如何克服拖延症心理协助告诉你

拖延症是一种常见的心理问题，它会让我们无法有效地完成任务，影响生活和工作的质量。但是，克服拖延症并不是一件容易的事情。下面，从多个角度分析，为大家介绍如何克服拖延症。

如何克服拖延症？心理协助告诉你

一、了解拖延症的原因

要克服拖延症，首先要了解它的原因。拖延症的原因有很多，例如缺乏动力、过度压力、缺乏自信、恐惧等。只有了解自己的拖延症原因，才能有针对性地解决问题。

二、制定合理的计划

制定合理的计划是克服拖延症的关键。要制定计划，首先要确定任务的优先级，其次要根据任务的复杂程度和时间要求，制定出详细的计划和时间表。在制定计划时，要避免过于理想化和过于苛刻，要根据自己的实际情况和能力制定计划。

三、培养良好的习惯

养成良好的习惯也是克服拖延症的重要环节。例如，每天定时起床、规律作息、按时完成任务等。通过培养良好的习惯，可以提高自控能力，减少拖延的情况。

四、寻求心理协助

如果自己无法克服拖延症，可以寻求心理协助。心理咨询师可以帮助我们分析拖延的原因，指导我们制定合理的计划，培养良好的习惯，提高自控能力，从而克服拖延症。

总之，要克服拖延症，需要从多个角度出发。了解拖延症的原因，制定合理的计划，培养良好的习惯，寻求心理协助，都可以帮助我们克服拖延症。只有通过不断的努力和实践，才能真正摆脱拖延症的影响。

如何有效克服拖延症？

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。

如何摆脱拖延症

如何摆脱拖延症
拖延症通常都会让人把事情拖到最后才去做，这样对于自己的工作生活来说都会产生一定的影响，那怎样来摆脱拖延症的我们来看一下如何摆脱拖延症。
如何摆脱拖延症
首先一定要制定好计划，因为计划是一件事情要做的非常重要的前提，把计划打印出来或者是写出来，放在自己平常最显眼的地方，一定要督促自己保持去完成这些事情。
监督自己也是非常重要的，一般来说，如果自己不能监督自己，可以找一些身边的朋友，或者是在朋友圈打卡来帮助监督，这样能够帮助管住自己的时间来促使自己摆脱拖延症。
时刻保持信心，坚持不放弃是很重要的，在生活当中，很多时候拖延症是因为在处理问题的过程当中遇到麻烦，自己想要去逃避，而这个时候只要坚持正面这些问题，找到比较好的办法去解决，就能够有着很好的帮助。
立即行动是最重要的一点，当这件事情发生了，或者是要立马去做的话。这个时候就不要再拖延了，要提醒自己马上动起来，这样的话就能够帮助自己摆脱拖延症。
如何摆脱拖延症，除了自己要树立比较良好的信心，耐心和一些计划之外，执行力也是非常重要的，要给自己心理暗示，让自己马上去做，才能够更好的摆脱拖延症。

克服拖延症的方法

克服拖延症的方法

拖延症是一种普遍存在的现象，大约有75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。下面我们来看看克服拖延症的方法，仅供大家参考！

提升自我约束能力

1、改变环境

选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。

2、寻找内在动机

任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。

所以，面对那些不想去做的事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。

减小任务的难度

1、设置合理目标

设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的'。

2、降低行动门槛

把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。

缩短奖励周期

1、即时进行奖励

在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。

2、通过外界感知进步

如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。

避免自我妨碍

1、设置外部监督

当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。

2、只管开始做

避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。

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如何才能摆脱拖延症呢？

习惯可以定义一个人，生活中的所有结果都来自于你的日常习惯，那些你每天做的小事情会累积叠加成你独一无二的人生。
只有随着时间流逝，你日复一日所完成的那些小事会让你变得成功。
失败也以同样的方式发生，你所有的日常生活中的错误行为汇集在一起，最终导致了你人生的失败。
1、按照别人想法生活
。每个人都应该有一套自己的价值观人生观，这是你人生里独一无二的信条。
如果你从来没有思考过自己想要什么，自己的生活原则是什么，那你的大脑很容易被别人的想法所占据。
2、总是急切地回应生活
。事实上，我们的大部分思考和行动都处于停滞状态，饿了该吃饭，困了要睡觉，受委屈了会哭，这种省力节能模式让我们的人生变得高效，所以并不是一件坏事。
3、拒绝接受必要的风险变化。
生活是冒险的生意，每一次决定，每一次互动，每一个步骤，你都承担着可能变化的风险。
4、总是聚焦于过去的成败。
总是沉湎于对过去的懊恼和失望中，以至于我们无法聚焦于当下。
如果我们总是以过去发生的人事物来定义自己，
那我们就会一直活在过去的阴影里。
5、认为自己总是对的
。人生的成功并不取决于我永远是对的。相反，为了取得真正的进步，你必须对自己已有的想法和观点保持审视谨慎的态度。
并且要敢于推翻自己固有的认知。
6、不要在意别人的眼光
。每个人有自己思维体系、做事逻辑和做人原则，不要介意别人对自己的评价
，不要对自己毫不在意
，我们有时过多地关注和自己无关的人和事，却不重视自己
不要再拖延
很多时候不是没有机会，而是都被拖延症拖阻碍了，战胜拖延症是成功的第一步。