心理援助的自我疗愈

随着社会的发展，人们对于心理健康的重视程度越来越高。人们开始意识到，心理健康是一个人全面健康的重要组成部分。在日常生活中，我们可能会遭遇一些挫折、困境、焦虑等情绪，这时候寻求心理援助可以帮助我们缓解情绪、减轻压力。但是，在寻求心理援助的同时，我们也可以通过自我疗愈来缓解自己的情绪，提高自己的心理健康。

心理援助的自我疗愈

一、自我认知

自我认知是指对自己的情感、行为、思想等方面的认知和理解。在日常生活中，我们应该学会自我观察，了解自己的情绪变化、行为模式以及思维方式，找到自己的优点和缺点，并对自己进行积极的评价。只有通过自我认知，我们才能更好地了解自己，找到解决问题的方法。

二、自我调节

自我调节是指通过自我控制和自我调整来达到情绪稳定的状态。在日常生活中，我们应该学会控制自己的情绪，不要让情绪控制我们的行为。当遭遇困难和挫折时，我们可以采用放松技巧、深呼吸、冥想等方法来调节自己的情绪。此外，我们也可以通过运动、听音乐等方式来缓解自己的情绪。

三、自我慰藉

自我慰藉是指通过自我安慰来减轻负面情绪。在日常生活中，我们应该学会自我慰藉，不要总是依赖他人的关心和安慰。当我们遭遇困难和挫折时，可以通过自我安慰来缓解自己的情绪，例如告诉自己“一切都会过去”，“我有能力解决问题”，“我可以做到”。

四、自我提升

自我提升是指通过学习、成长来提高自己的心理健康水平。在日常生活中，我们应该学会自我提升，不断学习新知识、新技能，丰富自己的生活经验。此外，我们也可以通过参加社交活动、与他人交流来提高自己的社交能力和心理健康水平。

综上所述，心理援助的自我疗愈是一个重要的方面。通过自我认知、自我调节、自我慰藉和自我提升，我们可以缓解自己的情绪，提高自己的心理健康水平。在日常生活中，我们应该注重自我疗愈，学会照顾自己的情绪和心理健康。

自我疗愈

1、什么是自我疗愈？

疗愈这个词，与“伤口”对应。

没有伤口，也就不需要疗愈了。

我们从原生家庭带来的伤，分为两大类。

一大类是我们已知的，感到很痛苦的，比如小时候被打，被骂，被苛责等，自己感觉很受伤，对现在的生活有很多影响，深受其苦，渴望改变。

另一大类是我们不知的，但是却深受影响。

比如很多人认为“孩子就得靠打，不打不成才”，他觉得这是对的；

比如，老公就得顺着我，不顺着我，就代表不爱我，奉为夫妻相处的准则；

有很多“应该这样，应该那样”的信条，遇到不符合的人和事，就看不惯，给自己的人生徒增烦恼，还认为是别人不对，等等。

这些已知的和不知的伤口，对我们的工作关系，家庭关系，亲子关系，事业上升等都潜藏着影响。

卡尔荣格说：如果潜意识未被意识化，那就是你的命运。

也就是说，我们以为，我们是靠理性脑来思考，逻辑推理，处理事物，掌握命运的，但是实际上，我们是被潜意识掌握命运的。

不信，我们举几个例子：

你有没有过这样的情况，想要减肥，立下flag，要管住嘴，迈开腿，但是，身体就是赖在床上不想动，你管不了身体！

见到美味就是停不下嘴，心里在呐喊别吃了，快停下，但是手却继续往嘴里塞，你管不了手和嘴！

你知道要多读书，少刷抖音，但是饭后往沙发一躺，情不自禁的打开抖音，你安慰自己：我也需要放松，我放松十分钟就去读书。但是好几个十分钟过去了，你还没有关掉抖音，又责怪自己自控力怎么这么差！

为什么会这样？就是因为，真正掌握我们的身体的，是潜意识！真正掌握我们的命运的，是潜意识！

我们的原生家庭，甚至我们的家族系统，无意识当中给我们的潜意识装入了非常多的软件，有些是我们的父母祖辈他们也不知道的，就这样一代一代传承下来，影响着我们的命运。

所以，我们要升级生命的软件——也就是自我疗愈。

2、为什么要自我疗愈？

如上所述，我们要升级生命软件，因为硬件是需要软件来驱动的。

如果我们不疗愈，那将传给我们的孩子。

举例来说，我一个前同事，我们一起吃饭的时候，她不吃鸡的四肢，都给我。为什么呢？因为妈妈害怕鸡的四肢，每次吃鸡都会把四肢扔掉，还表现的很害怕。所以他们姐妹们都害怕鸡的四肢。

