乱无章，会使学生分散注意力，难以集中精力思考，从而难以进入反刍思维的状态。

二、学习内容的复杂程度

学习内容的复杂程度也是影响反刍思维的一个重要因素。如果学习内容比较简单明了，容易理解，那么学生就可以快速掌握知识，不需要过多的反刍思考。但是，如果学习内容比较复杂，需要反复思考才能理解，那么反刍思维就会被激发出来。在这种情况下，学生需要反复思考、回顾和总结，才能真正地掌握所学知识。

三、教学方法的影响

教学方法也是影响反刍思维的一个重要因素。如果老师采用的是灌输式的教学方法，只关注知识的传授，那么学生就难以进入反刍思维的状态。反之，如果老师采用启发式的教学方法，引导学生自主思考、探究和总结，那么学生就可以更好地进入反刍思维的状态。在这种情况下，学生可以通过不断的反思和总结，深入理解所学知识，并且可以将知识应用到实际生活中去。

四、自身思维习惯的影响

自身思维习惯也是影响反刍思维的一个重要因素。如果学生习惯于单纯地接受知识，缺乏反思和总结的习惯，那么反刍思维就会被抑制。反之，如果学生具有自主思考、探究和总结的习惯，那么反刍思维就会被激发出来。在这种情况下，学生可以通过反复思考、回顾和总结，深入理解所学知识，并且可以将知识应用到实际生活中去。

综上所述，反刍思维的引起是多方面的，学习环境、学习内容、教学方法和自身思维习惯都会影响反刍思维的发展。在学习中，我们应该注重创造一个良好的学习环境，选择适合自己的学习内容，采用有效的教学方法，并培养良好的自主思考、探究和总结的习惯，这样就可以更好地发展反刍思维，提高自己的学习效果。

浅谈思维反刍

? ? 生活中的你或者会遇到这样一些人，遇事后常常会陷入不停思考的漩涡，一遍又一遍地回想，给自己带来焦虑，恐惧，愤怒等不良情绪。

? ?比如面试后，会不自信地思考：是不是自己的某句话说的有些欠妥当，好像显示出自己的不自信？面试官的那个表情是什么意思？自己通过的比率有多大？比如跟领导谈话后，觉得领导误解自己又没有去澄清，类似事件一件一件冒出头脑，或者希望领导怎么说自己心里才舒服？还可能后悔自己有些好的建议的话没说出口等等；再比如跟朋友一起出行，经常会琢磨朋友某些话究竟什么意思，是真心赞同自己还是说反话？或者自己的言行举止得当不，有没有损害到大家的友情？种种反复性思考非常消耗人的意志和精力，常常使人精疲力尽，陷入负性情绪之中不能自拔。

? ? ? 那么，思维反刍究竟是怎么一回事呢？就是强迫性地翻来覆去地思考同一个事情以及情绪体验，被这些事情及情绪像漩涡般死死吸住，不能自拔。

? ? ?区分下思维反刍和我们日常所说的反省深思有什么不同？思维反刍者，常常将目光聚焦到没有达到预期目标事件发生的原因结果和自己体验的感受上，却不能积极面对和解决，是一种非适应性的应对方式，也是一种病理性的认知风格，当个人体验到自己所重视的事件没有达到预期目标时，个人的专注力会锁定在获得重要目标的想法上，脑海不断思考的内容具有弥散性，不具体，且多是指向自己的负性信息，失控后，会陷入负性情绪之中。而反省深思是有目的的，向内地解决问题，试图找到正确的或者更好的解决办法，不断地思考原因，结果，解决办法，权衡利弊等等，重要的是思考可控，类似于曾子说的，我每日三省吾身，也像我们现在推崇的复盘一词。

? ? 有思维反刍的人常常说，“我总是这样想很多/我无法控制我的思想/我无法集中精神做事情”

? ?对于陷入思维反刍的人该怎么办呢？以下方法可以试试，是会有帮助的。

? ? ? 1.不要挑战压抑情绪

? ? ?当焦虑，恐惧，愤怒，无望来临时，察觉到自己情绪，不跟情绪对抗，深呼吸，告诉自己任何情绪都会过去，让情绪处于一种流动状态，感受他，和他自然相处。

? ? ?2.转移注意力

? ? ?发现自己陷入反刍时，把注意力切换到能给自己带来愉悦和效能感的事情上，比如可以画画曼陀罗，唱唱歌，做一顿美食等等。

? ? ?3.表达性书写

? ? ? 一方面书写比口头表达要慢很多，可以降低个体的信息加工速度，从而降低减少个体认知习惯的影响。书写能使个体获得重新评估消极事件的机会，避免自动化的消极思维模式。同时，这也是一件完全私密的事情，可以让人肆无忌惮地表达情绪与想法。

