心灵疗愈：一个帮助你自我成长的工具

随着生活节奏的不断加快，人们的压力也越来越大。在这个快节奏的生活中，人们往往会忽略了自己的内心世界，忽略了自我成长的重要性。因此，心灵疗愈成为了一个越来越受欢迎的话题。心灵疗愈不仅可以帮助人们舒缓压力，还可以帮助人们更好地了解自己，实现自我成长。

心灵疗愈：一个帮助你自我成长的工具

心灵疗愈从多个角度来帮助人们实现自我成长。首先，心灵疗愈可以帮助人们认识自己的情绪。情绪是人类内心的一种表达方式，但是很多人往往无法理解自己的情绪，更不知道如何处理自己的情绪。心灵疗愈可以通过冥想、呼吸练习、瑜伽等方式帮助人们平静内心，认识自己的情绪，并学会如何处理情绪。

其次，心灵疗愈可以帮助人们重建自信。在现代社会中，人们往往会因为各种原因失去自信，导致生活质量下降。心灵疗愈可以通过正念、自我肯定等方式帮助人们重新建立自信，让人们更加自信地应对生活中的各种挑战。

第三，心灵疗愈可以帮助人们与他人建立更好的关系。人类是群居动物，与他人的关系直接影响着人们的生活质量。心灵疗愈可以通过提高人们的自我意识、同理心等方式，帮助人们更好地与他人建立关系，提高人们的社交能力。

第四，心灵疗愈可以帮助人们实现自我成长。在生活中，人们往往会陷入迷茫，不知道自己想要什么、该如何做才能实现自己的梦想。心灵疗愈可以通过冥想、可视化等方式帮助人们认识自己的内心世界，找到自己的目标和方向，并制定有效的计划实现自己的梦想。

总之，心灵疗愈是一个帮助人们实现自我成长的工具。通过认识自己的情绪、重建自信、建立更好的关系以及实现自我成长，人们可以更好地应对生活中的各种挑战，提高生活质量。因此，建议人们在生活中适当地尝试心灵疗愈，让自己成为更好的自己。

心灵的疾病，比肌体的疾病更危险，心灵疾病的治愈手段都有哪些？

心灵的疾病，比肌体的疾病更危险，心灵疾病的治愈手段有写日记、读书、听人际关系讲座和演讲来疗愈心灵。如果我们想治愈心灵疾病，我们应该小心不要把问题指向别人，也不要总是认为是别人造成了我们今天的灾难。心灵疗愈的步骤首先是拯救你自己，了解你在成长过程中的经历。然后用你当前的视野来审视这个世界。这样你就可以对过去的经历进行更成熟、更客观地观察。

如果你想治愈心灵疾病，你也应该小心不要恶意侵犯他人。如果对方犯了错误，我们不应该猛烈地责备别人，每个人都应该坚持间隔。这种方法可以隐藏他们的弱点，不应该简单地被别人刺伤。然而，如果付出的代价太高，这里的心灵需要安慰。如果我们一直攻击对方，我们就不能接受别人的安慰，只会给自己和他人的心灵带来创伤。

我们也可以写心情日记来了解自己。除了以上对我们心灵的基本保护之外，我们还可以读更多的书，去听更多的人际关系讲座和演讲。我们也可以用日记来分析自己的情况，更深入地理解我们的心情，理解我们与他人之间的互动，仔细思考生活中哪些经历会让我们对情绪反应过度，并记录这些经历。这肯定会帮助我们恢复健康的心理。

这里有一些治疗心灵疾病的方法。这些方法可以帮助我们治疗心灵疾病。如果你怀疑自己的想法并有任何问题，你可以找一位心理医生及时治疗这些疾病。我们可以通过写日记、听人际关系讲座和演讲来疗愈心灵进行治疗，这可以帮助我们尽快远离心灵疾病的困扰。

《书写自愈力》：普通人也能轻易上手的心理疗愈方法

顾城曾说过：“因为你要做一朵花，才会觉得春天离开你；如果你是春天，就没有离开，就永远有花。”

在周丽媛的《书写自愈力》一书里，对于情绪也有相同的表达。当抑郁情绪来访的时候，我们不妨把它视作一片乌云，但你自己并不是乌云，你是乌云背后的那片天空。天空完全可以接纳和涵容这些乌云，任它们来来去去，云卷云舒。

