学会这些心理技巧,让你拥有更好的心理素质

在现代社会，随着生活节奏的加快，人们面临的压力越来越大，心理健康问题也越来越突出。因此，学会一些心理技巧，提高自己的心理素质，成为了现代人必须要做的事情之一。本文将从多个角度，分析学会这些心理技巧的重要性和方法。

学会这些心理技巧，让你拥有更好的心理素质

一、了解自己的情绪状态

心理学家认为，情绪是人类生活中的重要组成部分。情绪的出现和变化，会对一个人的心理健康产生深远的影响。因此，了解自己的情绪状态，是提高心理素质的关键。当我们意识到自己的情绪发生变化时，不要担心或害怕，而是要学会接纳和理解自己的情绪，这样才能更好地控制和管理情绪，避免情绪失控。

二、建立积极的自我形象

自我形象是指个人对自己的认知、评价和态度。建立积极的自我形象，能够让我们更加自信、坚定，从而抵御外界的负面影响。在建立自我形象时，我们需要积极看待自己的长处和优点，同时也要认识到自己的不足，但不要把自己的缺点夸大，要有正确的自我认知。

三、学会正确的沟通技巧

沟通是人类生活中不可避免的一个环节，而正确的沟通技巧，能够让我们更好地与他人交流，减少误解和冲突。在沟通时，我们要尽可能地表达清楚、明确自己的意图，同时也要倾听对方的想法和意见，尊重对方的观点。

四、学会适当的放松方法

放松是缓解压力的一种有效方式。当我们感到压力过大时，可以尝试一些适当的放松方法，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，这些方法能够帮助我们缓解身体和心理的紧张状态，从而更好地调整心态。

五、学会积极应对挫折和困难

在生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难。但是，积极应对这些挫折和困难，是提高心理素质的重要一环。当遇到挫折和困难时，我们要保持积极的态度，寻找解决问题的方法，同时，也要适当地调整自己的情绪，避免过度的消极情绪影响自己的生活。

综上所述，学会这些心理技巧，能够让我们更好地掌控自己的情绪、提高自己的自信、缓解压力、积极应对挫折和困难，从而拥有更好的心理素质。在实践中，我们要结合自己的实际情况，采取合适的方法和技巧，不断提高自己的心理素质。

16个心理学技巧

16个心理学技巧

16个心理学技巧，即使没有学过心理学，掌握一些心理学小技巧也能让我们更好地了解他人，从而更轻松、更友好地与他人相处，让你发现这周围世界的小捷径，快来看看下面这16个心理学技巧。

