心灵净化：如何通过冥想来减少压力

在现代社会中，压力已经成为了人们普遍面临的问题。长时间的工作，复杂的人际关系以及其他各种因素都会导致我们感到压力。如果不及时进行缓解，压力会对我们的身体和心理健康造成严重影响。而冥想作为一种有效的压力缓解方法，越来越受到人们的关注。

心灵净化：如何通过冥想来减少压力？

一、什么是冥想？

冥想是一种心理训练的方法，旨在培养内心的平静和专注。通过冥想，我们可以让自己的思维停止纷杂，让自己的心灵得到净化。冥想可以帮助我们集中注意力，减轻压力和焦虑，并且提高我们的心理健康。

二、冥想如何减少压力？

1. 增强自我意识

冥想可以帮助我们增强自我意识，认识自己的内心需求和情感状态。当我们了解自己的需求和情感状态时，我们就可以更好地应对生活中的压力和挑战。

2. 降低压力激素水平

冥想可以降低身体中的压力激素水平，从而减轻压力和焦虑。通过冥想，我们可以让身体和心灵得到放松，提高身体免疫力，减少生病的风险。

3. 增强自我掌控力

通过冥想，我们可以增强自我掌控力。当我们面临压力时，我们可以更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战。

4. 改善睡眠质量

冥想可以帮助我们放松身心，从而改善睡眠质量。一个良好的睡眠质量可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。

三、如何进行冥想？

1. 找到一个安静的场所

冥想需要一个安静的场所，让你专注于自己的内心。可以选择在家中的一个安静房间或户外的一个安静的场所进行冥想。

2. 选择一个冥想对象

可以选择一个冥想对象，如呼吸或者身体感觉。专注于一个冥想对象可以帮助我们更好地放松身心。

3. 保持呼吸平稳

通过深呼吸可以帮助我们放松身心。在冥想过程中，保持呼吸平稳可以帮助我们更好地保持专注。

4. 不强求

冥想是一种放松和净化内心的过程，不要强求自己在短时间内达到某种状态。对于初学者，可以选择每天进行几分钟的冥想，逐渐增加冥想时间。

四、

怎么样可以减少焦虑，疏导压力？

我可以从一般性的原因解释一下，有一些建议会对你有所帮助。

“何以解忧，唯有暴富”，这句话听起来很有道理，但是，反过来想，如果它是我们这辈子都无法实现的梦想时，它会成为我们内心的哪些负担呢？

所以，第一个我要说的是，学会寻求当前处境的平衡，可以从 合理认知 和 自我认识 两个方面进行。

认知最简单的理解就是我们对于一件事情的看法， 合理认知也就是建立一个具有更有现实意义、更平衡的思维状态 。

举个例子 ：你只要10块钱，但是你想吃山珍海味；你缺乏能力和经验，你却总幻想自己能晋升；你不是富二代，却要幻想自己有那个命。

这些例子很容易理解对吧？但是重点是，你是否接受了当前自己有些“残缺”的状态呢？如果你没有接受，只是明白，认命，这就会造成不平衡。

所以，我们会发现很多人，既无法接受，也无力改变，这个无力不是真的无能为力，而是一种固化、停滞、恐慌的状态，也就是焦虑的种种表现了。

合理认知就是我们需要明白一个模型，即“我、资源、 社会 ”这三者当下是一个怎样的状态和联系，这是一个回到现实的状态，不是认命，认命带有一种无奈，合理认知是相对平和的接受，同时对于未来有现实意义的憧憬。

同时，增强自我认识会带来更多积极的意义， 解决掉我会做什么，我能做什么，我想做什么等等问题 ，并且，在解决的过程中是有合理、具体的计划的，就是这个目标很合理，计划安排的我能做到，而不是一个放大至很多年以后的目标以及压根无法执行的计划。

