伊凡·巴巴罗夫是一位国际知名的心理学家，他的心理学实践在世界范围内得到了广泛的认可和赞誉。他的实践经验不仅帮助了很多人解决了心理问题，而且对于心理学的发展也有着重要的影响。本文将从多个角度来分析伊凡·巴巴罗夫的心理学实践。首先，伊凡·巴巴罗夫的实践是基于科学理论的。他深入研究了心理学的理论体系，将理论运用到实践中，从而发现了很多实践经验。他的实践不是凭空想象的，而是有严谨的理论基础的。这种基于科学理论的实践方式，保证了实践的科学性和可靠性。
伊凡·巴巴罗夫的心理学实践：如何从实战中积累经验？
其次，伊凡·巴巴罗夫的实践是基于实战的。他通过与真实问题的接触，从实践中总结经验，不断修正和完善自己的理论体系。他的实践经验不是从书本中得来的，而是从实际的生活中得来的。这种基于实战的实践方式，保证了实践的实用性和可操作性。
再次，伊凡·巴巴罗夫的实践是基于人文关怀的。他总是关注人的内心世界，尊重个体的差异，注重人的情感需求。他的实践不是机械的应用理论，而是关注人的真实感受和需求的。这种基于人文关怀的实践方式，保证了实践的人性化和温暖性。
最后，伊凡·巴巴罗夫的实践是基于团队合作的。他总是与其他专业人员合作，充分发挥团队的力量，共同解决问题。他的实践不是个人的表演，而是集体智慧的结晶。这种基于团队合作的实践方式，保证了实践的协同性和创新性。
综上所述，伊凡·巴巴罗夫的心理学实践是基于科学理论、实战、人文关怀和团队合作的。这种实践方式不仅能够解决实际问题，而且能够推动心理学的发展。我们需要向伊凡·巴巴罗夫学习，从实践中积累经验，不断完善理论体系，推动心理学的发展。
设计心理学论文3000字
在个人成长的多个环节中，大家都不可避免地要接触到论文吧，借助论文可以有效训练我们运用理论和技能解决实际问题的的能力。相信写论文是一个让许多人都头痛的问题，下面是我整理的设计心理学论文3000字，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
设计心理学论文
摘 要：智能化的手持终端已基本普及，而手势交互作为近年来新兴的交互技术，有着很大的应用领域和发展前景。本文从设计心理学的角度对智能触屏手机交互手势的设计进行研究，探究合理的手机交互手势设计，发现存在的弊端，为今后手机交互手势的设计提供参考。
关键词：智能触屏手机；交互手势；认知心理学；格式塔心理学
在人类的生存中，手作为工具，天生是用来进行互动和交互的。人类的意图以手势来体现是非常自然的方式。在人类几千年的发展中，形成了很多通用的手势，同时还在不断创新，大量丰富的信息通过手势在人与人之间传达和交流。
手机作为现代人必不可少的通信工具，其交互手势和传统的造物手势还是有很大差别的。手工艺人们造物，是一个创造的过程，在创造过程中，往往会使用到力。首先，手工艺人在制作产品之前已经设计好它的形态和特性，按照固定的形态和特性，制作出精美的物品，但是在制作过程中需要控制好手上力的大小和力的方向，这是一个通过大脑构思并用大脑控制双手制作的过程。而手机的交互手势靠的是人对手机屏幕上符号的认知。在接触手机时，使用者大脑中并没有一个预先设定好的目标，而是被手机上的各种符号所指引，做出相应的手势。例如，使用者看到屏幕上的按钮，会想起自己在生活中所碰到过的按钮，记忆中的按钮是按下才会起作用，使用者根据大脑中相似的记忆，会做出相同的举动，于是使用者会尝试点击屏幕，自然就达到了使用目的。但是，在这中间，使用者不会考虑要用多大力气去按才会有效。这是一个接收到图像信息――抽取特征――与记忆中的知识相比较――做出相同动作的循环过程，是不需要做过多思考，仅凭大脑中积累的认识活动就可以简单完成的事情。
1 手机交互手势中的认知心理学
认知心理学是20世纪50年代中期在西方兴起的一种心理学思潮，是作为人类行为基础的心理机制，它将人看做是一个信息加工的系统，认为认知就是信息加工，包括感觉输入的编码、贮存和提取的全过程。认知心理学的实质在于主张研究认知活动本身的结构和过程，核心是揭示认知的内部心理机制，即信息是如何获得、贮存、加工和使用的。
触屏手机的手势设计大量运用了认知心理学的相关知识。手机设计的根本就在于人性化，它是现代人在生活中不可缺少的通信工具。手机中蕴含了大量暗示性极强的符号。为了使用户使用起来更加方便快捷，设计者将生活中一些物品的特征运用在了图标的设置当中。例如，将储存文件的图标设计成现实文件夹的样子，将设置功能键设置成齿轮的形状，将关闭键设置成“X”的形状。看到这样与现实生活中的物品相似的图形，大脑会自动抽取其特征，然后与记忆中存储的知识相比较，就会自然而然明白它们的用途。并且完全不用担心用户也将齿轮图标的按钮误认为是存储文件的，因为在正常的生活中，齿轮和工厂、修理等词语是相连的，与文件存储则完全不沾边。
用户在使用手机时。常用的操作手势主要有点击、长按、滑动、拖动、旋转、缩放、摇动这七种手势。这些手势使用在手机中的不同地方，需要使用者运用已有的认知来判断。如果有人打来电话，使用者会看到来电显示界面，然后点击接听键，接着举起放在耳朵旁边，之后才开始说话。要完成这一系列动作。用户需要大脑、眼睛、手臂和耳朵嘴巴的相互配合，排出先后顺序，然后按照顺序作出相应的反应。由此可见，认知要素相互联系、相互作用的统一整体形成了人的认知活动，认知活动都是在与其相联系的其他认知活动配合下完成的。