16个心理学技巧1 1、赞美是万金油

人们非常愿意帮助赞美自己的人，即使这种赞美带有一定的目的性。

当然，更准确、走心的赞美，收到的效果会更大，而且，此方法对任何人都有效。

所谓“千穿万穿，马屁不穿”是有科学道理的~

2、心情不好？就停在当下！

如果你心情不好，一定不要立刻就工作或者与人交流，给自己一点点的独处时间，哪怕只有2分钟，可以帮助你迅速冷静下来，恢复理智与一个正常的心情。

3、等待是最好的聆听方式

如果你问了别人一个问题，然后他们回答了一半，你等着，他们会说完的。

只要等着，保持眼神接触，最终，他们会开口讲完的。

4、觉得紧张？嚼起来！

公开讲话或者蹦极之前这种会紧张的时刻，嚼口香糖就好了。

据说人类在危险的时候会自动停止咀嚼（吃东西），所以吃东西的时候就是安全的，大脑就是这么告诉你的。

5、他人无缘无故对你发火时，什么都别做

下回有人朝你大吼大叫时，保持冷静就好。这会让他们更生气。

最终，他们的怒火会燃烧殆尽，然后为自己的行为感到羞愧。

6、倾诉是最接地气的疗愈

一定有一两个可以听你倾诉的朋友，不要畏惧谈论自己的创伤和问题，如果你愿意敞开心扉，对方也会与你交换秘密。

倾诉，也是很好的疗愈。

找一个互相疗愈的对象吧（注：谈论心事不意味着吐槽抱怨负能量）。倾诉，并且互相提供帮助。

7、觉得压力大？换个姿势

当你感觉压力很大的时候，记着调整一下身体的姿势，让自己更加的舒展——这是消除压力最有效的方式。

为什么？因为身体形态可重要了。

当你重新摆姿势时，你一部分精神上的压力会随着你的舒展而释放转移出去。

8、想知道谁跟谁关系好？

当一群人在一起时，大家谈论、聊天、欢笑，每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。

所以，想知道谁跟谁关系更好？那就好好看看每一个人吧，看看他们在笑的时候望向的是谁？

9、他人是否真的欢迎你？

注意别人的脚。

当你加入别人的谈话时，发现别人只是把上半身转过来了，脚还是维持原来的方向，那就说明他们不欢迎你的加入。

10、商量事情与合作的技巧

如果你想跟人协商、合作或者商议事情，尽量不要在会议室，办公室等正式的场合。可以选择咖啡店之类的地方，如此一来可以减少对方的防卫心。

另外在时间上，可以选择在下午2-4点之间，人们在这个时间段精神更放松哦~

11、想了解一个人真实的内心？

想了解一个人内心真实的状态，想知道一个人的内心缺少什么，不用费尽心机的去分析去猜，就看这个人在炫耀什么。

想知道一个人自卑什么，不看别的，就看其掩饰什么。

12、6个生活细节年轻大脑

1、 每天大笑1次：具有缓解压力抗击心理衰老功效；

2、 睡够7小时：充足睡眠有助大脑强化记忆；

3、 坐2小时后起身活动一下；

4、 经常拿手按摩一下头皮，挠挠；

5、 散步的时候活动脖颈；

6、 坚持健身4个月：锻炼有助于加强记忆。

13、发怒，男女大不同

男性发怒的原因常常是由于 权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；

而 女性则是因为 别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

心理专家认为：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”

14、抛硬币帮你确定心意

当面对两个选择时，抛硬币总能奏效，并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什么、、、

15、感觉到焦虑？收拾屋子！

焦虑的时候，觉得烦乱的时候，收拾一下屋子。

整理房间和清理污渍会让你的心越来越轻松，就像是在同时清理内心的情绪垃圾，你会比之前更开心、更有感觉。

16、成为你自己

你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。

那把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。

大脑生物反馈疗法虽然在国内使用时间为数十年，但在国外发展已有数百年时间，现已渐渐流行为焦虑、抑郁、失眠主要的物理治疗方法。

大脑生物反馈的原理调整患者体内生理状态，大脑脑电波频率，使用生物反馈来解决，通过采集与分析人体的脑电波来确定人体的精神心理状态，并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来，使患者了解自身的生理变化，通过反复的训练，帮助患者达到认知、调控自身的生理变化。

16个心理学技巧21、在暗沉的灯光环境下更容易做错误的决定。就像电影院昏暗的视线，晚上房间微亮的台灯，ktv里炫眼的七彩灯，在这些似暗非暗的环境下，人的判断力就会降低。因此在这样的环境中，我们更要慎重做决定，延长决定时间。

2、少说反问句：“不然呢？”、“我怎么知道？”、“听明白没？”，说这些话时或许别无他意，但其实伤人又伤心，负作用非常大。生活中能用陈述句就不用反问句，因为8%的反问都是拿来终结话题的大杀器。

3、如果你想打断别人滔滔不绝的话语，可以做些转移注意力的动作。比如：拿起水杯，然后离开座位去接水、、、、、、这些动作可以把对方的注意力转移到你身上，他就会停止说话了。

4、当别人要你评价时，宁给建议也切勿吐槽。例如“我这件衣服的颜色好看吗？”，如果不好看我们一般会直接回应“不好看”，其实我们可以这样说：“你可以试试蓝色的'，会更好看”。你看，表达一样的意思用不同的话，给人的感觉是天差地别的。

5、判断一个人是否在看你，你可以突然望向天空，或者低头看看地板，如果对方也做出了相同的动作，那就说明TA在偷偷看你，因为人会不自觉被关注的事物所带动。

6、每个人都会犯的错误——破窗效应。新买的东西你都会对它严加保护，可一旦弄脏或碰烂了，你就会把它丢一边，对它的保护大不如前。如果街道上有一个垃圾无人打扫，很快就会有无数个垃圾。想要破解这个魔咒，就要让事情发生于未然，一旦弄脏就马上弄干净，街道有垃圾就马上清理掉。

7、千万别被价格尾数所期骗。商场里经常能够看到2499、389、198等价格的商品，非常吸引人的注意力。其实，这些商品的定价另有玄机，9和8处在数字排序的末端，容易给人造成2499大约等于24的错觉，相差了1块，这就是价格尾数的魅力。

8、教即是学。当你想长久学会或记住某样东西时，最好的方法就是把学到的教给别人，这样你不仅把平时没注意的细节都一并记住了，还把没用的东西从脑子里剔除了。

9、说谎的人会刻意纠正自己的动作，露出破绽。比如感到吃惊时，他会一直维持吃惊的表情，而不是一秒钟回到正常的表情；说谎者描述事件经过时会故意说的很顺畅，还加以修饰，但往往真实的东西都需要回忆，才能准确的表达出来。

10、不同场合用不同装扮，迅速提升个人魅力。人的第一印象往往会在眼睛里，不管你漂不漂亮，参加晚会穿一套亮丽的礼服，会引人注目；开重要会议，穿上一套沉稳的西装，会增加信服力；这就是光环效应，只要你第一时间给人留下好的或坏的印象，那以后别人就会以此来看待你。

11、相互尊重是友好相处的第一条件。和别人打电话聊天，尽量不要边和旁人说话。同理，旁人在打电话，如果不是特别重要的事，等别人打完电话再说。

12、大多数人买了手机后，又会接着买手机壳、保护膜、充电器等配件，他们正是中了“配套效应”。当获得一件新物品后，我们会不断配置与其相适应的物品，以求达到心理平衡。

