情绪控制的5个误区,你中了几个

在我们的生活中，情绪控制是非常重要的一个方面。无论是在工作中还是在生活中，情绪的掌控能力都是一个人综合素质的重要体现。然而，在情绪控制的过程中，我们往往会陷入一些误区。本文将从多个角度分析情绪控制的5个误区，帮助大家更好地掌握情绪控制的技巧。

情绪控制的5个误区，你中了几个？

误区一：情绪压抑

很多人认为情绪控制就是要把自己的情绪压抑下去，不表达出来。然而，这种做法是非常错误的。情绪是我们身体的一种自然反应，是不可避免的。如果我们一味地把情绪压抑下去，不仅会影响我们的身心健康，还会影响到我们的人际关系。

误区二：情绪发泄

有些人认为情绪控制就是要把自己的情绪发泄出去，这样才能让自己感觉舒服。然而，这种做法也是错误的。情绪发泄只会让我们更加情绪化，无法达到情绪控制的目的。

误区三：情绪过度激动

有时候，我们在情绪控制的过程中，往往会过度激动。这样的做法会让我们失去理智，无法做出正确的判断和决策。因此，在情绪控制的过程中，要保持冷静，理智地分析问题。

误区四：情绪过于消极

有些人在情绪控制的过程中，往往会过于消极。他们认为情绪是一种负担，应该尽量避免。然而，情绪也是我们生活中的一部分，我们无法完全避免它。过于消极的情绪控制方式会让我们失去积极向上的态度，影响我们的生活和工作。

误区五：情绪控制不当

情绪控制不当也是一个非常常见的误区。有时候，我们在情绪控制的过程中，会选择错误的方式。比如说，有些人会把自己关在屋子里，不和任何人交流，这样的做法只会让我们更加孤独、焦虑和沮丧。

总之，在情绪控制的过程中，我们应该避免以上误区，采取正确的方法来掌控自己的情绪。我们应该学会积极表达自己的情绪，寻求适当的帮助，保持冷静理智，保持积极向上的态度，以及选择正确的方式来处理我们的情绪。

如何调整心态？不被不好的情绪控制？

人们常说要调整好心态，不要被不好的情绪所控制。这是一种误区。心态是不可能被调整好的，情绪也没有好坏之分，也是不可能被控制住的。对于心态和情绪，我们唯一所能做到的就是接纳。

因为心态和情绪都是你的一部分，它是自然而然出现的。你必须接纳自己才能认识自己，只有认识了自己，才能改造自己，成就自己。对心态和情绪来说，也是一样的。你只有静下心来，静静地审视，才能明白：当你把心态定位成要调整的对象，把情绪判断好与坏，其实这时候你已经受到情绪的影响了，你的心态已经不好了。

所以要调整好心态。不被情绪所控制，就要接纳你的心态，接纳你的情绪，然后审视它，安慰它，化解它。这时你就会发现没有心态可以调整，情绪也没有好坏之分，一切都是主观判断的偏颇造成的。

情绪和心态就像一年有四季一样，春夏秋冬。你能说只要春天，不要夏天？或者只要夏天不要冬天吗？每一种情绪，每一种心态的出现，都是必然的，也是自然而然的，我们只需要接纳就行了。有刮风，有下雨，自然也有风和日丽，这一切都很正常，用不着大惊小怪。

人的心态和情绪是来得快，也去得快。不要太在意，若真要调整心态，不被所谓的坏情绪干扰，你只须要专心做一件事就好，那怕是认真的把地扫一扫，你就会感觉好的多，这就是我教你的办法，可以试试看！

　 一个人的生命过程能否顺畅，在很大程度上，是由他的心态所决定的。所以，这就需要我们：

生气不如争气。 人生有顺境也有逆境，有巅峰也有谷底。特别是面对逆境或谷底，如果只是一味地抱怨、生气，那么注定永远是个弱者。

多一些自信才能赢。自信是一种力量，更是一种动力。先来相信自己，困难、挫折才会低头。

心动更要行动。 生活不会因为我们想做什么而给我们报酬，也不会因为我们知道什么而给我们报酬，而是因为我们做了些什么才给我们报酬。只有行动，才是否滋润我们成功的食物和泉水。

