回避型人格者如何面对社交场合如何克服社交恐惧症

社交恐惧症，也称为社交焦虑症，是一种常见的心理障碍。它会影响一个人的社交能力和自信心，在社交场合中感到不安和紧张。对于回避型人格者来说，他们更容易遭受这种情况。本文将从多个角度分析回避型人格者如何面对社交场合，如何克服社交恐惧症。

回避型人格者如何面对社交场合？如何克服社交恐惧症？

一、了解社交恐惧症

首先，回避型人格者需要了解社交恐惧症的原因和症状。社交恐惧症的主要原因是心理和生理因素。例如，许多人都有过社交不适应的经历，这可能导致社交恐惧症的发展。社交恐惧症的症状包括：害怕被别人评判、害怕面对陌生人、害怕在公共场合引起注意、害怕交流和表达自己的意见等。

二、寻找支持和帮助

回避型人格者需要寻找支持和帮助，以帮助他们克服社交恐惧症。这可以是通过社交技能培训、认知行为疗法、药物治疗等方式来实现。在社交场合中，回避型人格者可以尝试与亲密的朋友、家人或专业心理医生交流，以获得情感上的支持和指导。

三、准备活动和场合

回避型人格者可以通过准备来克服社交恐惧症。这包括计划活动和场合，以确保他们有时间和空间来适应社交环境。他们可以通过参加小型聚会、加入兴趣小组、参加社交活动等方式来逐渐适应社交场合。

四、积极思考

回避型人格者需要学会积极思考，以对抗消极自我评价和自我怀疑。他们可以通过肯定自己、相信自己、重视自己的优点和才能来提高自信心。他们可以尝试积极提问和寻找积极的解决方案，以消除负面思维和行为。

五、练习社交技能

回避型人格者可以通过练习社交技能来提高自信和适应社交场合。这包括：练习交际技巧、提高口语表达能力、练习小谈话、通过角色扮演来模拟社交场合等。这些练习可以帮助他们逐渐适应社交场合，提高社交能力和自信心。

综上所述，回避型人格者克服社交恐惧症的方法包括了解社交恐惧症、寻找支持和帮助、准备活动和场合、积极思考和练习社交技能。这些方法可以帮助回避型人格者逐步适应社交场合，提高社交能力和自信心。

如何治疗社交恐惧症

1.情景治疗
在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，学习面对这种场面的方法，从假想中适应这种使自己产生焦虑紧张的环境。
2.注意力集中法
在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上。
3.兜头一问法
当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去 最终我又能失去些什么 最糟糕的结果又会怎样 大不了再回到起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
4.钟摆法
为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
5.系统脱敏法
面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。先下决心看她的衣服，看她的脸蛋儿和眼睛，再向她笑一笑。当有朋友在身边时主动与她说话，有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

怎么克服社交恐惧症？

社恐叫社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型，常出现于青少年时期，要想战胜社恐，改掉毛病需要：1.认清恐惧原因，2.积极面对社交场合，3.不破不立，改善性格。

一、社恐是什么？

如今社恐常被年轻人挂在嘴边，但真正对社恐了解的却并不多，仅知道的是自己害怕面对社交场合，在人多的地方呆着感到不舒服。

其实严重性社恐属于恐惧症的一种，原称恐怖性神经症，是神经症的一种；拥有严重社恐的人十分惧怕外界有陌生人的场合，特别是有很多人的场合，他们在这种场合过分的不自在，表现形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯着手机却并没有记住自己在干什么。

患上严重社恐的人往往知道这种恐惧是不合理的，但却很难改变，他们经常处于焦虑状态，害怕在人面前出丑，害怕与人相处的时候把事搞砸，往往对一件不属于自己的错误自责内疚很久。

严重社恐是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

二、产生社恐的原因

1.生理机能的原因

?5-羟色胺是大脑中非常有用的一种神经化学物质，它的主要作用是传递神经信息，它控制着人类的情绪及睡眠。

如果身体中5-羟色胺的浓度异常过低，将会产生焦虑、恐惧的情绪，这些情绪将会使人抑郁，提起不来兴致，严重会我们导致常说的抑郁症。

2.心理原因

从心理性格上分析，社恐的人一般具有很强的自尊心、敏感的同时又极度自卑、不自信，两者性格的结合使人在与他人交流、交际中，害怕暴露自己的缺点或者害怕犯错。

社恐的人常常十分的敏感，对于他人的情绪变化和恶意感知的非常清晰，虽然知道他人的变化并不一定是由自己引起的，但他们又常害怕询问真实原因。

常常将双方交流、交往过程中，所遇到的挫折、冲突的原因归于自己身上，长此以往渐渐害怕任何形式的社交场合。

3.家庭原因

社恐的人常常是因为青少年时期一件或数件挫败的交流经历，这些令人不愉快的经历让社恐人开始自我怀疑、害怕中，越怀疑、越害怕，那么就会形成恶性循环，再小的挫败甚至无关痛痒的原因也会让社恐人自责，渐渐患上社恐症。

患上社恐症的人往往从小性格受到压抑，父母太过于严厉苛刻，对孩子要求过高，如果没有达到要求就会发脾气。父母也并没有教会他们社交的技能，鼓励他们勇敢，只是一味要求和同学好好相处。家庭搬迁过于频繁，总是让孩子处于一个陌生的环境，也会让孩子变得自卑、社恐。

三、如何战胜社恐

第一步：弄清社恐的想法和行动

在夜深人静时思考，和心灵最深处的自己对话，问问它是因为哪一件事情而害怕去社交，弄清楚产生恐惧时有什么的反应和表现。

平常浅显的思考往往不会获得真实的答案，只有当直面自己心灵深处时，才能够看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行为。

第二步：不破不立，控制产生社恐的反应

心理暗示，每当遇到集体活动和交际之时，都暗自鼓励自己可以的，自己一定没问题可以面对这种情况，大家并没有什么不同，从而给自己建立信心。

当恐惧发生时，一定要给自己豁出去的勇气，面对它不要退缩，放下所谓的“面子”，不要事后后悔。

当经验和自信心变多后，可以主动出击，放下心理的负担和包袱，即使犯错失误也没啥，去勇敢的尝试主动社交，认识新的同学和朋友。

第三步：改善自己性格

社恐的人往往比较内向，但要记住并没有天生是什么样的人，人是可以改变的，性格也是可以锻炼的，当认识到自己社恐，同时内心深处极度想要改变这个现状，那么就立马行动起来吧，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐战胜恐惧、害怕，活出自己。

最后，社恐可以用上述方法改掉，“雨后终会见彩虹，勇敢行动才能活出自己。”希望社恐的人能够战胜自己的恐惧，活出精彩的人生。