《书写自愈力》是一本教我们普通人学习自我疗愈方法的实操书。没有生涩隐晦的专业心理概念，没有特殊的案例，也没有难以下手的治疗方法。只需要做一件事就是——自由书写。

写你对生活或自己的觉察，写你的发现，写你的探索疗愈发现，就能完成一次自我情绪的疗愈过程。

本书作者周丽媛老师，是一名心理学博士，更是一名资深的心理师和传销书作家。作品聚焦于中国式文化下的个人成长，主要涉及恋爱、婚姻、亲子、原生家庭，她的文笔温和敏锐，将生涩的心理学转换为出浅入深的实操知识。这本新书《书写自愈力》就是这样一本帮助普通人想超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的简单工具书。

书写可以让生命重来一遍，你试试下面三条意见：

01 用苏格拉底式提问来自由书写


什么是自由书写？就是无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

但，自由书写不是流水账，而是我经历或是看见了一件事，我的感受是什么，我想到了什么，我又联想到了什么，最后得到了怎样的感悟。

这时我们可以用苏格拉底式的提问方法来自我追问，每天记录下去。人类的大脑是很神奇的，没有意义的东西是不会被我们自己联想或回想到的。自由书写就是让你把目光投向自己，每天花点时间倾听自己内心的声音，了解自己的想法。

海文颖在《接纳力》一书中，推荐给父母最好的养育孩子的方法中第一项就是“倾听”，这个倾听，不仅仅是倾听孩子，更重要的是倾听自己。

倾听，是觉察内心的真正需求。倾听即觉察，让我们有能力做自己生活的主人。我们是借由养育孩子，来让自己成长，而孩子本就不需要我们的教育，只需要我们的爱。而倾听，让我们在成长自己的道路上，迈出第一步。

我们每天的自由书写，可借由自我追问的方式，从一件小事出发。了解自己究竟快乐吗？幸福吗？为什么会有这样的感受？为什么会有这样的行为？我真正追求的是什么？我害怕的是什么？我需要做哪些改变？

自由书写，是一种对自我情绪的释放，对长年累月积累的压力的释放。也许忙碌的生活已经掩盖掉了我们繁星般的真实感受，不断地写下对自我的追问，才能找到最初那个真实的自己。

生命不可能从谎言中开出灿烂的鲜花。

自由书写是一个自我对话的过程，能够诚实面对自己的各种情绪缘由，就一定会有勇气去解决这些问题，那我们的生活才能绽放自尊自爱的鲜花。

02 把自由书写造就成习惯

这世间万物，哪一件事情不是积少成多,逐渐成熟。一口吃不了大胖子,所有的成功,都是基于一点一滴的努力。持续的自由书写吧！

只要我们有足够多时间来倾听自己，一定是可以听到自己内在的声音。当我们有越来越的时间跟自己相处时，我们的觉察性就会越来越强。而这时，我们就能越容易发现自己的核心情绪——作者在本书中提出的核心观点。

核心情绪，就是我们在人生中所遭遇的情绪创伤。这种情绪是我们生而有之，并且具有生存意义的情绪，例如有恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐和兴奋。这些词汇都是生理上的感觉，还包括身体上的冲动，并会引发适应性的行动。

例如，我们喝了变质的牛奶，肯定会立刻把牛奶吐出来。每种核心情绪都有其的特定功能，帮助我们在当下得以生存。

作者在书中提出了一个变化三角的模型。就是我们要从自己的感受中找到那六种核心情绪，如果没有这六种情绪，可以从抑制型情绪和防御方式中，挖掘背后的核心情绪。

足够多的自由书写，我们才能发现我们生命中反复出现的思维和情绪。我们的哪些优点、缺点或是喜好时以前没有意识到的？甚至我们还能慢慢看到自己的生命是如何一步步成长起来的。

最近很火的恋爱综艺节目《春日迟迟再出发》里，每一个来参加节目的离婚男女，曾经都沉浸在工作或是家庭的奉献中，几乎很少有去关注自己内心感受的。直到这个节目的开始，他们坐在一起聊过去，聊前任，聊自己，才发现原来他们在婚姻里在乎和忙碌的事情太多，唯独忘了了倾听自己，觉察自己，忘记自己想要的是什么。

