如何通过认知训练来减少“叠加效应”对注意力的影响

在当今社会，人们面临着越来越多的干扰和信息，这些信息的不断涌现会对人们的注意力产生很大的影响。其中，“叠加效应”是一种常见的现象，它指的是当一个人在同时处理多个任务时，难以有效地分配注意力，从而导致任务完成质量的下降。这种现象不仅会影响个人的生活和工作，还会对社会产生负面影响，因此，如何应对“叠加效应”对注意力的影响成为了一个热门话题。

如何通过认知训练来减少“叠加效应”对注意力的影响？

近年来，认知训练在帮助人们减少“叠加效应”对注意力的影响方面得到了广泛的应用。下面，我们从多个角度来分析如何通过认知训练来减少“叠加效应”对注意力的影响。

1.认知训练可以提高注意力的可持续性

注意力的可持续性是指一个人能够在一段时间内保持对某个任务的持续关注程度。如果一个人在短时间内需要处理多个任务，那么他的注意力可持续性就会受到影响，从而导致“叠加效应”的产生。通过认知训练，可以提高注意力的可持续性，使人们能够更好地应对多任务处理的挑战。

2.认知训练可以提高选择性注意力

选择性注意力是指一个人能够在众多信息中选择重要的信息进行处理。当一个人需要同时处理多个任务时，他的选择性注意力就会受到影响，从而导致“叠加效应”的产生。通过认知训练，可以提高选择性注意力，使人们能够更好地选择和处理重要的信息。

3.认知训练可以提高注意力的抑制控制能力

注意力的抑制控制能力是指一个人能够抑制无关信息的干扰。当一个人需要同时处理多个任务时，他的注意力抑制控制能力就会受到影响，从而导致“叠加效应”的产生。通过认知训练，可以提高注意力的抑制控制能力，使人们能够更好地抑制无关信息的干扰。

4.认知训练可以提高工作记忆容量

工作记忆容量是指一个人能够在短时间内记住并处理一定数量的信息。当一个人需要同时处理多个任务时，他的工作记忆容量就会受到影响，从而导致“叠加效应”的产生。通过认知训练，可以提高工作记忆容量，使人们能够更好地处理多个任务。

综上所述，通过认知训练可以提高注意力的可持续性、选择性注意力、抑制控制能力和工作记忆容量，从而减少“叠加效应”对注意力的影响。在实际应用中，人们可以通过多种方式来进行认知训练，例如，通过游戏、训练软件、冥想等方式进行。

增强注意力的训练方法

1、练习冥想来减少压力。

研究表明，长期的压力会损害大脑。因此，可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。

最好的方法之一就是进行冥想练习，即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。

2、进行认知训练。

当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过进行认知训练来保持，更好的是，通过挑战你的智力来提高。

你可以开始下棋，学习一门新的语言，或者杂耍。玩棋盘游戏可以刺激你的思维，以及你的手眼协调能力。如果是成人的话做一些简单的事情，比如学习开车去工作的新方向，用另一只手打字或滚动，或者闭着眼睛听音乐，边吃边结合你的感官。

3.锻炼身体=锻炼大脑。

研究表明，体育锻炼能增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和更高思维的蛋白质。

在无法凹凸不平的地形散步，这样可以提高平衡感的同时锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也能让你练习协调，流动的运动，平衡和不同肌肉群的参与。别忘了做一些有氧运动，每周几次，让你的心率至少上升15分钟。

4、倾听练习。

任何时候，当我们需要交流的时候，我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障，使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。

冥想练习可以降低压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。

我把这种练习称为“深度聆听”，让自己停下来，深呼吸。这给自己提供了一个空间，你需要完全听到的话，并采取的细微差别。交流时不要匆忙，等等，停下来。呼吸。深吸气，完全呼气，让大脑平静下来。用心倾听，注意文字给你的感觉，试着调动你所有的感官。

先写。如果你感到情绪激动，你可能会想在你说出来之前，把你的感受写下来，以帮助你理清思路。

注意力影响青少年认知发展

半数学生上课走神，睡不够、疲劳、环境干扰等是主因

说起注意力不集中，可能很多人会立刻联想到听课走神、工作不专心等，认为只是一种暂时现象。但是，在11月8日举行的《2006中国青少年注意力调查报告》发布会上，与会专家明确指出，注意力长期不集中，不是暂时性问题，而是与智力相关的认知问题，对青少年的发展有着举足轻重的作用。记者从会上了解到，这是我国第一次进行大规模的注意力调查，其中反映出的很多问题都值得我们认真思考。专家也发出呼吁：应该重视青少年注意力培养。

青少年注意力状况不容乐观

此次调查覆盖北京、上海、南京、沈阳、西安、成都、武汉和广州8个城市的2000多名大中学生，采用的是问卷调查形式。结果显示：仅58.8%的青少年上课时能集中注意力；39.7%的人能坚持听课30分钟以上。即使是自习课，也只有48.6%的人能集中注意力，超过20%的人“经常走神”。这说明，大部分学生上课都会开小差。

那么，他们认为自己不能集中注意力的原因是什么呢？30.4%的人认为课堂趣味性不够（这在大学生中反映尤其强烈），26.6%的人认为课堂干扰因素太多（年纪越小越容易受影响），21.4%的人认为是睡眠不足导致的（初、高中和大学数字接近），其余还有想心事、放松、心烦等原因。“它第一次客观详实地描述了中国青少年学生的注意力状况。”接受《生命时报》记者采访时，中国心理学会科普委员会主任、中国儿童中心研究员梅建教授指出，学生注意力现状令人担忧。

