如何帮助朋友或家人缓解焦虑症

焦虑症是一种常见的心理疾病，它会影响到患者的日常生活和工作。如果我们的朋友或家人患上焦虑症，我们应该怎么帮助他们呢？本文将从多个角度分析如何帮助朋友或家人缓解焦虑症。

如何帮助朋友或家人缓解焦虑症？

一、了解焦虑症的症状和表现

了解焦虑症的症状和表现是第一步。焦虑症的症状包括：情绪低落、心情烦躁、睡眠障碍、食欲不振、身体不适等。在帮助家人或朋友缓解焦虑症的时候，我们需要注意这些症状的表现，并及时采取措施帮助他们。

二、提供情感支持

焦虑症患者常常感到孤独和无助，因此提供情感支持非常重要。我们可以通过倾听他们的抱怨和感受来缓解他们的焦虑情绪。在这个过程中，我们需要避免评价或指责他们，而是用理解和支持的态度来帮助他们。

三、帮助他们找到自己的应对方式

每个人的心理健康状况都不同，因此焦虑症患者的应对方式也会有所不同。我们需要帮助他们找到适合自己的应对方式，例如做运动、冥想或者寻求专业的心理咨询。同时，我们也可以提醒他们注意饮食、睡眠等方面的调整。

四、鼓励他们寻求专业帮助

面对焦虑症，我们需要鼓励朋友或家人寻求专业帮助。我们可以帮助他们找到靠谱的心理咨询机构或医生，并陪同他们去看医生。这不仅可以缓解焦虑症患者的症状，同时也可以帮助他们更好地了解和掌握自己的病情。

综上所述，帮助朋友或家人缓解焦虑症需要多方面的措施。了解焦虑症的症状和表现、提供情感支持、帮助他们找到自己的应对方式以及鼓励他们寻求专业帮助都是非常重要的。我们需要用耐心和理解的态度来帮助他们走出焦虑的阴影。

焦虑症怎么缓解

生活节奏的加快，周边的环境氛围影响，让人们越发焦虑。每个人或多或少都会有一点焦虑，例如裸辞后待业在家期间、 工作时被分配了一堆比较困难的项目、还了房贷后的生活问题等。但好在大多数人都是轻度焦虑症，只要加以适当调节就可以恢复，不是很严重。
焦虑症患者要学会适时地倾诉所存在的不适情绪：人生在世，难免会出现不如意的事情，尤其是焦虑症患者的情绪无法控制时，不妨尽快从种情境中摆脱出来，其中最常用的方法就是适时地倾诉所存在的不适情绪。
自我心理治疗：焦虑症患者本身就存在心理上的不适，因而进行心理治疗是极为有帮助的。通过心理治疗的方式，不但会让患者充分认识到焦虑症产生的原因和背景，从而学会转移或化解精神压力。
焦虑症患者要学会正确处理身边的事物：实际上，很多焦虑症患者都存在认知上的缺陷，因而，在长时间的事物处理过程中，导致焦虑症会不断恶化。因此，在轻度焦虑时期就需要改变认知上的缺陷，这样的话可以避免症状不断加剧。
焦虑症患者在日常生活中要做到劳逸结合：焦虑症的产生往往与不科学的用脑有着直接的关联，因而，这类患者就需要及早注意用脑的科学性。与此同时，轻度焦虑时期还应多注意休息。
必要时可以接受药物治疗，如果患者在患病前是比较内向的，做事情比较胆小的，害怕事情的，甚至是自卑的，有很多猜疑的，做事情总是犹犹豫豫的，对已新鲜的事物或者是新的环境不能够很快的适应的这类人群，发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。

对于轻微的焦虑症大家就可以通过上面这些方法进行疏导，但是对于这种比较严重的患者一般自我疏导的方法效果就不会非常大，所以需要通过正规的医生进行治疗，这样才可以预防病情的不断反复，从而对我们身体造成的伤害。

请参考

帮助别人缓解焦虑症的七个途径

官员患抑郁症自杀，学生考试成绩不好而自杀，这些已经不是什么新鲜新闻，分析原因都是长期焦虑导致抑郁症最后的结局。

抑郁症患者在中国有相当大的人群，据说超过一亿。到底有多少焦虑症和抑郁症患者，不会有准确数字？尤其是由于讳疾忌医，许多焦虑症和抑郁症患者怕别人误解或者歧视，不去医院就诊，因此没有被统计在抑郁症患者的行列。

焦虑和抑郁症有直接联系。如果长期焦虑或者纠结于一件事情得不到自己认为合理的结果，就会处于一直纠结焦虑、然后自我谴责或者对身边人没来由发脾气、然后又自责、自责之后又开始焦虑的一个个下行情绪负面循环当中。最终长期得不到缓解的焦虑，变成抑郁症状。

