内心的力量：如何化解负面情绪

负面情绪是我们生活中无法避免的一部分。它们可能是因为失恋、失业、亲人去世、健康问题，或者是一些小事情，如交通堵塞、电脑死机等等。这些负面情绪会让我们感到疲惫、失落、焦虑、抑郁等等。然而，我们必须学会如何化解这些负面情绪，这样我们才能更好地应对生活的挑战。

内心的力量：如何化解负面情绪

首先，我们需要认识到负面情绪的存在。当我们意识到自己正处于一种负面情绪中时，我们就可以采取措施缓解它。这可能包括与朋友或家人交流，写日记或练习冥想等等。当我们采取积极的行动来处理负面情绪时，我们就能够减轻它们带来的影响。

其次，我们需要学会接受负面情绪。负面情绪是我们人类的一部分，我们需要学会接受它们，而不是试图抵制或否认它们。当我们接受负面情绪时，我们就能够更好地控制它们。

第三，我们需要保持积极的心态。我们可以通过锻炼、听音乐、看电影或阅读书籍等方式来保持积极的心态。当我们拥有积极的心态时，我们就能更好地应对生活中的挑战。

第四，我们需要学会寻求帮助。如果我们无法自行解决负面情绪，我们应该寻求专业帮助。这可能包括咨询、心理治疗或药物治疗。专业帮助可以帮助我们更好地处理负面情绪，从而更好地应对生活中的挑战。

总之，化解负面情绪需要内心的力量。我们需要认识到负面情绪的存在，学会接受它们，保持积极的心态，并寻求帮助。只有当我们掌握这些技能时，我们才能更好地应对生活中的挑战。

怎样消化自己的负面情绪

怎样消化自己的负面情绪

怎样消化自己的负面情绪，情绪是决定一个人的行动非常重要的一个方面。一个人更好地了解自己驯服自己，才能更好地驾驭自我，消极情绪会影响你的幸福感，我们要怎样消化自己的负面情绪？

怎样消化自己的负面情绪1 1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

怎样消化自己的负面情绪2 负面情绪的产生可以分为两种：

一种是偶然产生的，比如买个早饭手机被偷，走在马路上被身边驶过的汽车溅了一身泥，当然，短期偶然性负性情绪来得快，去的也快。

另一种则是积累型。比如：刚刚结束的亲密关系，和同事吵架每天压抑自己的心情，公司领导要辞退自己等。

只有当我们停止和外在对抗，而愿意安静下来，和自己最不喜欢的情绪共处时，我们才能长大，内在才会有空间开始出现。否则，你的生命就是一个硝烟弥漫的战场，不停的有敌人和险境出现，需要你去对抗、防卫、消除、应付，因为只有这样，你才能够不去感受自己最不喜欢的那些情绪。

所以，我们的快乐幸福真的不是取决于外在的情境或是某个特定的人，而是看我们能不能和自己内在的各种负面的感受共处。因为这些感受都是小时候带过来的，当时我们年纪小，排山倒海而来的负面情绪会让我们窒息的，所以我们害怕它们，并且为了因应它们而发展出各种策略。

当然，适当及合理的'发泄方式对我们的身心都更有帮助。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。

“运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。”

1、锻炼运动，增加脑活力

我喜欢的运动很多，最喜欢骑行，每小时30公里，和大神级的没法比，但是每次去骑车时我只要开心就可以了，听着喜欢的音乐，骑在几乎无人的大路上，也是种享受。

再是慢跑，每次30-50分钟也差不多了， 毕竟只是锻炼，而我有时会和朋友一起，更多回去家附近操场，看着人来人往的学生和带着孩子的家长们，感觉特别像回到学生时代，无忧无虑的生活，这时候心情也是能够放松的。

瑜伽，办了张瑜伽的卡，就在公司旁边，非常方便，柔韧性还不错，学起来让自己也比较有成就感，很放松，也认识很多喜欢瑜伽的朋友。

无氧每周2-3次，对我来说很费力，不过也是有人带，出了很多汗，也算是疏解了吧。

2、绘画+音乐，静心去做很重要

有人说“绘画是最好的治愈方式之一”。

每当心烦意乱时，用绘画的方式让自己安静下来，再配上自己喜欢的比较安静和舒缓的音乐，内心压抑的部分就得到很好地放松。

绘画中的“曼陀罗”艺术治疗，就是很好地一种方式，它能够让人将内心想法和情感尽可能的表达到画面上，从而达到治愈的效果。

3、练习书法作品或者抄经书

书法是个长期的工作，和绘画有相同也有不同，写字练的也是定力，有耐心才能坐得住，那么后面能够舒缓负性情绪也就不用说了。

4、短途旅游，给自己身心接受外界力量的时间

可以计划一次长途或短途旅行，跟朋友或一个人都能够达到效果，我个人更加喜欢登山，其次是去寺庙、博物馆、美术馆这些，所以每次做攻略都会计划先去这些地方，一个人旅游就是去体验当地风土人情的，其实就是在解压了。