能够放弃才会有收获。 命里有时终须有，命里无时莫强求。要学会适时的放弃。它会让我们更加清醒地审视自身内在的潜力和外界的因素，会让我们疲惫的身心得到调整，成为一个快乐明智的人。

宽容是一种美德。 这个世界没有完人，所以多一些宽容他人，多一些宽容自己。只有这样，我们的心态才会安宁。

别把挫折当失败。 每个人的一生，难免都会遭受挫折和失败。成功者从不言败，他们会在一次又一次的挫折面前，挺身不断的前行。

　

很高兴回答你的问题。

要控制自己的坏情绪，首先要分析坏情绪产生的原因。

1、自己的期望与结果出差落差，觉得自己的努力不应该出现这样的不如意的结果。

3、由于自己做了或者没有做某件事，而出现了一些比较严重的问题，自己后悔，而情绪低落。

坏情绪控制不好，人会很容易爆燥，影响人际关系。可能别人无心的一句话，一个动作就会让你暴跳如雷，说一些有伤感情的话，恶化人际关系。

坏情绪控制不好，会让自己朝着更坏的方向发展，甚至做出极端事情，出现恶循环，甚至死循环。

如何控制自己的坏情绪呢？方法很多，我主要介绍一种认知较正法。

坏情绪产生的主要原因:对方是错的，自己是对的。就要将这种认知较正过来。要时常与自己内心的声音对话:别人那样做，可能是无心的，是自己的错觉，我要包容、理解别人，换位思考。

坏情绪不能压抑，越压越糟糕，要将自己的思维理顺，理清。让自己的情绪找到一个澄清的通道，达到自己内心的一种平和，不计较，不较真。

当然还有其它的一些方法，看下面短视频:

在提出如何调整心态方法之前，首要明白的一件事实——负面情绪来源于何处？ 就像很多人身体出现疾病，大部分人往往思考的方向是：这个病是否严重、能否治好。很少有人会去思考这个疾病的成因是什么。 所以，这才是负面情绪源源不断的根本原因。

在心理学中，负面情绪包含了紧张、焦虑、愤怒、悲伤、沮丧等方面的表现 。总的来讲，长期处于负面情绪的人们，不仅对心理是一种困扰，对身体也是一种伤害。

根据英国心理学家所做的调查研究，负面情绪对人们生理上的影响，多为心脑血管相关的疾病。例如：高血压、心脏病等。可见，及时的排解负面情绪是非常重要的。

用一个词语去概括负面情绪的来源，那就是“要求”。

无论是物质上的还是精神上的，无论是对他人还是对自己，都存在欲望要求多少的问题。依旧从心理学的角度去分析负面情绪的来源，大致可以分为三个：

一、对他人的要求

1、他的工作能力怎么那么差，我认为他不应该是这个水平

特别是在工作中，我们自身容易对合作伙伴产生一个初始的评判标准，也正是工作能力的要求。当他达到了或超越了你的期许之后，内心一般会认为初始值设定的适中，对方并没有在工作能力上拖了自身的后腿。

另一方面，如果对方的工作能力低于你设定的初始值，同时自身需要在完成分内工作之后，还要抽出私人的休息时间去帮他。内心的期许就会一落千丈，同时也会因为对方的工作能力差，直接给自身带来了负面情绪。

小提示：存在这种负面情绪的人，往往是责任心与团队精神很强的人，一旦同伴落后，就会出现负面情绪，甚至怀疑自己的能力。

2、对孩子的期望太高

经常听到一些家长对自己孩子的抱冤，例如：同班同学XX钢琴弹的那么好，你们一起学习的，怎么会相差那么远呢？

其实， 对孩子的期望值，永远不要设定上限，但一定要设定下限：

首先，为什么不为孩子设定上限，其实道理非常简单。一个人的能力是随着成长的时间变化，而发生的量的变化。

其次， 兴趣永远是 健康 成长与 健康 学习的“永动机” ，或许家长只是做好引导，根本需要投入大量的精力，孩子就能通过兴趣的使然，找到适合自己的学习方法与一份喜欢的工作。