本文的重点不是想讨论分析焦虑和抑郁症形成的原因，只是想从如何帮助已经处于焦虑状态的家人或者朋友的角度提出一些建议。

首先，你必须明白焦虑是人类的一个特性，不是人类的一个缺陷。绝大多数人都会时不时有焦虑的情绪，因为遗传学上可以帮助人们发现潜在的威胁的生存机制，焦虑可以让人们处于警醒的状态。

其次，压力和焦虑只有你认为是坏事或者不好的事时，它才真的是不好的事情。只要焦虑不过度，就不是什么坏事。所以，不要因为家人或者朋友疑似焦虑症，就以另眼看待。

第三，缓解焦虑需要从产生焦虑的上游去寻找原因，仅仅针对当下焦虑的病情，找不到病根，就不能对症下药去劝说。看医生也没用，因为医生只针对现在，而你产生焦虑的原因可能在几年前。

第四，焦虑症一旦形成思维模式，就会向滚雪球一样产生连锁反应。如一些人杞人忧天，不停反思沉浸在过去的悔恨中，或者对未来的不确定性充满惧怕。焦虑者往往回避产生焦虑的原因，用另外的行为方式进行补偿性的行为：如追求工作的过度完美主义。就是为了避免让别人感觉自己在岗位上像滥竽充数，所以就力求每件事情都做到完美，来堵住别人的嘴和非议。这种行为，短期内会因为努力工作让自己缓解部分压力，但是长期内一定会让自己产生深深的焦虑和压力。因为，单位的事情永远是干不完的，你永远不可能都能完美地应付各种任务。

所以，欲助人先助己，你必须对焦虑症有深入了解和正确认识。有了上述认识，或许你可以尝试帮助你的家人或者朋友从焦虑症中缓解或者解放出来。

由于人类生物进化生存的自然演变，人类在面对特定威胁情况时会存在一种特殊反应机制：战斗、逃跑或者冰封雪冻僵住了的不同反应。

面对同样一种情况，不同的人会有一种典型的反应起主导反应。如一些人遇到压力的时候会像鸵鸟一样把头埋进沙子里，躲避问题；另外一些人在遇到压力的时候可能倾向于冲上去迎战，但是显得容易暴怒、过分完美主义或者过分武断。

当你了解到对方焦虑的症状和表现形式时，你可以理解对方对于什么事情容易触发加重焦虑的情绪，如害怕或者压力过大，或者容易发怒，或者自我防卫过当。

通过充分关注他们的焦虑格式，然后你才能有针对性实施关怀。

与其猜来猜去，最好的方式不如直接询问对方需要你提供怎样的支持方式。

研究发现，一些明显表示回避依恋模式的人，（经历过表面上拒绝别人关心或者一段破碎的关系），更有可能从内心渴望具体细致的实际性支持。包括把缓解焦虑的任务分解成对方可以管理的具体步骤，或者讨论透彻如何处理一个特殊情境的特殊选项就像如何应对一个让你发怒的邮件。这里要注意，讨论细节并不意味着你要主导缓解焦虑的过程，你只是提建议，对方独立做出选择。

另外一些人，更喜欢情绪上的支持，特别是那些依赖型性格的人，深恐先前拥有的依赖模式被遗弃，或者他们的依赖被别人的情绪所压倒。像这类情况，就需要强调你和他们是一个强有力的团队，不可分割。比如可以这样说：“事情虽然如此艰难，但我们彼此坚定支持，一定会共同克服困难。”

当然这些这是泛泛而谈，你在具体情况下需要仔细观察，然后在看看哪种方式奏效。

一般来说，你与对方的关系越亲近，你的支持方式就可能越有效。就是因为信任，你的支持方式对方能接受，你说的话对方能听进去。

实际上，大多数焦虑者也知道自己的症状，事后也往往反思。这时，正好巧借力打力，以彼之道还施彼身。

你可以借机帮助对方锁定焦虑发生的情绪控制点。比如说，在春秋两个季节，我以前容易患鼻炎，所以每到季节更换时候都是小心翼翼，如临大敌。实际上，这个时候的情绪，就处在一个焦虑的临界点上。如果别人一不小心，就容易导致自己没来由发火。比如，鼻炎患者不能饮酒，但是有人用尽千方百计劝酒，不饮酒就成了不给面子。饮酒了，第二天鼻炎就会加重，因此酒桌上为了让对方偃旗息鼓，有的时候说话就呛火，没了分寸。所以，我只要感觉身体好，鼻炎没发生，一般情绪不会焦虑。鼻炎犯了，参加一个公共场合活动，都会提前准备，以免失态。因此，鼻炎就是我多年情绪焦虑的一个控制点。从这个角度出发，如果缓解了鼻炎或者治愈了鼻炎，或许情绪焦虑的一个控制警报就解除了。

因此，如果你想用借力打力的方式，顺藤摸瓜去帮助你的家人或者朋友缓解焦虑，需要慢慢让对方敞开心扉，允许你去触碰对方的敏感领域。否则，一碰就炸，还不如先别摸。因为有的时候，对方自己想开了如何处理他们自己的焦虑，但是如果外人如你介入，仍会感到不舒服，感到是被强迫把你的想法加入到他们的焦虑想法中。

