情绪失控心理调整的5个步骤帮你恢复平静

人们常常会遇到一些让自己情绪失控的事情，比如工作压力、人际关系、家庭琐事等等。当情绪失控时，我们的心理状态可能会变得焦虑不安、愤怒、疲惫、无助等等，这时候需要及时进行心理调整，帮助自己恢复平静。下面为大家介绍心理调整的5个步骤，帮助你恢复平静。

情绪失控？心理调整的5个步骤帮你恢复平静

第一步：了解自己的情绪

在情绪失控时，我们需要先了解自己的情绪，找出自己情绪失控的原因。可以通过思考、写日记、与朋友交流等方式来了解自己的情绪状态。只有了解自己的情绪，才能找到解决问题的方法。

第二步：深呼吸

深呼吸是一种简单有效的放松方法。当我们感到情绪失控时，可以通过深呼吸来缓解情绪。深呼吸的方法是，先慢慢吸气，使腹部膨胀，再慢慢呼气，使腹部缩小。每次呼吸可以重复5-10次，可以帮助我们放松身心。

第三步：转移注意力

当情绪失控时，我们可以通过转移注意力来缓解情绪。可以听一首喜欢的音乐，看一部搞笑的电影，或者做一些自己喜欢的事情，来转移注意力。这样可以让自己暂时忘记烦恼，缓解情绪。

第四步：积极思考

当我们遇到困难时，往往会想到一些消极的想法，比如“我做不到”、“这个问题永远解决不了”等等。这些想法会加重我们的情绪失控。因此，我们需要学会积极思考，把问题看作是挑战，相信自己可以解决问题。积极思考可以帮助我们缓解焦虑、恐惧等消极情绪。

第五步：寻求帮助

当我们无法控制自己的情绪时，可以寻求帮助。可以与朋友、家人、心理咨询师等人交流，寻求他们的帮助和支持。这样可以让我们感觉到自己不是孤单的，也可以得到更好的帮助和建议。

总之，情绪失控时，我们需要及时进行心理调整，帮助自己恢复平静。了解自己的情绪、深呼吸、转移注意力、积极思考和寻求帮助是5个有效的方法。希望大家能够掌握这些方法，帮助自己度过情绪失控的难关。

如何让自己情绪稳定

如何让自己情绪稳定

如何让自己情绪稳定，情绪不稳定的人通常有双重标准， 一般来说，当他们生气时，他们会感到某些不当行为激怒了他们，因此他们会感到生气。 下面分享如何让自己情绪稳定。

如何让自己情绪稳定1 1、学习转让

当愤怒上升时，有意识地改变话题或做其他事情来分散您的注意力，您可以缓解情绪。当剩下的愤怒还没有结束时，您可以使用有意义的放松活动，例如看电影，听音乐，下棋，走路等，以减轻紧张感。

2、学会发泄

人们不可避免地会在生活中产生各种不良情绪。 如果您没有采取适当的方法来发泄和调节它们，则会对身心产生负面影响。 因此，如果一个人有不愉快的事情和不满，请不要将其压在心上，而要告诉您的亲朋好友或哭泣。 这种发泄可以释放积聚在心脏中的抑郁症，这有利于人们的身心发展。 当然通风的对象、地点、场合和方法应适当，以免伤害他人。

3、意识调节方法

利用对人生目标、理想、职业等目标的了解以及对道德和法律的认识，提醒自己不要被琐碎的事情打扰，以自己实现重要的事为目标。

4、语言控制方式

情绪激动时，应静静地是或轻柔地警告自己：“冷静”，“不要生气”，“注意自己的身份和影响力”以及其他压抑情绪的短语； 您也可以针对自己的弱点。 预先写好横幅，例如“控制愤怒”和“降下”，然后将它们放在桌子上或挂在墙上。

5、愉悦的记忆方法

回忆过去经历中遇到的快乐事物，或获得成功的愉悦经历，特别是那些与不愉快经历相关的过去愉悦经历。

6、学习自我安慰

当一个人追求某事而无法获得某物时，为了减少内在的失望，他常常会找到一个令人难以置信的理由来安慰自己，就像童话里说狐狸不能吃葡萄并说葡萄一样很酸因此，他称其为“酸葡萄心理学”。

7、了解社会，维护道德观

古人说：“人们悲观，月亮阴云密布。” 确实，生活中常常会有不尽如人意的事情。 历史和现实中很少有事物是完美的。 由于一些事情在家庭或工作中无法顺利进行，对世界感到悲观，沮丧甚至疲倦显然是不合适的.。 现实生活中怎么会有完美的事物？ 在我们的心理咨询中，我们遇到了许多对世界感到悲观的人，甚至由于家庭条件恶劣，单位人际关系不佳或疾病缠身而想自杀。 在生活中，每个人都会遇到许多风风雨雨，包括普通人，名人和高级官员。 因此，只要您对社会有更深刻的理解和理解，并且思考社会中有多少人不自卑，您就会感到平静。 因此，我们必须保持乐观的态度。 世界上没有永远美丽的事物。 今天，您处于逆境中，情绪低落，但是通过奋斗，您可能会取得成功并受到尊重。 社会正在发展和变化。 人们应该适应社会，保持道德态度，并对生活充满信心。