最后，以弹钢琴为例，有些孩子从出生就没有音乐细胞，那么家长拿一个天才的长处与自己孩子并不感兴趣的事情相对比，是不是问题不在孩子呢？

小提示：孩子的兴趣，是需要家长细心的发掘与培养的。与其跟风报培训班，不如静下心来，静静地观察孩子5分钟，不仅对孩子负责，更是避免持续负面情绪的好方法。

二、对自己的要求

往往经常出现负面情绪的人，都存在一个共同的原因——容易跟自己较劲。

小提示：俗话说，期望越高，失望越大。对自身的要求最关键的一点是——切合实际。

1、提升自我认知程度

我们知道， 负面情绪产生的背后，更多的是欲望与现实产生了失衡而导致的 。既然现实需要我们一点点去把握，既然不容易改变现实，那不如从欲望入手。

欲望与要求都来自于我们自身，当我们提高了对自己的认知程度之后，就能清楚地看到自身的能力与缺点都有哪些，特别是对他人的要求寄予很高的期望时，反过来要问一下自己，自己是否能够做到。

小提示：己所不欲勿施于人，正是一味地要求他人，而忽略了自己的能力，是源源不断出现负面情绪的根源。

2、从小目标开始设定

欲望与要求，是自身前进的动力。前文所讲，一个人对自己有要求，是一个积极向上的人所具备的优秀心态。而这种要求的多与少，高与低，是避免是否出现负面情绪的绊脚石。

例如，自己的团队要设计一个小区10栋楼的图纸，看似这个目标非常庞大与艰巨。即便综合了团队所有人的力量，也不能在短时间内完成，瞬间紧张的情绪就会涌上心头，间接也出现了焦虑这种负面情绪；

可是，换一个角度去分析，公司接了这么大的工程设计，首先来讲是一个好事情。其次，要本着安全为本的目的，先从第一栋楼开始设计。因为，只有开始了第一步，才知道困难都有哪些，后续才能快速推进。

小提示：小目标的完成，不仅能快速重塑信心，也避免了负面情绪。同时，一个个的小目标，最终组合而成的就是一个宏伟的大目标。

3、对他人抱有感恩的态度

很多人的负面情绪，其实有一半是来源于对他们的期许太高而造成的。

就像任何一项工作，都存在着“术业有专攻”的特点，一个老板干不了销售与会计两者的工作，因为他不专业，所以需要请专业的人来做这项工作。

同样的道理，既然术业有专攻，就需要抱着感恩的态度，来看待同事或合作伙伴所从事的工作。

因为，当换了一个角度去看待问题，即便同事在工作上出现了纰漏，自己的心态也是包容的。同事也会因为外界的包容，快速纠正自己的失误并提高工作效率。

小提示：感恩与包容的心态，是避免出现对他人期许过高而产生负面情绪的良药。

一个人的情绪调整，最终落脚点都需要从自身去寻找问题。一旦提高了自我的认知程度，从而就会以一种 健康 的心态对待身边发生的事情，同时负面情绪也会大大降低。

首先你要相信心态是可以调整的，尽管这在有些时候有些情况下不太容易。观察、接纳你目前的心态是如何的，找一个安静的时空，然后试着写下造成你目前这种心态的主要原因，看看你可以做些什么让自己开心快乐一点，然后一点一点地从你最想做的马上就能着手的事开始做起来，会让你感觉好一点。另外，你要对自己宽容一点，尽力就好，不要求自己方方面面都做的很好。人都是有缺点的，每个人都有他属于自己的宿命，拿自己的缺点跟别人的优点比较是对自己最不公平的，甚至可以说是很不负责任的，最好不要和别人比较，而是看看自己目前是不是活的比以前快乐，这就够了。认同萨古鲁所说的那句话，“如果你快乐，就不大可能去做对你来说愚蠢的事”，不做错的，那我们基本上就是在一个正确的方向上了。其实不被不好的情绪控制，方法同上，因为某种连续的情绪积累就形成了某种心态。日常生活中最好能尽量多地观察自己的情绪，然后接纳它，让自己尽量处于比较平和的心理状态，以上都能做到了，心态情绪的调整应该是指日可待的，希望对有此烦恼的朋友有所帮助。

