心理调适：如何应对职场压力

职场中，压力是不可避免的。无论是工作量大、时间紧、任务重，还是同事间的关系、上司的压力，都可能让人感到疲惫、焦虑、沮丧，甚至影响到身心健康。如何应对职场压力，是每个职场人必须面对的问题。本文从多个角度分析，为大家提供一些心理调适的方法和建议。

心理调适：如何应对职场压力

一、正确认识职场压力

职场压力并非一定是消极的，它可以激发人的积极性和创造力。然而，压力过大、过久，就会对人造成负面影响。因此，我们应该正确认识职场压力，将其看作是个人成长和发展的机会，而不是压力的受害者。

二、学会管理自己的情绪

在职场中，情绪管理非常重要。当遇到挑战、困难或压力时，我们应该学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。可以采用深呼吸、放松肌肉、冥想等方法，让自己的身体和心理得到放松和恢复。

三、寻找支持和帮助

在职场中，我们不必孤军奋战。可以寻找同事、领导或朋友的支持和帮助。与他人交流、分享经验和感受，可以让我们得到安慰和建议，缓解压力和焦虑。

四、保持积极心态

在职场中，积极心态非常重要。无论遇到什么困难和挑战，我们都应该保持乐观和自信。可以通过学习、锻炼、娱乐等方式，充实自己的生活，提高自己的能力和素质，从而更好地应对职场压力。

五、寻求专业帮助

在职场中，如果遇到无法自行解决的心理问题，可以寻求专业帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或人力资源专家的意见和建议，以便更好地理解和应对职场压力。

在职场中怎么样提高自己的心理素质和抗压能力？

职场是与人打交道的地方，那么怎样在人际关系复杂的 社会 环境中，保持你的最佳心态呢？

1，要合理的控制好自己的情绪。

人的情绪极容易随着环境和场景而发生变化，有时波浪起伏，有时平静如水，所以我们必须学会控制好自己的情绪，特别是能够在最短的时间内，将不好的情绪压制下去，不能扩展蔓延，以致于给自己造成尴尬的后果，产生不良的效应。

不论任何时候，人们发脾气吵架斗嘴，往往是感情冲破理智的大门所造成的，因此凡事应该三思而后行，否则容易造成对方不理解，出现争执，形成突发性矛盾，导致仓促之间失去理智的平衡。

一旦遇到在问题上相互争论不休，互不退让的时候，一定要压住自己的怒火，更要显出自己的胸怀大志，有礼有节不失于人格魅力，要学会以退为进自我保护的策略，在任何问题上都要保持积极向上的 健康 心态。

2，每天都要学会自我总结。

每天晚上都养成将一天的工作学习和生活回忆一遍，这也是思维自我净化的一个“自思”过程，用这种方法去总结自己的行为所在，久而久之，便会塑造出一种善于克制自己不好情绪的能力，而这种能力也正是稳定自我良好心态的重要因素。

3，不断建立新的思维。

在现实中要不断去除掉固有旧的思维，加强学习吸收能够自我提纯的知识，以“新陈代谢”的方式，将新的思维运用到工作生活当中，它会使你有更多的想象力，看得更远，想得更宽阔，也会助力于你将良好的心态进一步提高。

4，要做到胸怀坦荡诚信待人。

平时在与人交往时，一定要以诚相待，尊重他人，胸怀坦荡的去面对一切，这种乐观的心态，你会感觉心情会好的很多，现实中，人与人交往，以信求实，你就会很少遇到不愉快的事情，心怀这种平和的心态，一旦碰到了不应该发生的事情，你也会平心静气的去处理掉，绝不会产生很大的麻烦，因为你现在已经能够把握住自己的情绪，而去处理问题。

5，掌握好但人际关系相处当中的尺度。

在与人交往当中，要学习别人的长处，效仿他们的处人之道，这样会使你与周围的人形成很好的联系氛围，有利于最佳心态的培养，也能很好的巩固你控制情绪的能力，去很好的处理发生在你身上的事情，对交往当中发现对方的缺点，要给予适当的理解，每个人的性格不同，处事的方法也不同，当有与自己发生冲突的问题出现时，要以最大限度的克制，相应的也要得到对方的理解，友善的将问题处理掉，这样既能保存你们的友情，也能体现出你的人格魅力。