我们不能遇见自己，是因为我们没有把时间用在自己身上。


让自由书写成为我们生活的习惯，每天都多关心自己多一点，温柔地面对自己，去重遇那个未知的自己。


03 直至自由写作成为自我疗愈的方式

将潜意识转化为意识，就是心理学治疗的过程，自我疗愈也是如此，只是这次不同的是，我们是自己的心理疗愈师。

作家写作，能够吸引读者看下去的是作品中体现出的冲突，因为这些冲突都够引发读者的情绪，唤醒他们内心深处有相似伤痛的人。作品中的冲突就是作者要去表达的内心深处难以处理的难题，也就是本书作者所说的核心情绪。因为被共情，所以达到疗愈的效果。

我们需要疗愈的情绪创伤是什么？作者介绍了三个需要被看见和疗愈的阶段：成人的阶段、青春期以及童年。这个三个时期分别对应了我们成长中的人生使命。

成人期，我们在社会中寻找自我价值，确认我是谁，我能为这个社会贡献什么。我们要解决的是繁衍和停滞的冲突。

青春期，我们要解决的是自我同一性与角色混乱的冲突，完成独立性和亲密关系的建立。而在儿童期，我们要解决的是自主与害羞和怀疑的冲突，以及依恋理论对成人关系的影响。

我们通过自由书写，慢慢的由一件小事，不断地追问自己找到答案，而更了解自己，发现自己的核心情绪，了解核心情绪究竟是发生在我们人生的哪个阶段？它在相应的人生阶段又是如何发生的？书写出所有的情景，再邀请该阶段的重要他人与我们对话，或者连接你的重要资源，展开对话，让疗愈自然地在我们身上发生。

用自由书写来完成自我的疗愈，在一次次简单地记录中，看见自己，看见自己的感受，看见自己的核心情绪，看见自己的欲望，看见自己的使命，看见自己的冲突，看见自己还可以更好，在生命的旅途中遇见未知的自己，遇见真实的自己！

已经发生的事情是无法被改变的，但是记忆和体验式可以被改变的。书写可以让我们的生命重来一遍。


书写以一种奇妙的方式告诉我们什么才是真正重要的，现在就开始吧！

如何疗愈自己的内心

能治愈自己的，只有自己——自我疗愈的方法

抑郁症、轻生者，你的身边是否存在这样的人？我想回答是肯定的，而且随着年龄的增长你身边会遇到越来越多这样的案例。那么为什么呢？

在我们的成长过程中，每个人都会遇到各种各样的烦恼：身体病痛、学习事业不顺、感情困扰、生离死别等等。这些过往给我们造成的伤害即使变成了过去，也深深地根植在我们的意识之中，并在某些场景中被触发和呼唤出来，对我们的生活造成了新的伤害。

有的人问题严重了会求助于心理医生，但是不一定能够得到预想的结果。其主要的原因就是没有察觉到自我治愈的力量。即使是通过心理咨询，也不过是在心理医生的引导和帮助下，擦亮心灵的镜子，发现真正的自己，并进行灵魂和心灵的治愈。

有位中医说：「病人的病如果好了，不是大夫治好的，而是病人将自己治好的。因为身体本来就有自我疗愈的功能，大夫只是去重新启动这个功能。」

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佛法的修持也是如此，并不是用各种法门、念佛、诵经来净除、压抑心中负面的问题；而是利用这些法门，来启动自己本来就一直圆满的清净心。如果有一天，你开悟了，主要也不靠师父一个因素，而是你自己启动了心的自我疗愈功能——相对于还没被认识的清净心，烦恼只是微不足道的一小部份而已。

自我疗愈是每一个生命本身就具有的能力，就如同身体受伤也可以自我愈合一样。当我们沮丧、抑郁、恐惧甚至有了轻生的念头，不是失去了这份能力，而是放弃了自己的这份疗愈的能力，忘却了自身存在的能量。

真正的心灵疗愈，就是发现原来自己的心从来不曾缺失过什么。佛陀、菩萨、师父，只是帮助你启动你本有的「心」功能而已！

查阅了很多方法，列举如下，希望能够帮助到需要的人。

1.内观自我的情绪能够让我们更好的看清自己

有些人在跟伴侣大吵大闹之后会马上后悔，同样的一句话，心平气和的说和愤怒的说显然效果不同。所有的道理都知道，为什么当时就做不到呢？

人生总是有起有伏，情绪伴随着每个突发事件而来。每个情绪都有来源，每个症状背后都隐藏着过去。

从今天开始我们可以开始训练自己，内观自己的情绪。

最开始的训练可以有意识的，可以每天给自己固定时间，每天这个时段，自己观察自己的情绪。也可以先从不同的情绪开始观察。以下从不同的情绪观察开始举例：

先从自己平静的时候开始，当我们在散步或者头脑中放松，空无一物的时候。观察自己的内心，感觉自己是平静的、平和的。告诉自己，我现在是平静的、平和的。

然后我们可以从可以带给你正能量的情绪开始观察。当你高兴的时候，喜悦的时候。告诉自己我在高兴以及为什么高兴。

最后从带给你负面能量的情绪开始观察。比如当自己愤怒的时候，在心里告诉自己，我开始愤怒了，我感觉到怒火中烧，我想打人、骂人。当你悲伤的时候，告诉自己，我现在很难过，我想哭。