醒醒寂寂！

情绪有一个重要功能是适应功能，是个体适应生存和发展的一种重要方式。从这个角度来说，情绪没有不好。我们说的不好的情绪，往往是从情绪体验的角度，比如，抑郁、愤怒、紧张、焦虑、恐惧等，它们给主体带来不好的感受，可能也会影响到主体的社交，但是，这些情绪的唤起，对主体是有利的。比如，愤怒，是提醒我们，我们感受到被攻击、挫折等；是恐惧，是提醒我们，我们感知到危险；紧张，是提醒我们，感受到压力。这些反而是对主体的保护。不好的不是情绪，要控制的，也不是情绪，是情绪引发的行为，当某些情绪到来时，我们觉察它，它要提醒和保护我们什么，该采取什么程度的方法处理。

1 像旁观者一样观察你的焦虑，感知焦虑的存在

以往任何时候，我偶尔会感觉到一些焦虑，但我并没有试着去做一些事情来解决这种情况，或者说心里完全没有意识要去面对焦虑，只是知道有焦虑存在。这次，我试着让自己安静下来，不要去想任何其他的事情，然后把自己想象成另外一个人，来观察和感知我的焦虑。

2 多问几个问题，试着发现引起焦虑的原因

我试着问自己“为什么感到焦虑”“这些焦虑主要是因为什么而起”“如果某个问题解决了，是不是我的焦虑就消失了”，来探究引起焦虑的原因，问了几个问题后，发现原来是如上面所说的既有对未来职业方向和发展的不确定，也有因为对比，觉得周围比我厉害的人都找到了自己的所长所好而引起。

3 正视焦虑，向内寻找，建立自己的价值体系

分析了引起自己焦虑的原因后，我试着去接纳，承认焦虑和喜怒哀乐一样也是一种情绪，同时也是一种能量，凡能量都可以转化，可不可以让这个能量向着正向的积极的方向转化？又该如何转化呢？

世界上没有完全相同的两个人，每个人都有各自的优劣势，而我要做的是挖掘自己的优势，并不断的优化。

还有一个最最重要的事情是问问自己的内心“究竟什么对于自己来说是最重要的？ 健康 、家庭、事业、金钱、生活、快节奏还是自由随意时间自由等等”遵从内心去梳理自己认为最重要的事情，并将自己认为最重要的事情逐一列在本子上。

你看重什么，什么就是你的价值观。你可以让自己坐下来，多花点时间思考，并将自己的价值观理清楚，标出来。我的方法是花了一个小时，将价值观的关键词全部列出来，然后从重要到不重要一个一个排序，梳理出自己认为重要的选项，最后记录到我的电脑笔记里。当我做了这件事情后，内心的焦虑突然的就缓和下来了。

所以，当我们正视焦虑，并好好去梳理它，建立自己的价值内核，而不是盲目的向外寻找和比较的时候，焦虑就真的会得到解决或疏解。

4 持续行动，最终解决焦虑

焦虑产生的原因多种多样，当面我们面对焦虑，找出引起焦虑的原因，并且梳理出解决焦虑的方法后，只是从心里上缓解了焦虑。只有真正将方法付诸行动，哪怕是微小的行动，并持续行动的时候，焦虑才真正得到缓解。

江山易改本性难移。

如何控制自己的情绪呢？

控制自己的情绪是一项重要的技能，可以通过以下方法来实现：

自我觉察： 了解自己的情绪，包括何时会情绪波动，以及什么因素可能导致情绪变化。

深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静神经系统，减轻情绪紧张感。深呼吸时专注于呼吸的感觉，冥想可以帮助你关注当下，减少情绪的影响。

