如何在日常生活中创造心流体验

心流，是指在专注于某个活动时，个体的意识和行动融为一体，全身心地沉浸在活动中，感受到自我存在的一种状态。这种状态下，人们会感受到忘我的感觉，时间也似乎变得不再重要。心流体验可以提高人们的自我满足感和幸福感，对于提高工作效率和生活品质也有很大的帮助。那么，如何在日常生活中创造心流体验呢？

如何在日常生活中创造心流体验

一、选择合适的活动

首先，要选择适合自己的、感兴趣的活动。只有对活动有兴趣，才能够让人们在其中沉浸，从而达到心流的状态。比如，喜欢阅读的人可以选择一本自己感兴趣的书籍，专注于阅读过程；喜欢健身的人可以选择自己喜欢的运动项目，全神贯注地进行练习。

二、制定明确的目标

在选择好活动后，要制定明确的目标。只有设定了明确的目标，才能够让人们在活动中保持专注，从而达到心流的状态。比如，学习一门新的技能，要设定明确的学习目标，分步骤进行学习，一步步逐渐掌握技能。

三、挑战自己

心流体验需要一定的挑战性和难度，只有在挑战自己的过程中，才能够激发出人们的潜力和动力，从而达到心流的状态。比如，学习一门新的语言，可以逐渐提高难度，从简单的单词到复杂的语法，不断挑战自己。

四、专注于活动

在进行活动时，要全神贯注，专注于活动本身，不要被其他事情所干扰。只有在专注的状态下，才能够让人们完全沉浸在活动中，从而达到心流的状态。

五、享受过程

在活动中，要享受整个过程，不要只关注结果。只有在享受过程的过程中，才能够让人们更加深入地沉浸在活动中，从而达到心流的状态。

总之，心流是一种让人们全身心沉浸在活动中的状态，可以提高人们的自我满足感和幸福感，对于提高工作效率和生活品质也有很大的帮助。在日常生活中，人们可以通过选择合适的活动、制定明确的目标、挑战自己、专注于活动和享受过程等方式来创造心流体验。

产生心流体验的基本要素

1、面对可完成的任务这种体验出现在当我们面临的一项可完成任务的时候。也就是说,这个任务是有一定难度的,但是并非遥不可及。
2、我们必须全然投入心流体验是在我们全然投入于某一件事时产生的,这需要我们投入自己全部的专注度,而且一切的动作都是不假思索的,自发完成。

塑造你自己的心流时刻

最近在生活习惯上做了一些调整后，整个人的精力状态提升了很多，尤其是在每天的运动和写作过程中常常会进入到心流时刻。

搁浅了几个月的晨跑在最近也被拾起，在快速阅读时也能快速提取自己想要的信息点，工作中也能快速捕捉到问题点并及时进行改进和调整。最大的改变就是更加专注于眼下的事，并能快速进入状态，专注的去达成自己想要的结果。

我把最近的这些改变视为是自己进入到了心流状态中。什么是心流时刻呢？心流是心理学中的一词，在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。简单点就是当你全身心投入一件事而无视其他事情存在，达到一种忘我的境界，忘记了时间并获得内心的秩序和安宁。

心流时刻是一种非常强大的心理状态；当你进入心流时刻时不需要靠毅力去逼迫自己做这件事，也不会受到大脑中胡乱情绪的干扰而是专注于当下，全情投入到当下的这件事真正的实现知行合一。

如果我们在做一件事时能感受到心流时刻，说明当下的自己正保持着专注，高效且愉悦的状态。在心流时刻下的学习或运动往往产出都非常高，时长处于心流状态也让我们对这件事的感知度更高，更容易坚持并从中受益。

既然心流时刻如此受益那我们如何塑造属于自己的心流时刻呢？

对于心流的具体理解其实来源于《心流：最优体验心理学》这本书，这本书非常详细的介绍了有关心流体验，在大量案例研究的基础上，提出了心流概念；从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各个方面阐述了如何进入心流状态，是一本非常好的行动指南。

书中也详细解说了意识复杂程度随心流体验的变化；同时也给出了七步可以帮助我们快速的进入到心流时刻： 具有挑战性的活动、知行合一，全神贯注、明确目标与及时反馈、掌控字如、浑然忘我、时间异常感；