2 手机交互手势中的格式塔心理学
格式塔理论明确地提出：眼脑作用是一个不断组织、简化、统一的过程，正是通过这一过程，才产生易于理解、协调的整体。我们的视觉系统自动对视觉输入构建结构，并且在神经系统层面上感知形状、图形和物体，而不是只看到互不相连的边、线和区域。
虽然手机样式千差万别，屏幕中的图标各式各样，但是使用者还是会清楚地明白什么时候该使用什么样的手势，因为在使用者的潜意识里，会根据形状、颜色、大小、亮度等视线内一些相似的元素自动整合成整体。在iPhone的iBooks中，翻书和真实世界中的翻书动作一样，是通过指头在屏幕上拖动划过实现的。在手机屏幕上，翻书这个动作只是将现实世界中的翻书动作用一系列的代码显现出来，只是书的载体不同了，一个是在纸上，一个是在电子产品上，但是却又让人们一下就意识到是在读书，使用的是相同的手势。
著名设计心理学家唐纳德?A?诺曼提出：人在对新鲜事物进行认知模式匹配时，总是在过去的经验中寻找与目前情况最接近的模式，将过去的经验映射到当前。例如，在过去我们使用鼠标手势交互、笔式交互以及不同平台的手势交互等，用户会不由自主地去尝试之前的交互方式是否在触屏手机中也存在。
3 手势交互目前存在的弊端
3.1 手指遮挡
因为手指不是透明的，所以我们在用手势操作时手指会遮挡住界面，当用户选择一个比较小尺寸的对象时，其根本不知道是否已经选中目标，手势遮挡阻止了用户获得视觉反馈。
3.2 单手操作难以点击屏幕的边缘区域
根据人机研究，以4英寸触屏手机为例，以大拇指为圆心，大拇指长为半径，在手机屏幕上的约四分之一圆环区域最容易点击，离此区域越远，越是难以点击。
3.3 隐蔽性高
手势操作还没有像按钮操作或菜单操作那样深入使用者的思维中，用户界面并不能够告诉用户可以对某个对象做什么，于是用户需要记忆和学习可以使用哪些手势交互。如果用户对其缺少认知，那么这些手势操作就不易被发现――隐蔽性高，甚至造成操作障碍。
4 结语
人类用手势来体现意图是一种非常自然的方式，人与人之间的交流可以通过手势。现代社会中，手机已经成为人与人沟通以及生活中必不可少的物品。手势交互与人是密切相关的，其中蕴含着很多心理学现象。如何恰当地运用好手势这个基本的天然工具，并做出贴切的设计，已经成为交互设计的重中之重。手势交互是一种近些年来新兴的交互技术，并且有着很好的发展前景。在未来的发展中，手势交互脱离二维的屏幕，转而进入三维立体空间，手腕的旋转、推拉，手掌的挥舞也会加入手势交互的操作中，甚至多人多个手指可以同时进行操作的技术指日可待。
扩展：
论文评审角度看论文选题
一、理论联系实际，注重现实意义
毕业论文的题材十分广泛，社会生活、经济建设、科学文化事业的各个方面、各个领域的问题，都可以成为论文的题目。马克思主义认识论告诉我们，理论来源于实践，理论为实践服务。因此科学研究的选题首先要注意理论联系实际。
选择具有现实意义的题目，要注意三个方面的问题：一是与党和国家或与国计民生有关的重大问题。这类问题关系国家发展方向、速度，是社会公众关注的热点，因而有普遍的社会意义。如党的十一届三中全会前后，关于实践是检验真理的唯一标准，党的工作重心转移，农村联产承包责任制，吸收外国的经验和技术，引进外资，严厉打击刑事犯罪等问题。在当前贯彻十四大和十四届四中全会精神中，要注意建立和培育社会主义市场经济，深化改革扩大开放，改革、发展与稳定的关系，加强法制建设，反腐倡廉，加强党的建设，加强对邓小平建设有中国特色社会主义理论的学习、研究和宣传，等等。二是群众普遍关心的问题。这类问题虽不是全局性的，却是人们关注的、或期待解决、或有疑虑需要进行理论探讨和解答的问题。如经济体制改革中的一些具体政策，像工资改革、劳动就业和社会保障制度的改革、公费医疗制度的改革、物价的调整、住房制度改革、城镇建设、社会治安、法制教育等等。还有各行各业的经验总结、改革预测、研究决策等。另外，有些题材看似具体小事，却关系着干家万户，也可作为选题。如城市居民的菜篮子问题，独生子女的教育问题，勤俭持家问题等。三是虽属具体又未引起社会重视，却代表一定倾向的问题。一种是意义尚未被认识，作者用理论观点分析、预见到它的生命力。如农村土地向种田能手转移，选送农村村级干部上大学，为农村培养致富带头人等；或预测到危害、恶果，及时提出问题，引起社会重视。如农村盖房、修坟挤占破坏耕地，小城镇建设缺乏统一规划，基础设施不配套，农户引种、引养外地产品不经市场调查，一哄而上，等等。另一种是群众议论纷纷，反映很大的，要作出理论分析，引导正确对待。如在分配问题上效率和公平，先富和后富，反对平均主义又要防止两极分化，等等。