注意力问题被忽视了

“您关注过孩子的注意力吗？”记者在北京某中学门口对一些家长提出了问题，得到的答案大多是否定的。几位家长提到了疲倦、外界干扰等，但多数人的想法是：提醒督促，这主要是孩子不够努力的表现。一位家长说：“孩子自控能力不够好，所谓注意力不集中，大部分时候还是学习不专心，要多监督。”相对应的是，在此次针对学生的大规模调查中，仅有16.1%的人表示曾从学校、家长或社会机构得到过关于提高注意力的帮助，52.7%的人认为家长、学校关心自己的注意力问题。而在美国，学校甚至会在考试前给学生发口香糖，因为咀嚼能帮助他们集中注意力。

与学校家长重视不够相比，学生对自己的注意力却非常重视，92.8%的人认为提高注意力很重要，49%的学生会通过“睡一会儿”提高注意力，34.6%的人甚至会采取“头部按摩”的方式主动调适。在很多家长和学生看来，注意力是“暂时性”的问题，其影响主要体现在学习、工作等方面，但专家们还有其他忧虑。有一句话说：天才就是集中注意力。梅建教授告诉记者，注意力是智力的基本因素，在智力活动中担任“组织者”和“维持者”的角色，是观察力、记忆力、思维力、想象力的基础。个体间的注意力差距往往会造成学业、生活等的差距。因此，集中注意力有助于提高学习效率，有助于人类学习器官和思维记忆等相关因素的相互协调与良性发展，对正在成长的青少年群体尤为重要。如果长期注意力不集中，会造成学业不良，导致青少年自尊水平和社会认可率下降，甚至最终导致接受高等教育几率下降和心理健康损害。

北京大学脑科学与认知科学中心主任、心理学系教授周晓林博士说，注意的能力和品质是智力的重要组成部分之一，注意过程参与几乎所有的认知活动，“很多学生缺乏兴趣爱好，和无法坚持集中注意力有关”。此次调查显示，除了学习，在休闲娱乐中，只有41.5%的学生在运动中能集中注意力，上网、看电视时完全集中注意力的竟不足50%。可见，注意力不集中已开始对学生的生活造成多方面影响。

注意力不集中的背后

主持本次调查的中国社会心理学会第五届理事会会长冯伯麟教授指出，注意力是智力行为的本质特征之一，提高注意力，培养良好的学习习惯，对维护青少年身心健康、落实素质教育具有重要意义。他将青少年注意力难以集中的原因分为：内因――睡眠不足、疲劳；外因――课堂趣味性差和环境干扰。周晓林教授从认知机理上分析了这两组因素的影响。首先是睡眠不足和疲劳：研究显示，睡眠与学习成果的巩固、能量的补充等有紧密关系，睡眠越充足、精神状态越好，大脑前额叶和顶叶的活性越高，注意力越集中，反之则难以集中。再看课堂趣味和外界干扰：这里面涉及到外源性注意力和内源性注意力，课堂趣味和外界刺激属于外源性，而学生本身的兴趣属于后者，如果两者能结合起来，注意力必然是最集中的。但现实并不能提供集中注意力的条件。

此次调查还显示，学生的学习时间过长，尤其是高三学生，近60%每天学习9小时以上；58.8%的初中生每天课后还要学习3小时。以高中生为例，仅有7.9%的人每天能睡够8小时，17.5%的人每天睡不够6小时。即使是初中生和大学生，也分别只有30%和23.5%的人能睡足8小时。学习时间长、休息不够，一个恶性循环产生了，随之而来的是注意力不断退步，以至于有学生反映“想集中注意力都不行了”。

对于趣味问题，周晓林教授认为，现在的教学方式单一，大多是通过黑板来灌输，对学生来说既单调又被动。只有内在兴趣与外在条件的契合，才能达到注意力集中效果。在国外，多采用启发、鼓励创造的方式教学，容易调动学生的积极性，注意力自然更集中。梅建教授也认为，课堂上可通过积极参与来集中注意力。确实，调查中很多学生也认为，通过实践、游戏、参观、竞赛等方式提高课堂趣味性，互动、自主的教学办法很受欢迎。

提高注意力，专家提建议

减轻学生学习压力、提高教学手段已成当务之急。但这两方面的改善毕竟是一个长期的过程。记者了解到，由此次调查开始的“中国青少年注意力关注计划”首先“从青少年下手”，今年11月中旬到明年4月，向8个城市的800所中学派发120万个锦囊，针对常见的注意力问题给出提示，全国35所高校也将开展这项计划。

采访中，梅建教授针对学习时注意力不集中的5种情况，给出了具体建议。一、容易受干扰。选择通风、安静、舒适的场所，远离干扰源，选择专供学习的场所；放些熟悉而轻缓的音乐。二、容易打瞌睡。课前预习，带着思考听课，接收信息更主动；积极参与课堂互动；以垂直方式轻轻揉捏大拇指指甲两侧的凹陷处，此穴位是脑部反射区；利用课间时间进行活动或稍作休息。三、熬夜。寻找状态的学习时段；每50―90分钟休息10―15分钟；不要吃得过饱，肠胃负担太重会加重困意。四、容易走神。文理科穿插学，让左右脑交替休息；进行适量运动；做些感兴趣的事；选择通风且光线充足的地方学习。五、考试临场。考前保持充足睡眠，早餐适量增加蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。提前到场，舒缓片刻，深细、均匀呼吸3―5次。

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