让情绪不再控制你,掌握这些技巧

情绪是人类内心最为基本的体验之一，它既可以使人感到快乐和满足，也可以带来痛苦和焦虑。当情绪无法得到有效的调节和管理时，它会控制我们的思维和行为，影响我们的生活质量和工作效率。因此，掌握情绪调节的技巧对于我们的健康和幸福是非常重要的。

让情绪不再控制你，掌握这些技巧

一、认识情绪

首先，我们需要认识情绪，并了解不同的情绪类型和其产生的原因。情绪可以分为积极情绪和消极情绪。积极情绪包括喜悦、满足、爱、希望等，而消极情绪则包括愤怒、恐惧、沮丧、焦虑等。情绪的产生原因有很多，可能是外部环境的影响，也可能是内部的思维和信念。我们需要学会识别不同的情绪，并了解其产生的原因，以便更好地进行情绪调节。

二、积极应对情绪

当我们面对强烈的情绪时，很容易被情绪所控制，做出不理智的决策。为了避免情绪的控制，我们需要学会积极应对情绪。首先，我们可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解情绪的紧张感。其次，我们可以通过转移注意力的方式来避免情绪的干扰，例如听音乐、做运动等。最后，我们需要学会思考问题的多种可能性，以便更好地应对情绪。

三、改变思维模式

情绪的产生往往与我们的思维模式有关。当我们拥有一种积极的思维模式时，我们更容易产生积极情绪。相反，当我们拥有一种消极的思维模式时，我们更容易产生消极情绪。因此，我们需要学会改变自己的思维模式，以更好地调节情绪。例如，我们可以通过积极的自我对话来改变消极的思维模式，例如“我做得不错”、“我有能力克服困难”等。

四、建立支持体系

情绪调节往往需要借助于外部的支持体系。我们需要建立一个稳固的支持体系，包括家人、朋友、同事等，以便在情绪出现问题时寻求帮助。此外，我们也可以寻求专业的心理咨询师的帮助，以便更好地解决情绪问题。

五、持之以恒

情绪调节并非一蹴而就的过程，需要我们的持之以恒。我们需要不断地练习情绪调节的技巧，并在日常生活中加以应用，以便让其成为我们习惯性的行为。只有这样，我们才能真正地掌握情绪调节的技巧，让情绪不再控制我们的生活。

控制情绪的10个必备技巧

控制情绪的10个必备技巧

前言：

在心理学上，情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。美国心理学家沙特赫提出:"任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激，机体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果，而认知过程又起决定作用。

那么当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢?

1、暂停并深呼吸：

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。

闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗?

2、冥想：

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维：

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒：

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来，光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的惯怒问题。

5、承认美好，并表达感激：

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动：

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话：

在惯怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发):当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因：

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想:这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心：

密歇根的霍普学院(HopeCollege)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智：

愤怒时，一点小事就能让你是跳如击。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓，一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。

斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题，愤怒不可避免，高压的情势(或人)会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。

相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

尾声：

请切记，如果愤怒变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性的解决问题，更好的享受当下的生活。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!