第二，要注意选题的理论价值。我们强调选题的实用价值，并不等于急功近利的实用主义，也绝非提倡选题必须有直接的效益作用。作为论文，无论是形式还是内容都和工作总结、调查报告有着区别。一般说来，它由论点、论据、论证三大要素构成，文章要以逻辑思维的方式为展开的依据，在事实的基础上展开严谨的推理过程，得出令人信服的结论。它着重探讨和研究事物发展的客观规律，阐述自己对这些规律的了解与认识，给人以认识上的启迪。因此，选择现实性较强的题目，还要考虑其有无理论和认识上的价值，即有无普遍性的意义，能否能进行理论的分析和综合，从个别上升到一般，从具体上升为抽象。有些题目也并不一定直接与现实挂钩或有直接的实际用途，如对历史问题、典籍问题、外国问题的研究等。但从发展的眼光看，这些题材能够表示某种趋势，或对现实有借鉴的作用，因而也就具有理论价值，这样的题目当然也是可以选的。我们所要反对的只是那种脱离现实、咬文嚼字、繁琐考证、追求时髦等毫无意义的东西。
二、勤于思索，刻意求新
毕业论文成功与否、质量高低、价值大小，很大程度上取决于文章是否有新意。所谓新意，即论文中表现自己的新看法、新见解、新观点。有了较新颖的观点（即在某一方面或某一点上能给人以启迪），文章就有了灵魂，有了存在的价值。对文章的新意，可以从以下几个方面着眼：
第一，从观点、题目到材料直至论证方法全是新的。这类论文写好了，价值较高，社会影响也大，但写作难度大。选择这一类题目，作者须对某些问题有相当深入的研究，且有扎实的理论功底和写作经验。对于毕业论文来讲，限于条件，选择这类题目要十分慎重。
第二，以新的材料论证旧的课题，从而提出新的或部分新的观点、新的看法。如职工思想政治工作这个题材，是前些年研究的“热点”问题之一，已出了大量的研究成果，可以说是老题材了。可有的人敏锐地抓住了企业实行股份制后，职工思想出现的波动和变化，收集了大量新的第一手材料，写出了《股份制企业职工思想政治工作的特点及方法》一文，读后使人有耳目一新之感。
第三，以新的角度或新的研究方法重做已有的课题，从而得出全部或部分新观点。如同样是职工思想政治工作这个题材，有的学员针对近几年来纺织行业大量使用农民合同工，职工队伍结构发生变化的情况，从自然半自然经济向商品经济的转化，从小生产者向产业工人的转化，从农村向城市的转化等不同的角度，分析论证了农民合同工的思想特征以及对整个职工队伍思想的影响，探索思想政治工作的方法和措施，这样的文章同样具有新意。
第四，对已有的观点、材料、研究方法提出质疑，虽然没有提出自己新的看法，但能够启发人们重新思考问题。
以上四个方面并不是对“新意”的全部概括，但只要能做到其中一点，就可以认为文章的选题有了新意。
要发现有新意的题目，首先要善于观察。社会生活就像一个变化无穷的“万花筒”，各个领域、各个方面的事物及其矛盾都在不断地运动、变化、发展着，旧的矛盾解决了，新的矛盾又产生。在当前社会主义现代化建设事业中，我们面临新旧体制转换、市场经济的发展、党风和社会风气等许多新情况新问题，不仅原有的理论要再认识、再发展，而且需要创立许多新的理论。我们要善于观察，勤于思索，从大处着眼，小处入手，在事物的运动、发展中寻找适合自己撰写的具有新意的毕业论题。其次，要善于积累和分析资料。歌德曾经说过，理论是灰色的，生活之树常青。过去已经形成的理论，包括教科书上的一些观点，随着实践的发展，研究的深入，还可以进行再认识。这就要求我们平时注意收集资料、积累资料、分析资料。对有关方面的问题要弄清楚别人写过什么东西，有些什么论点，有何争论及分歧的.焦点是什么，目前国内外对这个问题研究的进展情况以及发展趋势如何，等等。在深入研究已有成果的基础上，将收集到的材料作一番加工整理的工作，把别人认识的成果作为自己的起点，在前人和他人认识的基础上写出有自己见解的论文。
三、知己知彼，轻易适中
（一）知己知被，量力而行
毕业论文是对学员学习知识相成果的综合性考核，选题的方向、大小、难易都应与自己的知识积累、分析问题和解决问题的能力，写作经验相适应，要做到“知已知彼”。
所谓“知己”，首先，要充分估计到自已的知识储备情况和分析问题的能力。因为知识和能力的积累是一个较长的过程，不可能靠一次毕业论文的写作就来个突飞猛进。所以选题时要量力而行，客观地分桥和估计自己的能力。如果理论基础比较好，又有较强的分析概括能力，那就可以选择难度大一些、内容复杂一些的题目，对自己定下的标准高一些，这样有利于锻炼自己，增长才干；如果自己觉得综合分析一个大问题比较吃力，那么题目就应定得小一些，便于集中力量抓住重点，把某一问题说深说透。其次，要充分考虑自己的特长和兴趣。应当看到，大学生的学识水平是有差距的。有的可能在面上广博些，有的可能在某一方面有较深的钻研，有的可能在这一方面高人一筹，而在另一方面则较为逊色。在选题时，要尽可能选择那些能发挥自己的专长，学有所得、学有所感的题材。同时还要考虑到自己的兴趣和爱好。兴趣深厚，研究的欲望就强烈，内在的动力和写作情绪就高，成功的可能性也就越大。
所谓“知彼”，一是要考虑到是否有资料或资料来源。资料是论文写作的基础，没有资料或资料不足就写不成论文，即使勉强写出来，也缺乏说服力。资料又可分为第一手资料和第二手资料。第一手资料是指作者亲自考查获得的，包括各种观察数据、调查所得等。第二手资料的主要来源是图书馆和资料室的