有一本书的大概内容是这样说的，每天一个俯卧撑，看似很少，但是坚持一个月之后，你会发现自我效能感增加了63%；这个论断应该和很多人想象中不一样对吧？

大多数人认为，只有达到了自己认为满意的状态才叫目标，但现实为何这么多人做不到？

原因很简单，我们对于自我认识的缺乏常常会带来过高的预期，这种预期与能力不符时，反而带来的是压力和焦虑。

虽然不知道你的焦虑和压力和这个是不是有关联，不过可以做个自我检讨。

还有一个原因，很多人因为无法完成目标，所以，为了减轻这种自责感，他们把很多自我满足的部分用幻想和自我安慰代替了。

接下来会发生的是，现实与幻想的不一致更加促进了心理失衡和焦虑感，接着就是更多，更深层次的自我安慰，以至于自己都相信了自己就是这么完美和满足。

虽然我们的意识偶尔会相信这个结果，可潜意识部分并没有真正得到满足，这个时候，大多数人认为自己的心理不明原因的“病了”，精神越来越萎靡了。

1、对着镜子，看着自己的眼睛，告诉你自己真实的状态，你目前拥有的，你能做到和不能做到的，你想做到的。从心理过程来说，和自己的对话一方面是透视现实的自我，另一方面你也会从自己的反应感受到很多以往不容易觉察的感受。

2、写下来，用这种直观而具体的方式给自己做一个系统而全面的梳理，始终保持一种思维，即不添加任何幻想和过多评价的自我认识。

3、学会筛选信息，信息大爆炸的时代，带给人们的除了便利，还有焦虑。疫情期间，很多人每天刷大量疫情相关的信息，导致的就是焦虑、恐慌。平时也一样，你认为很多信息都对你有用，实际却联系不起来，积压在你有限的思维空间里，无法利用，造成思维堵塞。

所以，想学习，就先抛弃零碎信息化习惯，接受系统而单一的知识内容，一次只接受一种或少量，觉得自己需要了，能控制了，再继续接受其他的。这个过程，就能够让你的所学能所用，思维碎片化减少，系统整合能力提高，焦虑自然就少了。

说了这么多，归根结底还是希望你先尝试一下，利用“每天一个俯卧撑”的方法逐步练习，你的焦虑和压力会慢慢减少的。

紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

当我们心里焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸

闷、血压增高,觉得不舒服。当出现这种情况的时

候,可以给一些缓解的方式,比如常见的缓解的方

式包括: 1、转移注意力:比如等待时出现焦虑可以

转移注意力，比如去干别的事情。比如孩子出门心

里焦虑，老担心孩子出了门会不会有什么危险,这

时候我们可以干点家务,或者是出去找朋友聊天;

2、舒缓情绪:通过看电视、听音乐舒缓一下自己

的情绪。现在有冥想或呼吸放松,患者在焦虑的时

候可以慢慢吸气，吸气的时候感觉到鼻子底下有个

玫瑰花,闻着它的香味,慢慢吸到里面以后,停顿

一会,呼气的时候像吹蜡烛一样,慢慢气体通过口

腔吹出来,这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方

式;另外,也可以通过冥想的方式,比如心理焦虑

的时候可以想一想自己在海边、在山上、在蓝天

下，这样焦虑情绪也会逐渐放松。

现在 社会 ，越来越大的压力使得很多人越来越焦虑。想缓解焦虑最重要的还是得靠自己去调节。我来说一下我平时缓解焦虑的一些方法：

1.找点不费脑、欢乐一点的电视剧、电影或者综艺来看，在欢乐的氛围中放松身心。

2.戴上耳机，听点自己喜欢的音乐，跑跑步或者快步走，出出汗，既锻炼了身体，也缓解了焦虑的情绪。

3.做家务，搞卫生。看着干净的家，心情自然也会好起来。

总之，凡事都多想想好的一面，天大的事没什么大不了的，笑笑就过了。

首先要认识到焦虑对人的影响，或许在你提出这个问题的时候潜意思拒绝焦虑或者认为焦虑并不是很好的一种情绪，不过适度的焦虑能够推动我们做更多的事情或者让我们效率更好，首先要全面认识焦虑对人的影响，而不要片面地陷入焦虑对人的消极影响中，头脑风暴一下，焦虑还是有好处的。