13、人在什么时候最清醒：临死之前、约定到达期限前、手术前、即将遭受打击前、末日来临前、退休前。人在什么时候最糊涂：犯罪之时、老年痴呆时、得意之时、来钱变快时、陷入欲望时、想占便宜时。

14、为什么我们总觉得别人比较快乐？一是因为我们会主动低估他人的负面信息，二是因为别人在交往中戴着快乐的面具刻意隐藏了。所以，不用过度自卑，认为别人什么都好，而自己总活得那么悲催，其实，别人可能并不像你看到的那么风光。

15、神奇的富兰克林效应告诉我们：那些曾帮助过你的人会更愿意帮你。想要提高人与人之间的关系，最简单的方式就是让他帮你一次，拉近彼此的心理距离。

16、如果有什么明天要做的事，最好现在就开始。大多数人应该有过这样的经历：假期过后，重新返回工作却总觉得异常艰难，面对工作焦虑且毫无头绪。

如何锻炼强大心理素质，不在乎别人怎么说？

你好啊，题主。每个人都想成为强大的人，你说的“强大的心理素质”也是许多人想过的。

我就以我的高中时期来理解你的话吧，高中是我内心最动乱的时期，一方面为了博一个好的未来，我要逼自己学习，于是我伪装成一个不停学习、不停写作业的人，坐在课堂里，别人在聊天，我在写作业，坐在图书馆里，别人在闲逛，我在写作业。靠着这个伪装，我暗示自己：“爱学习会收获好成绩的。”另一方面，我不断被打脸，学习成绩和答题错误告诉我：“再怎么付出，也没有回报。”我搅尽所有脑汁，完全找不到提升成绩的法门。我开始揣测别人的目光，想着别人轻松愉快地看着苦逼学习的我，想着他们得意地嘲笑我的白努力，同时，我拼命稳住自己，继续伪装自己在写作业。

题主可以从我的故事看出来，不见得别人说了多少恶毒的话，倒是我心中的迷茫和害怕一直在动摇着。后来的我，建立了各种心理屏障。比如说，我认为别人是肤浅的，我认为别人只是看到了复杂现象的表面，我认为自己不屑于向别人交代什么。有了心理屏障后，我离人群更加遥远，变得更加孤僻。

我现在重新思考“强大内心”这个话题，觉得还是人的幻觉吧，人的内心再怎么坚强结实如石头，也是与钢铁比不了硬度的。基于这个认识，我提出两个建议。第一个是，减少冲突，避其锋芒。比如你害怕别人的目光，那就躲开吧，选择人少的地方，选择人少的夜里再干事情。真的躲不开，那就伪装吧，伪装自己在干其他事，别人问你，你就欺骗别人。靠许多方式减少自己的内心冲突后，偷偷地干自己的正事。比如学霸会选择早早起床，这个不见得是在装逼，早晨别人还昏昏沉沉，说闲话的少。承认自己的心是豆腐做的，于是避开自己的弱点，好好努力吧。

第二个是，把自己变傻。人的内心受挫，容易胡思乱想。严重点的胡思乱想如同大海波涛，你小小的内心怎么能抗得住呢？比如自己学习成绩不好，去思考起学校教育是不是有问题。比如自己生活这么艰难，是不是该换生活道路，于是去思考起人生的意义。比如自己老是不成功，是不是该怪家庭教育的失败，导致自己养成残缺人格。学校教育也许有点问题，人生的意义也许没想通，但是凭我们的小脑瓜是想不通的，非要去想，就是在折磨自己。因此，我们需要把自己变傻，现实不如意，告诉自己付出得还不够。不用计较回报问题，因为付出不一定与回报成正比。告诉自己未来不好预测，把自己的生活慢慢过好，才是简单的。及时把自己的胡思乱想给刹车了，还自己的内心一片心静，傻傻地告诉自己，把眼前的事情做好就行了。

祝好运！

太在意他人看法的人，都是善良又敏感的人。

在关系中有讨好特质，在处理冲突的时候，这种人倾向于漠视自己的价值感受。宁愿委屈自己也要成全他人。时间久了，性格更为内向情绪变得压抑。一个不快乐的人是不可能给别人带来快乐的，你发现你的委屈求全并没有换来人际关系的如鱼得水，你越是没有自我他们越是不重视你。

法国存在主义哲学家萨特有句话叫“他人即地狱”。我们在现实中常常身不由已，这个阻碍就是别人的目光。他人的目光是可怕的，它肆无忌惮的干预我的选择，使我在决定的时候犹豫不决、甚至被迫做出我本不希望的选择。

每个人都是独一无二的存在。不要以为那些被爱的、被信任、有力量、有成就感等等这些好的感觉是别人给你的，需要依赖某个特定的人或者事才能得到。就和被伤害的感觉是一样的，那个事件或者个人只不过是个媒介，整个过程只是一场 游戏 。是你把原本就属于你的力量与唉，投射到对方身上，经过二次加工，换个包装再拿回来罢了。这就是无数的大师一直告诉人们的，你的一切本质具足。

