如何应对负面情绪

负面情绪是我们生活中无法避免的一部分，例如焦虑、沮丧、愤怒等。这些情绪会对我们的生活和工作产生不利影响，因此，我们需要学会如何应对负面情绪。下面从多个角度来分析这个问题。

如何应对负面情绪？

一、了解负面情绪的成因

首先，我们需要了解负面情绪的成因。负面情绪往往是由外部环境或内部因素引起的。外部环境包括工作、学习、人际关系等方面的压力，而内部因素则包括自我价值观、性格等个人特征。了解负面情绪的成因，有助于我们更好地应对负面情绪。

二、寻找解决负面情绪的途径

当我们遇到负面情绪时，需要寻找解决负面情绪的途径。解决负面情绪的途径有很多种，例如冥想、运动、写日记等。这些途径可以帮助我们释放负面情绪，缓解压力。另外，有时与朋友或家人交流也可以帮助我们减轻负面情绪。

三、改变自己的态度

负面情绪往往会影响我们的思维方式和态度。因此，改变自己的态度也是应对负面情绪的重要途径。我们可以通过积极的思考方式来改变自己的态度，例如寻找问题的解决方案、寻找积极的一面等。这些思维方式可以帮助我们更好地应对负面情绪。

四、寻求专业帮助

如果负面情绪持续存在，影响了我们的生活和工作，那么寻求专业帮助是必要的。专业的心理医生可以帮助我们识别负面情绪的成因，提供有效的解决方案。因此，当我们无法自己应对负面情绪时，应该积极寻求专业帮助。

总之，应对负面情绪需要从多个角度来考虑，了解负面情绪的成因、寻找解决负面情绪的途径、改变自己的态度、寻求专业帮助等都是应对负面情绪的有效途径。我们需要根据自己的实际情况来选择合适的方法，以达到缓解负面情绪的目的。

如何克服负面情绪？

焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。消除负性情绪的方法有以下几种：

1、自我暗示：暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。

2、小事糊涂：小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放：心中有烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4、精神转移：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等。

5、自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。

如何应对负面情绪 3种方法来应对负面情绪

目录方法1：消除负面的想法1、找出干扰你的负面想法。2、立刻停止负面的情绪。3、注意你的措辞。4、不要使用过于负面的语言。5、转忧为喜。方法2：积极面对每一天1、新的一天伊始，先想出五件开心的事情。2、享受你的生活。3、进行健康的锻炼。4、控制周边环境。5、在晚上减压休息。方法3：寻求外援1、找一位咨询师或心理医生。2、预约治疗。3、向咨询师描述你的负面情绪。4、如果需要，请坚持与医生约见。你是不是每天起床都会感到心情不佳？一旦发现负面情绪开始萦绕你的生活，就要在压力打倒你前先战胜负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪，代之以积极的心态。这么做不仅会让生活中机会丛生，也会让你神清气爽，开心每一天。
方法1：消除负面的想法
1、找出干扰你的负面想法。有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻其踪。每当有负面情绪出现的时候，就用三两句话记录下来。找出让你沮丧伤怀的负面情绪，比如将与你无关的错误归罪于自己，感到羞耻，将简单的失误归为自己做人的失败，将极小的问题想象得很严重。
注意，你的消极想法是否属于常见的认知扭曲，比如极端想法、过度概括、过早下结论、强迫别人应当顺应自己等。
2、立刻停止负面的情绪。当你确定负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。举个例子，如果你觉得自己今早心情糟透了，不妨对自己说，早晨是很难熬，但是之后就会好了，借此来保持积极的态度。如果你很难克服负面情绪，请记住这个窍门；你不会对别人说的话，也不要对自己说。提醒自己要积极乐观，时间长了就成为习惯了。
3、注意你的措辞。你是否经常言辞决绝，会说"我肯定做不成这件事"或者"我总是把事情搞砸"这样的话。这种决绝的辞令通常有夸大成分，且不给自己留有变通解释的余地。你的措辞包括你与他人的交谈内容，你与自己的对话，包含语言和精神两方面。
4、不要使用过于负面的语言。像"糟糕"、"灾难"这类词不是用来形容小病小灾的，避免使用这类词汇能让你将负面情绪转化为积极的一面，用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。当你发现自己使用这类词语时，请即刻将其替换为程度较轻的词汇，比如将"糟糕"换成"不顺"或"低于预期"。"灾难"可以换成"不便"或"挑战"。
5、转忧为喜。很差或很好的局面毕竟是少数，在困境中找寻积极的一面，这样能帮你更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想，请即刻停止，转而想一些积极的事情。举个例子，想象一下你的电脑坏了，需要更换一个内部零件。这件事本身的确麻烦，但是修理电脑的过程可以给你机会学习新的技能，或者巩固已有技能。
方法2：积极面对每一天
1、新的一天伊始，先想出五件开心的事情。这些事情无需高屋建瓴，或壮志凌云。听一首喜欢的歌，闻着咖啡的香气也是很开心的事情。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。将积极的事情说出来听起来似乎很傻，但是研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中。
2、享受你的生活。尽管你可能一天都在忙碌，一些琐碎小事也可以助你情绪高涨，减少你胡思乱想的可能性。做事不要较真，要允许自己放松，笑对人生。抽时间多与人交流，多和正面积极的人相处。如果你觉得很压抑，抽空想想别的事情，别死耗在压力源上。
3、进行健康的锻炼。压力和负面情绪是相辅相成的，负面情绪会产生压力，不健康的生活习惯也会加剧这一问题。注意饮食健康，多食用有营养的食物，定期锻炼，多休息。锻炼可以让你不再沉溺于负面情绪。
不要抽烟，酗酒，避免任何对身体不利的坏习惯。
4、控制周边环境。坏情绪并非不可改变，如果你对某些事情很不开心，就想法去改变。播放音乐，衣着要清爽舒适，不会过冷过热，调节灯光明暗，让无助的感觉远离自己。做出改变后，为自己的改进感到骄傲。积极改变想法会让负面情绪远离自己。
5、在晚上减压休息。找一个安静舒适的地方放松身心。想想过去的一天，找出五件你觉得积极的事情。把每件事情都说出来，然后记录在册。你也可以记下令你感恩的事情。这么做可帮你更为积极的看待事物。
方法3：寻求外援
1、找一位咨询师或心理医生。如果你觉得负面情绪压得你喘不过气，和咨询师谈谈会让你心里舒服许多，也可借机做一些正面思绪的训练。了解认知行为疗法的医师可以帮你养成正面思考的习惯。找一个你信赖的医生，可以让接受过治疗的朋友推荐，也可以让你的医生做推荐。
2、预约治疗。把这次约见当做为自己的心理健康做检查。如果你觉得不舒服可以随时离开，也无需定期去见医生。坦诚的面对这次约见，对医生的帮助怀有期待，如果医生也帮不了你，你可以换个医生继续进行治疗。
3、向咨询师描述你的负面情绪。治疗都是保密的，所以你一定要坦诚。你越坦诚，能获得的帮助就越多。讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受。说明这些情绪一般多久发作，你是如何应对的。
4、如果需要，请坚持与医生约见。如果你觉得与医生交谈奏效，可以再追加几次约谈。约谈多次才有可能解决负面情绪对你的影响。如果医生帮不了你，不要沮丧。你可以换个医师，直到找到合适的为止。
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怎么调节自己的负面情绪