? ? ? ? 4.控制引发反刍的因素

? ? ?如果某人某时某事容易引发自己的思维反刍，就选择刻意远离某人某事。时间上如果暂时无法避免，可以先规定一段时间去反刍，尝试主动控制。

? ? ? ? 5.理性分析改变认知

? ? ?分析事件的可控性，那些因素不能控制，那些自己可以控制，学会接受不能改变的，积极面对可以控制改变的。在思考的过程中，发现自己的自动化负性思维，改变自己的概括化的，绝对化的，糟糕至极的不良认知，分清事件和人，不贬低自己。

? ? ?如果这些方法对你改变甚微，别怕，你还有心理咨询之路可走。

? ? ?对于这些常常迷失和沉溺在事情细节之中的人，咨询师通过跟你充分的交流之后，会向你指出，你之所以这样做，可能是因为害怕将会失掉什么，如果，你遗漏了什么东西，你将不能获得完美，进而害怕将会被惩罚，所以你才用一遍又一遍不断思考某事来惩罚自己。此刻的你，跟咨询师好好探讨你经历了什么？害怕再次体验被惩罚后的罪疚感？以至于你需要自我惩罚。相信你自己是自己的拯救者。

思维反刍

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最近一直不断反思自己，急切想让自己成长起来，让自己能沉下心学习，沉下心思考，让自己变得厚重，昨晚看了一个“为什么你总爱胡思乱想的”视频，了解到思维反刍这个词，才知道原来自己以前的行为都是过度思考，这也是我为什么容易失眠、抑郁的根结所在。

经常明明做着一件事，但就是容易把注意力转移到内在感受，例如：害怕失败、害怕被批评、害怕人家的评论，明明知道这样做对解决问题没有实质性的帮助，干扰自己专心解决问题。可怕的是因为大脑的可塑性，思维反刍可以不断地加强，从我记起容易分心是时间段是从高二至今，这样算起来是有13年之久了吧，思维反刍这项内容在我脑袋已经加强到如何天下无敌了，我无法得知，反正我就知道它成为了一种习惯，只要思想一消极，他就出来，以摧枯拉朽之势击垮我的理智，让我被消极的感性牵着走。

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每天面的的事情有很多，以及需要解决的事情都有很多，但自己不知道为什么总能把注意力选择性地放在那些消极、不好、还未发生的事上，用以偏概全的想法去放大他们，加深自己内心的恐惧，把自己拉入恐惧的漩涡，最终忘记自己真正需要解决的事什么，以至于没有更好地专注力去解决。

灾难性思维的存在，我一直归于自己没有安全感，所以老是在脑子里不断设想那些“灾难”来临时要怎么面对，不但浪费了自己的精力，还让自己做事畏手畏脚，然而不管自己怎么预想也不是真实的演练，如果灾难来临，相信我不会按照大脑曾今设想过的做法，依旧惊慌失措。

情绪化推理把“感觉”当做“事实”，这是我思维反刍的致命点，经常情绪化地把自己带入“恐慌、愤怒”的幻象中，去设想一些事情的发生，而这些事情有很大的可能是不会发生的，就算真正发生时，我也不似幻想那时候那样不理智，反而心平气和地接受了。2021年的目标就像控制自己的情绪，不然自己那么情绪化，老公几兄妹就是我的榜样，希望自己也能像他们那样性格温顺。

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知道我是如何陷入思维反刍的恶性循环中，下一步我就要一步一步把自己拖出来。在每次进入思维反刍时明确提醒自己过度思考不是真的在解决问题，而是在干扰解决问题。理性地分析想法，问下自己他们是否有依据，是否是事实，是否合理，发生的可能习惯大吗、多大成分是自己脑补出来的。当对事情做最坏设想时，要想坏到这样的可能性大吗？不要把注意力放在事情、自我的感受上，而是放在如何更好解决事情上。如果思想困在消极的事情上，就要学会分心，把注意力往积极的地方转移。