如何改变焦虑型人格的消极思维模式

在当今的社会中，焦虑已经成为了一种常见的心理问题。而焦虑型人格则是一种常见的人格类型，其特点是对事情过度担忧，对未来充满不安，情绪容易波动，常常陷入消极的思维模式中。那么，如何改变焦虑型人格的消极思维模式呢？本文将从多个角度进行分析。

如何改变焦虑型人格的消极思维模式

一、认知重构

焦虑型人格的消极思维模式是一种负面的认知模式。要想改变这种消极的思维模式，首先需要进行认知重构。认知重构是一种心理干预方法，它通过改变个体的认知方式，从而改变其情绪和行为。在认知重构中，需要将消极的思维模式转化为积极的思维模式。例如，当焦虑型人格开始担心未来的不确定性时，可以告诉自己：“未来是不确定的，但这并不意味着一切都会变得糟糕。我可以为未来做好充分的准备，同时也要相信自己的能力。”这种积极的思维方式可以帮助焦虑型人格建立更加健康的认知模式。

二、情绪调节

焦虑型人格的情绪容易波动，这也是导致消极思维模式的重要原因之一。因此，情绪调节也是一种改变消极思维模式的方法。情绪调节的方法有很多种，包括深呼吸、放松训练、正念练习等。这些方法可以帮助焦虑型人格平衡情绪，减轻焦虑和压力，从而避免陷入消极的思维模式中。

三、社交支持

社交支持也是改变焦虑型人格消极思维模式的一种方法。焦虑型人格往往感到孤独和无助，缺乏社交支持。因此，建立良好的社交网络可以帮助焦虑型人格缓解压力，减轻焦虑，提高自信心和自尊心。在社交支持中，需要寻找那些愿意倾听、支持和理解自己的人。

四、适当的锻炼和休息

适当的锻炼和休息不仅可以帮助焦虑型人格保持身体健康，还可以帮助其缓解焦虑和压力，从而避免陷入消极思维模式。适当的锻炼可以帮助焦虑型人格释放压力，提高身体素质，增强自信心和自尊心。适当的休息可以帮助焦虑型人格恢复精力，提高工作和学习效率，从而减轻焦虑和压力。

综上所述，要改变焦虑型人格的消极思维模式，需要进行认知重构，情绪调节，建立良好的社交网络，适当的锻炼和休息等多方面的干预。这些方法可以帮助焦虑型人格摆脱消极思维的困扰，建立健康积极的认知模式和情绪状态，提高生活质量。

求助：如何改变自己焦虑浮躁的性格

焦虑症是一种常见的心境障碍，在广义上来说是属于精神疾病，有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点，被称为“第一心理杀手”。根据你的情况我推荐给你一个人，用她的方法，可以快速平衡大脑内神经递质，达到解决焦虑症的目的！关键是她的方法没有危害，效果好。一般一两个疗程就能好。不少人就是用这个方法都没有反复在出现，这是她的微信号gcd66879，你看看能不能联系到她，对你肯定有帮助！

逆向思维：如何化解你内心的焦虑

有时候真的会很焦虑，感觉快30岁了，仍然一事无成！

工作没着落，能力没见长，小生命没到来……不知道未来该何去何从？

曾经想象中的30岁是有一份满意的工作，有一对儿女，岁月静好，幸福美满！

终究是想象而已！

当焦虑感满满的时候，就特别迫切地想要提醒自己静下心来，阅读一本书籍，转换一下思维！

少卿在这本《逆向思维：如何化解你内心的焦虑》书里，用“思路一变天地宽”的诠释，鼓励多用逆向思维的方式去收获意想不到的效果。书中还列举了很多案例，让本书也具有了生活性和可读性！

作者跟我们分析了导致焦虑的几大原因：

1.追求完美；2.身体有疾病；3.生存压力大；4.社会认同感；5.自视甚高；6.精神心理因素。

对照分析自我，还是觉得生存压力大和社会认同感。

作者还认为，焦虑并不可怕。适当地焦虑反而能促使我们认识到自己的不足，对自身能有一个清晰的定位，反而能促进自我发展。但焦虑过度，显然也是不行的。我们要学会运用逆向思维化解过分的焦虑。

全书从“坦然面对缺陷”“改变思维方式”“突破常规途径”“轻松驾驭自我”“改变认知行为”“把劣势化为优势”“不为欲望所累”等方面，详细论述了如何通过逆向思维这把“利刃”，帮助我们疏导焦虑情绪，缓解压力。

以下摘录对自我非常有价值的道理与方法：

壹

自卑感强烈的人，常常伴有不安全感。总是过分关注自身缺点而忽视优点，容易丧失自信心，降低自我价值感。

德国著名哲学家叔本华曾经说，“人千万不能生活于他人对自己的评价之中。”

太在意别人对自己的看法，只会让自己无所适从。从而产生焦虑，当一个人失去自我时，也就失去了让自己幸福的能力。

(感悟：有时候太在意他人的评价，怕他人失望，反而自己的人生束手束脚)