文献资料。二是要了解所选课题的研究动态和研究成果，大致掌握写作中可能遇到的困难，以避免盲目性和无效劳动。要注意在已有的研究成果中寻找薄弱环节，即他人研究中存在的疑点、漏洞或不足。有疑点、漏洞的问题，不少是重要的学术论题，以此作为研究的突破口，在理论上修正、补充或丰富已有的结论。只要做到了知己知彼，就能选择一个比较合适的毕业论文题目。譬如，政治专业中从事党政工作的学员，写“精神文明建设和思想政治工作”方面的题目；党史、党建学得好的，写党的基本路线、党的建设、党的领导、反腐倡廉和党纪党风等问题，就容易写好。学经济专业的，在经济部门或企业工作，写“经济体制改革和经济发展”方面的题目，写社会主义市场经济、企业产权制度的改革、建立现代企业制度、经济管理、企业管理等，在流通部门工作的写市场体系与社会主义市场竞争、流通体制改革、价格体系、清理三角债等，在外贸系统工作的写对外开放和对外贸易等，也易奏效。在农村工作的，写小城镇建设、土地问题、乡镇企业问题、加强村级组织建设问题等，也容易写到点子上。
（二）难易适中，大小适度
要选好毕业论文的题目，把握“适中”的原则是很重要的。
首先，题目的难易要适中。选题既要有“知难而进”的勇气和信心，又要做到“量力而行”。许多人在选择毕业论文题目时，跃跃欲试，想通过论文的写作，将自己几年来的学习所得充分地反映出来，因此着眼于一些学术价值较高、角度较新、内容较奇的题目，这种敢想敢做的精神是值得肯定的，但如果难度过大，超过了自己所能承担的范围，一旦盲目动笔，很可能陷入中途写不下去的被动境地，到头来迫使自己另起炉灶、更换题目，这样不仅造成了时间、精力的浪费，而且也容易使自己失去写作的自信心。反之，自己具备了一定的能力和条件，却将论文题目选得过于容易，这样也不能反映出自己真实的水平，而且也达不到通过撰写毕业论文锻炼自己，提高自己的目的。
其次，题目的大小要适度。一般来说宜小不宜大，宜窄不宜宽。题目太大把握不住，考虑难以深入细致，容易泛泛而论。因为大题目需要掌握大量的材料，不仅要有局部的，还要有全局性的，不仅要有某一方面的，还要有综合性的。而写作毕业论文的时间有限，业余学习的学员还要受到工作、家务等牵累，要在短时间内完成大量的资料收集工作是比较困难的。另外，大学的几年学习，对学生来讲还只是掌握了一些基本理论，而要独立地研究和分析一些大问题，还显得理论准备不足。再加上缺乏写作经验，对大量的材料的处理也往往驾驭不了，容易造成材料堆积或过于散乱，写得一般化。选定小题目，有两种方式，一是直接选个小题目，二是在大题目中选定小的论证角度。比如，有这样三个题目：《论妇女权益的保障》、《论妇女经济权益的保障》、《论妇女财产继承权的保障》，第一个题目显然太大，因为妇女权益包含的内容十分广泛，有政治权利、文化教育权益、劳动权益、财产权益、人身权益、婚姻家庭权益，等等。一篇文章如果要涉及这么多的内容，是不容易写好的。第二个题目比起第一个来要小一些，但经济权益包含的内容仍较复杂，作为毕业论文写起来还嫌太大。第三个题目抓住了妇女经济权益中的财产继承权这一侧面，显得角度小，针对性强，容易深入研究。
当然题目大点好还是小点好，每个人情况不同，难以一概而论。有的理论素养好，情况了解多，写作水平较高，也可以写大一点的题目。但一般来说，题目还是小一点、具体一点为好。小题目容易驾驭，只要写得丰满深入，同样很有价值。此外，题目大小的区分也是相对的，并无绝对的、一成不变的界限。大题可以小作，小题也可以大作，这要根据作者的实际来加以确定。
毕业论文的题目要具体些小些，但也要注意不能把范围限得太小太具体，以致失去典型意义或使理论水平发挥不出来。如《××厂行政科岗位责任制刍议》，这样的题材写个意见书就足够了，如硬要写论文，意义也不大。
再次，选题还应注意千万不能随大流或者赶时笔，写自己并没有弄懂或没有条件研究的问题。如有的一鳞半爪地接触到一点国外的材料，收集到几个新名词、新概念，为了“求新”，为了一鸣谅人，就把别人的东西照搬过来，囫囵吞枣，东拼西凑，这样的论文当然是写不好的，选题时要引以为戒。
十二月二十一日，全市高中教师论文评比工作在技工学校进行，由教科所领导冯锋勇副所长组织，本人有幸也参加了这次论文的评审工作。
这次评审的论文共有二百二十五篇，而参加评审的评委只有九人，我们虽然分成二个组，减轻了评审的负担，但一个上午每人也需要审阅一百十多篇，时间紧任务重，上午八时半开始，一直到中午十二时多才结束。由于时间紧，我们不能在一篇论文的阅读上停留过多的时间，没有时间细细的阅读，只能从整体去把握文章，而且重点从题目着眼。
“花香蜂自来，题好文一半”，一个新颖别致的题目，往往能起到先声夺人的作用，然而在评审过程中发现，许多论文题目出现的问题比较多。
第一，文章与题目不是十分吻合。题目之于文章好比帽子之于头，取题目应恰到好处，题目太大太小，对于文章来说，就好比帽子太大了不合头皮，太小了又戴不上。如果题目与内容连一点联系都没有，那就好比是把袜子套在头上了，这是文不对题。而这次评审中出现这种情况的也不少，当我们看了题目后，文章一路看下去，根本找不到题目所包含的意思和内容，正文与题目互不搭界，没有关联，当然怀疑是抄袭的情况也有。
第二，从上级文件看，要求体裁是论文，但仅从题目看，文体不对的文章比较多。如“班团活动设计”，显然这是一个设计报告，而不是论文；又如“我的VB复习课”，显然这是一节课的记录，而不是论文。所谓的论文应该具备三要素：论点、论据和结论。或者应该先提出问题，然后分析问题，最后是解决问题，所以有许多文章不完整，只是提出了问题，罗列了一大堆问题，但最终没有解决问题，不了了之。