情绪表达： 找到合适的方式来表达情绪，可以是与亲友交流，写日记，或进行创造性的表达，如绘画或音乐。

积极思维： 认识到负面思维会加剧情绪，尝试改变消极的想法，转而寻找积极的解释和角度。

问题解决： 如果情绪是由问题引起的，尝试找出解决方案并付诸实践，这有助于减轻情绪负担。

分散注意力： 将注意力从情绪转移到其他事物上，例如参与兴趣爱好、听音乐、阅读等。

运动： 运动可以释放压力和积累的情绪，帮助你保持情绪稳定。

设定目标： 设定情绪管理的目标，例如不做冲动的事情，保持冷静。

社交支持： 与亲友保持联系，分享情感，得到支持和理解。

寻求专业帮助： 如果情绪问题严重，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更深入的指导和支持。

放松技巧： 学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽，有助于降低紧张和情绪波动。

时间管理： 合理规划时间，减少时间压力，有助于情绪的稳定。

避免自我压力： 不要过于苛求自己，接受自己的情绪，不要因情绪失控而自责。

这些方法需要时间和实践来培养，但通过不断的努力和练习，你可以提升自己的情绪管理能力，让自己更好地掌控情绪，提高心理平衡。

如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？

写太多也没人看，我就简单的说一点吧。

事实上在我看来，各种教控制情绪的书都是在说废话，说什么提高自身修养、逃离情绪现场等等，根本就没有说明白负面情绪的本质。

我们负面情绪的本质是什么？是问题，正是因为孩子的问题，我们才会产生负面情绪。

解决情绪问题最简单、最直接，也是最有效的方法就是解决问题。

问题解决了，我们的情绪问题自然也就消失了。问题得不到解决，我们学到的情绪控制方法再好，那也只是压制或者延缓，总还有情绪爆发的一天。

这才是父母控制不住情绪的本质。

对于很多父母来说，看不到这个本质，而只是学习各种控制情绪的方法。也许暂时可以提高自己的情绪控制能力，但是因为问题始终存在，最后终会爆发，于是父母就会觉得自己情绪控制能力不行，就开始自责懊恼。

这是情绪控制能力的问题吗？不是，是父母没有解决问题。

以孩子写作业为例，父母一开始面对孩子作业时会生气吗？不会。什么时候才开始生气？就是父母屡次督促，但是孩子就是拖拖拉拉；父母耐心细致的讲，孩子就是不会；父母提醒认真专注，孩子总是开小差……父母见到自己的教育不起作用，孩子的问题始终存在，这种失控感、挫败感不断累积，于是最终情绪爆发了。这时，如果父母可以控制住第一次爆发，把自己情绪压制下去，那过一会还要爆发，因为问题没有解决。

所以，无论父母的情绪控制能力多么好，只要问题存在，最终的爆发都是迟早的事。

当然，我们也不能说情绪控制技巧没用，如果运用的好，它可以帮助我们更好的解决问题。所以，归根结底还是要落实到问题解决上。光学什么情绪控制技巧，不思考如何解决问题，屁用没有

亲，淡定点儿。

我觉得看医生是不需要的。即便是心理医生，大多告诉你一些控制情绪的方法，这些方法很常见。关键是得训练。

说实话，曾经我也是一暴脾气。生完孩子，跟你一样，处于哺乳期时，各种烦躁。产后辛苦促使我频频爆发。

后来意识到这样不行，开始慢慢改正。读了许多书，做了许多练习，最终改善。现在将自己的经验分享一下，希望对你有帮助。

现在你爱发脾气，是因为你太累了，日常事务太繁琐。要照顾老大，还有吃奶的老二。精力透支、睡眠不好。

睡不好、吃不好，身体状况不好，都容易产生负面情绪。所以，有时候不是你这个人的“性格问题”，而是环境对你不友好。

试想，如果天天很悠闲，做的事情都是自己喜欢的，谁会没事儿找事儿？

作为母亲，照顾孩子是咱不可避免的责任，在承担责任过程中，又不免消耗自己。所以，天下没有不发火的妈妈，这样看待自己，不要陷入到愧疚、自责中不可自拔，不然你会被这些情绪拖累，很难走出。