团长还讲过一个故事，有个厨师，做鸭子的时候，每次都很顺手的把鸭头剁掉扔垃圾桶，那个动作漂亮，一气呵成。

直到有一次，一个人问他：鸭头那么好吃，为什么要扔掉？

他才反应过来，鸭头全扔了。为什么呢？因为他小时候妈妈做鸭子，鸭头就是剁下来扔掉！他那一气呵成的动作完全复制了妈妈的，甚至他都没有想过为什么要扔掉！

再比如，妈妈怕黑，一到晚上关门闭窗，反复检查，那么孩子也会怕黑，反复检查。

妈妈自卑，人前各种担心顾虑，那孩子也会各种担心。

妈妈控制欲强，孩子也倾向于控制欲强，或者反面，就是没有主见，什么都要顺从别人。

讲一个我自己的例子吧，我妈控制欲强，我呢，就是讨好型的，上学期间，工作期间都是讨好型的，顺从别人，不喜欢自己拿主意，就喜欢听命于人。

但是在婚姻里我才发现，我是有着极强的控制欲的，像极了我妈对我爸的控制！一面讨好，一面控制，极其分裂，跟我在一起，想必也很痛苦吧。

所以，团长说，所有未曾疗愈的都将传给孩子。

大家可以去观察一下，孩子复制了你什么样的特质？语言？行为？

你想要孩子复制你这些特质吗？如果不想，那你可以继续听我讲下去。

3、如何疗愈？

我自己从2015年9月份开始自学心理学，走上自我疗愈的道路。我的经验总结一下：

（1）多读书。

多读书，读好书。

我首推武志红的书，因为他的书里案例特别多，情绪感受的描写特别细致，很容易引起共鸣。武志红老师说自己是佛洛依德的使者，是传播精神分析的人，确实精神分析被他用案例阐述的深入浅出，很容易明白。

精神分析主要研究意识与潜意识，这是心理学的入门级知识。

后面还有很多好书推荐，大家有兴趣的可以群里@我，根据你的情况，推荐适合你的书。

（2）多写，多觉察。

我至今写了100万字疗愈日记。

疗愈式写作，与公开写作不同。

公开写作是写给别人看的，要考虑读者的喜好，口味。

但是疗愈式写作是写给自己看的，与自己的内心（潜意识）对话，向内探索自己的。所以，疗愈式写作有几个特点：一想到什么就写什么；二不必担心写跑题，欢迎跑题，越是刹不住车的跑题，可能越是你的内心深入想要表达的东西；三结合学到的心理学知识去自我分析，自我探索；四最好有导师指导，以防止陷入某种模式而不自知。

（3）多交流，讨论。

自我疗愈，忌闭门造车，需要多找同频的人一起交流探讨。

一个人很容易陷在自己的固有模式里不自知，多人一起交流，就可以看到，原来还有那么多的不同的角度，加速疗愈的过程。

交流讨论，还能产生新知，催化，迭代。

（4）多实践，多体验。把学到的新知，多多的应用于生活中，同时事后记录下来，作为一次复盘，也是肯定自己的小进步。

进步，越肯定越多。缺点也是，越看越多。

那你要盯着你的哪一面呢？

（5）冲突就是契机，是学习自我关怀的契机。

我们以前讨厌冲突，害怕冲突，回避冲突，但是冲突才是最佳的修炼时机。是学习自我关怀最好的时机。

4，我的愿景是什么？

我的愿景是，传播心理学，让社会更美好，让我们的下一代生活在更和谐的社会里。

2018年3月份我在武志红公众号，看到团长在智慧行年会上的3小时视频，被团长吸粉。

有一句话我印象深刻，团长说：谁知道我的女儿将来嫁给谁家的儿子，谁知道他生活在什么样的家庭里，心理是否健康？所以，我要尽我所能多多的传播心理学，让更多的孩子受到更好的教育，这样我就不会担心女儿将来嫁人。

所以，我们传播心理学，是无私，也是自私。

我也希望，能有更多的伙伴跟我们一起，学习心理学，自我疗愈，然后传播心理学，帮助别人疗愈。因为所有未曾疗愈的都将传给下一代！

《自愈与成长》：如何自我疗愈，心理学大师告诉你不一样的方法

读完《自愈与成长》，我认识了心理学大师荣格。品读他一生的心路历程，越发敬佩他对自己生命的敬畏与负责，以及他执着于实现个人理想的坚定意志。

他终于在探索中找到了自己，疗愈了自己，实现了自己的有意义人生，也能以不朽的建树给他人带来疗愈与成长。

关于自我疗愈，虽然人们并非都能很好的实现这个目标，但或许都能说出许多认可的方法：读书、运动、正念疗法等等。

读了此书，我知道了，除了这些方法，作为心理学大师们，他们有着我们未曾想到的自我疗愈方法。荣格的自我疗愈方法，就令我们耳目一新。

从荣格的成长与成就来看，这些方法无疑是有说服力的。作为常人，我们也不妨将之应用于自己的自我疗愈之中。

01

书写自己的生活

在这个迅速发展的数字化时代，已经有越来越多的人从事写作，不论最初的写作愿望是什么，可能大多数人都是想书写自己的所思所想，在时代发展大潮中与他人共鸣。

其实，人们想不到的是，他们也不自觉的在进行着自我疗愈，因为，毕竟文字源于内心，经过心理加工而成。

荣格的一生，与心为伴，与文字为武，在一开始，他也是从无意识开始写作，就如同我们大多数人。但毕竟是心理学大师，他在分析自己的自我疗愈过程时，才看清了写作在个人成长过程中的神奇作用。