只是在你成长的过程中，可能曾有人剪断了你这双翅膀，让你不敢相信自己的感觉不敢做自己。但当你长大，你还是可以长出来的。要破除“太在意他人”的魔咒很简单，告诉自己你不是人民币，做不到人人都喜欢。而且，这世界上注定有一些人不论你多么完美他们也不可能喜欢你。不被有些人喜欢，其实也没什么大不了的。与其委曲求全讨好他人，不如花点心思对待自己。

最后，把心理学家阿德勒的一句话送给你：因为过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，就会舍弃真正的自我，活在别人的人生中。不要为了满足别人的期待而活着。当我们选择一种自由的生活方式，就要有被别人讨厌的勇气。

练就一颗强大的内心，不在乎别人言语，说难也难，说容易也容易。说难，是因为如果你不从观念改变做起，而要通过心理锻炼去实现，你需要经历很多挫折、痛苦与折磨，无数次的彷徨与崩溃；说容易，是因为只要改变观念，从小事做起，一件件积累，你就会在不知不觉间改变了自己。一念成佛，一念成魔，强大还是弱小，在乎还是无视，其实都在一念之间。人生宜简不宜繁，所以这里仅从简单的角度谈几点做法。

1.相信自己接纳自己。这世上没有所谓绝对的强大内心，在每一颗看似强大内心的背后，其实都是对自己责任的自觉承担，即使经历了许多不为人知的苦难，但心中依然非常坦然。因为相信自己，所以你会不在乎耳边的各种噪音，因为你明白，这世界上永远有不少人因为吃饱了饭没事干，总喜欢对别人指指点点；因为接纳自己，所以你会接受世界对你的一切考验，你知道不管成功还是失败，都与世界无关。

2.小事磨练，持之以恒。让自己变得坚强的关键在于自己的信心。而信心只有在多经历多反思的基础上才能建构起来。因为人在现实生活中随时能遇到自己棘手、困难重重、扑朔迷离、难以解决的事情，如果你平常就不逃避难，每一次的迎难而上都会让你痛苦万分。如果平常你注意点滴之间的反应，并将其形成为习惯，那么困难来临时，你就会自然而然地做出习惯性反应，并会感受解决问题之后极大的自豪与快乐，享受其中。

3.勤学总结，专注当下。学习是改变心理素质的最有效方法。通过学习，你不仅会有效提升自己的思想境界与观察视角，而且会体验到你从未体验的生活与境界，更会从别人的角度设身处地去感受和体察别人在生命过程中的，从而大大增进自己对别人的宽容度和理解心，从而增加对别人言语和眼光的抵抗力、容忍度乃至无视力。另外，你也可以只专注做属于自己当下的事情，一切根据你的判断和心意，而将别人的言语目光视作过耳秋风或者充耳不闻、目中无人。一切的行为只要保持自己不后悔，不遗憾，完成了自己的想法，就是对自己最大的尊重。尊重自己不需要理由，更无须别人来说三道四，指指点点。

心是一个人力量的源泉，要让自己强大起来，这需要内心的修炼，要做到以下三点:

一、让自己安静下来。难过的时候，找一个安静的地方。听一听音乐，吃一点 美食 ，看一首浪漫的诗歌……一个人最美的样子，就是一身静气、满目清光。做专注抵达内心的事情。一切浮华喧嚣都在静心面前俯首称臣。一个安静的灵魂可以带你穿越人生所有的狂风暴雨。安静的人是最有力量的人。

二、学会做自己。这一场人生是自己的，别人都只是观众。因为自己是主演，所以我爱怎么演就怎么演。因为别人只是观众，别人怎么说由他去。记住:你是主演，不要把自己活成配角。不要纠缠在别人的情绪中，更不要拿别人的想法来折磨自己。你若看透了，天地就是一片清澈。

三、学会不计较。永远不要苛求别人说的话都是你希望听到的。世界没有那么美，人心也没有那么纯粹。不是每一阵风，都会顺着你的心思吹来。无论你有多好，都逃不过别人说三道四。只有计较少一点，快乐才会多一点。放下、不计较、心宽，会让生活少很多痛苦。

所有击不垮的，只会让你更强大。其实，人生没有白受的苦。所有的坎坷磨难是为了塑造更加顽强不屈的你。一切都会过去的。总有一天你会知道，一切都是最好的安排。

如何锻炼强大的心理素质，不在乎别人说？

强大的心理素质，是一个人整体素质的组成部分

自然素质和后天素质《环境、教育、实践、活动》等因素影响下，逐步发展起来的，心理素质是先天和后天的组合

心理素质《认识能力、情绪和 情感 品质、意志品质、气质与性格》等诸多方面

心理素质来自先天和后天的感知认知，来自对人生的感悟和从生活中不断的体验和积累

怎样强大自已的心理素质？

学会克制自己的情绪，生活中有许多的不尽人意之事，都要面对事事非非，挫折困惑时常出现。我们要试着控制自己的情绪、 情感 ，让自已内心逐渐强大成熟，使自已心理承受能力不断提高