另外呢，咱还要意识到情绪、甚至负面情绪是人的本能，本身没有好坏。只不过用的地方不同而已。

在《消极情绪的力量》这本书中说愤怒可以保护我们、愧疚可以让人吸取教训、焦虑能够提供动力，帮人避免长期压力。

想通了这些，你才能正确地看待自己、看待自己的情绪。越是排斥自己的坏情绪，你越是不能跟他们和解。因为情绪是天生的，不可能排除掉。

在《白熊实验》这本书中，用实验验证了一个结果：越是排斥，越会加深大脑对某一事物的印象。正确的做法是拥抱“白熊（这里白熊为你想排除掉的东西）”。

前几天跟孩子一起听王弘治讲《西游记》，说到猪八戒都修成正果了，还被封为净坛使者，让他享受吃喝。为啥呢？

王弘治的解释我很喜欢：人不可能排除欲望，而是要跟自己的欲望和解。控制自己的欲望在一定的范围内，这也符合佛学要义。

那么，下面我们就讲讲，如何“拥抱白熊、跟自己的情绪和解”。

你爱发脾气，出现负面情绪是身体给了预警：

要改变现状，就要从以上两方面下手。我当时是这样做的：

在《 游戏 力》《妈妈强大了孩子才优秀》《叛逆不是孩子的错》这几本畅销的 育儿 书籍中，都指出，家长，特别是妈妈们，要好好照顾自己。

我们每天照顾孩子、接受孩子的负面情绪，这些东西对我们来说是一种消耗，总有一天我们的能量会被耗光，所以我们要给自己充电。如何充电呢？

运动、跟朋友互动、在自己喜欢的事情上获得心流体验，这些都可以给我们充电。

我不爱运动，但会尽量抽时间，让别人帮忙带孩子，哪怕20-30分钟，在小区里走走，听听音乐；

我爱读书，会给自己一个时间，静静地读一会儿。获得新知的快乐，会帮我扫除阴霾；

我还会在朋友群里，发发牢骚，吐吐槽。吐过后，虽然还要面对问题，但说话本身就有疗愈功能，说着说着就好多了。

这些都是我的方式，当然，你可以发明自己的排解方法。

不要小瞧这些东西，不要总围着孩子，有句话叫：离开是为了更好地回来。

当你的状态良好，情绪问题也会相应减少。有个人，永远值得你爱，那就是你自己。

2 设置中断点

在控制情绪，不在孩子面前发脾气方面，有很多方法。

比如缓一缓、冷静过后再说话、把自己抽离出来。这我也用过，在其他文章中也分享过。

这些方法虽有用，但都教我们在快要发火时主动让自己停下，过段时间再说。

说句实话，这很难。正想发火，蓄势待发，停下谈何容易？往往是爆了几句难听的话，才意识到“不该”。

所以，以上那些方法虽好，需要反复练习、训练。等自己的大脑习惯了这种方式，能够自省后，才可“肆意”使用。

要想短期见效，我的方法是：设置一个中断点。

其实中断点就是一种“仪式”。

我跟孩子设置了一个暗号，如果你发现我快要发火了，你拍下手，我看到这个手势就知道自己该冷静了。

或者我感觉自己快发火了，拍一下手，提醒自己。

这样真的有效？真的有效，听我说。

在魏坤琳推荐的这本书《为什么学生不喜欢上学》中，丹尼尔·T·威林厄姆教授，讲解了大脑的工作机制。 大脑非常善于将工作模式化，依赖记忆去行事。

比如，骑自行车，刚开始学的时候很吃力，但等熟练后，我们的大脑中的“自行车回路”非常稳固，我们再骑自行车依靠的就是记忆和自动系统。不会说我怎么蹬脚蹬，怎么掌握车把。

当你设置了中断点，大脑得到了提醒，更容易切换模式。这个仪式可以提醒大脑跳出“注意力残留”（当任务要切换时，大脑可能因为上一项任务的记忆残留，而很难进入下一项工作。这就是注意力残留）——跳出将要发脾气的状态，切换到下一步：回屋冷静。

中断点是一种提醒，更是一种警示。一两次后大脑就记住了这种方式，并且固定成“稳定回路”。下次直接调取使用。

当然，在使用前，可以跟孩子练练。也可以自己练练。大脑有预设，到生气的时候，就比没预设好很多。

你可以设置自己的“中断仪式”。比如说个暗号：台灯、苹果、小丑等。然后，就可以进入下一步，冷静也好，数数也好，想象这是别人的孩子抽离出来也好。

3 提升自己的“情绪粒度”