关于焦虑，焦虑更多地来源于对未来不确定性的恐惧，我们面对无法掌握或者不能百分百肯定的事件时，焦虑情绪就会产生，日常可以多练习正念呼吸，音频可以在很多音频APP上可以找到，坚持的练习能够舒缓你焦虑的情绪。或者当你对某件事感到焦虑会有压力时，可以尝试去做一些事找回控制感，比如用纸笔将当前事件中你能控制的部分（比如自己的努力）和不可控制的部分（别人的喜好）都列出来，在从你能控制结果的事件里面进行工作，找回一些控制感，焦虑情绪就会有所缓解，希望能够帮助到您。

你好，楼主！生活中压力来自各方各面，缓解压力很有必要。介绍几个很有效的方法给你，希望你可以摆脱烦恼。四种方法，望君采纳。[微笑]

一、阅读

阅读的形式是多种多样的，你可以选择你喜欢的读物，也可以看通过杂志或者报纸的方式来进行阅读，现在的网络的交通工具多了，可以上网阅读也可以通过手机都可以，人在阅读过程当中思绪容易集中在文字上面，紧张的身心可以得到放松，大声的朗读还可以让大脑得到放松，还可以增加肺活量，是全身通畅，身心自然可以得到放松

二、大声的唱歌

听着自己喜欢的歌曲通过音乐的旋律，歌词和节奏，可以让藏在你内心的 情感 得到宣泄，情绪可以抒发，从而让你身心得到放松，压力也可以减少很多，唱歌不需要什么技能，只要是自己喜欢的歌曲就可以全身心的投入到歌词和 情感 当中，让你抒发出平时不易表达出来的 情感 ，身心得到放松就可以起到减压作用。想唱就唱。

三、来一场说走就走的 旅游

既然是 旅游 ，那就是和工作和应酬是没有任何关系了，抛开所有的一切，把手机关了，远离电脑，和压力说再见，来一场说走就走的 旅游 ，自然界是充满能量而又积极向上的，我们可以选择一些高山、大海等大自然风景，感受大自然带给我们的快乐，感受身临其境的感觉，让全身心得到放松。

四、可以做家务进行减压

心烦的时候，可以通过做一些家务分散注意力，比如可以洗洗碗或者拖地，也可以整理自己的房间衣物，又或者是在厨房做一餐自己最喜欢吃的晚餐，适度的家务不但不会让人感到疲惫，反而会给自己带来愉悦感，，做家务，不但可以让自己的家变得整洁，还可以让自己得到精神上的压力得到减轻。

无论是对于事业、学习、生活，家庭等，跋涉在通往成功的路途中，焦虑和忧虑是不可避免的情绪。

焦虑和忧虑不仅仅是心理 健康 的敌人，还是身体状态走向下坡路的助手。长期忧虑和焦虑的人，容易逃避问题，并且会出现诸多不利于 健康 的生活习惯，比如酗酒、熬夜、酗烟等。

卡耐基曾经说过，打败忧虑和焦虑最好的办法，就是在焦虑毁灭你之前，先亲手制服它。有几个规则可以借鉴：

1、让自己忙起来。焦虑的人往往会给自己许多“自己不够努力”、“自己很懒”的心理暗示，这也暗示又会反过来增加忧虑，而让自己忙起来，就可以切断这样的恶性循环，让生活获得新的收获。

2、适应不可避免的情况。有些人和事，是注定只能是生活的匆匆过客，没有必要过多的投入感情，改变能改变的，适应不能改变的。

3、尝试发自内心的笑5分钟。笑有惊人的治愈效果，一旦开始尝试微笑或者开心的笑后，生活会变得轻松很多，这点已经得到很多心理学家充分认证。记得厦门大学陈果教授曾经说过，当一个人对自己镜子微笑，她不仅仅是对自己微笑，而是对着全世界微笑。想象一下这样的画面，是多么幸福的时光。