6，把自己要放到一个情商高的位置。

在与人交往时，一定要注意礼貌待人，在参加任何社交活动时，要充分展现文明的言行，不要低下俗套，也不要装清高或傲慢之举，要友善的，平等的对待每一个人，这样才能体现出你良好的素质和心态，要在和谐文明的环境中，建立以朋友之间的 情感 联系，绝对不带有不良情绪，去处理友情之间的问题或矛盾，只有相处得当，友情才可日久方长，这些都需要你有良好， 健康 的心态，才能做得到。

得还不多说，我认为，提高心理素质和抗压能力应从以下方面入手：

1、认清自己的优点，列出你擅长或喜欢做的事，并经常做类事，增加自己的正面情绪，更有能力应对困难；

2、时常在日记中自我检讨，不仅能有效地促进学习和工作，也能帮助培养积极的心态，同时，把情绪和活思想记录下来，有助于认清自己的行为和心理反应，你会从中发现自己的情绪模式，帮你有针对性的解决问题；

3、过于苛刻地要求自己会挫伤积极的心态，自己对自己（潜意识）也要少批评，多称颂；要时常关照自己的情绪变化，时不时地想想那些让你满意、开心、愉快和自豪的时刻和事件，学会适时地、熟炼的把个人情绪调整到最佳状态；

4、应用辩证的观点看待一切，尤其需要主动地从困难和逆境中看到光明，找到出路，攻艰克难的成就感 必将促使你的心态更加积极。

树立为实现目标 而不怕艰难、坚持不懈的精神，把克服困难解决问题当作增长才干、实现人生价值的必然经历； 牢记“只要有恒心，铁杵磨成针”，做事力求有始有终，待人力求始终如一；你如果对一件有长远意义的大事不感兴趣，千万不可消极回避，更不可中途放弃，这恰恰是考验和锻炼意志的好机会，应当坚信，持之以恒，必能成功。

若是一直认为自己表现不够好，甚至怀疑父母都不喜欢你…那是病，得治。首先，你要重新评估自己，重新搭建认知结构，在克服自卑心理的同时，努力培养自信心，深刻认识：你不符合别人的标准，只是因为你的爱好和擅长与别人不同而己，保持心平气和，精神矍铄，不向别人发牢骚，处世为人做到富有主见，有选择地读书学习，扩展眼界；利用互联网了解最新世界动态；听取一些较有深度的知识分享讲座，包括参加专业培训；同时，虚心请教行家里手，或者与同行借抬杠学艺；

总之，你要相信“世上无难事，只要肯努力，你就一定行！

1.压力大部分时候都是自己给自己的，压力来自于我们对事物的认知，当我们下意识或者听其他人说某件事很难的时候，这种心理压力已经形成了，但时候我们往往会发现，没有想象中那么难，是自己的感觉和认知告诉自己很难。

2.拿我自己来说，心理素质差还是脸皮不够不够厚，脸皮一定要厚啊！要厚啊！厚啊！碰到什么事抱着反正我不怕别人笑！我一点都不怕，反正我准备的充足，别人说啥都不怕！就算做错了又怎样！失败了怎么了！其实自己觉得很难办到的事，没有去做你怎么就知道很难呢？不去试试你怎么知道结果呢。还没有做就被自己的内心否定了，你怎么还去做好它？