我在自己的其他文章里，反复提到过。

读了很多有关情绪方面的书，各种学说都有。也挺好，但我觉得可操作性最强的，还是美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中提出的“情绪粒度”一说。

所谓提升情绪粒度，简单说就是理解更多情绪描述的词语。 情绪粒度高的人感知情绪更有层次。能区分心旷神怡、喜上眉梢、喜出望外、大喜过望、欢天喜地、心花怒放、春风得意等这些欢喜的细微区别。

而普通人只能感受开心或者不开心。

巴瑞特教授说，情绪是大脑根据现实情况和自身的感觉，主动选择的。比如，我们在野外看见蛇，肯定心跳加快、血压升高，这时候大脑根据身体的这一系列反应，给自己找了一个相应的情绪——恐惧。

根据这个原理，如果我们理解的情绪词汇越多，那么大脑就更能找到贴切的情绪，相应地也能更好地计算情绪，找到解决方法。

这个学说并不是解释情绪的唯一学说，但根据这个“情绪粒度”说，牛津大学做过实验。一周只给学生教授半小时的情绪词汇，学生们的情绪控制能力就能提高。

我经常带孩子一起学习情绪词汇、演表情，对孩子和我自己的情绪控制都有帮助，如今我和孩子都不怎么发脾气。推荐你也试试。这个一点儿都不难。

这就是我对这个问题的回答，简单总结一下：

我要提醒你的是，发脾气后，哪怕你设置了中断点，不再发脾气。还是最好和孩子分开，以我的经验，看见熊孩子的“熊样”会被刺激。这给我们控制脾气制造了更大的困难。

我一般是躲在屋子里，或者扭转身自己思考。

说了这么多该结束了。祝好，谢谢阅读。

如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？我们控制不住自己的情绪，是因为我们的情绪已经满额了，已经满满满满地状态，抑制不住的会爆发出来……这是一个情绪的正常呈现过程，都是反复的压抑，压抑到一定的承担就会爆发出来……所以，我们要允许自己的情绪有一个安全的地方是可以流淌的，是可以流出来的，但这个地方是需要专门设计过的哦，至少不影响他人，不影响自己的安全……

1 每天晚上静下来，在【亲爱的小孩】的音乐的陪伴下，想象自己就是一个内在委屈的小小孩，允许自己的委屈和受伤地情绪流淌出来

2 每天早上的时候，在体能训练的配合下，想象着自己就是一个愤怒的小孩，在安全的安静的空间里，允许自己大喊大叫的，发泄自己愤怒攻击的情绪和行为，允许自己的发泄过程，更允许自己的愤怒，是可以的

3 每日早晚这么处理好以后，我们的情绪就会好起来，就需要静下来看书，看看周鼎文老师的【爱与和解】，这里有很多的知识和技能可以帮助到你；当妈妈没有处理好的情绪，这份情绪就会影响到我们的孩子，会影响到我们的家人；你已经感觉到生气的时候，乳房会有结节疙瘩，那么我们孩子喝下的奶水就有有生气的……妈妈的情绪影响我们的家庭生命系统

祝福

看医生应该不需要，需要学会控制自己的情绪。要认识到发脾气的危害。

在发脾气的时候，先从一数到三十，让自己有一个的心情稍微缓和一下，不那么生气的时候，在处理之前的问题。

边绕圈子边想，我为什么生气？惹我生气的这件事是不是不可原谅？有没有什么好的改变方法？遇到这些事情需怎样解决？我以前的生活状态怎样？现在怎样？如何改善？

想想是因为什么事情，自己这么生气，可以把它写下来，然后，扔到垃圾桶。把不愉快统统扔掉。

可以在自己很生气的时候走开，冷静一下，等自己心情好一点的时候，在一起商量一下是什么原因引起的不愉快，下次如何避免。

发脾气谁都会，最好是不要两个人一起发脾气，一个人发脾气 怎么样这个脾气都发不大，发不起来。所以，家人之间可以相互沟通好，在我发脾气的时候，其他人就不要一样跟着我发脾气。家庭里其他人员发脾气的时候，我们也要克制不要跟他计较。