怎么调节自己的负面情绪

怎么调节自己的负面情绪，每个人都会有负面情绪的时候。在这种时候往往很多人都选择不去面对其他人，只想自己静静的待着，这对本身并没有什么好处，下面就教大家怎么调节自己的负面情绪

怎么调节自己的负面情绪1首先当我们有了负面情绪记得要控制住自己的情绪，当有负面情绪的时候，需要保持冷静，气大伤身，不要发火，一般有涵养的人能做到控制。

当工作学习遇到负面情绪的时候，首先要鼓励自己，可以看一些鸡汤文字，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

如果允许的话，可以改变一下自己现在所处的环境，环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

如果有负面情绪的时候，注意转移自己的注意力，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。可以出去打打球、散散步听听音乐都可以缓解负面情绪。

另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

最后，如果有负面情绪，要记得适当发泄，如果憋在心里时间久了也会出问题，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的`对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

怎么调节自己的负面情绪2 要如何调节自己的负面情绪

拓展自己的社交圈子

作为一个白领，在做好工作的同时，多培养一些兴趣爱好，比如：你可以利用工作之余，学习一下唱歌、练习一下绘画，转移一下注意力。同时利用这些兴趣爱好多接触一些志同道合的朋友，了解他们的生活状况，生活方式，从互相的交流和吐槽中放空自己，时间久了，你会发现你的那点烦恼其实没什么。

利用节假日出去旅旅游

胡思乱想的人最大的原因就是将过多的精力放到自己身上，时间久了人会越来越敏感，那种不断地怀疑、否定会让一个人陷入崩溃当中。当你走出去，看到了更大的世界，你会发现自己的渺小，哪些自寻的烦恼自然就消失了。

不对过去的事耿耿于怀

过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅

多冥想

柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。我们总是容易被自己的情绪过度卷入。而有专家表示，超过80%的精英人士，都会在日常生活中进行静修和冥想。这种训练的目的就是培养我们对内部和外部世界的觉知力量，使自己从纷乱的大脑状态抽离，用旁观者的眼光观察自己和世界的关系。

怎么调节自己的负面情绪3 心理学：最有效的五个方法，彻底控制你的负面情绪

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

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