最后送朋友一句话：开始爱自己。如果你爱自己，又怎么忍心让自己忧虑受伤呢？

减少焦虑症最好的办法就是快乐，能够真心的快乐。少计较多付出和阳光的人在一起，和诚实的人在一起和能够包容的人在一起，如果说焦虑症已经有轻微的形成意识，在这个时候我们应该用一些治疗的手段心理疏通或者是药物，或者是物理治疗的方法，或者是改变还热。很近的方法。能够使自己在尽快的时间走出这个不愉快的环境。还有和自己最要好的闺蜜或者是朋友抒发自己的 情感 ，或者是通过。适量的大额运动可以把这个身上的经络疏通以后让人的这个焦虑一时间笑，因为运动以后的神经会产生大脑兴奋，多看幽默的书或者是多看一些 搞笑 的片段，多看一些励志的书，多看一些磨难的书，多看一些我们古人总结好的一些书。让我们在有对比的情况下，能够感觉到自己有幸福感，焦虑自然就会减少，如果你没有足够的幸福感，焦虑自然就上升。所以我们要积极努力向上的活着。

压力大怎么办

停下来休息一会：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心 健康 ，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。

不要太在乎一件事：我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。

多和其他人沟通交流：平时我们要学会交流，当工作中遇到难题困难的时候，与其自己在那研究，不如和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了。

去看一些 搞笑 电影：看电影是很多人都喜欢做的事情，当我们感到压力比较大的时候，不妨去电影院或者家里看一部 搞笑 电影，在电影的的喜悦喜悦气氛中，我们的心情也会受到感染，在无形之中缓解压力。

出去吹吹风：站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。

出去跑步：跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的压力也能得到缓解。

听听轻音乐：一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的，在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。

诉说：找一个信任的朋友或者家人，和他们诉说一下你的压力，让他们知道你的处境，这样你能减轻来自他们的压力。同时，当你说出来之后，你给自己施加的压力也会变少，可谓一举两得。

心里压力大怎么办

运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让 情感 抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

穿上称心的衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

总结：看了以上对压力的缓解方式，相信您心中已经有解决的方法了。可以根据适合自己的有效方法，来缓解来自生活和 社会 的压力。只要我们合理的安排时间，不要给自己太大压力，这样我们身心 健康 才会更好哦!

紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

如何通过冥想改善清醒时的心态

如何通过冥想改善清醒时的心态

如何通过冥想改善清醒时的心态，冥想我们都知道，同时头脑是一个能量场。大自然已经将其全部财富-所有的潜力，能力和智慧-存入了头脑。现在分享如何通过冥想改善清醒时的心态！

如何通过冥想改善清醒时的心态1 引导冥想对睡眠的好处

1 .减轻压力

失眠并不会造成所有的压力，但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果你能有效地管理你的压力，你也能有效地管理你的睡眠。

当你的冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时，你的脑电波活动就会变慢。研究表明，冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。

通过帮助你意识到自己的感受，冥想能让你从它们中分离出来。而把你从自己的感觉和情绪中分离出来，你就可以解放你的思想来帮助入睡。这反过来又能让你意识到你的情绪并不能定义你，也不能控制你。

当你醒来时，没有任何压力或焦虑困扰着你，你会有什么样的感觉？

2、.体验新事物

冥想是进入你潜意识的过程。一旦到了那里，你就可以把你的意图、想法和目标植入你的想象和经历中。因为你的大脑不能识别想象和真实事件之间的区别，所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。这给了你想象自己完成任务的能力。

你在头脑中完成的每一项任务都会让你的头脑放松一点。随着你的思维继续放慢，你会发现自己更加放松。

这也会给你带来额外的好处，让你觉得自己很清楚第二天要做什么。你的冥想越生动，意象就越强大。如果你想象自己在开始之前多次完成了任务，你就会提高自己的工作效率。

想想看，就像把一个拼图拼在一起，然后把它拆开。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重复实现那个结果。