8、提高意识和素养

通常，我们可以看到识字率低的人不善于控制自己，他们的出口变得“肮脏”。 一个有很高修养的人，他无论如何也不会骂街。 同时，他也善于控制自己的情绪和自我调节。 因此，提高自己的意识和自我修养水平对于维持愉快的情绪和调节情绪非常有帮助。

如何让自己情绪稳定2 情绪失控怎么调节

当你情绪失控的时候，一定要学会放松自己的心情，学会舒缓自己的压力，一定要尝试自我暗示，必要的时候还可以和心理医师进行沟通和治疗。当你情绪失控的时候，一定是你心里非常焦急，非常焦虑，并且压力很大的时候。这个时候一定要尝试去放松自己的心情，不要一直处于强压的状态下，可能会让我们更没有精力和充足的准备去面对挑战，可能会让我们陷入更负面的生活中。所以可以选择一些恰当的方式来帮助自己放松心情，让自己大哭一场和朋友一起聚会都是很好的方式。其次，必要的心理暗示也是很好的方法去告诉自己，情绪要学会自己，把控，压力大也可以转作对自己的动力。让自己源源不断的更有动力。最后必要的时候，我们觉得自己没有办法纾解这种情绪失控，那么一定要和专业的人士，和心理专家进行沟通和治疗。

学会放松自己的心情

生活中让自己提高幸福感的小技巧一定是有去学会放松自己心情这个小方法的。所以当你感觉到压力大，导致自己情绪失控的时候，不妨让自己适当的停下来，让自己去放松心情，可以用一段旅行让自己去见识更多的风土人情，用美丽的大好河山让自己更加放松，也可以和朋友来一场聚会，和真心知己交谈心事都能让我们更好的放松自己，能更好的舒缓情绪。即使在自己的城市，一个人享受美食，一个人去看一场很喜欢的电影，也都是能让自己放松下来的办法。

尝试心理暗示

其实压力是每个人都有的，重要的是我们如何看待压力如何解决压力，所以当你觉得你的压力很大的时候，积极的给自己心理暗示，告诉你，自己压力是能够帮助我们努力成长，努力提升自己的重要动力。所以当你觉得疲惫的时候，积极的给自己这样的心理暗示，让自己正确的认识和看待压力，让自己学会控制自己的情绪，避免情绪的失控，给我们带来更多的负面影响。

和心理医师沟通

情绪失控，其实已经是心理问题了。所以当你觉得情绪失控，没有办法解决，已经严重影响到我们的生活，工作和学习。一定要学会和专业人士进行沟通，去找心理医生，帮助我们解决这种情绪失控的行为。这样才能够更好的，解决我们情绪失控带来的负面影响。

如何让自己情绪稳定3 觉察

当我们遇到令自己为难或烦躁的事时，要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说，我们要了解自己的情绪类型是什么样的，比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种，这样我们才能做到“对症下药”。

接纳

通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，从而使情绪张力上升，导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪(健康情绪)。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态，而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法，如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪，因为失恋与伤心呈现出一致性。

表达

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。所以我们要学会控制自己的情绪并表达好自己的情绪，当实在管理不了自己的情绪想发火时，我们就倒数8秒，这样就不易发火了。

怎样让自己保持良好心境

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，看看电视，听听音乐，转移注意力，可以控制自己保持好的心情。

遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖，这样你就会舒服很多，平静下来了。

你也可以常常躲进一个僻静的角落放声自言自语，或者在电脑上写日记，记在日记中。这样发泄出去心情就好多了，平静了。为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，转移情绪和注意力，这样就会平静下来，从而心情变好。

幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。因此你可以去看一些漫画，幽默段子。

遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。

如果发生情绪失控，应该如何应对呢？

人有情绪很正常，职场中各种各样的因素都很可能刺激人的情绪。

但如果情绪失控，就有可能导致严重的后果，轻则影响感情、影响工作，重则影响个人发展、职业前途，更严重的则有可能危及人身安全。

有时候，发生情绪失控时，可能当事人自己都没有意识到自己情绪失控了；而有时候，即便当事人发觉自己情绪失控了，却无法控制自己的情绪，任由情绪宣泄，造成不良后果。
如果发生情绪失控，应该如何应对呢？

一是控制和质疑触发愤怒的想法获得缓和性信息，也就是以宽容、积极、同理心和移情等方式来对触发愤怒的信息进行重新评估，就能减少愤怒，减少情绪失控。

比如一个人出现了反常表现，但如果我们了解到他最近失恋或者家里发生重大变故，那么我们就可能会对他的这种反常表现予以谅解并产生同情，从而不至于引发愤怒的情绪。

二是在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，让心理恢复平静。这就是我们常说的“换个环境”和“转移注意力”的做法。

三是在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。这种方法在愤怒升级为暴怒之前比较有效。

还有一种流行的说法是通过心理宣泄，把愤怒发泄出来，“这会让你好受些”。

但心理宣泄会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减轻愤怒。更加有效的方式是首先冷静下来，然后用更有建设性或自信的口吻，与对方面对面地解决争端。

情绪失控是职场大忌，控制自己的情绪是每个职业经理人的必修课。了解自身情绪，培养自我意识，及时监控自己的情绪，恰当地处理自己的情绪，发展良好的人际关系，是职场成功的必由之路。