以我自己进入心流状态的经历来分析，一般从三部分来创造实现心流体验的时刻。

首先，外部环境的要求。一定是在不被打扰的情况下，具有整块的时间可以专注于问题本身；一般这个问题都具有一定的挑战性且内心是迫切想要去解决它的。为了自己更好的专注于当下我一般会通过一些冥想音乐或者安静的环境来让自己尽快进入专注的状态。

其次，内在的专注与好奇心的趋势；只有当真正的沉浸在问题中时通过不断的对问题拆解和深入思考找到破局点。趋势自己不断深入思考和耐心的拆解就是内心的专注与好奇。这就需要自己将问题带入一个有趣的背景下，为自己营造一些神秘感这样在好奇心的趋势下会不断自我突破，创造各种可能性。

最后也是最为重要的一点就是目标趋势，相比与无聊的状态，心流状态就是首先内心里有着明确的目标和方向，而不是漫无目的的不知所措。只有内心的目标足够明确，大脑的意识就会不断被目标所指引。

工作生活中我可以不断的记录自己进入心流时刻的状态，从中不断找到进入心流状态下的因素，可以帮助我更好的塑造属于自己的心流时刻。

希望我们都可以获得塑造属于自己心流时刻的方法，不断激发内在潜力塑造更加优秀的自己。

如何才能进入一种积极生命体验的心流状态

心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。

一、什么样的人才能达到幸福的境界

从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验，只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。

1.从生物演化的角度看

（1）大自然选择出的生理机制，只是用来服务生存繁衍的，并没有增加幸福的功能；

（2）在进化的过程中，人类享受快乐的机会都是转瞬即逝的，跟长期幸福感没有关系。

2.从社会学的角度看

（1）尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善内心体验上，却并没有明显的提高；

（2）社会认可跟生活品质没有必然关系。

所以追求内心的和谐，只能从掌控意识入手。只有做自己意识的主人，才有幸福可言。

二、如何控制意识

最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。

1.精神熵的概念

精神熵用来指代意识趋于无序的状态。在物理学中，熵代表的是无序的量度。

【案例】

一个小伙子爱上一个姑娘，为了赢得姑娘的芳心愿意做任何事。但拼命工作挤占了他每周固定的登山时间，当登山队友因为他老是不参与集体活动而抱怨时，他又会产生在姑娘与闲适生活中做选择的新念头，他的目标会不断随着新出现的情况而变化。对这个小伙子而言，赚钱是他维持内在秩序最重要的一环。但他的注意力必须腾出来消除危机，这些消耗了他大部分的精力，他处理工作的注意力也就减少了。这个时候，他实际上已经进入了心理学上所谓的“内在失序”的状态，也就是注意力被迫转移到了错误的方向上，不再朝着既定的目标努力，精神能量也就难以凝聚。

2.最优体验

所谓的最优体验跟精神熵正好是相反的，你可以把它理解为精神的负熵，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字，就是心流。

三、心流出现需要哪些条件

清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了心流体验。

1.清晰的目标

当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。比如登山者，会给自己设置登顶的目标，这样他才会知道该组织什么装备、走哪条路线，为可能遇到的困难做准备。这时候，人的内心就是明晰的。

2.即时反馈

即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。

3.挑战的难度和能力的匹配

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。

在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。

心流 4 心流心法

如何在日常生活中寻找心流？

印象最深:

有些活动是专门为星流儿，拥有，比如作曲，攀岩，舞蹈，航海等等。

从事心理研究的法国人类学家凯洛瓦，把游戏按照体验效果分为四大类:竞争，包括体育活动；投机是赌博；眩晕，会搅乱正常的知觉时，意识发生改变，如旋转木马或高空跳水；模仿，只创造另一种现实，如舞蹈，戏剧等艺术。

所有心理心理活动，都有个共同点，她带来一种新发现，创造感，把当事人带入新的现实，促使一个人有更好的表现，到达过去连做梦也想象不到的境界，他把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。

工作时全神贯注，挑战与技巧完全配合，且有掌控与满足感，体验新游的机会，是看电视的四倍。

心流障碍:

把这场体验转变为心流，并非易事，是一种需要提升的能力，有的人会不由自主注意到所有侵入的刺激，而并没有控制任何事物进入意识的能力，失去控制感，什么事情也做不了。

无法集中精神，每件事都分不出轻重，就导致病人享受不到一点儿乐趣，过度包摄刺激。

注意力失调，不仅妨碍学习，也是心流体验，不易产生，控制不了精神能量的人，既无法学习，也找不到真正的乐趣。

注意力失调与过度包摄刺激，是因为精神能量太过飘忽不定，妨碍心流的产生，而过度自觉或以自我为中心的问题正好相反，注意力太狭隘而缺乏弹性，这两种极端都是人无法控制自己的注意力，处于两极的人找不到乐趣，学习常常感到困难，因此也就丧失了自我成长的机会。

