心理学专家教你如何应对焦虑症

随着现代社会的快节奏发展，人们的生活压力也随之增加，不少人开始出现焦虑症状。焦虑症是一种常见的心理障碍，给患者的生活和工作带来很大的困扰。那么，如何应对焦虑症呢？心理学专家告诉你。

心理学专家教你如何应对焦虑症

1. 了解焦虑症的症状和原因

焦虑症的症状包括心慌、胸闷、手脚发麻、出汗、恶心、头痛等，还有强迫症状、社交恐惧症、广场恐惧症等。焦虑症的原因很复杂，可能与遗传、社会环境、心理因素等有关。

2. 寻求专业的心理咨询和治疗

如果你出现了焦虑症状，不要自行忍受，应该及时寻求专业的心理咨询和治疗。专业的心理咨询师能够帮助你分析焦虑症的原因，提供有效的治疗方案，帮助你掌握应对焦虑症的技巧。

3. 学会放松和缓解压力

放松和缓解压力是应对焦虑症的重要方法。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、读书等方式放松自己，缓解压力。要注意身体健康，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性物质。

4. 培养积极乐观的心态

积极乐观的心态是应对焦虑症的关键。要学会自我调节，避免过度担心和紧张，要相信自己能够应对一切挑战。可以通过阅读正面的心理学书籍、与朋友聊天、参加社交活动等方式增加积极的情绪体验。

5. 找到适合自己的解压方式

每个人的解压方式不同，要找到适合自己的解压方式。可以通过运动、旅游、看电影、画画等方式缓解焦虑情绪。要避免把焦虑情绪压抑在心里，要勇于表达自己的情感，寻求支持和帮助。

总之，应对焦虑症需要综合治疗，既要寻求专业的心理咨询和治疗，也要学会放松和缓解压力，培养积极乐观的心态，找到适合自己的解压方式。相信只要坚持不懈地努力，就能够成功应对焦虑症，恢复健康的心理状态。

我们该怎样应对焦虑状态？

1. 接纳焦虑情绪，正确认识焦虑 第一，进化心理学认为，焦虑是我们的祖先给我们留在基因里的礼物。因为正是由于生存焦虑，才得以让我们的种族世代延续，生生不息。试想，回到那个时刻都会出现天敌攻击我们的远古时期，如果没有对于野兽的恐惧和对于生存的焦虑，可能我们早就被动物吃掉了。第二，社会得以发展和进步的一个重要促进因素也是焦虑。可能你想不到吧，可事实确实是这样的——出于对出行工具太慢的焦虑，人们发明了汽车、动车、飞机等更快速的交通工具；出于对于联络方式不具时效性的焦虑，人们的社交沟通方式由过去的“飞鸽传书”、稍口信等方式到研究发明了我们今天用一秒钟就可以给远在异国他乡的亲人朋友发信息的工具；往小了说，正是我们每个人时刻感受到的焦虑，才让我们在历经了生活的一地鸡毛之后，又打起精神出去工作学习、赚钱养家，这才使得整个社会得以前进。 说了这么多，只是为了让你了解，焦虑情绪，并非一无是处，也是有积极作用的。而正确看待焦虑，就是我们要处理它、与它和睦相处的第一步。 2. 正确识别焦虑，辨明焦虑类型 接下来，我们要来了解，自己的焦虑属于哪一种。 根据焦虑对我们产生的影响，我们把焦虑分成以下6种类型，下面我来详细说一下。 （1）拖延型焦虑——因焦虑而导致注意力、记忆力下降，进而导致做事拖延，效率降低，从而陷入“焦虑-拖延-更焦虑”的死循环中。 （2）逃避型焦虑——个体通过手机游戏、吸烟、喝酒等方式来暂时逃避焦虑所带来的感受，以此来应对焦虑。 （3）特质型焦虑——因为长时间的焦虑使焦虑的一些特征内化为个体的人格特质，让人变得更加敏感、自卑。 （4）攻击型焦虑——焦虑使个体变得特别敏感，对人没有耐心，充满敌意，容易发脾气。 （5）状态型焦虑——焦虑给个体带来了较为明显的躯体症状，如失眠、肠胃问题等等。 （6）支持型焦虑：焦虑促使个体进行不断探索并分析自身现状，促使个体不断提高，解决问题。 3. 让身体先动起来，用行动带动情绪 在区分了自己属于哪一种焦虑类型后，我们就要对症下药了。严格意义来说，不同的类型有不同的方式方法，但是在这篇文章中，我先来说些普遍性焦虑都可以用的方法。 （1）前面提到，焦虑的产生是由于对未来事物的担忧所导致的。换句话说，就是当我们太关注于“未来”的时候，把注意力都集中到“以后怎么办、未来我会好吗、会不会更糟。。。”这样的问题上的时候，我们自然就跳进了焦虑为我们准备的圈套。所以，第一步，我们要从焦虑的想象中跳出来。当你专注于担忧、害怕、恐惧时，是没有精力做其他事情的。 （2）分析焦虑的具体原因，并且对应这个原因，在行动上做些努力。如果你的焦虑是由于对经济的担心，那就去努力赚钱；如果你焦虑是因为人际关系不良，那就多去结交朋友，并从朋友那里获得一些建议；如果你因为学习成绩不良感到焦虑，就去努力学习。。。上述方法意在将想法转化成行动，在行动中找到力量，找到方向。因为——想没有结果，做才有答案！ （3）培养一些兴趣爱好，让你的爱好占据一些时间，分散注意力。做些让你感到开心的事情，比如看看书、看一部喜欢的电影、听听音乐、亲手做一餐美味的晚饭给自己爱的人、与朋友聊聊天、做些有氧运动等。 （4）换个环境，出去走走，去户外呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光洒在身上；或者可以出去旅游，感受不同环境带给自己的不同感受，以此来感受生命的美好。 （5）做些简单的小事，比如：收拾房间、清洗衣物、整理不需要的物件等。研究发现，做些可控的小事，可以加强对事物的控制感，从而可以增强信心，带来成功体验。 （6）尝试用深而长的呼吸代替短而急促的呼吸。让你在缓慢的呼吸中把注意力拉回到当下，享受片刻的宁静。 （7）找人倾诉。一味的压抑自己的想法只会让心情更差，学会表达，借助他人的视角理解自己。