第三，题目宽泛无边甚至不能说明问题。题目过大，很难抓住文章的要害处进行细致深入的论述，只能是一个初学的游泳者站在岸边叫叫嗓子，摆摆样子。常见文章的题目一是概括内容式的。也就是一看到题目就可以预知整篇文章的大概内容。二是揭示中心式的。即透过文章的题目就可以知道本文是要表达一个什么样的主题，揭示一个什么样的中心。如“浅谈课堂教学中的品德养成”，“谈高中语文教学促进学生高效发展的实践策略”，前一篇“课堂教学”的定语太大，最好框定某一学科，范围就小，小就易抓住中心论述。后一篇“高中语文教学”和“高效发展”这二个词包含的范围又是海阔洋洋，一篇二三千多字的文章不可能让你有“海阔凭鱼跃”的容量，所以文章只能点到皮毛，很难入木三分。再如“被技巧蒙蔽的教育”，表达不完整，意思不明白，让人不知所云。
第四，题目阵旧老掉牙。一个好的文题好比一种产品的广告，用最简约的方式道出产品最吸引人的地方，一下子就抓住消费者的心理，这才是最成功的广告。同样，一个好的文题应该是一下子就抓住读者的心理，让人急欲读文，欲罢不能。如“两远思维在作文中的应用”，“两元思维”选题小而新又不了解，所以让人急于读下去想寻找答案，想搞清楚什么是两元思维。如“新时期体育教育中的品德培养”，“新时期”感觉是世纪边缘的词，而且用的人用的文章也有好几篇，可是现在已进入了新世纪第二个十年，所以让人一看是旧世纪曾经出现过的用词或文章，要给很高的分数是不可能的。
俗话说：题目如文眼，一个好的题目能起到画龙点睛的作用。虽然，本人也不会写文章，但因为曾经多次参加市级论文的评审工作，让我有机会大容量地从评审者的眼光来看待文章，所以有了如此感受，希望对今后参加市级论文的教师有用，希望写手能从评审者的角度着手，注意取题的精练和新颖，这样获奖的概率可能会高些。
评者与写者是互惠互利的，这次评审对我来说，也是一次有意义的感受和教育，文章中出现的新理论新思维对我来说也是一种学习，如让我知道了什么是“文学圈”，什么是“一例到底“，什么是“两元思维”，所以十分感谢教科所领导给我的机会。
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把知识变成能力并不容易，现如今很多人都有读了很多书、上了很多课、学了很多知识，能力依旧没有多少提升、本事也没什么长进、仍然没有把生活过好的烦恼。
导致这种情况的因素有很多，比如书选错了，选了跟你自身需求相关性弱的书籍。但其中较为关键的一个因素在于，把知识停留在了“浅层次的认知”层面，没有做到知行合一。就比如“运动有利于健康”这个知识，我们都是知道的，但对很多人来说这种知道只是信息、只是浅层次的知道，它并不会促使你去行动。只有当你在运动的过程中，感受到了运动给你带来的好处，比如身心越来越轻松、越来越有干劲。这个时候“运动有利于健康”这句话才真的被你的大脑认可，形成你的潜意识，将这个知识落实下去。
所以，要想改变自己，仅仅具备浅层的认知是没有用的，我们还要把浅层次的认知转化为更深一层次的认知。其方法就是尝试，就是展开行动。
一个想改变，且知道了改变方法的人，依旧没有改变，一定是还没有做过某种尝试的人。就像之前一个网友看了我的文字，跟我说他想多读点书，想提升一下自己，问我如何提高读书效率。我给他分享了赵周的便签读书法，精英特速读记忆软件 的快速阅读法等多种可以提高读书效率的方法。可过了一阵子又问我还有没有其他更好的方法，我又给了他我自己实践整合出来的对答案的读书方法。
可后来依旧如此，他总是在找方法、看方法，学到了一个方法，又担心没有用，或者嫌麻烦，不能静下心来，去实践一下。结果就是，他知道了很多读书的方法技巧，可依旧没有提高读书的效率，依旧没有实现多读点书的愿望。
如果你只是把信息停留在信息层面，其实还是一种无知。知和行是一体的，如果你不把学到的东西付诸于实践，即使你懂得再多，你还是原来的那个你，永远不会改变，难以变得优秀。
说的是这样，但话说回来，任何实践没有理论的支撑，就成了有病乱投医的局面，在校理论与实践并行，在实践中应用理论，同时理论中检验实践，这样才能不仅学好了理论，又同时加强了实践能力。
鱼不咬钩是由许多要素导致的，有些新手根本不剖析不考虑，一心只想着”要想鱼上岸，就得拿粮食换“，见到周边钓友上鱼就心急，觉得自己没聚来鱼，大把的窝料打下来，最后的结论只有是把鱼喂饱了，自己却没钓上几条鱼。
在装备的挑选处时盲目的，觉得一分钱一分货，只买贵的，贵肯定有贵的益处。尤其在浮漂挑选上，那可是钓鱼人的双眼。再多的浮漂，不依据鱼情水情去挑选，都是不行的。漂不出口，就觉得浮漂不行，敏感度不足，没有去剖析本身调钓的难题和考虑浮漂是否针对所钓鱼海域的适用性。
我在评论中也能见到一些钓友或喜爱钓鱼的朋友，总会拿理论去套实战，理论仅仅引导他们的方位，具体的鱼情水情在转变，灵便调钓，钓无定律。理论终究是得用具体钓鱼去认证它适用性，不是用来照本宣科就能够的。
大家钓鱼全是在一次次实战中积累经验，慢慢从新手升阶成为一个能在挑选上不盲目，应对各种鱼情解决轻松的钓鱼人。我们有了一定的经验积累，渐渐地能沉得住气，守得住窝子，也有了充足的细心和仔细。但学无止境，大家仍在每一天每一次钓鱼的中去学习，持续探索务求精湛。