正确认识自已、了解自已和肯定自已。从认识和了解自已做起，有句话这样说到，人生中最大的敌人就是自已，如果一个人真正认识和了解了自已，才会使自已处事不乱，才会在生活中占有主动权，认识自已的不足，肯定自已的长处，使自已的心理更 健康 壮大

多与人交流，善与观察和思考，丰富个人的阅历和知识，克服自已的惰性思想。从生活中观察和思考自已的行为，让自已永远处在正确的人生道路上，使思想更积极丰富多彩，使灵魂更丰满洁净。克服自已的弊端，用客观超前的意识改变自已，使自已的品质永远站在真理的前头。

强大的心理素质，来自不断的学习，来自不断的自信和适应能力，更多的是乐观坦然的面对生活百态，有足够的信心和能力适应生活给予自已的所有！

说到锻炼，就不仅仅是理论，而是要身体力行地去做，去练习。这个道理和身体锻炼相同，不可能每天不跑步，一下子跑马拉松，是不可能实现的。心理锻炼的方法，主要是静心、禅修、冥想、瑜伽等练习，心理学已经引进了这些方法，被称为正念。但是仅仅做这些练习，就一定能够练就强大的心理素质吗？答案是否定的，这是绝大多数人不清楚的地方。静心练习能提高心理的稳定性，在这个基础上需要学习更多的心理学方面的知识，并将它们应用在自己的生活中，与实践相结合，通过不断地体验和感悟成为自己内心的一部分，获得强大的心理素质。

三道身心整合疗愈体系创始人，具有10多年的禅修经验，成功实现自我疗愈，解决了自身的身心烦恼，对于身心的转变过程有着非常细致深入的体会和感悟。我们深深地体会到，当人们深陷在痛苦之中的时候，仿佛在黑暗中辨不清方向，最需要的是关心、陪伴、鼓励，以及正确的指引。我们帮助过重度焦虑、抑郁，长年服药的患者，在很短的时间内获得康复，原因在于我们能够提供个性化的、具有针对性的方法，并且亲自指导。三道身心整合疗愈帮助您获得强大心理素质！

人的一生，会遇到各种各样的不同事情，甚至有的事非常意外，十分突然，令人难以应对和接受。

面对这些意外的突然到来，是检验一个人心理素质好坏的重要时期。

其实，心理素质的强大，不单靠锻炼就能强大起来。提高人的心理素质，首先是多学习，了解掌握各种 社会 生活知识，包括党纪国法，哲学政治经济军事医疗卫生等，各领域都要涉列一点，只有知识的强大，内心才能强大，才有应对各种突发事件的能力。其次，多思考。思考是在积累知识的基础上进行消化的过程，好比人的胃里吃得太多，不消化人是受不了的，也不利于 健康 。只有通过经常思考，消化所学知识，才能更好的发挥知识在现实生活中的作用。第三，多积累。积累就是把生活中的所见所闻，把发生在他人身上的事情，储备在大脑里和记忆中，有朝一日自己摊上了类似情况，不觉惊慌失措，说穿了，是把他人的教训变成自己的经验，这就是增强心理素质的过程。第四，处变不惊，沉着冷静。人生无论工作或生活中的事，有时发生的很突然，这时的你，无论事情大小，千万不能急，一定要沉着冷静，认真思考，分析事情的来拢去脉，找到解决问题的根本方法，这就是心理成熟的过程，也是成熟的基本标志。

不用锻炼！

如果你从一个人人都认为你很优秀也都崇拜你的地步一下跌落谷底，做起了别人认为很低下的下九流行业，成为了“正人君子”眼里的贩夫走卒之辈，并且为了生存你能顶受住别人的闲言粹语和异样目光！

那么，恭喜你，你已经具备了强大的心理素质！而且你还会有意外收获：各种妖魔鬼怪在你这个低谷阶段会统统显露原型，曾经的友情在现实面前原来是那么不堪一击！一些人或事会慢慢揭下虚伪的面纱，你会看清谁是真的，谁是假的！

发表一下个人看法，有些片面，但希望能解答一点点

我个人觉得强大的心理素质可以从两个维度去锻炼：

一个是外在的经历，我们在社交活动中每天都会经历新鲜事物，会有自己之前并不了解的情况发生，有些人选择逃避或者稀里糊涂蒙混过关，有些人选择面对但是并不总结，得过且过，而有些人即面对它又总结，在总结中不断改正；慢慢的经验就丰富了，也知道如果去应对，自然就会有强大的心理素质产生，临危不乱；

第二个就是心态，说直接点就是有一部分人把“自己”看的太重了；

举个例子，男女朋友间，有一部分人会经历过这样的事情；女孩对男孩说，晚上我们吃点好的，男孩就带女孩去最好的餐厅吃最好的菜，可是发现女孩并不开心，男孩还自以为是觉得女孩矫情，可是真实情况可能是女孩眼中所谓的吃点好的，是男孩给她亲手做菜呢。对吗。可想而知一场吵架是免不了的了。那为什么呢？因为男孩在一些方面把“自己”放在了第一位，没有真正考虑女孩到底需要什么。他想当然以为女孩会高兴，女孩会对自己认可，可是结果背道而驰；