如何才能逆向思维，坚守住本性呢？

1.寻找自我价值。罗列自己获得的成功，哪怕是很小的成绩。

2.每天记录令自己比较满意的事情。

3.自己满意就好。

4.做自己就好。

做自己想做的事，你自己的方式，做事享受过程，即使结果不满意，也能坦然接受。只要一直在路上，哪怕每天只是一点点进步，目的地总是会越来越近。

(最近每天都有坚持锻炼、练习口语，也会偶尔自制一些饮料、糕点，成就感满满！)

贰

不确定性是人生的常态，每个人都要面对不同的不确定。想要克服不确定带来的焦虑，首先是要改变自己的价值观。接受和认可不确定性在生活中的普遍性和正常性，当我们能够坦然接受不确定性的存在时，才能保持一颗平常心。

《阿甘正传》里面的阿甘对母亲说过这样一句话“生活就像一盒巧克力，你永远不知道会得到什么”

那如何借助力那如何借助逆向思维来改变不确定性带来的焦虑感呢？

1.用可行的计划代替期待。制定一个切实可行的计划。一个可行性的情况就像一个待办清单，把注意力投入到可能能做到的事情上，确定性就增加了，焦虑情绪就随之减少。(自己无计划性，而且总是不能执行下去)

2.为可能性做好准备。

3.做情绪的主人。

4.设想最坏的结果。设想一个最坏的结果，并给他制定一个处理方案，当我们对虚化的结果有处理能力时，对于不确定的事就不会再那么焦虑。

5.做好能控制的部分。努力去做好能够控制的部分，降低不确定产生的坏结果。

在这世界上唯一确定的东西就是不确定，学会在不安全中生存是获得安全的唯一途径。

焦虑是对自己能力的不确定。如何缓解焦虑呢？

1.读书。每天坚持读书，却能帮助我们开阔视野。

励志类书让颓废的人变得开朗自信；自传类书让迷茫的人走出心理困境；工具类书让人学会一技之长；心理类书籍能有效缓解情绪问题。散文类书让人找到内心的平和与安宁。

2.运动。每天抽出一定时间来运动，让自己拥有强健的体魄和有规律的生活。

3.练习演讲。

4.长期坚持有益的习惯。

叁

引起人们焦虑的往往不是食物本身，而是对事物不合理的认知。

认知行为治疗将负面核心训练大致分成三类：无能力类、我不可爱类、无价值类。

解决方案：

1.找出错误和信息连并替代它。比如说错误的核心信念，“我是最差的。”? 替代成 “虽然目前我比较差，但是我在努力通过努力，我相信一定会变好。”

2.寻找优势，巩固新的信念。

持有不适应核心信念的人总是记住自己的劣势，忽视自己的优势，导致自我价值感低下。要多寻找自己的优势，让自己更有自信。如果一时发现不了自己的优势，可以记录下一天中自己最开心和高兴的事，不管事情大小，一定要记录下来。

3.表格记录。把表格分成左右两半，左边写上新的信念，下面记录生活中能证明新信念的任何事情。右边写上原来的信念。

阅读完后，虽然焦虑并未完全消除，但已从容不少。每个人都有每个人的焦虑，每个时代都有每个时代的焦虑。焦虑是不可避免的，但是要学会自我调解，自我解压，用焦虑压力督促自己进步。

而逆向思维，就是有效减轻一些焦虑的良药！所谓思维决定思路，思路决定出路，加油！

如何克服焦虑型依恋型人格

焦虑型依恋是一种基于恐惧和不安全感的心理模式，常常导致对他人的过度依赖和寻求批准，以及对分离和拒绝的恐惧。以下是一些可以帮助克服焦虑型依恋的方法：

自我观察和认知：意识到自己的焦虑型依恋模式，并尝试理解其根源和影响。认识到自己的情感需求和依恋行为是受早期经历和情绪伤害的影响，有助于开始进行积极的变革。

建立自我价值感：培养自己的内在价值感和自尊，不把自己的价值和安全感完全依赖于他人的接受和批准。通过自我接纳和关注自己的需求，建立对自己的积极态度和信心。

培养独立性：努力培养自己的独立性和自主性，包括独自处理问题、做出决策和满足自己的需求。逐渐学会依赖自己并相信自己的能力，减少对他人的过度依赖。

建立健康的界限：学会设定个人边界和表达自己的需求和欲望。学会说“不”并保护自己的利益，不要过度适应他人的期望，尊重和坚持自己的价值观和感受。

寻求专业帮助：如果焦虑型依恋对日常生活和人际关系产生严重影响，寻求专业的心理咨询或治疗是一个好的选择。专业的心理健康专家可以提供个性化的支持和指导，帮助你了解和处理根深蒂固的依恋模式。

建立健康的关系：选择与支持你的人建立健康和平衡的关系，寻找那些能够给予你安全感和尊重你的需求的人。建立稳定和相互支持的关系可以帮助你渐渐减少焦虑型依恋的影响。

需要注意的是，克服焦虑型依恋是一个渐进的过程，需要时间和坚持。每个人的情况都是独特的，如果你感到困惑或无法独自处理，寻求专业帮助是明智的选择。

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