你是否觉得上班很累，每天特别疲惫？起床想到工作就悲伤，下班时已精疲力竭，而忙碌的一天仿佛都带着某种躲不开的抑郁情绪，手里的工作越来越多，专业能力却好像还不如从前。工作以外的生活更是失去热情，幽默感全然不再。
不只是你，这种职业倦怠正在整个社会蔓延。没有人想要刻意进入倦怠状态，却无法避开。人们的精神与身体受困于工作，思想陷入迷茫，不知如何化解。
本书作者提出，要解决这个问题，我们必须拥有复原力，学会摆脱耗费精力的思想和行为，通过管理精力来克服精力枯竭的问题。如果我们能有意识地控制自己的能量，将其分配到我们生活中最重要的事情上，我们的倦怠问题就会取得突破。本书提供了一个具体而深入的能量分析方式，包括四大关键维度，即头、心、手和幽默感，突破倦怠期。通过阅读这本书，我们可以理解自己为何精疲力竭，检查阻止自己放松、补充能量的思维和习惯，了解如何恢复元气，从而重燃生活热情。
——· 关于作者 ·——
艾琳·麦克达尔
知名引导师、获奖作者、国际公认的主题演讲家和高管教练。
她通过展开重要的对话、建立有价值的关系，帮助组织和个人改变他们的业务和生活，已有30余年。她为美国及国际大型组织提供咨询服务，在实践中积累了大量的商业知识和丰富的生活经验。她的课程内容丰富、互动性强、振奋人心、趣味性强，自始至终充满欢声笑语。在全球大师国际（Global Gurus International）评选的“全球30位沟通专家”中，她位列榜首。
——· 本书金句 ·——
1.职业倦怠已经成为一种在全球范围流行的“传染病”。
2.人际关系造成过多的能量消耗会拉开倦怠的序幕。
3.行动是焦虑的解药。你必须停下来，仔细看，用心听，然后再去行动。
4.我们无法拖住时间前进的脚步，但是可以有自己的计划。
5.玩耍是创造力的催化剂。创造力让我们摆脱枯燥和无聊。
6.今天已经到来，我们能够拥有的也只有今天。
——· 音频文稿 ·——
闻道有先后，新书抢先读。你好，欢迎收听新书快听。今天带你了解的这本书新书《从倦怠到突破》，是由光尘文化策划编辑李思丹为你解读的。
1月11日，央视新闻发布了这样一条微博：你知道吗？如果每天都感觉被工作“掏空”，不一定是不上进，还可能是有了“职业倦怠”。
到底什么是“职业倦怠”呢？怎么看自己有没有“职业倦怠”呢？别着急，这本《从倦怠到突破》可以为你一一解答。
下面，我将从“什么是职业倦怠”、“是什么点燃了倦怠的火焰”、“突破倦怠的关键”和“复原力的核心”这四个方面，为你讲解这本书。
第一部分：什么是“职业倦怠”？
在书中，作者艾琳·麦克达尔这样为读者定义：“职业倦怠指由于长时间地承受压力和遭受挫折，在身体、情绪、动力三个方面经历的倦怠。”
职业倦怠有三个特征：
· 精力倦怠或精神疲惫的感觉；
· 想逃避，并带着负面情绪工作；
· 专业能力降低。
2019 年 5 月，世界卫生组织（WHO）将“职业倦怠”纳入其最新版本的《疾病和有关健康问题的国际统计分类》，这意味着职业倦怠已经危害了人类的身心健康，引起了世界范围的重视。
“职业倦怠”已经成为笼罩在所有人类头顶上的“时代通病”，大部分人进入职场后都会面临这种问题。
在美国，研究发现，工作压力每年造成的死亡人数多达12万例。
整个北美，职业倦怠给公司带来的损失约在1200亿美元到3000亿美元。
在中国，据《中国职场流动趋势年度报告2021》显示，有89.3%的人群身处焦虑之中。
甚至非洲，工作压力、严重的抑郁、职业倦怠、焦虑症每年会造成约406亿南非兰特的损失，相当于非洲国家国内生产总值（GDP）的2.2%。
职业倦怠之所以如此常见，是因为它如婚姻爱情一样，很难永恒地维持高热情的投入。北京师范大学许燕教授就曾针对职业倦怠做过相应研究，许教授认为：一个人在工作中的状态有四个阶段，分为蜜月期——适应期——挫折期——淡漠期。
“职业倦怠”最容易出现在挫折期和淡漠期。正常的工作状态是维持一个平衡性小范围上下动态波动，而非一路down下去，在最有能力和热情工作的时候，失去了工作的动力和热情，被无休止的倦怠感包围。更严重的是，这种倦怠感还会蔓延到生活之中，引起广泛的焦虑和痛苦，甚至还会引发生理、心理上的疾病，有碍健康。
第二部分：是什么点燃了倦怠的火焰？
如果我们把生活看做一个木盒子，盒子里面装着我们的工作、家庭、情感等。职业倦怠就像是一颗突然掉进盒子的火星，焦虑、压力、不快乐迅速从工作蔓延到生活，进而导致整个盒子的燃烧。
信息时代的到来，我们生活产生了翻天覆地的变化，便捷的互联网使生活的盒子再也无法做到分门别类的整理。家庭、工作、情感……被统一仍在盒子里，它们肆意地编织在一起，工作的压力自然地过渡到生活，生活的痛苦也难免会影响在工作。
日复一日穿梭在这些事情上的我们，渐渐成为一个承载着倦怠、焦虑、痛苦的陀螺。摸鱼的时候茫然未来；996的时候无助当下；操心孩子作业的同时，还要分出精力应付公司群里的各种琐碎事务。
究竟如何改变“职业倦怠”的状态呢？首先可以问问自己，究竟是为什么变得倦怠？找到职业疲倦的主要因素。
作者艾琳·麦克达尔认为，点燃了倦怠火焰的因素主要有以下5点。
一是个人经历和各种“声音”——被期待的压力。
艾琳·麦克达尔认为，我们的脑海中会有声音不断告诉我们该如何定义自己，以及会成为怎样的人。这些声音可以催人奋进，同样也可以禁锢我们的行为。