其实我们在社交中，确实应该在乎别人对自己的看法，但是在别人对自己有看法之前，我们是不是也考虑过别人的感受呢？

真正心理强大的人，或许就是那些心理没有“自己”的人，他们活的很自由，因为有了被认可的欲望，自然就会有不被理解的失望；

总结一下，强大的心理素质，很难，但是我们也必须努力去做，多经历一些事没有坏处，但是要学会反省并改正；多为别人着想，不要太自我，就会很自由；

纯属个人看法

把你经历过的苦难挫折打击，都积累起来，练就目空一切心态，谁还能把你怎样呢？当然平时学会调整自己，有个良好心态，才能长久。

锻炼心理素质小窍门

锻炼心理素质小窍门是什么呢？-久久问医
人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。 建议是要心理暗示自己：“我还行，还能获得更大的成绩”，自然工作中也就体现出来了更大的热情；而如果你的内心告诉你：你已经到达顶峰了，再向上似乎超出你的能力范畴了，或许你也就没有热情和力量在工作中争取进步了。

要克服自卑，树立自信。自卑的人通常心理素质都是不好的，自卑是心理软弱的表现。

自卑的人不敢将自己的想法表露出来，没有主见，容易随波逐流，造成心理上的抑郁。这就是心理素质差的表现。

所以要提高自己的心理素质，就要克服自卑。自卑心理是可以克服的，关键要靠自己。
怎么锻炼自己的心理承受能力？
心理承受能力是个体对逆境（困难与挫折等不顺利的情况）引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。

锻炼自己的心理承受能力的方法：

(1)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

(2)抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。

(3)增强自信。

(4)心理调节和情绪调节。

具体锻炼心理承受力的方法：

1、确定目标并努力执行。每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。第二天就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，这样就可以锻炼心理承受力中的韧劲。

2、每天安排任务，而且必须要完成。在工作和生活、学习中，每天给自己安排任务，不完成就不吃饭了。这样往往会获得很大的成绩，也同时锻炼了心理承受力中的的意志力。

3、要经历磨练，可以从简单的事情过渡到较难的事情，从客观中的小事做起，逐步培养自己的兴趣，这样自我更加容易提高坚持度。

4、多在逆境中锻炼意志力。实际的方法如跑步、爬山等等，当出现心理上的挫折时用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就可以逐步锻炼自己的心理承受能力。
怎样锻炼良好的心理素质？我的心素质极差,胆子很小,平时遇到一些
自信是一种感觉。

一个人的成长，然后成功，往往靠这种感觉。这种感觉引导了你的判断。

一个正确的判断，不仅决定你在一件事情上的成败，更重要的，它就是你走向哪个方向的分界线。比如有两个人，有着同样的环境，其中一个突然就上去了，另一个人可能永远都上不了这个台阶。

最重要的区别是他做出了什么样的判断。这个东西无法用考试分数来衡量 ，但却具有决定意义。

自信是你内心的标准。 有些人一定要得到第一名，一定要读个重点中学，或者名牌大学，才能让自己更自信，其实那不是真正的自信。

那些过分强调成功，极力想要证明自己的人，其实是不那么自信的。 一个真正自信的人，一定非常强调自己的观点，但是也可以随时放弃自己的观点。

放弃也是需要自信的。过分地想让别人认可自己，比如一定要争“第一名”，就算得了第二名都会认为自己有问题，这不叫自信，叫“底气不足”。

本质的问题还是，你自己是怎么样的人，是自己内在的标准，世界上没有人比你自己更清楚你自己的，你用不着通过考试来证明自己的学习好不好，也不要在乎别人怎么评价你。 自信就是摆脱束缚。

中学以后我开始懂事，周围的人越来越多。我发现我的生活跟在家里的时候完全不一样，跟在学校里面也不一样。

于是我开始表现自己，开始用更高的标准来要求自己，有了一种往上走的愿望。当我强烈地想要超脱中学和大学里那些教育方式的时候，或者说真正悟出了一个什么东西，摆脱了自己所受教育的局限性，这时候我就觉得自己进入一个新的境界。

自信是战胜恐惧的渴望。 自信是一个人战胜恐惧的渴望。

自信就是我们对自己的成长能力抱有信心。我们应当像自己期望的那样成长起来，但是我们又总是怕这怕那。

其实最恐惧的事情不是别的，而是恐惧本身，所以自信是在战胜恐惧中获得的。你只要留意一下，就会发现自信不是与生俱来的，自信需要培养。

可是，人们总是梦想不付出代价就获得自信，就如同他们总是梦想不用劳动就获得财富一样。 自信是人格的力量。

只有自信才可以释放人的各种力量。 自信的人胆大，自信的人英勇，自信的人坦诚，自信的人开朗，自信的人乐观，自信的人豁达，自信的人的人谦虚，自信的人的人热情，自信的人热爱生活的人无所畏惧，自信的人快乐，自信的人容易接受自己的缺点，自信的人较客观，自信的人对自己较负责，自信的人较易控制自己的情绪，自信的人较易接受现实，自信的人更富同情心，自信的人更具爱的力量，自信的人人际关系更深刻，自信的人更民主。