3、.提高效率

你能回忆起你工作很努力的时候吗？是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样？也许有那么一刻，你意识到自己连最简单的问题都无法解决。你只是一直看着你的工作，脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了，觉得这个任务简直是不可能完成的。

然而，当你第二天早上醒来的时候，你仿佛在梦中看到了答案。你突然知道自己需要做什么了，并且够在几分钟内完成任务。

那么，发生了什么？

睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当你睡眠不足时，你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源，也就是说，你使用它们的次数越多，你在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。

当你得到适当的睡眠时，你就能让自己的注意力得到补充。这就让你在开始的每一天都充满活力，并准备好迎接新的一天。

当你没有得到足够的睡眠时，你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。

4、.改善你的身体健康

冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外，还能对你的身体健康产生积极影响。

众所周知，冥想可以提高睾丸激素水平。当冥想降低你的压力水平时，你的睾丸激素水平会作为副产品随之增加。当睾丸激素水平较高时，身体产生肌肉的能力也会增强。

引导冥想的另一个好处是提高睡眠质量，这会提高锻炼后你身体的恢复能力。

5、. 字面上改变你的想法

冥想可以增加额叶皮层的灰质。你的'灰质涉及肌肉控制和感官感知，如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。

研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能，而且能改变大脑活动”。

当你睡觉时，你的大脑比你醒着时更忙。它会用你的睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此，你经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。

通过参与有指导的冥想来帮助你入睡，你可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。

最后的想法

你可以找到很多有指导意义的冥想视频和音频，它们将指导你实现各种各样的目标。不要试着说引导冥想不适合你。好处是有的，这取决于你是否能找到适合你的。

尝试不同的声音，不同的目标，不同的时间长度，直到你找到一个可行的方式。

如何通过冥想改善清醒时的心态2 1.参与自我对话

在冥想练习的开始时，请与您的思想进行温和的对话。静静地坐下来，问自己：“我想要什么？” 进行这种自我对话会学到很多东西。您将与自己的内心状态接触。您将了解自己思想的细微方面，自己的良知，并且会看到自己正在训练自己。

自我对话的目的不应主要与您一生，办公室或家庭中所做的事情有关。您的任务是与思想建立积极的关系，这种关系可以有效地提出有关人生目的的问题。您必须问自己自己的目的是什么。否则，你就是在杀死内在的老师，这是人生中最大的罪过。

让您成为朋友。当您与朋友交谈时，您会接受某些东西，但不接受其他东西。在相同的基础上与您的思想建立关系，不要听取思想的诱惑。听取它的建议，好主意和建议，并学会观察自己的心态。

当您这样做时，您会发现欲望有两种：简单的日常欲望和更高的欲望。两种欲望混合在一起。当您坐下来冥想时，您会想：“我需要这个东西；我需要那东西；我的车老了。我要一辆新车。” 这些都是平凡的事情，但不要让自己通过反应来压制这些欲望：“哦，我在想什么？我不应该那样想！” 那没有帮助；相反，让这些想法摆在您面前，并成为您自己思想的观察者。不要试图逃跑；无论出现哪种思想，都不要害怕您的思想。

每次坐下来打坐时，首先要记住练习的精神力量。回想一下启发您的冥想传统的力量。真诚地检查自己，问自己是否想打坐，探索，认识自己并养成新的生活习惯。然后，检查内部以查看对您的实践有什么好处和什么不好。问问自己，即将出现的想法是否对您的冥想有所帮助。这样，您的冥想将受到您内心更高的力量的引导，而不会导致幻想和愿望的实现。

人有三个方面：动物，人和神。人类就像堕落的天使。他被世界上的魅力和诱惑所分散，并与世界相处，从而忘记了他的本质。内省的目的是通过神圣的镜头看到心灵中的图像，从而恢复对人的本质的认识。