美国长岛大学临床心理学博士克洛伊·卡迈克尔曾在自己的书《没关系，我只是有点紧张》提到了这样一个观点：一个人的成就需求越高，就越有可能无法完成复杂的目标。
这是因为这些高成就需求的人群拥有的大量的精神能量，这种能量是伴随着成功的强大动力，积累在一起形成“紧张能量”。“紧张能量”帮助他们在个人或职业生活中实现令人惊叹的目标，同时也在向他们施加“出类拔萃”的压力，而一旦某些事件没有达到“出类拔萃”，就会陷入倦怠、焦虑之中。
第二个让人感到倦怠的因素是技术暴君——互联网对注意力的剥夺。
《华尔街日报》的网站上曾有一段视频，名为“智能手机如何破坏大脑集中注意力的能力”。视频中，一些研究人员认为同时处理多项任务，人的效率会降低40%。这也就意味着这类人需要付出更长的时间和更大的努力才能重新集中注意力。
我们能够一心多用同时处理多项任务是一个谬论，它让我们感到自己非常高效，然而事实并非如此，扎堆而来的工作只会让我们陷入抓不到重点的倦怠之中。
第三个因素是断开的联系——脱离社会链接。
《科学美国人》杂志刊登的一项数据令人震惊，最新研究表明，47% 的美国人经常会感到孤独，感到自己被身边的人忽视，与他人缺少密切联系。而且所有年龄层均存在这一情况，从青少年到老年人皆是如此。
在感受到巨大压力时，与人沟通就是我们最容易获得的缓解方法之一。然而，随着快节奏时代的到来，我们越来越多的时间用来依赖科技设备，越来越少的时间去维系情感链接。最终逐渐切断了这一缓解压力的途径。
第四个因素是缺少意义和目的——意义感的丧失。
“脱离有意义的价值观或有意义的工作，是导致焦虑和抑郁的主要原因。”这是史蒂芬·科特勒在《跨越不可能》一书中提出的观点。
脱离了有意义的价值观，我们的生活就会缺乏好奇心、激情和使命感；脱离有意义的工作意味着被迫做一些无聊或在原地踏步的工作。
幸福并不等于拥有财富，幸福是致力于寻找值得奋斗终生的事情——一项有意义的事业。如果我们的工作一成不变、单调乏味并且对于我们个人来说毫无意义，那么职业倦怠迟早会找上门来。
第五个使人倦怠的因素是看护者危机——无可逆转的老龄化趋势。
随着人口老龄化，多数年轻人都不可避免的会面临“上有老，下有小”的局面，看护者的身份难免会让我们心力交。而缓和这一压力，就需要我们先去处理好前4种倦怠来源了。
了解倦怠的因素只是第一步，要想踏上从倦怠到突破的旅程，我们必须先停下来，仔细地审视自己生活的方方面面，学会摆脱耗费精力的思想和行为。
第三部分：找到突破倦怠的关键
想要摆脱耗费精力的思想和行为，必须得拥有复原力，学会通过管理精力来克服精力枯竭的问题。复原力是指通过管理自己的能量，在精神、情感、身体和精神层面上具备坚实的耐久力，让自己站起来继续前进。
我们思考、感觉和行为之间的关系可以为我们创造能量，也能耗尽我们的能量。而我们之所以会感觉到倦怠，正是因为这些能量的消耗。如果我们能有意识地控制自己的能量，将其分配到我们生活中最重要的事情上，我们的倦怠问题就会取得突破。就像电网一样，如果线路良好，电能会在电网中流动。复原力就是为我们输送能量的线路，所以，培养复原力是走向突破路途中重要的一步，它帮助我们提升能量，帮助我们建立各种关系为自己源源不断地提供能量，让我们处理生命中特定时期最重要的事情。
比较幸运的是，人类的复原力并非生来就注定无法改变的，它完全可以后天训练习得。从基因层面看，复原力强的人，他们的神经元可以更快地释放电信号进入前额叶皮质。”前额叶皮质是大脑负责执行功能的部分，它是大脑其他部分的指挥者，负责调节复杂的认知行为、社会行为和决策。一个人大脑这一区域的神经元激活得越快，他对于事件的反应就越快。
而人类的神经生物系统又具有极强的适应力，大脑具有神经可塑性。这意味着，人类可以通过训练变得更具复原力。
斯蒂芬·索斯威克博士和丹尼斯·查尼博士多年关于复原力的研究表明，人类可以通过训练变得更具复原力。我们的神经生物系统有极强的适应力，大脑具有神经可塑性，因此我们可以通过不断练习、保持耐心、坚持不懈来重连前额叶皮质中的神经元。
不断练习、保持耐心、坚持不懈……这些正好是成长型思维的人群具有的特质。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克曾证实，培养成长型思维模式而非固定型思维模式不仅可以造就对于学习的热爱，同时也能培养出面对挑战或者挫折时的复原力。
具有成长型思维的人会拓展自己的上限，喜欢寻求挑战。随着时间的推移，我们可以创造出新的思维和行动模式，创造能够提升生活质量的全新神经通路。这个过程就是培养复原力的过程。
美国演员克里斯托弗·里夫的故事，是这一观点最好的例子。克里斯托弗·里夫因为骑马时坠马，脖子以下完全瘫痪。但里夫一直都是一个具有成长型思维的人，他不甘心躺在床上浑浑噩噩地活着。他开始了自己艰难的康复锻炼计划，尽管医生们也对他的复健没有抱太多希望。
但是 5 年后，尽管里夫没能完全改变身体的疾病状态，但他的脑部扫描却发生了大变化。报告显示，他的大脑正在向身体的某些部位发送信号，他的手、胳膊、腿和躯干开始恢复活动能力。
他拓展了自己的能力，与此同时，他的做法也为其他脊髓损伤患者创造了希望。