自信是人格的核心力量。
如何锻炼心理素质
怎样提高心理素质 （1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。 （3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。 （5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。 （7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。

（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。 心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。

如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。

只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。

多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。

自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。

这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。

就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。 针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面。

自我意识训练 1.自我意识及其意义。 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等）。

总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。

自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。 2.自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴， 其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。

第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。

因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。

由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。 （2）自我体验。

自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。

对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 （3）自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为 两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我 监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由。
怎么锻炼心理素质
有一部分朋友的困惑是社交方面的沟通问题，比如在任何情形下都害怕成为他人注意的中心，害怕当众发言和讲话；比如从来不敢和上司交流，不敢和朋友争论，不敢和同事谈工作以外的事情；比如极其不适应需要对外联络、加强沟通的工作等等，他们生怕自己会在他人面前丢丑出错。

在参加社交活动之前，内心非常焦虑，总是预先设想许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形。即使在活动结束之后，他们依然难以恢复内心的平静，一次又一次地回顾刚才的情景，检讨自己所言所行的每一个细节，并反复告诫自己以后应该如何做。

与人接触和交流，本应是一件快乐的事情，但是，对于具有社交恐惧倾向的朋友来说，却成了一项勉为其难、痛苦不堪的任务，不仅无法自如地展现个人魅力，而且经常是手足无措，紧张冒汗，满脸通红，口干舌燥，心跳加快，恨不得尽快逃开人群。 有人认为社交恐惧和性格有关，内向的人对社交活动恐惧，外向的人则不会。

其实，这种说法是不科学的。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。

同时，社交是一种生活技能，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友谊。社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向与否没有必然联系。

人的行为习惯都是从小形成的，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养。

有的孩子从小惧怕生人，不合群，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现。有的父母可能认为这样挺好，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。

尤其是女孩的家长，更希望孩子文文静静，柔柔弱弱，时刻保持淑女状，对女孩子正常的对外交往也过多干涉。现在女性也要参与社会竞争，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力，便无法取得事业上的成功。

如果你已有了一定程度的社交恐惧，这里给你几个建议：一、做深呼吸。当内心感到紧张的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，能够及时缓解内心的焦虑；还可以将两脚站稳，慢慢提起后脚跟，坚持数秒后再轻轻放下。

每次反复做20-30次，一天2-3次，这样可以有效地克服心神不定的感觉；二、当出席社交场合时，可以手中握住一个小东西，比如一个酒杯、笔等等，会起到稳定临场情绪的作用；三、最后，要培养自己“外向型”的兴趣爱好，有些爱好，比如书法、画画、看电视、看书等等，这些往往是一个人的“静态”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好，比如健身、打球、聊天等等，让自己“动”起来，让自己“敞开”。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好，只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。

学会克服六种社交心理障碍 1.自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。

这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。 2.猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。

比如，看到其他同志私下议论，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗……猜忌成癖的人，捕风捉影，节外生枝，结果只能自寻烦恼，制造隔阂。 3.怯懦心理：涉世未深、阅历较浅、性格内向、不善辞令的人，容易产生这种心理。

他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦，酝酿已久的大胆计划设想不能实施……怯懦心理，是束缚人们思想行为的一根绳索，应决断而弃之。 4.排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新创造，否则就会失去活力，甚至产生副效应。

排他心理恰好忽视了这一点，表现为抱残守缺，不去延伸认识的触角、拓宽思维领域，只能促使人在自我封闭的狭小空间里兜圈子。 5.逆反心理：求异思维并不等于标新立异与专唱反调。

有些人认识不到这一点，于是就产生这种现象：你说某种错误观点站不住脚，他就偏要挖空心思为其辩护；你指东，他偏要向西。这种逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，其消极作用显而易见。

6.冷漠心理：有人认为，言词尖刻、态度孤傲、表情冷峻，就是“有个性”，于是崇尚冷漠成为一种时髦。其实，这是一种病态，它会使年轻人孤芳自赏、活泼浪漫的天性萎缩，从而步入寡合的死胡同。

因而，也是一种应该坚决克服的心理现象。 克服人际交往中的心理障碍 人际交往是人们社会生活的重要内容之一，自我的发展、心理的调适、信息的沟通、各种不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开人际交往。

每一个人都希望善于交往，都希望通过交往建立起和睦的家庭关系、亲属关系、邻里关系、朋友关系、同学、同事关系。

而这些良好的社会关系可以使个人在温馨怡人的环境中愉快地学习、生活和工作。但在实际的交往过程中，总是或多或少地存在着一些不尽人意之处，影响了人。
大学生怎样锻炼自己的心理素质？
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《小事化了心理更轻松健康》

事实上，某一件事会给我们造成心理压力，与个人对这件事的评价有很大关系。我们应当合理地评估日常生活中的麻烦事，选择正确的方法处理事情以减少心理压力。

生活中，人们往往比较重视那些较为重大的事件（如丧偶、离婚、退休、更换工作、搬家、人际矛盾、生活学习环境的改变等），因为这类事件很容易产生较大的心理压力，却常忽视“小麻烦”对心理产生的负面影响，也很少仔细地考虑该怎么正确对待这种小事情。其实，日常生活中给人们带来因扰的琐事很多，如果处理不当，很容易“引火烧身”。