荣格说道：“书写早期的记忆，于我而言已成了一件每日必做的事情。一日不写，身体就会感到不适；而只要提起笔，不适感便荡然无存，头脑也会异常清晰。”

所以，作为一个写作者，我也为此感到欣慰，因为在一开始，最吸引我走上写作道路上的也是为了追寻内心的安静与释放，我喜欢一个人坐下来，在属于自己的独有空间，让内心的声音款款流淌，让自己与岁月同步前行。现在看来，这原本就是一个自我疗愈过程。

《自愈与成长》的作者李孟潮在书中说：

“荣格的一生，是自我分析的一生，同时也是通过书写自传完成自我分析的过程。”

荣格书写自传的过程，是自我剖析的过程，也是自我疗愈的过程，从此，我们对写作有了新的理解和应用。

从书中，我们也能体会到，荣格在通过写作自我疗愈的同时，也通过写作书写了无数篇有价值的著作，影响后人。至今，荣格虽已去世多年，但他书写的作品仍在问世，究其原因，他的写作从来都是源于他的内心，他的著作都未离不开自己和他人的“心理”。

著名作家周国平说：“我写作，从来就不是为了改变世界，而是为了安顿自己。”这正是写作自我疗愈作用的体现。

02

解读自己的梦

生活中，每个人都会做梦。有的人做了一宿梦，睁开眼就忘了，有的人，做了可怕的梦，醒了也不敢再去想这个梦，有的人会经常做同一个梦，因此会心理纠结。

其实，关注自己的梦，及时释梦，是一个自我疗愈过程。

在《自愈与成长》一书中，作者叙述了心理大师荣格通过解释自己的梦，影响自己的生命历程，疗愈自己的心理创伤的生命故事。

荣格的童年是不幸的。他三岁时，父母闹离婚，他的妈妈出现了精神问题。从那时起，他就质疑爱，他认为女人靠不住，父亲对他来说，认为可靠，但却无能。

在他的自传中记载，4岁左右时，他做了个“独眼肉柱梦”：

荣格后来对自己的梦这样解读：

荣格在自己的不同成长阶段，以及他的几次重要选择，比如学业、事业等，他都会关注自己的梦，给予释义，帮助自己做出选择，从而达到内心的安定，获取前进的力量。

荣格曾说：“向外看的是梦中人，向内看的是清醒者。”

生活中，人们不妨关注自己的梦，向内看为自己释梦，疗愈自己，做个清醒者。

03

树立人生理想

从书中荣格的自愈与成长过程来看，荣格在对自己“自性化”理想人生的求索过程中，他的人生理想对他起到了疗愈作用。

同样，也正是对理想人生的向往，让他更合理释梦，反过来，释梦本身，也不断坚定他对理想的追求。

理想，往往让人的一生充满意义感。

显而易见，这位朴素的妈妈用自己的逻辑说服了科学家。

荣格的第一份工作，是著名精神病院的住院医生和主治医生。第二份工作，是私人开业的精神科医生，专门做心理治疗。同时还有第三份兼职工作，就是大学兼职教师和教授。第四份也是兼职工作，是行业协会的主席。

荣格所有工作，都是围绕着“心理医生”这一个职业展开的。心理医生，同时也是他的事业，他的事业是探索一个人如何疗愈空虚感、分裂感，也就是探索自性化的机理和方法。

荣格曾说：”你永远不要有企图改变别人的念头。你能够做的就是像太阳一样，只管发出自己的光和热。

生活有美景，也充斥一地鸡毛，生活很美好，却时有低谷呈现。无论何时，怀有理想，会让我们让生活充满意义感，感受到无限幸福。

写在最后

当今世界，数字化时代，人们的承受力和适应力并不相同。

面对挑战，许多青年人好像有“空心症”，中年人好像是“油腻大叔大妈”，不少老年人，则几乎变成了“巨婴”。他们丧失了田园生活的幽静、休闲和洒脱心态，找不到人生的乐趣、品位和意义。他们需要进行自我疗愈，让灵魂回归。

事实上，生活中的每个人面对美好生活中的一地鸡毛，也需要经常自我疗愈，以成为有灵魂的现代人。

《自愈与成长》 一书，通过荣格的心路历程与成长经历，或许能带给我们些许启发。荣格的通过书写、追求人生理想以及释梦等诸多自我疗愈方法，值得我们学习借鉴。(，侵删)

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