心理陶冶：如何正确对待自己的情绪

情绪是人类内在的一种体验，它会随着不同的情境和时间发生变化。但有时候，我们可能会受到情绪的困扰，让我们感到疲惫和无助。那么，如何才能正确地对待自己的情绪呢？

心理陶冶：如何正确对待自己的情绪

情绪管理

首先，我们需要学会情绪管理。情绪管理是指通过各种技巧和方法来控制和调节情绪。例如，当我们感到愤怒或沮丧时，可以通过深呼吸和放松来缓解情绪。此外，我们还可以通过积极思考和寻求支持来调整情绪，使自己更加平静和积极。

情绪表达

其次，情绪表达也是非常重要的。情绪表达是指通过言语、肢体语言和行为来表达自己的情绪。当我们对自己的情绪进行适当的表达时，可以减轻我们的压力和焦虑。例如，当我们感到伤心或失落时，可以尝试与朋友或家人进行交流，让自己得到安慰和支持。

情绪认知

此外，情绪认知也是情绪管理的重要一环。情绪认知是指认识和理解自己的情绪。当我们能够准确地识别自己的情绪，并了解它们的来源和影响时，就可以更好地控制和调节它们。例如，当我们意识到自己感到焦虑或压力时，可以尝试分析情境并找出解决问题的方式，从而减轻自己的情绪负担。

情绪塑造

最后，情绪塑造也是非常重要的。情绪塑造是指通过积极的思想和行为来塑造自己的情绪。当我们采取积极的思想和行为时，可以激发自己的自信和积极性，从而更好地应对困难和挑战。例如，当我们遇到失败或挫折时，可以尝试采取积极的态度和行动，从而激励自己继续前行。

总之，正确对待自己的情绪需要我们进行情绪管理、情绪表达、情绪认知和情绪塑造。只有这样，我们才能更好地控制和调节自己的情绪，从而更好地应对生活中的各种挑战。

如何管理好自己的情绪呢？

一、觉察情绪

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。觉察自己的情绪是愤怒还是焦虑，给自己停留几秒反应的时间，也给自己一个缓和的时间，即积极暂停。比如孩子冲父母发脾气让父母很接受不了，这时候父母可以先觉察一下自己究竟有什么样的情绪？很多家长会说生气或愤怒，但其实更多的应该是感到难过、焦虑或许还有一些委屈的成分吧？

二、接纳情绪

然后是要接纳情绪。健康情绪表现在：父母所表现出的情绪应与父母所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，经过暗示，情绪张力就会下降。当我们真的感觉快要控制不住情绪的时候，大可以选择暂时离开“事发现场”，让自己先冷静一下，先接纳自己的情绪后再回来进行处理。

三、表达情绪

第三是要学会表达情绪。不要隐藏自己的情绪，哪怕是跟自己的孩子依然需要表达出来，告诉他自己当下的情绪是怎样的，也让对方不再继续触犯自己的情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

四、陶冶情绪

最后是要学会陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就稳定了；平时培养至少两项兴趣爱好，在自己意识到自己有不好的情绪时可以帮助自己进行转移和调节；可以尝试多去照顾或帮助他人，提升自己的价值感与幸福感，让自己保持更好的心情和状态。

父母的暴脾气，最终却是由孩子来为这种坏情绪买单，可悲可叹。很多时候，父母都觉得自己只是一瞬间的怒火，过后就忘记了。但是，一次次的争吵与打骂，如同炮火般一次次地摧毁孩子的内心世界，把一颗渴望爱与安全感的心变得支离破碎。

如何正视自己的情绪

允许自己有情绪，不对抗，不排斥。情绪到底是怎么产生的？
由一些事件，触发了内在感受？触景生情就是这个道理。悲伤的时候允许悲伤。比如，亲人的离去，很悲伤，那允许悲伤。如果内在有一种对抗，不能够接受亲人的离开。比如亲人是出车祸而死，如果内在想着，不让他们出去玩，或者不选那个时间点，就不会走，内在就会增加了一种自责和愧疚。这个时候就是和事实较劲，脱离了悲伤的感受。悲伤的感受被转移，不允许自己彻底悲伤。这个情绪被转移，不代表消失，就会压抑到内心深处，有一天还会以其它形式爆发。痛苦的时候允许痛苦，自卑的时候，允许自卑。允许每种情绪，去感受它，如果很排斥这种情绪，那么相对于在情绪的基础上加了一个阻力。有个执念不要负面情绪，这本身又是一种情绪和内耗。
有情绪存在，像之前一样，再一遍遍分析探索，探索几次，会越来越接纳自己。找到自卑的根源，可能是害怕自己不如别人。再看看事实，自己有哪些方面比别人强的呢？拿自己强的方面和别人的短处比是不是也有优势呢？
把情绪转换积极的能量。比如自卑，面试紧张，最坏的结果是什么？单位不录用。没录用回来做什么？看看自己哪些方面不足，补功课，这个时候是积极的力量。如果因为紧张害怕没考好，导致结果，这就太亏了。
分析最糟的结果，坦然面对。就像暗恋一个人，不敢表达，总是害怕被拒绝。但是你越害怕，风险越大。所以，不如大胆表达，最糟糕的结果就是被拒绝。虽然痛苦，但是知道ta不喜欢你，你可以把能量用在追求别人。所以任何事情，看到最糟的结果，竭尽全力的努力，对结果顺其自然，失败了坦然接受。

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