首先，有些人不能正确看待这类小事情。事实上，某一件事会给我们造成心理压力，与个人对这件事的评价有很大关系。例如，天气不好，已安排好旅游的人为此感到扫兴，上班的人则觉得这很平常。因此，人们对事情的看法是产生心理压力的一个因素。

其次，这和人们对待事件的方式有关。有的人遇到事情是积极面对现实，尽力克服困难，对于超出自身能力的事能客观对待，不求超出现实的结局，所以即使面对麻烦，也能平和处之。反之，如果该努力的却退缩，该回避的却硬顶，会使问题越积越多，压力也越变越大，最终形成影响身心健康的不良后果。

那么，如果遇到这样的事情，该怎么处理才不产生心理问题呢？

其一，要学会合理评估日常生活中的麻烦事。首先，应该想一想发生的事情是好的、不相干的，还是会产生压力的。然后，考虑用什么办法来对付，并用想好的方法去应对。在处理问题的过程中，对所用的方法可做适当调整。通过对问题进行合理评估，当事人可获得良好的情绪及平衡的心态。

其二，选择正确的方法处理事情也是减少心理压力的重要办法。有些事情需要直接去面对，并努力去克服困难。有些事则应采取暂时回避的办法，避而不想，避而不做，暂时做些退让，具有暂时缓冲的效果。同时，还要尽力去发现可以求助的途径，充实自己抵御困扰的能力。

最后，要学会调整想法。有的人讲究完美主义，凡事求全责备，以为大难当头，不可收拾，实际上是夸大了问题的严重性。如果理智地再思考一下，改变一个角度去看问题，则发现大事能化小，小事能化了，结果是没有什么可大惊小怪的。

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如何培养心理素质？？
我们都知道，太多的书，告诉我们，要自信，要坚毅，要宽容，要有爱心。

对，都对。但，如何做到？

许多时候，我们找不到答案。现在，牛头尝试与大家分享一些切实可用的

方法。这些方法不一定能适应每一个朋友，但我相信可以给大家一些启发，大

家举一反三，触类旁通，可衍生出一些适合自己的技巧。

没有最好的，只有适合的。

好了，让我们开始吧。

我们都知道坚忍是一切成就中极其重要的因素。它是形成强大意志的几个

因素中很核心的一个因素，现在，牛头分享运用坚忍的几个方法。这些方法或

来源于成功学经典，或来自NLP经典。

坚忍：坚持+忍耐

●1、什么是坚忍：不受自己情绪的干扰，不受外界眼光及言论的影响，冷静从容地做自己该做的事的能力。不寄望于奇迹、不依赖于他人、不满足于平庸、不放弃诚信，把改变现状，达成目标的责任承担起来。

▲2、具体方法：

第一个技术：【宰杀大象技巧】。

你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑·希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。

第二个技术：【“给自己一个吻”】

重下决心。这个方法出自伟大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中

提到的。无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。要肯定自己已经做

出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天没跑。不要骂。要对自己说，虽然

今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。我明天开始要重新努力，这次我

要坚持比13天更长。我一定可以的。

接着，我们开始有了一些成功。在这个过程中，我们会经历一个过程，就是低潮，或阻滞不前。那么，有一个技术会帮到我们。

第三个技术：【“我只要一步就好”技巧】

这个技巧与【机械启动技巧】一样，是用来突破懒性的。有时，开始做

一件事，你觉得无论如何都不想做。可是情况又不得不做。你可以给自己一

个承诺，与其放弃，不如做15分钟，15分钟后再决定要不要继续下去。结果

，当你做了15分钟后，往往会觉得要继续做多一个15分钟并不是真的太难。

（牛头注，这个技术又叫【每天进步一点点技巧】）

同理，在生活中，有时我们有一些困境，觉得好难过去。这时告诉自已：我只要一步就好。你将精力专注于每一天的生活，不要去忧虑明天。就这样，

一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑过了。这个技巧来自《心力学》。

进一步的应用，这个技术是包含一个自我超越的观念。所谓进步一点点，不是与别人比，而是与自己比。今天比昨天棒，明天比今天好。如果我们可以

活五百年，我们可以选择按家人的标准活一百年，按朋友的标准活一百年，

按上司的标准活一百年，按恋人的标准活一百年，最后一百年，才为自己活

一活。但是，我们可以活五百年么？不行。所以，我们必须按自己的标准而

活。

第四个技术：【自我暗示】

不断重复下面这几句话，在空闲时重复，在困难时重复，在突破时重

复，在成功时重复，重复就是力量，重复就是希望，让我们开始吧。

绝不、绝不、绝不放弃。只要生命不息，我就永不放弃。成功者绝不放弃，放弃者绝不成功。

●3、方法的应用建议：现在就开始！！！现学现用，不断实践，反复行

动，溶入血液。