通过不断的观察自己的情绪，我们能够感受到情绪的能量在身体里流动，这个能量能带给我们的灵魂和身体什么样的刺激，感受这份刺激。

当你真正能够观察到自己的情绪的时候，你发现你可以为自己设置一个快乐点，当你觉得难受的时候，你可以去做这些让你感受到愉悦的情绪的事。并且找到心灵的寄托和归属。

2.冥想是一种自我催眠和治愈的过程

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当你通过观察认识了自己，清晰自己现在所在的位置，而且愿意为改变自己的生命做出努力。接下来，疗愈的关键就是要重新回到过往伤痛的事件中，重新经历过往的伤痛。因为我们体验过去的愤怒、悲伤常常被打断，所以过去虽然已经过去，但是还没有体验结束，头脑才会一再的重现过去，只有当我们把应该体验的情绪体验完毕，才会放下心中的负荷。

大多数的心理学理论都支持人格是在童年时期形成的，而大多数的伤害也都集中在童年时期。有些成人认为是很次要，或者与孩子没关系的事情，却给孩子造成了深深的伤害。比如阻止孩子哭泣、打骂孩子、父母偏心、父母长期不和、争吵甚至离异。

很多人都认为在理论上都认为自己是应该爱父母的，而父母也是爱自己的。但是因为父母当初无心的伤害阻碍了这份爱的流动，导致了内心深处和父母有深深的、无法逾越的隔阂。这是因为我们虽然已经长大了，但是内心还是有一个受伤的小孩，这个小孩在抗拒与已经年迈的父母进行感情交流。所以我们能看到大多数人都是在本着“孝道”在孝顺父母，而不是在“爱”父母。

我们可以通过练习冥想回到过去，再次经历伤痛，拥抱内心深处那个受伤的小孩。冥想的方式有很多，每个人都可以通过努力找到最适合自己的方法。

回忆与冥想不同的是，你是以一个旁观者的身份回到过去，找到自己。

冥想需要一个安静的环境，配合轻松舒缓的音乐和宽松舒适的衣着，为了避免睡着尽量不要躺着，可以靠坐或者打坐。

给自己一个提示，比如从五倒数至一，进入深沉的潜能状态，到了自己感觉该结束的时候，从一数到五，结束整个练习。

一开始的时候你可能看不到自己，那就试着去看过去伤害你的人和事，不动声色的观察他们，从能想得起来的，到那些已经遗忘，或者选择性忘记的；从容易面对的，到那些很难面对的......像拨洋葱一样，需要过程和时间，直到找到你自己。

有的“内在孩童”是抗拒的，抵触交流，并且封闭。你可以什么都不用做，静静的坐在一旁，陪伴着自己，陪伴着自己的情绪。直到过去的自己放松警惕，从防御机制后面走出来，开始倾诉甚至哭泣，去拥抱自己，告诉自己受苦了，感谢自己能够坚持下来，赞美自己，接纳自己。

疗愈的重中之重就是和父母的关系。也许你现在和父母还不错，也许你没有和父母一起住，也许父母已经离开人世，但是那个“受伤的小孩”还在你的内在。需要回溯到过去，重新经历，释放那个伤痛，用爱拥抱内在那个小孩！

所有生命中放不下的人和事，都需要疗愈。疗愈就是和过去的自己“和解”，对过去说“谢谢”，不再背着过往沉重的包袱，影响现在的生活。

自我疗愈是个过程，需要对自己有耐心。有时经历过那些伤痛事件，觉得自己可以放下了，可以过去了。过了一段时间，再见到那个人，再想起这个事情，心里还是无法过去，就要继续做这个过程，因为负荷就像拨洋葱一样，外层的剥掉了，更深层的会出来。何时算彻底疗愈结束？记忆还在，但是不再困扰你，负荷没有了。这就是疗愈。