2.练习见证

通常，尽管您开始进行内部检查，但您没有继续进行检查的能力。您会被自己的思想所左右，并以自己的思想模式来识别自己。决定头脑中什么有用的智慧不存在。如果您尚未培养自己的属灵决心，即您的 sankalpa shakti，那么您将发现自己的思想控制着您。您会发现，进入大脑的图像太容易使您分心。您的思想将一次又一次地创造出许多幻想和图像。这些图像是想象的对象，是您所了解，听到，思考，研究或幻想的结果。

当想法出现时，您要么开始担心，要么开始享受您的想象力。这两种思想实际上都是在发挥想象力。不要养成仅享受思考过程并沉迷其中而没有采取行动的习惯；这样的白日梦是危险的。许多人这样做；他们喜欢并沉迷于想象力，但这与创造性想象力不同。创造力想象力是您想象事物的过程，然后在您有帮助时允许您通过自己的行动来表达它。

因此，此实践的第一课是简单地让思想浮出水面然后消失。第二个是把重要的东西带回自己面前。被您的兴趣所吸引的想法是那些激发您采取行动的想法，并不是所有的想法都具有这种力量。并非您的所有想法都需要外部表达，因此请允许它们出现，确定它们是否具有创造力或帮助意义，然后在以后表达有用的思想。

你的想法不只是想法。他们是人，就是您内在的身份。你是你自己的世界。你是一个宇宙，所有的思想都是人。正如人们出生并死亡一样，思想也出生并死亡。有些想法会在您的脑海中形成巨大的凹槽或烙印。他们生活在无意识中。这些想法被称为 samskaras。

潜意识是我们过去所有经验的巨大储备。我们每一个思想，言论和行动的微妙印象都沉积在我们潜意识中。它是自然界最全面的数据库。在这方面的思想没有什么是惰性的和死亡的，但是，我们称它为无意识的思想。为什么？因为人们通常没有意识地进入自己的这一部分，也不了解其中的内容。

这种所谓的潜意识就像房子的地下室，几年前您存放财产的地方，但是很长一段时间以来，您都没有机会参观。多年来，您甚至忘记了在那里存储的内容。在此较长的时间间隔内，您的地下室被淹没了好几次，管道和电气系统失灵，老鼠和其他动物接管了整个空间。

今天，您很难进入这个黑暗且发霉的地下室。您既没有便利也没有能力清点长期存放的物品。出于所有实际目的，您已经放弃了地下室，但仍然是地下室。坐在地下室的被遗忘已久的物品是 您的物品。当您搬到下一所房屋时，您有责任处置或随身携带这些财物。

无论哪种情况，都必须输入地下室。您无法摆脱过去。您无法摆脱过去的成就。你必须面对他们。您对意识底层内容的缺乏了解不会使这些内容消失。由于无知，您可能会继续宣称它们不存在，但迟早会成为现实。然后，您会意识到自己过去的巨大仓库是完全有意识的，并且非常活跃。无论您是清醒还是睡着，有意识或无意识，这些印象都会对您产生影响。

如果您知道如何可以消除这些想法。您可以从samskaras中获得自由，也可以从潜移默化的优点和缺点库中获得的印象，无意识的思想中获得自由。您有权这样做。如果您做不到，那么人类的努力将毫无用处。

通常，我们知道什么是对的，但我们并没有动力去做。我们也知道哪里出了问题，但我们不知道如何停止这样做。之所以会发生这种情况，是因为潜意识中的内容不断影响着我们的潜意识，即其思想，感觉和行为。只有当我们开始沉思时，我们才意识到潜意识的广阔程度以及其内容的强大程度。为了理解生活的奥秘并在内部和外部带来持久的变革，我们必须深入潜入我们自己潜意识的深处。允许您窥视潜意识的过程称为自学或自省。

要了解您的潜意识，您必须保持警觉和观察，并逐步与自己合作。不要对自己严厉。头脑就像一条河。您无法停止其思考。如果您试图在其中建造某种水坝或水库一段时间，例如试图阻止河水流动的海狸，最终将是一场巨大的灾难。因此，请勿尝试停止或压制您的想法。这是试图理解或控制您的思想的一种糟糕方法。