5、找人诉说，化解固化的思想与思维

学会求助。学会求助是学会向朋友倾诉，向亲人倾诉。很多东西憋着久了就不知怎么表达。这是助生负面情绪的一个重要原因，你敢说出来，说明你敢面对这些问题。问题憋到肚子里如果能消化当个屁放出来那当然不错。但是关键是问题放肚子里往往是停在心窝窝里不走的。

还可以找心理咨询师来进行专业疏导。情绪需要引导，引导意味着什么。你可以这么做：比如你愤怒，你就要明白什么使你愤怒，然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。导要辞退自己等。所以，不论是因为什么原因而产生的负面情绪，都应该从根源上去解决问题，对自己内省的能力，内心强大的力量，对处理周遭的事物温和相处，从全局看问题，不钻牛角尖，对待工作上、生活上，尤其是感情上的小问题，别太放心上，也许生活就会圆润很多。

怎样消化自己的负面情绪3负面情绪谁都有，上至老人下至小孩，每个人都有焦虑与情绪不佳的时候。但是作为成年人，每次遇到负面情绪，我们既不能像老人那样一直喋喋不休，也不能像小孩那样大哭一顿来解决。成年人，就要学会不动声色地消化自己的不良情绪，做自己的英雄。

成年意味着成熟、负责、不随便给别人找麻烦。我们不能每次遇到问题，都跟朋友喋喋不休大吐苦水。因为，朋友不是我们的情绪垃圾桶，而且不良情绪也会影响到别人的心情。所以，聪明的成年人都不爱抱怨，因为他们清楚地知道，抱怨是最没有用的解决方法。

那么，我们该如何消化这些负面情绪呢？下面我给你支几招：

1.首先你要明白一个道理，人生不总是一帆风顺的。

有喜有悲，有舍有得。每个人都会有这种负面情绪的时候，人不总是快乐的，平静才是常态。蔡康永在《奇葩说》中说过“人生最重要的不是快乐，是平静！”只有拥有平静的能力，才能去对抗这个世界给你的猝不及防的坏情绪与那些糟糕的处境。

所以你要正视这个负面情绪，不必过分害怕它。当它来临时，你可以面不改色地说，恩你又来了，这没什么。然后让自己闷头大睡第二天把它忘得一干二净。太阳，还是照常升起。世界不会因为某个人的负面情绪而改变。

2.运动。

运动可以释放多巴胺，多巴胺的作用是传递亢奋和欢愉的信息。其中跑步是产生多巴胺最有效的方式。如果感觉不开心，就去尽情挥洒汗水吧，跑完后那种大汗淋漓的感觉会很爽快，让你把所有的不快抛到九霄云外。感觉世界就在脚下，没有什么事情是过不去的。