如果真的越过了焦虑症的健康范围界限，已经出现明显的问题，你可以鼓励帮助对方到专门的心理诊所去寻求治疗方案。

如果你自己能够学习教育自己有关最新的大脑认知焦虑行为模式，也许你可以成为一个有能力的支持伙伴，你可以与对方一起参加学习焦虑的治疗。

你也可以用一些缓解焦虑的技巧去帮助他们。一般来说，陷入焦虑症的人往往是面对情境时候的最坏情况自然喜好者，他们容易从最坏的情况进行思考。

比如，参加酒席去晚了，酒席已经开始。积极的人会认为，还好我赶上了，没有散场，大家都见面了。消极的人往往会认为，别人都已经吃了，对我不尊重，等等。

也许你可以问他们一些UI基本的问题去帮助分析：最坏的情况是什么？等赶到的时候，大家都散场了，没赶上。最好的情况是什么？正好掐住点到达，既没有浪费等待别人的时间，也没有误点。最现实和最可能的情况是什么？你尽力而为，现在的结果就是现实的。

比如，你的朋友有半天没有联系到亲人，你可以用最坏、最好和最大可能最现实的三个可能，去解释现状。

你不仅仅只是保证对方的恐惧会好的，更为有用的是强调对方自己的处理能力。比如对方恐惧坐飞机，对于已经登机的人来说，恐惧当然是无济于事。你可以告诉对方：坐飞机虽然让你不舒服和感到恐惧，但是你会好起来的。运用上述三个问题：最坏的是坠机，谁也管不了；最好的是顺利落地；最现实的是，现在飞机仍是安全的。

如果你的朋友因为焦虑的行为引起别人的恼怒和失望，你需要提醒他你可以选择自己行动不介意，但是你管不了别人。这样不是一味护短保护的态度，也许，慢慢让他自己去改变自己的行为去处理和别人的关系，从而慢慢缓解焦虑。

回避问题是焦虑症的一个关键特性。所以，有的时候我们帮助焦虑症患者，替他们做一些事情，反而让他们的回避特征更加明显。比如，你的室友害怕打电话与人交流，每次都让你打，时间长了更怕打电话。

需要记住的一条总原则就是，提供支持意味着帮助别人帮助他们自己，而不是替他们把什么事情都做了。比如，对于出门穿衣焦虑症者，你可以提出一些着装建议，让他们自己决策而不是你来替代决定今天穿哪套衣服出门。最忌讳的就是，你提出了建议，对方做出了决策，你又把人家的决策给推翻了，还语言打击一顿，说什么不合适。如果对方从了你的意见，下次还要出门焦虑。

对于从焦虑症已经发展到严重的抑郁症的，需要例外。一般来说，在不那么紧急的情况下，最好还是不要替代或者过分安慰。

如果你的亲友或者朋友已经有严重焦虑问题，比如恐慌症、焦虑夹杂着抑郁，创伤后压力综合征，或者强迫性思维，或者饮食失调，他们自己也感觉到了失控的边界，你感觉你可能已经无力帮助他们。

但是你仍然可以在多方提供支持。你可以让他们相信，你对它们的认识没有改变，他们还是原来那个亲人，他们现在正在面临失控的一个临时问题。

你可以继续鼓励他们保持与积极健康的人们交往（reaching out），鼓励培养他们的兴趣比如养宠物狗，养成比如锻炼的好习惯等。通过参加社会活动，社会交往，慢慢意识到他们仍然在社会生活，慢慢缓解焦虑。

有的时候，长期慢性焦虑症患者没有兴趣进行改变，他们的思维已经固化。你需要接受他们，让他们感觉到不是被孤立的。也许，坚持鼓励让他们追求变得正常，常常是一个最好的策略。

需要谨记，你的目标是提供帮助，而不是一定要把焦虑患者治好或者一定要让他们从焦虑状态中解脱出来。你做好你自己的，他们能不能从焦虑中走出来害得看他们自己。小心如果你伴随一个焦虑症患者，一旦自我承担过多压力，你也许会掉入焦虑症患者的陷阱。

你的努力也许不一定会直接聚焦在缓解治疗焦虑上。例如，研究表明锻炼可以缓解焦虑，你可以陪伴进行每周一次长途步行或者一次瑜伽课程。

你需要给自己提供的支持自我设限。也许一次20分钟左右的缓解压力对话，然后接着进行一次散步锻炼是比较好的方式，比两个小时连续翻来覆去的循环的劝说可能要有效。

帮助缓解别人的焦虑，不是一件容易的事情。对方症状没有缓解，并不意味着你做错了什么。你需要提醒自己，你和对方都在努力，焦虑症是一个存在，没有什么错，就是一个需要面对的问题。

非常重要的是保持对别人的关怀，同时给自己戴上氧气面罩。这样，你才能有清醒的头脑搞清楚对方怎么了和你如何提供力所能及的帮助。

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