处理侵入性想法的方法是让每个人（不管是好是坏）都出来，并成为观察者。开始观察自己的想法。只需确定无论发生什么，您都不会受到打扰。意识到这种想法，无论是什么，都不会打扰您的一生。以其他方式思考意味着您相信自己是软弱的，而思想是有力量的。当您习惯见证时，您可以养成更加平衡的习惯，失去对正面和负面事物的破坏性敏感性和反应性。

3.获得自己的恩典

要真正见证您的想法，您将需要进一步走近您内在的生命和光之源。头脑是人格中最好的工具，但是通过实践，您会发现头脑不是万能的。其他的东西赋予了心灵力量。

有一个您无法用头脑看到的来源。在某个时刻，您将学会抛弃身体意识，呼吸意识，感觉意识，思想意识，最终超越所有这些。在这一刻，您不再将自己与思想的对象或世界的对象区分开。那一刻展现出一种平衡，宁静的状态。在这种状态下，您不是通过内在的自我努力就成为内在的见证者，而是因为那是您的身份。

有四种类型的宽限期。前三位是上师的恩典，圣经的恩典和神圣的恩典。但是，只有当您拥有自己的宽限期时，这三个步骤才对您有帮助。但是，现在，您的思想状态被尘土笼罩。如果您只是甩掉灰尘，您的思想将是干净的，因此您应该真诚地努力。

当您竭尽全力和意志力时，帮助就来自上方。那是下降的力量。当您使用了所有自己的上升力时，宽限期的下降力就会到来。神的恩典是轻盈的。太阳在那里，月亮在那里，世界上所有的光都在那里。一旦获得自己的恩典，那神圣的恩典也就在那里。

通向这种高度的道路就是内在旅程的道路。踏上这一旅程，您将学会了解自己和生活中未知的层次。它将使您富有创造力和辉煌。它将带您进入智慧流动的寂静，生命和光辉fountain立的生命之源。如果您知道如何运用头脑，那么无论您有没有内心都可以成功。然后，您才能真正学会享受生活。这样生活就完成了。

4.振兴您的实践

如果您想发展自己的思想并成为认真的冥想学生，那么您必须学习的第一件事就是在醒来时起床。如果您醒着，但仍躺在床上，这是因为您的个性中有 淡淡的斑点，懒惰或惯性。您的大脑会说：“哦，这是星期天，我不必工作，让我卧床不起。” 那是训练自己的一种不好的方法。这是传授您思想的一种坏方法。不管是星期天还是星期一，您都应该起床。否则，您会浪费时间和精力，同时会养成一种不良习惯，这种不良习惯会影响您的身心健康。

抬高，清洗并完成早晨的洗净液，然后做一些有用的事情。不要保持闲置和惰性。嗜睡和懒惰是由于不按时做事，没有养成对您有帮助的习惯或无法控制食欲所致。以这种方式锻炼身体习惯会直接影响大脑的锻炼。

这是生活的重要秘诀：如果您在闲暇时不做任何有用的事情，您的思想就会散漫而随意的想法，浪费精力。思想就像未成熟的水果，尚未被任何人食用。成熟的果实意味着将积极的思想付诸实践。那些伟大，成功，富有创造力和活力的人知道如何将他们所有的好想法付诸实践，以及如何在他们的创造性思维过程中形成形式。

积极向上，有活力的人可以很好地履行职责，因为他们在思想，言论和行动之间建立了协调。不要害怕“纪律”一词，因为要取得进步，您需要训练自己。在这种培训中，书籍无法帮助您；没有任何外部可以帮助您。您必须了解自己。您需要问自己如何思考，为什么要情绪化以及头脑中存在什么问题。您需要考虑为什么您经常不做自己真正想做的事情。将这些问题交给自己，您将找到答案。

通过这样的训练和自律，您可以真正了解自己。而且，当您将所有资源，智力和理解力用于探索内在自我（即思想和内在状态的改变）时，这将是一次令人着迷的体验。