发脾气的时候尽量不要对家人造成伤害，快速解决，快速撤离。

发脾气的时候，自己要想怎样能控制自己的情绪，当自己采取一些方法，控制了自己的情绪，那也要适当的奖励一下自己。

人本来就是一个矛盾体，吃着五谷杂粮的食物，喝着各种调配的水，每天见着五颜六色的人，遇到各种喜怒哀乐的事，但还是每天都在积极努力的活着[泪奔][泪奔][泪奔]不容易啊

情绪只是一种发泄的方式，咱又不是圣人

你好，我是回族姑娘文文，很高兴能回答你这个问题，如何有效控制自已的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？下面我就以自己的亲身经验来聊一聊改如果控制好自己的情绪
1 保持一颗平常心，每次发脾气的时候肯定是有原因的，不要计较太多，所以应该学会用一颗平常心去面对
2 多做几次深呼吸，这个方法是很有用的，在你感觉情绪快要控制不住的时候，就多做几次深呼吸，可以平缓焦虑的情绪
3出去走走，抽个时间去看看外面的世界，开阔一下自己的视野，美化一下自己的心情，等你在回来以后就可以很平静的去面对之前的问题了
4 转移注意力 当心情很不好的时候，尽量克制自己，把注意力转移到可以让自己开心的事情上，这样也可以很好的帮助你控制自己的情绪
好了，以上只是我的个人观点，希望我的回答能对你有所，生活中难免会遇到一些让自己很难控制的事情，所以我们应该学会用乐观的心态去面对生活中的问题，加油

一. 有效控制脾气，首先要知道每次诱使你发脾气的原因。

二. 得知你发脾气的原因后，你要去解决这个问题，减少这个问题的再次发生次数。

三. 可以再深入探寻，这个原因背后是否和自己原生家庭创伤有关。

四. 如果和自己原生家庭创伤有关。有条件的就去看心理医生。没条件的，可以试试以下手段。

包括：

（1） 想发脾气前迅速逃离现场，远离孩子家人，躲在厕所房间等自己消气

（2） 试试寻找当地的妇联，看看有没有宝妈群，互助会等等，去寻求帮助和建议，这也是心理安慰 。

（3） 看教育心理学有关的书籍，去探寻原因和解决方案。比如：《家如何伤人》武志红。

四. 总的来说，按照你经常发脾气，并且控制不了这个行为的情况来看，很大可能是受原生家庭关系所影响。是否长大后的你越来越像爸爸？或者越来越像妈妈？是否他们在你小时候也动不动对你发脾气？是否你把在原生家庭中的痛苦通过发脾气的方式宣泄到你新组织的家庭里？

通过心理医生的帮助，你能更加快速地了解自己和找到问题。通过自己看书和思考，就需要更多的耐心和观察。

我还是一名大一的医学生，不过很愿意分享一下我的拙见[可爱]

你作为一名母亲，操心的事情很多，控制不住自己的情绪很正常。

我给你的建议是，首先，分析一下事情的本质即为什么会这么生气？是什么事情在困扰你？根源在哪里？其次，针对事情的根源去寻求解决办法，而不是把问题矛头指向自己。当然，你最了解自己，如果你真的是一个脾气暴躁的人，那么可以去改变，但这一特点是基因+成长环境共同作用的结果，不要急。每次控制不住自己情绪的时候告诉自己两个字:理性!

你问得第二个问题，我觉得不需要吃药，当然只是建议，你要视情况而定。

最后祝愿你早日摆脱这一困扰，家庭幸福![玫瑰]

没必要控制

憋不住就发泄出来

后期

能够认识到错误和主动认错

你会慢慢好起来

别人也会主动理解和原谅你

屡教不改那就是病了

得治

我以前也常暴怒，这是身体 健康 出了一些问题，多调养，特别要每天祷告求上帝帮助。现在都不会生气了。一点气也没有了。变成温柔的羔羊任人宰割，也不生气。

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