教你6招对抗焦虑

教你6招对抗焦虑

教你6招对抗焦虑，如果职场上有这些现象也不用惊慌，职场上的暗示要学着听懂，在职场上不能耍小聪明，做事游刃有余是工作能力强的表现，职场人士烦恼多，教你6招对抗焦虑，你学会了吗？

教你6招对抗焦虑1 学会生存才能飞得更高

“我是一只职场菜鸟，想要飞，却怎么样也飞不高，梦想的offer得不到，找一份混饭工作的要求也算高?”这年头找工作不易，不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚，就吃了闭门羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试，折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种 “职场焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

我省心理专家段晓英认为，职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试，应该把它当作一个充分展示自己的机会，放下面子，相信自己有能力面对各种问题，抱着从零学习的态度，尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重，而自信源于自身实力，所以要抓紧练好内功，融入社会中。”

心理学博士朱文波也有相同的观点，因为我国教育和现实社会存在脱节，许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一

个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关系，焦虑自然无法避免。朱文波认为，应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的.同学，应该适当慢下来，做到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏和心情，再度出发。

职场老人：升迁、跳槽、遭淘汰?

调整心态按自己已定的节奏走。

升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑，在职场中的焦虑是多种多样的。”朱文波介绍，他曾为一位中年女性做过心理辅导，原因是单位上让她升迁，她需要照顾家庭不愿意升，在领导的多次谈话后，她心理也出现了焦虑问题。其实，这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因：有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑，主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划，给自己一个既定的

节奏，把工作和生活有效分割，工作才能让生活更美好。朱文波特别强调，不是为了工作而工作，工作是为了能够让生活更美好。

如果遭遇淘汰怎么办？段晓英认为，职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省，了解缘由。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己，正确认识自己，提升能力，以应对今后职场的挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰，因为她们大多是吃青春饭，随时都有可能被新人顶替，长期重复的工作让人疲乏。”

此外，朱文波也表示，给自己正确的定位，不断提升自己能力，经常运动，给自己诸如“加油，我一定办得到!”的心理暗示，按照自己的节奏生活、工作，焦虑问题就能得到缓解。

对抗焦虑教你几招

1、自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

2、自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

3、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

4、饮食“充电”

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

5、专业治疗

如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，也可以通过心理咨询求助。

6、训练呼吸

保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

教你6招对抗焦虑2 在问题面前做到知己知彼。

增强对个人行为模式的觉察，知道自己惯用什么模式处理此类问题，以往结果如何，对结果有相应的预期，不至于给自己造成心理上太大的冲击；增强对事件的了解，收集掌握尽可能多的信息，以便对问题情境有更多的了解，获悉更多解决问题的方向。

善于向周围人寻求帮助。

一个好汉三个帮，要利用身边的资源，包括物质上或者精神上的。比如向亲人需求支持、向朋友寻求帮助等，这也是降低事件困难强度的重要方式。

正视问题，积极应对。

不要被问题带来的恶劣情绪淹没，在问题面前保持清醒，学习将“天大”的问题分解，一点点做，经常是不经意间问题就处理完了。同时，处理事务过程本身就可以缓解焦虑，正如一个公式所说：“焦虑=困难/行动”，先从简单的入手，循序渐进，逐步就建立了应对的信心。

学会客观看待问题。

识别并调整思维上的不合理信念，不再绝对化、概括化或者过度悲观化的看待问题。在困难面前，觉察自己对这些事情的判断与认识，不合理的及时去调整，或者把自己想象成自己的朋友，想办法劝自己调整不当认知。例如，考试焦虑的孩子对这样的劝慰就往往有效：“高考并不能决定我的一生，它只是我人生中一次重要的考试而已”。

接纳自己的负性情绪。

对于不能改变的事情要正确面对与接受，否则会造成心理上的矛盾与痛苦。

焦虑时学会调节放松。

很多日常小动作，如耸肩、甩手、抖腿、跺脚、深呼吸（腹式呼吸），都可以舒缓当下的焦虑，从而换得一个相对清醒的头脑处理问题。

心理焦虑应该如何缓解 12招让身心放轻松

很多的白领都会有心理焦虑的情况，你知道该如何克服焦虑心理吗？哪些方法能够帮助大家身心都放轻松呢？焦虑症的表现又有哪些呢？带着这些问题，我们一起去下文看看吧！

心理焦虑 用12招

1. 充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2. 笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3. 简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4. 表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5. 吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和?-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，大家也可以吃一些养生珍品哦。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而?-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺??一种让我们?感觉良好?，并保持心态平和的神经递质??的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6. 冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质??可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7. 作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想?真益激必善?五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

8. 玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9. 绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。>>>开心过好每一天 漫漫人生路何必太过焦虑

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

10. 提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

11. 学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。

另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

12. 想象美好的事物

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。

试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为?指导性设想?或?指导性可视化?，可以帮助缓解紧张感。

焦虑症的症状

1、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。>>>识别?情绪压力计? 六招解决心理焦虑

2、凭空想象

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。>>>不会与人交流吗 小心人际交往焦虑症烦你

3、躯体不适感

与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

结语： 看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够缓解焦虑心理了吧！还有我为大家介绍的一些焦虑症的症状，大家也要了解一下哦！

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