3.最主要还是工作中，为人处事中去学习，多观察身边的人，遇事不要怕，迈出第一步，就是克服心理素质的第一步，不怕出错，最怕遇事胆怯，加油相信自己可以的！

现如今的职场，每个人的压力都很大，如何提高自己的心理素质和抗压能力，我觉得可以这样去做。

首先，要减少自责，心态放宽，没有什么过不去的坎，即使错了也要相信你自己，千万不要自暴自弃。破罐子破摔的心理不能有，只有不丧失信心了，路才能走的更远。

其次，多进行自我暗示和自我鼓舞。想想那些成功的人都是吃过苦和经历了挫折磨难的人，相信自己可以的，多多进行自我鼓舞，树立起前进的信心。

最后，适当的找个宣泄的方式，人要张弛有度，过度疲劳和压力之下，谁都受不了，可以和好友倾诉一下自己的想法，也可以去户外运动和放松放松，暂时将烦恼和压力丢掉，恢复自己的力量。

没有过不去的坎，只要我们转变观念和想法，美好的一天从我做起，开心工作，开心生活。

1.做事要专注于当下。

事情完成好过完美！

2.适时的放空自己。

比如：每天给自己几分钟时间，闭目冥想，让自己 的心安静下来！

3.生活中给自己来点小确幸！

比如：来场说走就走的 旅游 ！

再如：去乡下住几天，换一种环境生活几天，回来更好的投入工作。

又如：给自己买束鲜花，独自看场电影，都能带来不一样的心情。

总之，多去尝试你就能找到让自己放松的方式！

在物欲横流和竞争力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大压力，人就容易走向极端。压力每个人都有，所以不必看得太重，如果压得你喘不过气，那么你需要渠道来宣泄压力了。

凡事抱最坏的打算，尽最大的努力，没有那么多遗憾，就没有那么多自责。心理压力过大，容易让一个人失去信心，丧失自我。

那么如何提高自己的心理素质和抗压能力呢？

1、减少自责、积极的自我暗示

面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。

2、找个宣泄减压的渠道

现代都市生活， 娱乐 内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的，比如各种球类运动；喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了。

3、降低自己的期望值

没有希望，就没有失望。希望越大，失望越大。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围，当结果真正来临时，心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字。

4、建立自己的规划

凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

5、转变自己的思维方式

心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

其实经历的事情多了，心理素质就会慢慢变强大的，人本来就是慢慢修炼长大的。

作为一个健身达人，楼主可不像是心理素质和抗压能力不达标的人啊，哈哈。我觉得提升心里素质和抗压能力主要要做到几点:

其实职场上压力真的很大，紧张的工作，忙忙碌碌的生活，给我们的心里造成的压力，心里素质低还真不行。

一、多和同事们交流，多参加工作以外的活动，不要总形单影只，说白了就是不合群，集体性活动会缓解工作压力，放松紧张的情绪。

二、业务时间多学习，哪怕学些歌曲来唱也行，通过爱好来转移自己注意力，会对心里有缓解的作用。

三、多参加锻炼， 健康 强大的体魄保证了强大的抗压能力，别不信，你看有多少肌肉男哭哭啼啼的说承受不了压力？哈哈

四、不要给自己太大压力，工作中适当的放宽一些，可以把一天工作分成几部分，每完成一部分就当做成功了一部分。给自己适当心理暗示很重要，可以提升自信和心里素质。

五、有事不能总放在心里，要找朋友倾诉，和朋友一翻交谈可能比什么药都管用。

职场中会遇到各种突发或异常的情况，对于工作者心理素质和抗压能力都是一种考验，如何通过提高一下自身来应对，下面我根据自己经验总结一下:

一.控制自己的情绪，遇到事情避免抱怨别人，埋怨自己，首先还是要保持冷静，梳理下事情发展的起因，过程，以及目前出现的结果，找出问题的关键，有的事情很紧迫，但事急人不能急，还是要循序渐进，才能避免二次错误的出现！

二.保持积极心态，凡事都有两面性，任何人或事都很难完美，总有缺点或不足，有失去也会有得到，“塞翁失马，焉知非福”。工作中出现的事情可以做出坏的预判，依此提醒自己，但需要往好的方向努力！

三.提高自我认知能力，对自身要有一个综合判断，古语“一日三省吾身”，现在能一天中有一次自我反省都会对自身有好处，一天做一个小的总结，回忆一下一天遇到的事，自己是如何处理的，想一想是不是还有其它好的方法！

多学习，多锻炼