如何化解负面情绪

一、常见的七大负面情绪
常见的负面情绪有七大类：恐惧、沮丧（失望）、孤独、焦虑（担忧）、抑郁、嫉妒、气愤（气恼）。对这七大类的情绪，斯宾诺莎的《伦理学》中有很多精彩的定义，各种现代心理学中著作中也多有论述，thinkmost在此不详述。
thinkmost认为，负面情绪产生的原因，有以下四个：
原因一、主体对引发负面情绪的事件（以下称客体对象）所持的观念（观点+信念）非理性、不到位；
原因二、主体对客体对象的观想（意象加工）不到位；
原因三、主体对主体与客体对象之间作用活动的观想（意象加工）不到位；
原因四、主体自身的生理体质不到位。
三、负面情绪何以能被化解：四置换原理
原理一、置换主体的生理行为和体质会导致负面情绪的被置换：如呼吸、冥想、睡眠、运动、饮食、药物、起居作息时间等；
原理二、置换主体对客体及主客体之间关系的认知会导致负面情绪的被置换：这一条很好解释，心理学的认知疗法即是此方法；
原理三、置换主体自我意象会导致负面情绪的被置换：佛家的观想、NLP技术、自我意象心理学、道家的坐忘、日本学者的形象控制法均属于此类方法；
原理四、置换主体对客体的注意焦点会导致负面情绪的被置换。
七化策略，是thinkmost依据四置换原理，在吸收古今中外心理学、哲学、宗教的方法基础上，而整理、归纳的化解负面情绪的策略，具体如下：
策略一、漠化：指的是主体漠视引发主体负面情绪的客体对象。具体有三种做法：第一种，就是远离引发你负面情绪的客体对象，所谓的“眼不见，心不烦”也是这个道理。第二种，就是看到引发你负面情绪的客体对象（人、事、物）的好的一面，以抵消掉它对你的“伤害”。因为“事实”上，引发负面情绪的事情中有坏的一面，也有好的一面。引发你负面情绪的那个人，有神性的一面，也有兽性的一面。有善良的一面，也有邪恶的一面。第三种，就是用好的、引发主体正面情绪的客体对象（人、事、物）替代引发主体负面情绪的客体对象，有的人失恋后找到新的对象，其失落感马上就消失了很多，就是这个道理。这三种做法之所以起效果，都是因为人在某一具体时刻很难同时关注两个客体对象。
漠化策略与原理二、原理四相通。策略二、淡化：就是降低客体对主体的重要性，以及降低你所受痛苦的相对严重程度。可以通过比较法。“苦不苦，想想长征二万五；累不累，想想万恶的旧社会”，即是此法的典型应用。还有，“如果你丢了一百块钱，你要庆幸你没有丢掉一万块钱”等等。另外，有时间多看看新闻，关注外在世界发生的那么多悲剧，既可以让自己积极关注社会，跳出自我的狭小天地，增强自我的社会责任感，也是可以解除自己的小烦恼，因为你看到那么多的灾难每天在发生（最近日本的地震就是灾难），而你还活着，你就应该觉得自己活着很幸福。
这就是淡化策略，与原理二相通。
淡化策略的另一种“极端”的表达是：不要为微不足道的事情而烦恼，任何事情都是微不足道的，所以不要为任何事情而烦恼。
策略三、异化：就是通过异化（变化、丑化、美化）令主体困扰的人或事情的认知或形象（意象），因而改变主体的情绪状态的方法，西瓦的金色意象，佛家的不净观想、白骨观等都是这一类的方法。
异化策略与原理二、原理三相通。
策略四、同化：同化就是把一切引发主体（你）负面情绪的人、事情都看成、观想成、感受成是有利于你的，对你有好处的、具有积极意义的，总之把这些看成、想象成、认识到是与你一体的，同一的，无分别的。就象NLP里所说的要有“一切事情的发生必将有助于我”的信念一样。这也正如上开下愿法师说的：“我们在修行的道路上，要感恩一切人。这个人让你生烦恼了，你要感恩他；那个人骂你了，你要感恩他；有人批评你了，你要感恩他。为什么？缘分难遇啊！你一生当中能遇到几个人来批评你？能有几个人来骂你？这个缘分都是难遭遇的！所以人家替你消业障了你应该高兴才对啊！众生不明白还以为怎么这人天天和我作对，天天给我找麻烦？给你找麻烦的人其实就是你最大的恩人！”
同化是需要很高级的悟性和智慧的。这里的同化就是thinkmost以前在“论文化”时提到的“转化”：“文化就是用文明的力量实现开悟和转化，转化什么？转化恨为爱，化敌人为朋友，化嗔怒为慈悲，化贪婪地索取为无私地奉献，化冲突为和谐，化干戈为玉帛，化腐朽为神奇，化不可能为可能。生命的意义就在于把我们所拥有和遇到的一切都转化为光亮和火焰。”可见，一个人是否善于同化和转化，是衡量其智慧的关键指标。
同化策略与原理二相通。
策略五、动态化：就是认识、观想到任何引发你负面情绪的事物都会动态变化，不一定会永远困扰你，而且可以结合客观环境主动改变它。就如俗话说的“没有不散的阴云”。
动态化策略与原理二相通。
策略六、强大化：中医讲“正气存内，邪不可干”，恩格斯说“相互作用是事物的真正的终极原因”，如果自身的意识能量强大，则负面情绪必然会被消除或驱散。所以佛教密宗有“本尊观想”、基督教有“祷告”、道家有“采气”、现代心理学的借力想象训练有等方法来增强自我的意识能量、精神能量，以强大主体。另外：原理一提到“置换主体的生理行为和体质”，这是因为“身心相互影响”，就是通过增强主体的身体素质来达到抵御、化解消极情绪的目的。
强大化策略运用了原理一、原理二、原理三。
策略七、无我化：无我，thinkmost认为，其实是指“超越小我”，与庄子的“坐忘”有相通之处，一切的烦恼都无非是“我”感受到的烦恼，一切的痛苦，无非是“我”感受到的痛苦。也就是说，如果“我”被“我”视为或观想为不存在了或忘记存在了，那一切的烦恼和痛苦必然无法感受到，这就是无我化的逻辑。
无我化策略，是根据原理二、三而来。

如何处理好我们的负面情绪

您好，处理负面情绪的方法有： 1.听歌 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

2.情绪宣泄 大笑、、痛哭、倾诉、独处。

3.放松 忙里偷闲，转移注意力;丰富个人业余生活，培养爱好：运动、书法、旅行等;用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

4.改变你的表情 减压的方法有哪些呢?微笑一下吧!当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。 当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

5.浸浴 许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

6.写日记 压力大怎么减压呢?写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

7.旅游 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

希望对您有所帮助~

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