处理生活中的压力，这不可能一蹴而就。就像园艺工作，你需要耕耘，必须松土、播种、浇水、施肥，还要像除草一样除去妨碍新行为养成的障碍。
第四部分：复原力的核心：把能量按照主次合理地分配在生活中各项事情上
我们在前面分享到，我们思考、感觉和行为之间的关系可以为我们创造能量，也能耗尽我们的能量。而我们之所以会感觉到倦怠，正是因为这些能量的消耗。
从倦怠到突破的关键，是可以把能量按照主次合理地分配在生活中各项事情上。想要合理分配能量，第一步就是找到你的能量所在。
在《倦怠与突破》这本书中，作者向大家介绍了一个非常简单的能量检测方法。
如果你现在还是不清楚你最宝贵的东西——也就是你的能量——流向了何方，那么你可以先做一个CAT扫描，CAT是三个英文单词的首字母：
·Check（检查）：检查哪些事物占据了你的时间。
·Assess（评估）：评估这些事物为什么和怎么样占据了你的时间，它们是否有价值？
·Take（采取）：采取行动（补救、避免、修改或者接受）。
下面我们看看如何具体操作：首先，你需要拿出一个笔记本，画出3列。在每列的第一行依次写入“时间”“事情”“人物”，然后每一列划出7个部分，对应1周7天。在1周的时间里，从起床的一刻开始，直到上床睡觉，把所有的事情都记录在表格里。在一天之中，简要地写下你在做什么，花费了多长时间，涉及哪些人。
只需坚持3天这个练习，你就会发现哪些行为模式正在消耗你的能量，发现生活中哪些人吸干了你的能量，发现哪些情况下是你允许甚至促成了这种情况的，你有时候就是浪费自己能量的帮凶。
跟据这个能量监测方法，你就会发现，摆脱倦怠其实就是摆脱这些耗费你能量的人、事、物：你的身体，你的工作，你的人际关系，你的灵魂和物质。
我要细讲一下上述几种耗费自身能量的因素。
首先说说如何觉察你的身体。
你的身体通常比你的大脑更加聪明。如果你用心倾听，它会告诉你，你在能量方面早已是强弩之末，需要重新考虑自己该如何行动。
如果你问2021年最火的一个社会热词是什么？那我想“内卷”必然可以争得一席之地。反内卷从年头讨论到年末，年轻人开始用躺平反抗，而以字节跳动为首的企业们也开始减少加班、取消大小周。
没有什么比首先关注自己的身体更能帮助我们迅速摆脱倦怠。精疲力竭会让我们犯错，让我们无法一次性完成工作，也无法将注意力集中在重要的事情之上。如果你已经开始倦怠，那么关注自己的身体绝对是你重获生活热情的最佳方式。
另外，我们还需要学会重新审视自己的工作。
我们每个人几乎都在工作——无论是为了赚钱还是义务劳动。如果你的疲惫感更多的是来自工作，不妨跟着我回答下这几个问题：
第一个问题：在你的“工作”或者“职业”中，当你想到“导致巨大能量消耗”或者“使你重新充满活力”，首先跃入脑海的是什么事情？
第二个问题：你目前在处理的工作项目是什么？
第三个问题：你“待办事项”清单上的主要内容是什么？是学业吗？是准备考证吗？是支付账单吗？是推销你的服务吗？是出差吗？或者是其他事务？你现在经历的是怎样的一段时期？
请写下你的答案，并且在写出答案的时候，留意你的答案是否令你感到沮丧。这说明你逐渐具有了相应的意识，正在走向摆脱，走向感悟时刻。
想要摆脱倦怠，除了察觉你的身体，审视你的工作之外，还需要留意你的人际关系。
人际关系造成过多的能量消耗会拉开倦怠的序幕。我们身边的人有些如同压舱石一般，让我们情绪稳定，而有些则会让我们抓狂，耗尽我们的能量。面对糟糕的人际关系，你需要理清这几个问题：
· 如果你的生命旅程是一次扬帆出航，现在与你一同坐在船上的是谁？
· 你看到了哪些面孔？你听到了谁的声音？
· 更重要的是，你希望谁搭乘你的帆船？
· 谁最需要你的关注？
· 是谁给你的生活带来欢乐？
· 你需要把谁从你的船上扔出去？
我们可以通过上面这些问题判断自己目前面临的状况、所处的时期，这样才有机会找到突破口，逃离倦怠感。
除了思考审视当下我们摸得着看得见的东西之外，你还需要：
审视你的灵魂和物质
每个人在精神层面都有属于自己的渴望，这种渴望总是隐藏在我们安静的生活海洋之下，蓄势待发，它驱使着我们去满足自我意识、社会意识，满足我们与更广阔外部世界相互联系的渴望。
当我们真正把自己的灵魂和世界物质链接起来，当我们能够意识到我们只是整个世界的一部分，能量自然源源不断地走进我们的身体。
我们与各方的关系都会影响我们的能量。除了要留意身体、工作、人际关系、灵魂和物质之外，还可以从“头、心、手和幽默感”这个4个维度学会一些方法正确地引导分配能量，把注意力拉回眼下最重要的事情，元气满满地重掌生命。
首先是头，也就是大脑，我们的大脑善于适应，适应当下而非守旧，避免消极的自我对话。
其次是手：手可以帮你设定界限，打破不良习惯，管理好自己的时间。
第三是心：心脏有记忆也有力量，你可以将其转化为自我情绪管理，重新掌控重要的事情。
最后是幽默感：你需要学会换一种方式，描述事物，用幽默创造正能量。
当然了，书中还有很多方法，因为时间有限，这里就不给大家一一介绍了。
好，这本《从倦怠到突破》就讲到这里。这本书告诉我们，面对倦怠，我们并不是无处可逃的，每个人都可以学会一些方法去逃离倦怠，实现突破。如果你想了解更多，可以读一读这本书。
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