环境当中也存在追求乐趣的强大阻力，有的是自然环境，有的是社会因素，但是最恶劣的自然条件也不能完全消灭星流，阻碍新流的社会因素，不太容易克服。当社会陷于失范状态，是一件事情，是否值得投注，精神能量就变得不清不楚，很难产生心流，当社会为书里所苦时，问题则出在个人，没有办法把精神能量投注于自己真正想要追求的目标上，失范对应于焦虑，梳理则对应于厌倦。

心流较强的那组人能关闭其他资讯的管道，只把注意力集中在接收刺激上，这是我们联想到在各种情况下都能找到乐趣的人，有能力对外来刺激进行筛选，只注意与这一课有关的事情。…对于，懂得如何控制意识的人而言，集中注意力反而更轻松，因为他们可以把其他不相关的资讯都抛在一边，他们的注意力同时极具弹性。自得其乐的性格。

有助于产生最优体验的家庭环境，具有五个特点，第一是清溪青少年知道父母对自己的期望，二是重视孩子，觉得父母对他们目前所做的事，他们具体的感受和体验都有浓厚的兴趣，三是选择孩子，觉得自己有很多选择，包括不听父母的话，第四是投入业绩，让孩子有足够的信心，放开自慰的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事，最后是挑战，也就是有父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。他们提供了享受人生乐趣的理想训练。能够提供明确目标，回馈控制感，全神贯注。

在困顿中体验快乐:自得其乐的性格，最大特征就是他们能在一般人无法忍受的情况中找到乐趣。罗根认为，他们都因为能把悲惨的客观条件转变成可以控制的主观体验，才得以生存下去，他们正是依照新游的蓝图行事，首先密切关注环境中的细节，并从中发掘可以跟他们有限的能力搭配的行动机会，然后制定出一个现实状况，所能容许的目标，通过所得到的回馈，密切注意一切进展，只要一实现目标，他们就提高赌注，为自己部署更复杂的挑战。

自力救济找乐趣，包括恐怖分子绑架的外交官字之内，凡是能够承受独自监禁煎熬的人，都有这种设计，新有活动，建立目标的禀赋。

只想保护自己的自恋者，在面临外在环境的威胁时就会崩溃，接踵而来的惊慌失措，是他们无法把该做的事情做好，因为他们的注意力转向内心，专注于恢复意识的一种秩序，根本没有余力应付外在的现实。

一个人若是对外界失去了兴趣，不愿主动跟外界建立关系，就等于把自己孤立了，渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，越来越多的注意力放在外界事物上，例如外界的状况，各式各样的知识和喜欢的人，这可能是如何培养自得其乐性格的最好的描述。

1.在过往中，我比较容易受到外界环境影，当外界发生些不利于自己的事情的时，就很容易精神崩溃，情绪失控，注意力无法集中，由此可见，这是一种过度的关注自己个人主义，而没有将注意力兴趣点放在外界事物上的重要结果。

2.当生活中发生一些自己不想要面对的事情时，比较少静下来好好评估，此时此刻到底怎么了自己，内在发生了怎样子的，改变？当下怎么做？让自己可以更加冷静面对和处理。这件事本身对自己也是一个挑战，也是有技能提升点的地方，所以如果，酌情去做，可以增加自己对处理这些事情的乐趣。

3.技能与挑战是做事情的时候关键点，这两者的和谐平衡可以增加事情的投入度，所以，把一件事情从两个纬度去区分，规则化，能够更多提升事情投入度和乐趣，增加心流状态。

1.当遇到困境时，能够静下来去觉察内心变化，好好的观察外界究竟发生了什么事情，思考怎么做，可以让自己提升应对这种事情的技能，把这件事作为应对挑战的案例。

2.了解如何将事情进行拆解，拆成技能和挑战两个维度，最好能够，切成一块一块的，每次从技能和挑战上来投入和应对。

3.要做到2，需要有意识的把事情按照目标，需要提升的自我技能和目前遇到的困难，也就是需要克服的挑战三个角度来进行分析。尤其是把一件事情的目标清晰了，这是一个大方向。

哇，读到这里感觉真好！

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